Atletismo
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El Azor Pirata de La Espesura

  1. #241
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Bueno hoy he aprovechado que no entrenaba con el equipo para hacer un entreno más durillo. La verdad que el tiempo estos días acompaña y da gusto salir a correr con 10 grados.

    Ha sido 1km de carrera continua de calentamiento mas otros ejercicios.
    7 series de 1000m con una recuperación de 1’ 15’’

    1ª 3:55
    2ª 3:55
    3ª 3:48
    4ª 3:52
    5ª 3:48
    6ª 3: 46
    7ª 3:42

    La intención era hacer series con bajas recuperaciones y no hacerlas a tope y así han sido, por lo que he terminado contento.
    Después 6.8 km de carrera continua con un tiempo total de 29’ 34’’ a un ritmo de 4:20 el km

    Hoy casi 15 km a la saca con unas sensaciones súper buenas. Mañana entreno con el equipo, por lo que he visto nos toca 60’ de cc.

    Bueno un día muy productivo por lo que ha entrenamientos se refiere
    buenisimas series compi, es lo suyo meter series a ritmos un poco mas rapidas que en carrera, pero poco mas, y con poca recuperacion, ya que en carrera no hay recuperacion y asi se parece mas a una carrera, lo unico que no veo bien, es lo poco que as calentado, solo 1km, yo calentaria algo mas, ya que es muy importante para las series, nada compi que vas genial

  2. #242
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    buenisimas series compi, es lo suyo meter series a ritmos un poco mas rapidas que en carrera, pero poco mas, y con poca recuperacion, ya que en carrera no hay recuperacion y asi se parece mas a una carrera, lo unico que no veo bien, es lo poco que as calentado, solo 1km, yo calentaria algo mas, ya que es muy importante para las series, nada compi que vas genial
    no solo es calentar correr antes de las series, hay que calentar rodillas tobillos caderas..... y eso lo hago siempre antes de entrenar. las series pues la verdad que hoy he salido contento del entreno, creo que esto marcha
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
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  3. #243
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    no solo es calentar correr antes de las series, hay que calentar rodillas tobillos caderas..... y eso lo hago siempre antes de entrenar. las series pues la verdad que hoy he salido contento del entreno, creo que esto marcha
    ya maquina, yo suelo calentar 2 o 3 km y luego hacer algo de TC,

  4. #244
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    La verdad que hoy no daba ni un duro por hacer un entrenamiento rápido pero hoy me he sorprendido muchísimo.
    Llegaron los galgos y se noto en el ritmo de carrera, hoy no iba a ser un entreno de descarga sin más.

    El entreno estaba programado y constaba de 60’ de cc. Se salió más rápido que el Lunes en un recorrido que era de 12,8 km de terreno suelto con subidas y bajadas. En el km 4 ya nos quedamos 4 en cabeza, un galgo no le intereso el ritmo y metió un cambio que me quede flipado, no quise seguirle y lo que hice fue intentar cogerle de forma progresiva. Otro compañero salió a por el más rápido que yo, yo tarde unos 50’’ en cogerlos. A partir del km 7 ya siempre rodaríamos por debajo de 4’. El terreno se hizo algo más pesado y el ritmo al no bajar hizo que se quedara otro quedando el galgo del club y el gazapillo que soy yo. Yo no intento dejarle ni él a mi llevamos un ritmo muy bueno y terminas en circuito de 12.8km en 50’ 45 ritmo de 3:57 el km al ver que terminamos decidimos dar dos vueltas para completar los 60’ a sí que al final corrimos 15,2 km en 59’ 35’’ un ritmo de 3:55.

    En la vida he corrido tan rápido las sensaciones eran que iba a un ritmo muy muy fuerte incluso podía haber aumentado un poco más los últimos 2,5 km. Y todo esto después de las series de ayer y los entrenos de estos días.

