Atletismo
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El Azor Pirata de La Espesura

  1. #1741
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    A ver, una pregunta, que he estado viendo el entreno en garmin y flipa. ¿ Tu cuando corres vas mirando el reloj para ver a la velocidad que vas o clavas los ritmos incoscientemente?. Te pregunto porque yo cuando corro veo que voy mucho a tironcillos, en el momento que me relajo baja la velocidad y tengo que volver a apretar y ponerme a ritmo, claro que yo llevo el teléfono que es el que me marca la velocidad en la riñonera.... no se si para las carreras llevarlo en la mano...

  2. #1742
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Buenos dias Azor!!
    Has cambiado elavatar!! que chuliiiiiiiiiiii

    vaya pedazo de entreno y dicesd que cuando estes en forma.... bajaras los tiempos tu no cores... vuelasssssssssss
    aaaaayyyyyyyyyyy estoy muerta de la envidia!!

    que ha gustado mucho como explicas el entreno!!
    si un dia no sabo que hacer... ya se a quien copiar
    Enorabuena!!
    y... tienes algun reto por ahi cercano??
    la verdad que sali muy contento del entrenamiento. Con relación a bajar tiempo, me refiero de descanso en los cambios de 4' y 5' la recuperación la haré sobre unos 3'.
    La intención de este tipo de entrenamientos es acoplarme a los ritmos que voy a intentar llevar en media maraton.
    En esta primera fase hasta mediados de octubre, la intención es hacer series largas junto a cambios de ritmos siempre a ritmos de media maratón (3:45-3:48) y luego la segunda mitad de octubre intentar afinar con series cortar.

    La verdad que me gusta explicar bien los entrenamientos porque quizás a alguien le pueda servir, como a mi me sirvieron algún entrenamiento en su día.

    Pues la prueba que tengo ahoramismo entre ceja y ceja es la media maraton de Palencia el 6 de noviembre
    Pirata de la espesura

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  3. #1743
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    A ver, una pregunta, que he estado viendo el entreno en garmin y flipa. ¿ Tu cuando corres vas mirando el reloj para ver a la velocidad que vas o clavas los ritmos incoscientemente?. Te pregunto porque yo cuando corro veo que voy mucho a tironcillos, en el momento que me relajo baja la velocidad y tengo que volver a apretar y ponerme a ritmo, claro que yo llevo el teléfono que es el que me marca la velocidad en la riñonera.... no se si para las carreras llevarlo en la mano...
    Si has visto el enlace el primer minuto de cambio de ritmo lo hago mas lento sobre 3:53. Luego después de ajustar el ritmo el cuerpo lo memoriza y en mi caso me va saliendo solo. Esto no quita que mire el garmin cada cierto tiempo para ver si voy al ritmo que quiero ir, pero básicamente una vez ajustado el ritmo sale solo.
    En mi caso yo cuando hago este tipo de entreno me doy cuenta si voy mas fuer o mas flojo del ritmo estipulado, pero siempre miro el garmin
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  4. #1744
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    Buen entreno Alvarito y encima de esos que clavas el ritmo desde el principio.
    XXI Medio Maraton Villa de Puente Genil 1h 22' 41''

  5. #1745
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    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Buen entreno Alvarito y encima de esos que clavas el ritmo desde el principio.
    GRACIAS Oscar la verdad que enseguida encontré el ritmo y me encontré agusto.
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  6. #1746
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    pues hoy otro entreno mas a la saca. Vuelve a ser divido en tres partes.

    Primera parte de 10' de calentamiento
    -distancia total 2,7km
    -ritmo medio 4:48
    -Pulsaciones medias 144

    Segunda parte de 10km con ritmos intensos de menos a mas
    -Tiempo total 41' 50''
    -Ritmo medio 4:11
    -Pulsaciones medias 173
    los dos últimos km han sido los mas intensos 3:59 3:54

    tercera y ultima parte
    distancia 1.8km
    Tiempot 8' 10''
    ritmo medio 4:26

    distancia total entrenamiento 14,6km duracion 1h

    Mañana hare entrenamiento regenerativo para recuperar lo de estos tres dias
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  7. #1747
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    Gran entreno, como siempre.

    El calentamiento también lo haces progresivo, supongo, igual que esos 10k que te has marcado luego, no?
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    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  8. #1748
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    Sí ha sido progresivo sólo que tenía el tiempo justo y no he podido cargar el entreno. Los últimos 6km creo recordar por debajo de 4:08
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  9. #1749
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    bueno pues el entrenamiento de hoy me ha dejado buen sabor de boca, lo primero porque ha sido durillo ya que vuelve a hacer calor y segundo porque he mantenido buenos ritmos.

