Atletismo
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El Azor Pirata de La Espesura

  1. #461
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    valladolid
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    cross san antonio

    Bueno no sé si hacer crónica de carrera o no puesto que a pesar que corrí una la intención con la que fui a correr no era para disputarla puesto que tras seis días consecutivos de entreno no quería lesionarme por lo que corrí con el freno de mano echado.

    Me disponía a hacer una calentamiento de 6km pero cuando llevaba 2 me vio un compañero de equipo y me mando subir al coche me llamo hasta tonto ya que llevaba la mochila para después ducharme a sí que como para decir que no.

    Al llegar al circuito gran cantidad de gente un ambiente precioso a pesar de la niebla y de las bajas temperaturas: creo que seremos el único sitio de España que llevamos sin ver el sol más de 8 días.
    Recogida de dorsal y a seguir calentando habré calentado unos 5km en total ya que quite el gamín durante el calentamiento.
    Durante el calentamiento se habla y se intenta planificar la carrera. Mi objetivo es rodar en torno a 4:20, el resto van a ir a disputar la prueba.

    Me pongo en línea de salida para ser más concretos en tercera línea no quiero problemas así que cuando se da el pistoletazo utilizo los codos para tener libre mi espacio. Desde el primer momento me pongo a rodar en los ritmos marcados me da igual la gente que pase y la gente que me pasen. Van pasando los km y las sensaciones son buenísimas en todo momento voy sujetándome y controlando los ritmos. En el km 6 los del club de triatlón con los que también entrenamos me cogen les comento que yo voy a seguir a ese ritmo que si quieren les sirvo de liebre. En el km 8 les pierdo puesto que ellos andan un poco justo y yo sigue con mi marcheta.
    El circuito es muy bonito y estoy disfrutando del recorrido muchísimo en el 9 aumento un poco la zancada sin pasarme y decido que cuando llegue el km 10 acelerar hasta la meta ya que el circuito tenia 10800m por el garmin en este ultimo km de aceleración paso a mucha gente y alguno me dice que a donde voy puesto que me sale el ultimo km a 3:51. Llego a meta con mi objetivo en el bolsillo una media de 4:18 en una distancia de 10780 y un tiempo total de 46’ 22’’ y unas pulsaciones medias de 173ppm.

    Untitled by alvarorubio09 at Garmin Connect - Details

    Hoy estoy muy contento puesto que he terminado la prueba entero puesto que he llevado un control en todo momento. Mañana descanso y sé que esta semana ha sido buenísima para mi
    Pirata de la espesura

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  2. #462
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    buena carrera-entreno, la verdad es que aveces apetece hacer carreras asi, controlando y sin sufrir, ademas terminas rapido y pasando a gente, buena semana si señor.

  3. #463
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    buena carrera-entreno, la verdad es que aveces apetece hacer carreras asi, controlando y sin sufrir, ademas terminas rapido y pasando a gente, buena semana si señor.
    la verdad que la semana ha sido muy postiva, cerca de los 90 km y las sensaciones cada dia que pasaban mejores.
    Pues si la verdad que hoy he disfrutado muchisimo, las carreras como las de hoy te enseñan a conocerte a ti mismo dentro de una carrera a personas como yo que empiezan en esto puesto que es mi cuarta carrera.
    Pirata de la espesura

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  4. #464
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    Dec 2008
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    sin fronteras
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    Vas muy bien,cada vez mas sensato y mas controlado,hasta en una carrera has ido controlando,eso no es nada facil.

  5. #465
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Vas muy bien,cada vez mas sensato y mas controlado,hasta en una carrera has ido controlando,eso no es nada facil.
    gracias mali la verdad que soy un poco tozudo bueno todos tenemos algo de tozudez y durante semanas he entrenado dia si dia tambien en ritmos que no lo tenia que haber echo. ahora me doy cuenta de ello pero bueno no es tarde y ahora voy a ir paso a paso.
    gracias por tu ayuda la verdad que tus consejos siempre son positivos
    Pirata de la espesura

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  6. #466
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Bueno no sé si hacer crónica de carrera o no puesto que a pesar que corrí una la intención con la que fui a correr no era para disputarla puesto que tras seis días consecutivos de entreno no quería lesionarme por lo que corrí con el freno de mano echado.

    Me disponía a hacer una calentamiento de 6km pero cuando llevaba 2 me vio un compañero de equipo y me mando subir al coche me llamo hasta tonto ya que llevaba la mochila para después ducharme a sí que como para decir que no.

    Al llegar al circuito gran cantidad de gente un ambiente precioso a pesar de la niebla y de las bajas temperaturas: creo que seremos el único sitio de España que llevamos sin ver el sol más de 8 días.
    Recogida de dorsal y a seguir calentando habré calentado unos 5km en total ya que quite el gamín durante el calentamiento.
    Durante el calentamiento se habla y se intenta planificar la carrera. Mi objetivo es rodar en torno a 4:20, el resto van a ir a disputar la prueba.

