Atletismo
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El Azor Pirata de La Espesura

  1. #221
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    hombre, entrenando asi de duro creo que tienes muchas papeletas en hacer buena marca, animo compi, te veo que vas muy bien,

  2. #222
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    Por lo que veo los del club se están quedando acipotados con la calidad del Toupé.Haciendo de gacela ya y todo,no esperaba menos...estás a muy buen nivel camonazo!
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  3. #223
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Por lo que veo los del club se están quedando acipotados con la calidad del Toupé.Haciendo de gacela ya y todo,no esperaba menos...estás a muy buen nivel camonazo!
    yauma pero aun quedan los gacelas de calidad y aun me queda mucho mucho. Pero estoy contento
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  4. #224
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    Yo no querria coincidir con el tupe dentro de un tiempo en carrera alguna,va a dar mieooo!!!
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  5. #225
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Yo no querria coincidir con el tupe dentro de un tiempo en carrera alguna,va a dar mieooo!!!
    anda no me tomes el pelo o mejor dicho el toupeeee, no me queda nada para estar a tu nivel, estoy mejorando pero no para estar a tu nivel en un tiempo cercano
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  6. #226
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    anda no me tomes el pelo o mejor dicho el toupeeee, no me queda nada para estar a tu nivel, estoy mejorando pero no para estar a tu nivel en un tiempo cercano
    Yo se lo q me digo,entrenar con gente de mas nivel,y lo joven q eres,te va a dar alas,ya lo veras en el futuro,q tengo razon.
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  7. #227
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    mañana hemos quedado y hoy voy a hacer unas series no se si hacer de 400 o de 1000 quiero hacer unos 13km hoy a ver que me preparo. Como lo ves Mali
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  8. #228
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    mañana hemos quedado y hoy voy a hacer unas series no se si hacer de 400 o de 1000 quiero hacer unos 13km hoy a ver que me preparo. Como lo ves Mali
    Mañana q haces con el grupo?,no se,yo series cortas en esta epoca,las hago,solo con volumen apartir de 14 hacia arriba,para trabajar ritmos de carrera y pocas recup. si no,unos 6 a 7x1000 con 1' recup. q mas o menos,es el mismo trabajo q esos 400m. no hagas en esta epoca,series corta,con poco volumen y mucha recup. ahora no toca,y mucho menos si no tienes objetivos concretos de carreras cortas.
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  9. #229
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Mañana q haces con el grupo?,no se,yo series cortas en esta epoca,las hago,solo con volumen apartir de 14 hacia arriba,para trabajar ritmos de carrera y pocas recup. si no,unos 6 a 7x1000 con 1' recup. q mas o menos,es el mismo trabajo q esos 400m. no hagas en esta epoca,series corta,con poco volumen y mucha recup. ahora no toca,y mucho menos si no tienes objetivos concretos de carreras cortas.
    La intencion era hacer unos 15 de 400 con 50 '' de recuperacion y algo mas rapidas que la ultima vez o hacer 7-8 miles no se que hacer. pero veo que tu harias los miles

    mañana creo que toca rodar durante 60'
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  10. #230
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    Bueno hoy he aprovechado que no entrenaba con el equipo para hacer un entreno más durillo. La verdad que el tiempo estos días acompaña y da gusto salir a correr con 10 grados.

    Ha sido 1km de carrera continua de calentamiento mas otros ejercicios.
    7 series de 1000m con una recuperación de 1’ 15’’

    1ª 3:55
    2ª 3:55
    3ª 3:48
    4ª 3:52
    5ª 3:48
    6ª 3: 46
    7ª 3:42

    La intención era hacer series con bajas recuperaciones y no hacerlas a tope y así han sido, por lo que he terminado contento.
    Después 6.8 km de carrera continua con un tiempo total de 29’ 34’’ a un ritmo de 4:20 el km

    Hoy casi 15 km a la saca con unas sensaciones súper buenas. Mañana entreno con el equipo, por lo que he visto nos toca 60’ de cc.

    Bueno un día muy productivo por lo que ha entrenamientos se refiere
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  11. #231
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Bueno hoy he aprovechado que no entrenaba con el equipo para hacer un entreno más durillo. La verdad que el tiempo estos días acompaña y da gusto salir a correr con 10 grados.

