Atletismo
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El Azor Pirata de La Espesura

  1. #1701
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    Que entretenido esta tu diario! Yo te creo, y por eso te leo si no, la gente no te leeria, piensa en eso...incluso discutiendo se aprende del debate siempre que no se ofenda o insulte a los demas, se llega luego a conclusiones (o no).

    Las sensaciones son tuyas, los datos son objetivos, pero ya sabemos que los garmin fallan, y creo que eso es el tema del debate, y la gente lo ha debatido, no como un tema personal hacia ti, si no por debatir un entreno/competicion. He leido que la media estaba mal medida, si era 21590 te sale un ritmo de 3:55 mas o menos, creo. Este dato es mas cercano a tus ritmos del entreno del otro dia (3:59). Ya van cuadrando los datos.

    Si a eso sumamos las sensaciones...pues en competicion vamos sobrados al mismo ritmo que en un entreno iriamos forzados. Entre que llegamos descansados, la motivacion, y la adrenalina ayudan mucho.

    Vamos, que una cosa es entrenar y otra competir. Y si tienes como objetivo el sub80, no dudo que lo puedas conseguir, aunque no cumplas con el entreno tan exigente que te ha puesto (el hijode..) del entrenador
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  2. #1702
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Que entretenido esta tu diario! Yo te creo, y por eso te leo si no, la gente no te leeria, piensa en eso...incluso discutiendo se aprende del debate siempre que no se ofenda o insulte a los demas, se llega luego a conclusiones (o no).

    Las sensaciones son tuyas, los datos son objetivos, pero ya sabemos que los garmin fallan, y creo que eso es el tema del debate, y la gente lo ha debatido, no como un tema personal hacia ti, si no por debatir un entreno/competicion. He leido que la media estaba mal medida, si era 21590 te sale un ritmo de 3:55 mas o menos, creo. Este dato es mas cercano a tus ritmos del entreno del otro dia (3:59). Ya van cuadrando los datos.

    Si a eso sumamos las sensaciones...pues en competicion vamos sobrados al mismo ritmo que en un entreno iriamos forzados. Entre que llegamos descansados, la motivacion, y la adrenalina ayudan mucho.

    Vamos, que una cosa es entrenar y otra competir. Y si tienes como objetivo el sub80, no dudo que lo puedas conseguir, aunque no cumplas con el entreno tan exigente que te ha puesto (el hijode..) del entrenador
    gracias porque lo que tu has dicho es lo que yo he defendido. Nunca se podrá poner a la misma altura un entrenamiento que una competición ya que hay tantos factores que influyen que es incomparable una cosa con la otra. No creo que Tadese lleve en entrenamientos los ritmos que llevo cuando batió el récord del mundo de media maratón....
    gracias por los ánimos compi
    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    gran entreno maquina, los 3000 son muy duros ya que se hacen eternos y el ritmo muy bueno, mañana que? algo suave supongo, ya que hay que asimilar los entrenos.
    pues si mañana 1h a ritmo tranquilo para regenerar, junto a una buena alimentación.
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
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  3. #1703
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    Apr 2011
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    hoy he vuelto a entrenar y voy porner el entreno para aquella gente que los valora y sobreto cree en ellos...

    10' de calentamiento + 2X3000 3'rec+ 3km vuelta a la calma

    los primeros 10' de celntamiento:
    - Distancia total 2,18km
    -Ritmo medio 4:35
    -Pulsaciones medias 151

    Los 2x3000
    -Primera serie: Tiempo total 11' 01'' ritmo medio 3:40 pulsaciones medias 181
    -Segunda serie: Tiempor total 11' 16'' ritmo medio 3:46 pulsaciones emdias 185
    Las recuperaciones las he hecho a 5:40
    by at Garmin Connect - Details

    Los 3km de vuelta a la calma
    - Tiempo total 14' 53''
    - Ritmo medio 4:58
    - Pulsaciones medias 163


    Total entreno 12,24km 53' 20''

    Sensaciones de cansancio por el entreno de ayer y por la media del otro dia, pero me siento satisfecho porque las series de 3000 son realmente duras. La intención es terminar el plan de entrenamiento pudiendo hacer 4 series a ritmo objetivo (3:45).