    Me pongo en línea de salida para ser más concretos en tercera línea no quiero problemas así que cuando se da el pistoletazo utilizo los codos para tener libre mi espacio. Desde el primer momento me pongo a rodar en los ritmos marcados me da igual la gente que pase y la gente que me pasen. Van pasando los km y las sensaciones son buenísimas en todo momento voy sujetándome y controlando los ritmos. En el km 6 los del club de triatlón con los que también entrenamos me cogen les comento que yo voy a seguir a ese ritmo que si quieren les sirvo de liebre. En el km 8 les pierdo puesto que ellos andan un poco justo y yo sigue con mi marcheta.
    El circuito es muy bonito y estoy disfrutando del recorrido muchísimo en el 9 aumento un poco la zancada sin pasarme y decido que cuando llegue el km 10 acelerar hasta la meta ya que el circuito tenia 10800m por el garmin en este ultimo km de aceleración paso a mucha gente y alguno me dice que a donde voy puesto que me sale el ultimo km a 3:51. Llego a meta con mi objetivo en el bolsillo una media de 4:18 en una distancia de 10780 y un tiempo total de 46’ 22’’ y unas pulsaciones medias de 173ppm.

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    Hoy estoy muy contento puesto que he terminado la prueba entero puesto que he llevado un control en todo momento. Mañana descanso y sé que esta semana ha sido buenísima para mi
    tio, muy buena carrera, enhorabuena, y aun tenias energias para el sprint final, muy bien chico, estupendo

  7. #467
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    tio, muy buena carrera, enhorabuena, y aun tenias energias para el sprint final, muy bien chico, estupendo
    paqueras gracias, la verdad que fuerzas tenia puesto que he ido controlando toda la carrera. lo positivo las sensaciones y la motivacion que he cogido hoy.
    Pirata de la espesura

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  8. #468
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    paqueras gracias, la verdad que fuerzas tenia puesto que he ido controlando toda la carrera. lo positivo las sensaciones y la motivacion que he cogido hoy.
    yo siempre intento llegar con algo de energías en el ultimo km para despues hacer el sprint.

  9. #469
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    Nov 2010
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    la verdad que esa siempre es la intencion llegar a los km finales con fuerza para dar el ultimo golpe encima de la mesa.
    La verdad que tengo un gran interrogante dentro de mi puesto que a dia de hoy no se como afrontar la media maraton de getafe dentro de dos semanas. hoy me he dado cuenta que a estos ritmos de 4:20 he ido bastante comodo y no se el margen de mejora que voy a tener en estas dos semanas........... estoy echo un lio
    Pirata de la espesura

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  10. #470
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    la verdad que esa siempre es la intencion llegar a los km finales con fuerza para dar el ultimo golpe encima de la mesa.
    La verdad que tengo un gran interrogante dentro de mi puesto que a dia de hoy no se como afrontar la media maraton de getafe dentro de dos semanas. hoy me he dado cuenta que a estos ritmos de 4:20 he ido bastante comodo y no se el margen de mejora que voy a tener en estas dos semanas........... estoy echo un lio
    tu tranquilo que yo te veo con mucho margen de mejora,,,,,,,,,, por cierto, le preguntastes a lolo si va a correr en getafe, pues creo que si va a correr allí-

  11. #471
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    tu tranquilo que yo te veo con mucho margen de mejora,,,,,,,,,, por cierto, le preguntastes a lolo si va a correr en getafe, pues creo que si va a correr allí-
    si le pregunte porque me gustaria coincidir con gente del foro mas que nada ya que estamos todo el puñetero dia metidos aqui para saber que guapos sois todos jejejejejejeje.

    yo ire con los del club mio pero seguro que una escapadita me doy a ver a los otros compañeros del foro.

    A dia de hoy no se que ritmo voy a llevar en la media maraton hasta el km 15 si 4:20 o 4:15 puesto que despues me pienso reventar a ver que marca consigo
    Pirata de la espesura

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  12. #472
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    Nov 2010
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    A Coruña
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Bueno no sé si hacer crónica de carrera o no puesto que a pesar que corrí una la intención con la que fui a correr no era para disputarla puesto que tras seis días consecutivos de entreno no quería lesionarme por lo que corrí con el freno de mano echado.

    Me disponía a hacer una calentamiento de 6km pero cuando llevaba 2 me vio un compañero de equipo y me mando subir al coche me llamo hasta tonto ya que llevaba la mochila para después ducharme a sí que como para decir que no.