    Ha sido 1km de carrera continua de calentamiento mas otros ejercicios.
    7 series de 1000m con una recuperación de 1’ 15’’

    1ª 3:55
    2ª 3:55
    3ª 3:48
    4ª 3:52
    5ª 3:48
    6ª 3: 46
    7ª 3:42

    La intención era hacer series con bajas recuperaciones y no hacerlas a tope y así han sido, por lo que he terminado contento.
    Después 6.8 km de carrera continua con un tiempo total de 29’ 34’’ a un ritmo de 4:20 el km

    Hoy casi 15 km a la saca con unas sensaciones súper buenas. Mañana entreno con el equipo, por lo que he visto nos toca 60’ de cc.

    Bueno un día muy productivo por lo que ha entrenamientos se refiere
    Muy buenas series machote!,dejando lo justo en las recuperaciones...perfecto toupé,tomaté un día de descanso hijo mio,que menuos tutes llevas.
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  12. #232
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Muy buenas series machote!,dejando lo justo en las recuperaciones...perfecto toupé,tomaté un día de descanso hijo mio,que menuos tutes llevas.
    lo mejor de todo es que duranto las series me veia que era un ritmo que podia mantener, no era un ritmo que me agotase por completo. Creo que esta semana poco descanso va a ver.
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  13. #233
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Bueno hoy he aprovechado que no entrenaba con el equipo para hacer un entreno más durillo. La verdad que el tiempo estos días acompaña y da gusto salir a correr con 10 grados.

    Ha sido 1km de carrera continua de calentamiento mas otros ejercicios.
    7 series de 1000m con una recuperación de 1’ 15’’

    1ª 3:55
    2ª 3:55
    3ª 3:48
    4ª 3:52
    5ª 3:48
    6ª 3: 46
    7ª 3:42

    La intención era hacer series con bajas recuperaciones y no hacerlas a tope y así han sido, por lo que he terminado contento.
    Después 6.8 km de carrera continua con un tiempo total de 29’ 34’’ a un ritmo de 4:20 el km

    Hoy casi 15 km a la saca con unas sensaciones súper buenas. Mañana entreno con el equipo, por lo que he visto nos toca 60’ de cc.

    Bueno un día muy productivo por lo que ha entrenamientos se refiere
    bUEN ENTRENO,y mejor acabar asi,y no muerto,asi es como se progresa,cuando no te deja extenuado,si a veces forzamos de mas los cuerpos,y tal vez esos ritmos de miles,q veis q son mas lentos de lo q el puede hacer,el dia de una carrera,corra mucho mas rapido q esos miles,y es muy sencillo,a veces,lo de menos ahora en esa series es mas en el futuro,tenedlo siempre en cuenta.
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  14. #234
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    lo mejor de todo es que duranto las series me veia que era un ritmo que podia mantener, no era un ritmo que me agotase por completo. Creo que esta semana poco descanso va a ver.
    Aro,de eso se trata,en distancias mas largas,ya verasq lo podras mantener en un futuro,ya sea en los ultimos x kms. de un rodaje,o en una competicion en su totalidad.
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  15. #235
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    bUEN ENTRENO,y mejor acabar asi,y no muerto,asi es como se progresa,cuando no te deja extenuado,si a veces forzamos de mas los cuerpos,y tal vez esos ritmos de miles,q veis q son mas lentos de lo q el puede hacer,el dia de una carrera,corra mucho mas rapido q esos miles,y es muy sencillo,a veces,lo de menos ahora en esa series es mas en el futuro,tenedlo siempre en cuenta.
    pues si la intencio era esa, hacer unos miles sobre 3:50 con bajas recuperaciones y no terminar fundido y poder rodar despues a un ritmo decente para acumular 15 km o cosa asi. Se lo ponia a david en su diario, pienso que sirve de poco correr entre 3:35 y 3:45 y hacer recuperaciones de 3'. es mejor correr sobre 3:50-3:55 y tener recuperaciones sobre 2' o 1' 45'' y si puedes hacer menos recuperaciones mejor, puesto que es la forma de estar preparado para llevar unos buenos ritmos en carrera
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  16. #236
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    jajajaja parece que este es el entrenamiento que debería haber hecho yo

    Bien maquina, bien!!!

    eh al final vienes a la media de León, no? y a la de Cangas?