    Conclusión: se que estos ritmos yo solo no podría llevarlos puesto que psicológicamente el correr solo hace que no quieras sufrir tanto. Por lo que correr en grupo ayuda una burrada. También pienso que quizás estos entrenos no se puedan llevar durante mucho tiempo, que quiero decir, pues que no se puede aumentar la calidad infinitamente sino que llegara un momento que este al tope de forma y no sé cuando debería de descansar un poco, ahora mismo semana a semana mejoro y lo noto mas después de la semana de descarga.

    Estoy muy cerca de bajar de la hora y media en media maratón que ahora mismo es mi principal objetivo
    Pirata de la espesura

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  5. #245
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    La verdad que hoy no daba ni un duro por hacer un entrenamiento rápido pero hoy me he sorprendido muchísimo.
    Llegaron los galgos y se noto en el ritmo de carrera, hoy no iba a ser un entreno de descarga sin más.

    El entreno estaba programado y constaba de 60’ de cc. Se salió más rápido que el Lunes en un recorrido que era de 12,8 km de terreno suelto con subidas y bajadas. En el km 4 ya nos quedamos 4 en cabeza, un galgo no le intereso el ritmo y metió un cambio que me quede flipado, no quise seguirle y lo que hice fue intentar cogerle de forma progresiva. Otro compañero salió a por el más rápido que yo, yo tarde unos 50’’ en cogerlos. A partir del km 7 ya siempre rodaríamos por debajo de 4’. El terreno se hizo algo más pesado y el ritmo al no bajar hizo que se quedara otro quedando el galgo del club y el gazapillo que soy yo. Yo no intento dejarle ni él a mi llevamos un ritmo muy bueno y terminas en circuito de 12.8km en 50’ 45 ritmo de 3:57 el km al ver que terminamos decidimos dar dos vueltas para completar los 60’ a sí que al final corrimos 15,2 km en 59’ 35’’ un ritmo de 3:55.

    En la vida he corrido tan rápido las sensaciones eran que iba a un ritmo muy muy fuerte incluso podía haber aumentado un poco más los últimos 2,5 km. Y todo esto después de las series de ayer y los entrenos de estos días.

    Conclusión: se que estos ritmos yo solo no podría llevarlos puesto que psicológicamente el correr solo hace que no quieras sufrir tanto. Por lo que correr en grupo ayuda una burrada. También pienso que quizás estos entrenos no se puedan llevar durante mucho tiempo, que quiero decir, pues que no se puede aumentar la calidad infinitamente sino que llegara un momento que este al tope de forma y no sé cuando debería de descansar un poco, ahora mismo semana a semana mejoro y lo noto mas después de la semana de descarga.

    Estoy muy cerca de bajar de la hora y media en media maratón que ahora mismo es mi principal objetivo
    Hombre,el entreno me parece muy exigente,y mas del dia anterior,pero debes de saber donde estas,y q sensaciones estas teniendo,esta claro,estos entrenos los estas llevando,porque estas empezando a tener un gran pico de forma,pero tienes q tener presente,q al final ese pico bajara,por propia caida de la misma,pero bueno,para eso,debes de intentatar,q no se repita en demasia esos rodajes,y en tal caso,q caigan cerca de tu objetivo.

    De todas formas buenisimo entreno,pero si fuera el rodaje del domingo,lo veria mejor,acabar como acabaste,entre semana si metes ya series,bajo mi punto de vista es tirar muchas fuerzas,mejor rodajes mas trankilos.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  6. #246
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Hombre,el entreno me parece muy exigente,y mas del dia anterior,pero debes de saber donde estas,y q sensaciones estas teniendo,esta claro,estos entrenos los estas llevando,porque estas empezando a tener un gran pico de forma,pero tienes q tener presente,q al final ese pico bajara,por propia caida de la misma,pero bueno,para eso,debes de intentatar,q no se repita en demasia esos rodajes,y en tal caso,q caigan cerca de tu objetivo.

