Atletismo
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El Azor Pirata de La Espesura

  1. #1041
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    Enhorabuena, Álvaro, que gran marca y que gran progresión, como ya te han dicho.

  2. #1042
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    hoy iba a quedarme en casa recuperando pero mañana no iba a poder entrenar a si que al final he entrenado hoy y el descanso lo dejo para mañana.

    Distancia total 13km
    Tiempo total 1h 2' 52''
    Ritmo medio 4:50
    Pulsaciones medias 155
    Calorias consumidas 1096

    Decir que ha sido un entreno raro ya que los dos km han sido suaves.Pero luego me he juntado con un corredor que me ha retado con la mirada y nos hemos puesto a correr hasta que el ha decidido poner fin al pique a los tres km y se ha parado. Estos 3km han sido a ritmos de: 4:30, 4:04, 3:50.
    Una vez terminado el pique he continuado a mi ritmo de 4:50 y 148ppm

    No he notado mucho el cansancio de tantos días seguidos de entreno y de la competición de ayer, a si que creo que el estado de forma esta en un nivel muy bueno. Pero habrá que cuidar el cuerpecito para evitar lesiones. Mañana descanso
    Pirata de la espesura

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  3. #1043
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    Si el cuerpo no me dice que ya es demasiado, nos veremos en la Reconquista. Esa es relativamente dura (bastante menos que Segovia) y con muy buen ambiente...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  4. #1044
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    Por cierto, menuda carrera que te has currado
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  5. #1045
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Si el cuerpo no me dice que ya es demasiado, nos veremos en la Reconquista. Esa es relativamente dura (bastante menos que Segovia) y con muy buen ambiente...
    no es seguro pero casi. La zona es preciosa y ya son muchos los que me han dicho que el ambiente es genial.
    Espero poder coincidir contigo
    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Por cierto, menuda carrera que te has currado
    Vamos mejorando a si que la satisfacción es grande.
    La ultima legua la afrontare como si fuera una carrera objetivo a ver hasta donde puede llegar y el tiempo que puedo rascar. Pero ya con esta marca y con el recorrido tan durillo que era me doy con un canto en los dientes.
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  6. #1046
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    bueno hoy a un que he entrenado por la mañana hasta esta hora no he sacado timepo para colgar el entreno de hoy.
    A constado de 3 series de 7' a ritmos rapidos y luego una serie de 1000 para cerrar. Antes de las series 20' de cc a pulsaciones controladas y despues de las series 16' de cc para soltar.

    20' de calentamiento a un ritmo medio de 4:52 Distancia total 4,11km
    Primera serie de 7' Distancia total 1,86km ritmo medio 3:46
    Segunda serie de 7' Distancia total 1,85km ritmo medio 3:47
    Tercera serie de 7' Distancia total 1,86km Ritmo medio 3:46
    1000m tiempo 3:37
    Los descanso entre serie y serie de 2'-2'20''
    16' de vuelta a la calma Ritmo medio 5:18 Distancia total 3km

    Distancia total del entreno de hoy 14,66km
    Tiempo total del entrenamiento 1h 6' 33''
    Cabrias total 1230


    Hoy el entreno ha sido muy duro. Este tipo de entrenos estaría genial hacerlos con mas gente no seria tan duro mentalmente hacerlos. El viento a ayudado a que terminara cansadete.
    Estoy convencido que estos entrenos son los que a nivel físico y mental ayudan al cuerpo a sufrir y a desenvolverse en estas circunstancias a si que estoy muy contento con el resultado de hoy
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  7. #1047
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    os tengo envídia sana de que podeis salir a correr casi todos los dias, y yo aqui triste y con mono,.

  8. #1048
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    os tengo envídia sana de que podeis salir a correr casi todos los dias, y yo aqui triste y con mono,.
    paco dentro de poco empezaras con la normalidad de entreno, pero si me dejas darte un consejo yo que tu cuando empezaría como si una nueva temporada empezase con mucha base y ritmos suaves
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  9. #1049
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    paco dentro de poco empezaras con la normalidad de entreno, pero si me dejas darte un consejo yo que tu cuando empezaría como si una nueva temporada empezase con mucha base y ritmos suaves
    entonces, que me aconsejas que haga en la media de malaga que es el dia 10 de abril? ya sabes que no voy entrenado.