    Lo he divido en tres partes: Una primera en la que he calentado 20'. Una segunda en la que he hecho unos cambios de ritmo en escalera 1'-1' +2'-2'+3'-3'+4'-4'+5'-5'+4'-4'+3'-3'+2'-2'+1'-1'. Una tercera parte de 10'

    Primer parte
    -Distancia total 4,39km
    -Tiempo total 20'
    -Ritmo medio 4:33
    -Pulsaciones medias 159

    Segunda parte
    -Ritmos de los cambios de ritmo a 3:45 menos los dos últimos que han sido a 3:37 y 3:31
    -Ritmo de la recuperación entorno a 5:20
    -Pulsaciones medias en los cambios 181

    Tercera parte
    -Distancia total 2,29km
    -Tiempo total 10'
    -Ritmo medio 4:22
    -Pulsaciones medias 171 (despues del tute normal)


    El entrenamiento total:
    -Distancia total 18,17km
    -Tiempo total 1h 20'

    Untitled by alvarorubio09 at Garmin Connect - Splits

    pues muy contento, este tipo de entrenamiento me sirve de mucho, porque creo que cuando este mas en forma bajare el tiempo de descansos en los cambios de 4' y 5'.
    Por lo demás poco mas que decir

    entreno impresionante alvaro, aunque te voy a poner algun pero, los calentamientos los haria algo mas lentos ya que donde hay que apretar es luego y no vale la pena quemar cartuchos en el calentamiento y muy importante el enfriar es para eso y a 171 pulsaciones no se enfria, hay si que bajaria bastante los ritmos aunque sean lentos pero es importante soltar piernas despues del esfuerzo.

    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    pues hoy otro entreno mas a la saca. Vuelve a ser divido en tres partes.

    Primera parte de 10' de calentamiento
    -distancia total 2,7km
    -ritmo medio 4:48
    -Pulsaciones medias 144

    Segunda parte de 10km con ritmos intensos de menos a mas
    -Tiempo total 41' 50''
    -Ritmo medio 4:11
    -Pulsaciones medias 173
    los dos últimos km han sido los mas intensos 3:59 3:54

    tercera y ultima parte
    distancia 1.8km
    Tiempot 8' 10''
    ritmo medio 4:26

    distancia total entrenamiento 14,6km duracion 1h

    Mañana hare entrenamiento regenerativo para recuperar lo de estos tres dias
    otro entreno buenisimo, el calentamiento mucho mejor, el enfria afloja, todo lo que te digo es como yo lo pienso que no quiere decir que sea asi, un saludo maquina y haber que tal ese regenerativo que son importantisimos.

  10. #1750
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    pues hoy otro entreno mas a la saca. Vuelve a ser divido en tres partes.

    Primera parte de 10' de calentamiento
    -distancia total 2,7km
    -ritmo medio 4:48
    -Pulsaciones medias 144

    Segunda parte de 10km con ritmos intensos de menos a mas
    -Tiempo total 41' 50''
    -Ritmo medio 4:11
    -Pulsaciones medias 173
    los dos últimos km han sido los mas intensos 3:59 3:54

    tercera y ultima parte
    distancia 1.8km
    Tiempot 8' 10''
    ritmo medio 4:26

    distancia total entrenamiento 14,6km duracion 1h

    Mañana hare entrenamiento regenerativo para recuperar lo de estos tres dias
    Si sólo con el calentamiento a 4'48''.....ya es para hacerse una idea de los entrenos que te marcas!

  11. #1751
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    Pues sí javi tienes razón la culpa es mía por poner vuelta a la calma. La intención es hacer lo más igual el calentamiento y la vuelta a la calma.

    Jericho gracias hombre por los halagos
    Úlima edición por el azor fecha: 29-09-2011 a las 09:40
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  12. #1752
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    Es que es como para no halagarte, vaya entrenacos que te metes compañero

  13. #1753
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Es que es como para no halagarte, vaya entrenacos que te metes compañero



    hoy al final no entrenare porque tengo que hacer unas compras y entre unas cosas y otras no me va a dar tiempo, asi que un dia de descanso tambien es un dia de asimilacion jejejeej.