    Al llegar al circuito gran cantidad de gente un ambiente precioso a pesar de la niebla y de las bajas temperaturas: creo que seremos el único sitio de España que llevamos sin ver el sol más de 8 días.
    Recogida de dorsal y a seguir calentando habré calentado unos 5km en total ya que quite el gamín durante el calentamiento.
    Durante el calentamiento se habla y se intenta planificar la carrera. Mi objetivo es rodar en torno a 4:20, el resto van a ir a disputar la prueba.

    Me pongo en línea de salida para ser más concretos en tercera línea no quiero problemas así que cuando se da el pistoletazo utilizo los codos para tener libre mi espacio. Desde el primer momento me pongo a rodar en los ritmos marcados me da igual la gente que pase y la gente que me pasen. Van pasando los km y las sensaciones son buenísimas en todo momento voy sujetándome y controlando los ritmos. En el km 6 los del club de triatlón con los que también entrenamos me cogen les comento que yo voy a seguir a ese ritmo que si quieren les sirvo de liebre. En el km 8 les pierdo puesto que ellos andan un poco justo y yo sigue con mi marcheta.
    El circuito es muy bonito y estoy disfrutando del recorrido muchísimo en el 9 aumento un poco la zancada sin pasarme y decido que cuando llegue el km 10 acelerar hasta la meta ya que el circuito tenia 10800m por el garmin en este ultimo km de aceleración paso a mucha gente y alguno me dice que a donde voy puesto que me sale el ultimo km a 3:51. Llego a meta con mi objetivo en el bolsillo una media de 4:18 en una distancia de 10780 y un tiempo total de 46’ 22’’ y unas pulsaciones medias de 173ppm.

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    Hoy estoy muy contento puesto que he terminado la prueba entero puesto que he llevado un control en todo momento. Mañana descanso y sé que esta semana ha sido buenísima para mi
    10.800 m en 46,22.
    Con el freno de mano echado, dice.
    Hay que fastidiarse.
    Que sepais, cenutrios todos, que en este foro también hay señoras bajitas que vamos haciendo lo que buenamente podemos.
    La vida es como una caja de Borbones. Nunca sabes cuál te va a disparar

  13. #473
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    Oct 2009
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    Toledo
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    Enhorabuena por la carrera Azor, estoy con Rosie menos ma que llevabas el freno echado...

  14. #474
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    Málaga
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Bueno no sé si hacer crónica de carrera o no puesto que a pesar que corrí una la intención con la que fui a correr no era para disputarla puesto que tras seis días consecutivos de entreno no quería lesionarme por lo que corrí con el freno de mano echado.

    Me disponía a hacer una calentamiento de 6km pero cuando llevaba 2 me vio un compañero de equipo y me mando subir al coche me llamo hasta tonto ya que llevaba la mochila para después ducharme a sí que como para decir que no.

    Al llegar al circuito gran cantidad de gente un ambiente precioso a pesar de la niebla y de las bajas temperaturas: creo que seremos el único sitio de España que llevamos sin ver el sol más de 8 días.
    Recogida de dorsal y a seguir calentando habré calentado unos 5km en total ya que quite el gamín durante el calentamiento.
    Durante el calentamiento se habla y se intenta planificar la carrera. Mi objetivo es rodar en torno a 4:20, el resto van a ir a disputar la prueba.

    Me pongo en línea de salida para ser más concretos en tercera línea no quiero problemas así que cuando se da el pistoletazo utilizo los codos para tener libre mi espacio. Desde el primer momento me pongo a rodar en los ritmos marcados me da igual la gente que pase y la gente que me pasen. Van pasando los km y las sensaciones son buenísimas en todo momento voy sujetándome y controlando los ritmos. En el km 6 los del club de triatlón con los que también entrenamos me cogen les comento que yo voy a seguir a ese ritmo que si quieren les sirvo de liebre. En el km 8 les pierdo puesto que ellos andan un poco justo y yo sigue con mi marcheta.
    El circuito es muy bonito y estoy disfrutando del recorrido muchísimo en el 9 aumento un poco la zancada sin pasarme y decido que cuando llegue el km 10 acelerar hasta la meta ya que el circuito tenia 10800m por el garmin en este ultimo km de aceleración paso a mucha gente y alguno me dice que a donde voy puesto que me sale el ultimo km a 3:51. Llego a meta con mi objetivo en el bolsillo una media de 4:18 en una distancia de 10780 y un tiempo total de 46’ 22’’ y unas pulsaciones medias de 173ppm.

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    Hoy estoy muy contento puesto que he terminado la prueba entero puesto que he llevado un control en todo momento. Mañana descanso y sé que esta semana ha sido buenísima para mi
    Buenísima carrera toupé!,hiciste bien en guardarte fuerzas para el final,cosa que yo quiero pero nunca cumplo.