    Con relación al paso, se que cuando empiezo con las series empiezo a perder peso rápidamente a si que probablemente a mediados de octubre ya este en peso incluso algo por debajo. a si que esto marcha
    Buenas series, en su justo punto, yo las hice no hace mucho, y se lo joputas q son, pero si aprendes a sufrir lo justo, te salen como esas dos.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  4. #1704
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    hoy he vuelto a entrenar y voy porner el entreno para aquella gente que los valora y sobreto cree en ellos...

    10' de calentamiento + 2X3000 3'rec+ 3km vuelta a la calma

    los primeros 10' de celntamiento:
    - Distancia total 2,18km
    -Ritmo medio 4:35
    -Pulsaciones medias 151

    Los 2x3000
    -Primera serie: Tiempo total 11' 01'' ritmo medio 3:40 pulsaciones medias 181
    -Segunda serie: Tiempor total 11' 16'' ritmo medio 3:46 pulsaciones emdias 185
    Las recuperaciones las he hecho a 5:40
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    Los 3km de vuelta a la calma
    - Tiempo total 14' 53''
    - Ritmo medio 4:58
    - Pulsaciones medias 163


    Total entreno 12,24km 53' 20''

    Sensaciones de cansancio por el entreno de ayer y por la media del otro dia, pero me siento satisfecho porque las series de 3000 son realmente duras. La intención es terminar el plan de entrenamiento pudiendo hacer 4 series a ritmo objetivo (3:45).

    Con relación al paso, se que cuando empiezo con las series empiezo a perder peso rápidamente a si que probablemente a mediados de octubre ya este en peso incluso algo por debajo. a si que esto marcha
    Ffff¡¡ Me duele sólo de pensarlo las series de 3000, aunque tienen que tener un efecto muy bueno

  5. #1705
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  6. #1706
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    Pues sí las series de 3000 son duras de narices, como dice Jesús hay que saberlas coger el punto .
    estas Ericsson necesarias para que tú cuerpo asimila los ritmos a los que quieres ir en una futura prueba. se las recomiendo a todo el mundo.

    muchas gracias lolo, la verdad que pronto va a hacer un año de mi primera media y la mejora es palpable, pero con mucho trabajo
    Pirata de la espesura

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  7. #1707
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    Madiquita, tienes puesto el entreno en privado, y no deja verlo.

  8. #1708
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    A ver sí ahora va Untitled by alvarorubio09 at Garmin Connect - Details .aquí ando de pesca
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  9. #1709
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    A ver sí ahora va Untitled by alvarorubio09 at Garmin Connect - Details .aquí ando de pesca
    el ritmo buenisimo para ser un 3000, lo unico es, no seria mejor las recuperaciones hacerlas mas lentas, ya que a 160 pulsaciones mucho no se recupera, yo al menos bajaria a 140-145 pulsaciones para recuperar mejor sea cual sea el ritmo, al menos es como lo hago yo en las series ya que si empiezas la otra serie a 160 pulsaciones te pones a 180 en un plis.

  10. #1710
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    vaya series jefe, vaaaya series!!! ya tienes por donde empezar a estar contento, estos datos comienzan a ser de PRO!!!!
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    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  11. #1711
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    Pues después de la jornada de pesca me he calzado las zapatillas. El terreno rompepiernas y bastante viento.

    Distancia total 15km
    Tiempo total 1h 07' 51"
    Ritmo medio 4:31
    Pulsaciones medias 161
    Calorías 1276

    Sensaciones buenas; mañana día de descanso y bien merecido. En algún momento he apretado último km a 3:41.
    Gracias por el consejo javi.
    Monitorjavi de pro nada
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  12. #1712
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Pues después de la jornada de pesca me he calzado las zapatillas. El terreno rompepiernas y bastante viento.