  10. #1050
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    Paco yo no la haría. Creo que has sufrido mucho las lesiones y es el momento de cambiar y hacer las cosas bien desde el principio.
    Creo q te merecen continuidad y eso se logra haciendo las cosas bien
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  11. #1051
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Paco yo no la haría. Creo que has sufrido mucho las lesiones y es el momento de cambiar y hacer las cosas bien desde el principio.
    Creo q te merecen continuidad y eso se logra haciendo las cosas bien
    ya, pero los dias que llevo en reposo, hasta que llegue la media de málaga, ya estaria completamente curado, date cuenta que serian mas o menos dos semanas completas en reposo por lo tanto tendria que estar curado, y solo iria para correr despasito.

  12. #1052
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    yo te o decía paco porque nos conocemos que tu en una carrera no vas a trotar vas a machete. Si vas a trotar pues bien, pero tu sabrás si te quieres volver a lesionar son 21km que esto traducido a una persona que sale de una lesión difícil es una sobrecarga muscular asegurada.............
    Pirata de la espesura

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  13. #1053
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    Otro entreno mas a la saca: decir que entre media del entrenamiento he metido un cambio de ritmo de 4km mas o menos coincidiendo con unas series que estaban haciendo unos compañeros de otro club de atletismo, me he animado y la he hehco con ellos.

    Distancia total 14km
    Tiempo total 1h 5' 47''
    Ritmo medio 4:42
    Pulsaciones medias 152
    Calorias consumidas 1194

    Voy a poner los ritmos por km de esa serie de 4km
    Primer km 4:40
    Segundo km 4:28
    Tercer km 4:10
    Cuarto km 4:02

    Pues bueno otro entro mas y sigo cargando pilas para la media maratón de mayo. Me queda esta semana y la que viene como semanas de carga y la siguiente sera de descarga y coincidirá con la Media Maraton de Medina del Campo y al estar cerca de mi pueblo la correré en plan entreno puesto que amigos míos la correrán.
    A si que esta es mas o menos la planificación a tres semanas vista.
    Pirata de la espesura

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  14. #1054
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    yo te o decía paco porque nos conocemos que tu en una carrera no vas a trotar vas a machete. Si vas a trotar pues bien, pero tu sabrás si te quieres volver a lesionar son 21km que esto traducido a una persona que sale de una lesión difícil es una sobrecarga muscular asegurada.............
    +1

    Que tu eres Gacela y me da que la gacela debe ser pariente de la cabra, y tu eres muy cabrito y cuando den el petardazo de salida vas a salir flechao.
    El que no corre vuela

  15. #1055
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    A ti que te preocupaban tanto las pulsaciones, ¿me lo parece a mi o es asi, que son bastante mas bajas de media?
    El que no corre vuela

  16. #1056
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    A ti que te preocupaban tanto las pulsaciones, ¿me lo parece a mi o es asi, que son bastante mas bajas de media?
    Si te das cuentas los rodajes que hacia en ese primer mes de carga en ritmos de 5:05 y estaba en 155ppm ahora a esos ritmos estaría en 10- 15ppm menos a si que todo estos meses de trabajo han dado su fruto, lo único que no voy a estar todos los días con el mismo tema, con que lo sepa yo y los cuatro como tu que os fijáis me vale
    Pirata de la espesura

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  17. #1057
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    En el Norte jaja
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Si te das cuentas los rodajes que hacia en ese primer mes de carga en ritmos de 5:05 y estaba en 155ppm ahora a esos ritmos estaría en 10- 15ppm menos a si que todo estos meses de trabajo han dado su fruto, lo único que no voy a estar todos los días con el mismo tema, con que lo sepa yo y los cuatro como tu que os fijáis me vale
    Pos yo tambiiien voy a empezar a fijarme
    buenos diiiias!!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
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  18. #1058
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    bueno una inquilina mas por esta mi casa ejejejje. Me alegro tener una ojeadora mas en mi diario.

    Muy buenos días
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  19. #1059
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    otro entreno mas y esta semana ya van 4.
    Distancia total 12km
    Tiempo total 57' 31''
    Ritmo medio 4:48
    Pulsaciones medias 154
    Calorias consumidas 1015

    Decir que hoy he notado el cansancio de los entrenos duros de estos días. No de piernas si no mas bien de caja a un que las pulsaciones no esten muy altas para estos ritmos.

    Este fin de semana me voy al pueblo y me juntare con algun amigo que le da a este mundillo a si que en principio no descansare hasta el lunes ya que me apetece entrenar con ellos.
    Pirata de la espesura

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  20. #1060
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    Sep 2010
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    G R A C I A S.

    Ya sabes porque.