    Ya verás como siguiendo con trabajo de base y metiendo fuerza empiezas a bajar esos registros.

    Date tu merecido descanso y recarga pilas colega
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  15. #475
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por rosie riveter Ver Mensaje
    10.800 m en 46,22.
    Con el freno de mano echado, dice.
    Hay que fastidiarse.
    Que sepais, cenutrios todos, que en este foro también hay señoras bajitas que vamos haciendo lo que buenamente podemos.
    claro que si y lo bien que siente pasar al lado vuestra en las carreras.....La verdad que termine muy contento con la carrera a si que a seguir con animos.

    Cita Originalmente escrito por maber125 Ver Mensaje
    Enhorabuena por la carrera Azor, estoy con Rosie menos ma que llevabas el freno echado...
    muchas gracias maber pues si el freno echado para evitar lesiones a si que contento con el resultado final. Tu tambien estaras contenta con tu carrerita, no?

    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Buenísima carrera toupé!,hiciste bien en guardarte fuerzas para el final,cosa que yo quiero pero nunca cumplo.

    Ya verás como siguiendo con trabajo de base y metiendo fuerza empiezas a bajar esos registros.

    Date tu merecido descanso y recarga pilas colega
    pues si en mi dia de descanso estoy y muy mericido. me queda esta semana para meter calidad un par de dias o tres y el resto rodar en pulsaciones bajas.
    Espero llegar bien a getafe, se que no voy a estar en mi mejor estado de forma pero espero llegar en un buen nivel
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
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  16. #476
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Veo que aqui hay madera. En menos de un año corriendo conseguir plantearse con buenas expectativas rodar en un media a 4´15- 4´20" y acumular 90km en una semana. Eso son datos de galgo.
    El que no corre vuela

  17. #477
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Veo que aqui hay madera. En menos de un año corriendo conseguir plantearse con buenas expectativas rodar en un media a 4´15- 4´20" y acumular 90km en una semana. Eso son datos de galgo.
    bueno bueno eso de galgo os lo dejo a vosotros. la verdad que viendolo asi no esta nada mal, pero como digo aun no tengo muy claro los ritmos en la media maraton...a 4:20 fui el otro dia en el cross bueno en concreto a 4:18 y fui toda la carrera controlando, la intencion es llegar a esos ritmos hasta el km 16-16 y luego apretar todo lo que pueda...
    Pirata de la espesura

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  18. #478
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Primer entreno de esta última semana de carga antes de Getafe. Decir que la intención era dividir el entreno en dos partes. Una primera parte de control de pulsaciones sobre las 160ppm y una segunda parte de aumento de ritmo. Decir que esta segunda parte me encontré con unos militares que estaban entrenando y me uní a ellos, no me pude aguantar tener un pequeño pique jejejejeje.

    Tiempo total del entreno 1h 13’ 19’’
    Distancia total 16km
    Ritmo medio 4:35 el km
    Pulsaciones medias 164ppm (llegue a las 190 con un ritmo de 3:09)
    Ya que no puedo colgar el entreno por avería de la pagina decir que los últimos 6km fueron entorno a 4:10 un muy buen ritmo en este tipo de recorrido tan durillo.

    Las sensaciones buenas muy buenas la verdad siendo el primer dia de entreno después del dia de descanso mejor de lo esperado y encima en un recorrido durillo con continuos toboganes. Mañana si o si cuestas a ver como sale el entreno
    Pirata de la espesura

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  19. #479
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Primer entreno de esta última semana de carga antes de Getafe. Decir que la intención era dividir el entreno en dos partes. Una primera parte de control de pulsaciones sobre las 160ppm y una segunda parte de aumento de ritmo. Decir que esta segunda parte me encontré con unos militares que estaban entrenando y me uní a ellos, no me pude aguantar tener un pequeño pique jejejejeje.

    Tiempo total del entreno 1h 13’ 19’’
    Distancia total 16km
    Ritmo medio 4:35 el km
    Pulsaciones medias 164ppm (llegue a las 190 con un ritmo de 3:09)
    Ya que no puedo colgar el entreno por avería de la pagina decir que los últimos 6km fueron entorno a 4:10 un muy buen ritmo en este tipo de recorrido tan durillo.

    Las sensaciones buenas muy buenas la verdad siendo el primer dia de entreno después del dia de descanso mejor de lo esperado y encima en un recorrido durillo con continuos toboganes. Mañana si o si cuestas a ver como sale el entreno
    Buen entreno toupé!,muy bien que termines los últimos en progresión.
    A seguir así pichita mia.
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  20. #480
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    sin fronteras
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    Buenas tiradas,amos a hacer de ti un hombreton,y lo contenta q tiene q esta tu pareja,ehhhh!!!!.