    Distancia total 15km
    Tiempo total 1h 07' 51"
    Ritmo medio 4:31
    Pulsaciones medias 161
    Calorías 1276

    Sensaciones buenas; mañana día de descanso y bien merecido. En algún momento he apretado último km a 3:41.
    Gracias por el consejo javi.
    Monitorjavi de pro nada
    ¿Eres pescador también? ¿Qué sueles pescar?

  13. #1713
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Eres pescador también? ¿Qué sueles pescar?
    Bueno pues ya estoy de vuelta. Hoy día de descanso. He aprovechado para acercarme a la feria de caza pesca y joe que dineral te gastas. Pues pesco sobretodo lucio, carpa y barba.

    Mañana intentaré colgar el plan de entrenamiento de está semana.
    Pirata de la espesura

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  14. #1714
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Pues después de la jornada de pesca me he calzado las zapatillas. El terreno rompepiernas y bastante viento.

    Distancia total 15km
    Tiempo total 1h 07' 51"
    Ritmo medio 4:31
    Pulsaciones medias 161
    Calorías 1276

    Sensaciones buenas; mañana día de descanso y bien merecido. En algún momento he apretado último km a 3:41.
    Gracias por el consejo javi.
    Monitorjavi de pro nada
    Así que eras capaz de ir a 4:30 en sub 80% de FcMAX.

    Si algún día puedo hacerlo yo, daré por cumplidos todos mis objetivos en el runeo: hacer carrera continua a un ritmo razonablemente rápido...y así seguir corriendo hasta que el cuerpo aguante.

    Buenos entrenos, como siempre. Impresionantes esas series, con lo perras que son las series largas
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  15. #1715
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Así que eras capaz de ir a 4:30 en sub 80% de FcMAX.

    Si algún día puedo hacerlo yo, daré por cumplidos todos mis objetivos en el runeo: hacer carrera continua a un ritmo razonablemente rápido...y así seguir corriendo hasta que el cuerpo aguante.

    Buenos entrenos, como siempre. Impresionantes esas series, con lo perras que son las series largas
    seguro que algun dia terminas por conseguirlo
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  16. #1716
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    pues después de un día de descanso vuelta a los entrenos. He dividido el entrenamiento en dos

    Primera parte: 9000m
    -Tiempo total 41:06
    -Ritmo medio 4:34
    -Pulsaciones medias: 161

    Segunda parte: 4000m
    -Tiempo total 15:24
    -Ritmo medio 3:51
    -Pulsaciones medias 178

    Distancia total 13km tiempo total 56' 30''

    Las sensaciones han sido muy buenas. Noto que técnicamente ya estoy muy bien. lo mejor de todo es que en cuanto he empezado a meter series y aumentar el rimo el cuerpo responde y bajo de peso fácilmente, en una semana 1kg a si que perfecto solo estaría a 1,5km de el peso objetivo.
    Úlima edición por el azor fecha: 04-10-2011 a las 09:49
    Pirata de la espesura

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  17. #1717
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Bueno pues ya estoy de vuelta. Hoy día de descanso. He aprovechado para acercarme a la feria de caza pesca y joe que dineral te gastas. Pues pesco sobretodo lucio, carpa y barba.

    Mañana intentaré colgar el plan de entrenamiento de está semana.
    Yo ya no me acerco a verla, pero si que siempre me traía señuelos interesantes. Yo también soy de barbo y carpa,aunque más de bass que de lucio

  18. #1718
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    baja de peso, esa es la clave, mejoraras aún más y volaras. Cada vez te veo mejor tio, tu objetivo lo veo más cerca. y los entrenos requete buenos.

  19. #1719
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    baja de peso, esa es la clave, mejoraras aún más y volaras. Cada vez te veo mejor tio, tu objetivo lo veo más cerca. y los entrenos requete buenos.
    no es que sea la clave pero estar en tu peso te ayuda en los entrenamientos a no mover mas de la cuenta.
    Los entrenamientos van a ser durillos a si que a ver si se puede con ellos
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  20. #1720
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    Nov 2010
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    Se gana mucho en cuanto a ritmo y fondo con el peso en forma, pero claro,con gente como Azor que con algún kg. por encima del peso en forma van como van,ya casi ni les hace falta afinar