    De todas formas buenisimo entreno,pero si fuera el rodaje del domingo,lo veria mejor,acabar como acabaste,entre semana si metes ya series,bajo mi punto de vista es tirar muchas fuerzas,mejor rodajes mas trankilos.
    la verdad que esta semana esta siendo una semana atipica puesto que tanto quedar con los del club me trastoca mis planes. La intencion es descansar mañana no por cansancio sino porque llevo muchos tute estos dias y si no descanso mañana no descansaria hata el lunes y creo que seria demasiado meter 9 dias seguidos de entreno.
    Eso mali es lo que no se, si es porque estoy llegando al pico de forma o que sigo mejorando porque mis entrenos son cada vez mejores. El primer objetivo de la temporada va a ser La media de Getafe el 31 de enero y el siguiente la media universitaria de valladolid 1 de mayo. Entre media habra leon o segovia a finales de marzo.

    La verdad que me encuentro super agusto corriendo y ahora mismo estaria para conseguri mi objetivo
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  7. #247
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    Ten cuidao toupé...me parece una brutalidad entrenar 9 días seguidos,es imprescindible meter días de descando para asimilar bien los entrenos,no me seas ceporro.
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  8. #248
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Ten cuidao toupé...me parece una brutalidad entrenar 9 días seguidos,es imprescindible meter días de descando para asimilar bien los entrenos,no me seas ceporro.
    No yauma como puse mañana descanso sí o sí.
    Pirata de la espesura

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  9. #249
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    La verdad que hoy no daba ni un duro por hacer un entrenamiento rápido pero hoy me he sorprendido muchísimo.
    Llegaron los galgos y se noto en el ritmo de carrera, hoy no iba a ser un entreno de descarga sin más.

    El entreno estaba programado y constaba de 60’ de cc. Se salió más rápido que el Lunes en un recorrido que era de 12,8 km de terreno suelto con subidas y bajadas. En el km 4 ya nos quedamos 4 en cabeza, un galgo no le intereso el ritmo y metió un cambio que me quede flipado, no quise seguirle y lo que hice fue intentar cogerle de forma progresiva. Otro compañero salió a por el más rápido que yo, yo tarde unos 50’’ en cogerlos. A partir del km 7 ya siempre rodaríamos por debajo de 4’. El terreno se hizo algo más pesado y el ritmo al no bajar hizo que se quedara otro quedando el galgo del club y el gazapillo que soy yo. Yo no intento dejarle ni él a mi llevamos un ritmo muy bueno y terminas en circuito de 12.8km en 50’ 45 ritmo de 3:57 el km al ver que terminamos decidimos dar dos vueltas para completar los 60’ a sí que al final corrimos 15,2 km en 59’ 35’’ un ritmo de 3:55.

    En la vida he corrido tan rápido las sensaciones eran que iba a un ritmo muy muy fuerte incluso podía haber aumentado un poco más los últimos 2,5 km. Y todo esto después de las series de ayer y los entrenos de estos días.

    Conclusión: se que estos ritmos yo solo no podría llevarlos puesto que psicológicamente el correr solo hace que no quieras sufrir tanto. Por lo que correr en grupo ayuda una burrada. También pienso que quizás estos entrenos no se puedan llevar durante mucho tiempo, que quiero decir, pues que no se puede aumentar la calidad infinitamente sino que llegara un momento que este al tope de forma y no sé cuando debería de descansar un poco, ahora mismo semana a semana mejoro y lo noto mas después de la semana de descarga.

    Estoy muy cerca de bajar de la hora y media en media maratón que ahora mismo es mi principal objetivo
    peazo de entreno, 15,2km a ese ritmo son palabras mayores y encima en un entreno, lo que si cuidado compi que despues de las series no es el mejor entreno, asi que toca descansar

    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Ten cuidao toupé...me parece una brutalidad entrenar 9 días seguidos,es imprescindible meter días de descando para asimilar bien los entrenos,no me seas ceporro.
    no puedo estar mas de acuerdo

  10. #250
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    peazo de entreno, 15,2km a ese ritmo son palabras mayores y encima en un entreno, lo que si cuidado compi que despues de las series no es el mejor entreno, asi que toca descansar



    no puedo estar mas de acuerdo
    Te aseguro q el entreno de hoy poco tiene que envidiar a una carrera xq menudo pique.
    No OS preocupes q soy consciente de que mañana hay descanso sí o sí
    Pirata de la espesura