  17. #237
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    Esq es de eso lo q se trata,mientras vas progresando cada semana,vas metiendo menos recup.,incluso los ritmos mejoran y haciendo el mismo esfuerzo q en sesiones anteriores,porque entre las carreras q incluimos q vamos escopetaos a un ritmo sin descansos,y tal...conseguimos,q se aasi,puedas llegar hasta un cierto grado unas recup. lo mas bajas posibles y a unos ritmos segun nuestro nivel actual,hasta llegar a ese maximo q toca,ya sea por propia genetica,o evolucion continuada de años de entrenos.
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  18. #238
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    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    jajajaja parece que este es el entrenamiento que debería haber hecho yo

    Bien maquina, bien!!!

    eh al final vienes a la media de León, no? y a la de Cangas?
    pues date cuenta que los dos hicimos series y parece parecido pero no es igual, es lo que te decia las series no son para ver lo rapido que vamos en mil metro sino para que el cuerpo se adapte a unos buenos ritmos de carrera durante el mayor tiempo posible y nunca hay que hacerlas a tope.

    pues no se que hacer si ir a Leon puesto que mucha gente del foro va a Segovia y me consta que es una media muy bonita. cuando es la de Cangas?

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Esq es de eso lo q se trata,mientras vas progresando cada semana,vas metiendo menos recup.,incluso los ritmos mejoran y haciendo el mismo esfuerzo q en sesiones anteriores,porque entre las carreras q incluimos q vamos escopetaos a un ritmo sin descansos,y tal...conseguimos,q se aasi,puedas llegar hasta un cierto grado unas recup. lo mas bajas posibles y a unos ritmos segun nuestro nivel actual,hasta llegar a ese maximo q toca,ya sea por propia genetica,o evolucion continuada de años de entrenos.
    claro yo siempre he pensado que ese es el objetivo de las series. Creo entre estas series y las cuestas me estan ayudando a mejoras mucho.
    El otro dia al entrenado de lo comente que hacia tres semanas de carga y una de descarga y me dijo que el cuando corria hacia una y una. Y que meto mucho volumen de entreno para una media, que casi qcon lo que estoy haciendo podia hacer un maraton..................
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  19. #239
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    pues date cuenta que los dos hicimos series y parece parecido pero no es igual, es lo que te decia las series no son para ver lo rapido que vamos en mil metro sino para que el cuerpo se adapte a unos buenos ritmos de carrera durante el mayor tiempo posible y nunca hay que hacerlas a tope.

    pues no se que hacer si ir a Leon puesto que mucha gente del foro va a Segovia y me consta que es una media muy bonita. cuando es la de Cangas?



    claro yo siempre he pensado que ese es el objetivo de las series. Creo entre estas series y las cuestas me estan ayudando a mejoras mucho.
    El otro dia al entrenado de lo comente que hacia tres semanas de carga y una de descarga y me dijo que el cuando corria hacia una y una. Y que meto mucho volumen de entreno para una media, que casi qcon lo que estoy haciendo podia hacer un maraton..................
    Y lleva razon,para nosotros lo ideal seria,una semana de mucha caña y otra de bajada,y tambien lleva razon,no te hace falta estar sobre 80km semanales,con 60 a 70,mejoraras mas y mas seguro,incluso un tio,q tiene buena genetica,se puede hacer una maraton con un volumen de 70km.
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  20. #240
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Y lleva razon,para nosotros lo ideal seria,una semana de mucha caña y otra de bajada,y tambien lleva razon,no te hace falta estar sobre 80km semanales,con 60 a 70,mejoraras mas y mas seguro,incluso un tio,q tiene buena genetica,se puede hacer una maraton con un volumen de 70km.
    hay que plantearse muchas cosas, mañana le mareare un poco mas a ver que me dice. si quieres que le pregunte algo ya sabes
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