    La verdad que de moento no estoy notando el cansancio acumulado en las piernas. En las pulsaciones si se nota, pero es normal.
    La intención mañana es volver a hacer dos series de 3000m "en ritmos de media maratón" (3:45) la recuperacion será de 3', con 10' de calentamiento y otros 10' de enfriamiento
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  14. #1754
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje



    hoy al final no entrenare porque tengo que hacer unas compras y entre unas cosas y otras no me va a dar tiempo, asi que un dia de descanso tambien es un dia de asimilacion jejejeej.

    La verdad que de moento no estoy notando el cansancio acumulado en las piernas. En las pulsaciones si se nota, pero es normal.
    La intención mañana es volver a hacer dos series de 3000m "en ritmos de media maratón" (3:45) la recuperacion será de 3', con 10' de calentamiento y otros 10' de enfriamiento
    el plan lo llevas a raja tabla, muy buenos entrenos, esa media que tienes pensado correr en Segovia la vas a bordar, un saludo makina.

  15. #1755
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    Excusas excusas, di que no vas a entrenar por vagueria.....

    Cuando te leo cosas como esta 'La intención mañana es volver a hacer dos series de 3000m "en ritmos de media maratón" (3:45)' pienso que leches hago yo.


    En serio, no creo que un dia te baje la forma.

  16. #1756
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Excusas excusas, di que no vas a entrenar por vagueria.....

    Cuando te leo cosas como esta 'La intención mañana es volver a hacer dos series de 3000m "en ritmos de media maratón" (3:45)' pienso que leches hago yo.


    En serio, no creo que un dia te baje la forma.
    No le ha bajado en todo el verano asi que como para bajarle en un día!

  17. #1757
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    el plan lo llevas a raja tabla, muy buenos entrenos, esa media que tienes pensado correr en Segovia la vas a bordar, un saludo makina.
    Es la de Palencia! Si Álvaro y yo fuésemos pensando en hacer marca en Segovia.... nos ingresan en el Doctor Villacián!

  18. #1758
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    iba a leer algo más pero viendo el entreno de hoy....me parece que te va bastante bien, el año pasado fue bueno, pero este año creo que te vas a salir!!

    Un saludo.

  19. #1759
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje



    hoy al final no entrenare porque tengo que hacer unas compras y entre unas cosas y otras no me va a dar tiempo, asi que un dia de descanso tambien es un dia de asimilacion jejejeej.

    La verdad que de moento no estoy notando el cansancio acumulado en las piernas. En las pulsaciones si se nota, pero es normal.
    La intención mañana es volver a hacer dos series de 3000m "en ritmos de media maratón" (3:45) la recuperacion será de 3', con 10' de calentamiento y otros 10' de enfriamiento
    Coño es que algún día hay que descansar, que desde que te leo me sales a entreno por día. Me canso hasta yo leyéndolo, sobre todo por los ritmos sub 4'
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  20. #1760
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    el plan lo llevas a raja tabla, muy buenos entrenos, esa media que tienes pensado correr en Segovia la vas a bordar, un saludo makina.
    como te dice mi paisano es en Palencia. Sigo diciendo que va a ser muy justo para esas fechas, lo suyo seria para finales de noviembre principios de diciembre, pero es lo que hay
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Excusas excusas, di que no vas a entrenar por vagueria.....

    Cuando te leo cosas como esta 'La intención mañana es volver a hacer dos series de 3000m "en ritmos de media maratón" (3:45)' pienso que leches hago yo.


    En serio, no creo que un dia te baje la forma.
    menudo verano he pasado, la forma no existía en mi cuerpo

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No le ha bajado en todo el verano asi que como para bajarle en un día!
    si si, en verano no he tocado las zapatillas
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Es la de Palencia! Si Álvaro y yo fuésemos pensando en hacer marca en Segovia.... nos ingresan en el Doctor Villacián!
    pero de cabeza

    Cita Originalmente escrito por david82 Ver Mensaje
    iba a leer algo más pero viendo el entreno de hoy....me parece que te va bastante bien, el año pasado fue bueno, pero este año creo que te vas a salir!!

    Un saludo.
    esperemos que sea mejor que el año pasado, a ver si nos vemos este año en león
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Coño es que algún día hay que descansar, que desde que te leo me sales a entreno por día. Me canso hasta yo leyéndolo, sobre todo por los ritmos sub 4'
    tienes razón, me has cogido en una época que entrono mucho ejejeje
    Pirata de la espesura

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