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  11. #251
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    Excelente entreno,solo algo que puntualizar,seria perfecto con un objetivo a 10 dias,pero si tu objetivo es el 31 de enero,no quemaria naves todavia puede ocurrir que agotes tu momento ahora y luego te lamentes.
    Dosifica toupe
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    Excelente entreno,solo algo que puntualizar,seria perfecto con un objetivo a 10 dias,pero si tu objetivo es el 31 de enero,no quemaria naves todavia puede ocurrir que agotes tu momento ahora y luego te lamentes.
    Dosifica toupe
    si me has seguido un poco los entrenos tampoco veo que me este machacando tanto tanto. la verdad que he metido dos entrenos duros seguidos.

    Mi pregunta es la seguiente una vez en el estado de forma que estoy,¿cuanto tiempo seguido de preparacion dura puedo tener? ¿cuanto tiempo descansar hasta el proximo ciclo de calidad?
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  13. #253
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    si me has seguido un poco los entrenos tampoco veo que me este machacando tanto tanto. la verdad que he metido dos entrenos duros seguidos.

    Mi pregunta es la seguiente una vez en el estado de forma que estoy,¿cuanto tiempo seguido de preparacion dura puedo tener? ¿cuanto tiempo descansar hasta el proximo ciclo de calidad?
    Depende de muchos factores,y de la genetica de cada uno,eso lo sabras tu o tu entrenador,con el paso de las temporadas,pero esta claro,q si un ciclo para una carrera en concreto,una media como es tu caso....y como estas ahora mismo,pues deberias de ir pensando segun lo q falte para esa media,meter mas calidad o no,no es bueno nunca,unir volumen altos con calidad altas,porque te romperas,o estaras siempre en ese filo de la navaja,esta claro q cuanto mas alto de pico de forma estes,mas alto es el riesgo de romperte,es asi,por eso,hay q cuidar todo....para un siguiente pico de forma,tienes q dejar pasar unos cuantos meses,para volver a regenerarte,ya sea con descansos totales,activos,y volver a ir metiendo de nuevo carrera de base,entrenos fuerza..etcc...como se sabe vamos,para crear la piramide.
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  14. #254
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Depende de muchos factores,y de la genetica de cada uno,eso lo sabras tu o tu entrenador,con el paso de las temporadas,pero esta claro,q si un ciclo para una carrera en concreto,una media como es tu caso....y como estas ahora mismo,pues deberias de ir pensando segun lo q falte para esa media,meter mas calidad o no,no es bueno nunca,unir volumen altos con calidad altas,porque te romperas,o estaras siempre en ese filo de la navaja,esta claro q cuanto mas alto de pico de forma estes,mas alto es el riesgo de romperte,es asi,por eso,hay q cuidar todo....para un siguiente pico de forma,tienes q dejar pasar unos cuantos meses,para volver a regenerarte,ya sea con descansos totales,activos,y volver a ir metiendo de nuevo carrera de base,entrenos fuerza..etcc...como se sabe vamos,para crear la piramide.
    como plantearias mi caso en concreto con los objetivos que tengo?
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  15. #255
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    Pufff, pedazo de entrenaco amigo, que envidia de ritmos¡¡¡

    Eso que dices de los entrenos solo o en compañía lo he estado pensando yo hoy mismo mientras entrenaba SOLO jajajaaja. Es increible lo que se nota no solo en la calidad, sino en la facilidad, de levantarte un día que no apetece para ir a correr solo a saber que tienes a unos colegas esperandote para pasar un buen rato va un abismo, asi que enhorabuena por las dos cosas, por el pedazo de entreno que te has marcado y por el poder hacerlo en compañía¡¡¡


    Saludos¡¡¡

  16. #256
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    como plantearias mi caso en concreto con los objetivos que tengo?
    Hasta enero no compites en esa media no?...tienes aun cerca 2meses,queda bastante aun,yo seguiria,como estas ahora,metiendo un par de carreras de 10km. o lo q tengas en mente,o alguna otra media,para desfogarte,y ir haciendo una media de unos 60 a 70km semanales,rodajes entre semana q no pasen de 10 a 14km,y complementar con gym,luego meteria series de 1000m. pero unos 6x1000m. y intentar cada semana,mejorar los ritmos,aunque subas la recuperacion entre series,es decir,si tienes q hacerlas a 3'30 a 3'40,en sucesivas semanas recuperar no mas de 2',pero q las bien sobrado,luego complementaria otro dia de series cortas,del tipo 10x400 con recup de 45'' a 1',con otros tipos de entrenos,como de cuestas,fartlek.de 10x1'...y por ultimo claro esta,el correspondiente rodaje de mas de 20km dominguero,pero bajaria su kilometraje a falta de menos de 3semanas de la media,y q fuera sobre 15km. a ritmos de media maraton,o un poco mas lentos.
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  17. #257
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Pufff, pedazo de entrenaco amigo, que envidia de ritmos¡¡¡

    Eso que dices de los entrenos solo o en compañía lo he estado pensando yo hoy mismo mientras entrenaba SOLO jajajaaja. Es increible lo que se nota no solo en la calidad, sino en la facilidad, de levantarte un día que no apetece para ir a correr solo a saber que tienes a unos colegas esperandote para pasar un buen rato va un abismo, asi que enhorabuena por las dos cosas, por el pedazo de entreno que te has marcado y por el poder hacerlo en compañía¡¡¡


    Saludos¡¡¡
    creo que era el salto que me faltaba, entrenar con gente y tener un tio que sepa mucho mas que yo para preguntar mis dudas. Mali a ti tambien te voy a coser a preguntas.
    yo diria a todo el mundo que si puden que corran con gente, que mejorran mucho y ademas disfrutaran e compañia de alguien de este deporte.
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  18. #258
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    creo que era el salto que me faltaba, entrenar con gente y tener un tio que sepa mucho mas que yo para preguntar mis dudas. Mali a ti tambien te voy a coser a preguntas.
    yo diria a todo el mundo que si puden que corran con gente, que mejorran mucho y ademas disfrutaran e compañia de alguien de este deporte.

  19. #259
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Hasta enero no compites en esa media no?...tienes aun cerca 2meses,queda bastante aun,yo seguiria,como estas ahora,metiendo un par de carreras de 10km. o lo q tengas en mente,o alguna otra media,para desfogarte,y ir haciendo una media de unos 60 a 70km semanales,rodajes entre semana q no pasen de 10 a 14km,y complementar con gym,luego meteria series de 1000m. pero unos 6x1000m. y intentar cada semana,mejorar los ritmos,aunque subas la recuperacion entre series,es decir,si tienes q hacerlas a 3'30 a 3'40,en sucesivas semanas recuperar no mas de 2',pero q las bien sobrado,luego complementaria otro dia de series cortas,del tipo 10x400 con recup de 45'' a 1',con otros tipos de entrenos,como de cuestas,fartlek.de 10x1'...y por ultimo claro esta,el correspondiente rodaje de mas de 20km dominguero,pero bajaria su kilometraje a falta de menos de 3semanas de la media,y q fuera sobre 15km. a ritmos de media maraton,o un poco mas lentos.
    entonces el enfoque es seguir haciendo mas o menos lo que estoy haciendo ahora, aumentando el ritmo en los miles y meter las series de 400.
    Si tengo intencion de correr dos 10000 uno el 19 y otro el 26. pienso que este plan lo puedo llevar bien durante estas 6 semanas que queda
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  20. #260
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    entonces el enfoque es seguir haciendo mas o menos lo que estoy haciendo ahora, aumentando el ritmo en los miles y meter las series de 400.
    Si tengo intencion de correr dos 10000 uno el 19 y otro el 26. pienso que este plan lo puedo llevar bien durante estas 6 semanas que queda
    Si,si,pues los 400m te vendran de cine,y si quieres hacer mmp en uno de los 10km,ve a por ello,porque luego iras como un tiro en esa media.
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