Atletismo
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El Azor Pirata de La Espesura

  1. #1901
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    Nov 2010
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    gracias gacelilla. la verdad que semana a semana la cosa va a mejor. Esta claro que si sigo en esta progresion terminare por llegar a ese sub80'. dentro de dos semanas va ha hacer el aniversario de mi primera carrera popular y la vuelta que ha dado esto desde hace una año.

    con respecto a la alimentación, esta claro que no se come lo mismo en en época de hacer base, que ahora cuando ahogo tanta calidad. el objetivo en estas tres semanas es ya ajustar el peso.
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  2. #1902
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Que joputa el toupé!,menudas series sa'clavao el tío,así se desmoraliza cualquiera.

    Bien Alvarín bieeen!.
    mofletines no quiero desmoralizarte, lo que tienes que hacer es ponerte las pilas cacho vagoooooooooooooo ejejejejj.
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  3. #1903
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por Gacelilla Ver Mensaje
    Vaya pedazo de entrenamiento te has hecho...estoy completamente con las palabras que te ha dicho jesús....sigue así y llegarás a ese 1.20 en Sevilla,de eso no me cabe la menor duda...y
    a parte de esto he estado leyendo un poco tu diario y espero que hayas cambiado un poco la dieta!!!...por que sí que comes poco con eos esntrnos que te pegas
    Enhorabuena Alvaro!!!
    No hombre no,ese 1h20' lo hará en una más dura, Tordesillas o Medina,y sino al tiempo!

  4. #1904
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    como no va a volar un pájaro como tu...............
    entre pájaros va la cosa, nó HAZOR?

    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    bueno pues ha vine del entrenamiento de hoy. Han sido 15' de calentamiento 6x1000 y otros 10' de vuelta a la calma

    15' de calentamiento

    distancia total 3,29km
    ritmo medio 4:33
    pulsaciones medias 146

    6x1000 rec 1'30''

    primera serie 3:34 ppm 170
    segunda serie 3:26 ppm 176
    tercera serie 3:30 ppm 178
    cuarta serie 3:32 ppm 179
    quinta serie 3:29 ppm 181
    sexta serie 3:29 ppm 182
    Untitled by alvarorubio09 at Garmin Connect - Splits

    distancia total hasta esta parte del entrenamiento 10,89km tiempo total 45' 02'' ritmo medio 4:08 y pulsaciones medias 165. Este entrenamiento mejora al del viernes en el tuve 170ppm a un ritmo de 4:09 a si que creo que esto marcha y lo mejor de todo es que veo que mi cuerpo se recupera ante estos esfuerzos.

    10' vuelta a la calma
    distancia total 1,99km
    ritmo medio 5:02
    pulsaciones medias 159

    pues después de esta parrafada y sobretodo del esfuerzo de este entrenamiento me doy por satisfecho. Son las primeras series de 1000 de esta pretemporada, mis piernas lo han notado al no estar acostumbradas a las series cortas pero creo que han sido muy buenas. La intencion en un primer momento eran ajustarlas a ritmos de 3,35. pero me he notado muy bien a si que las hice un poco mas rápidas.

    Estoy contento con las pulsaciones de las series, hace un mes en algún mil que hacia intenso sobre ritmos de 3:50 ya estaba en pulsaciones de 180 a si que la cosa ha mejorado mucho.

    esto marcha
    Digo que si marcha, ya se están viendo en los resultados, muy buenas series,.

  5. #1905
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    No hombre no,ese 1h20' lo hará en una más dura, Tordesillas o Medina,y sino al tiempo!
    Eso ya son palabras mayores, hay que tener el culo pelado para hacer esas marcas en esas medias.
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  6. #1906
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    Nov 2010
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    Gracias paquiño

    Mañana iré con los del equipo a entrenar y lo empleare para hacer un entreno regenerativo
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  7. #1907
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    la cosa va muy bien, pero no olvidemos que para bajar de 1h20´ hay que correr mucho,mucho y aunque creo que estas en el camino, no hay que menospreciar el asunto, es dificil y hay que currarselo.
    venga, animo, que seguro lo conseguiras.

  8. #1908
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    la cosa va muy bien, pero no olvidemos que para bajar de 1h20´ hay que correr mucho,mucho y aunque creo que estas en el camino, no hay que menospreciar el asunto, es dificil y hay que currarselo.
    venga, animo, que seguro lo conseguiras.
    Así es josmik es muy complicado por eso en todo momento digo que va a ser muy difícil y que sí no lo consigo en Palencia para nada va a ser una desilusión.
    Muchas gracias por los animos y por tu sinceridad
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  9. #1909
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    bueno pues ha vine del entrenamiento de hoy. Han sido 15' de calentamiento 6x1000 y otros 10' de vuelta a la calma

    15' de calentamiento

    distancia total 3,29km
    ritmo medio 4:33
    pulsaciones medias 146

    6x1000 rec 1'30''

    primera serie 3:34 ppm 170
    segunda serie 3:26 ppm 176
    tercera serie 3:30 ppm 178
    cuarta serie 3:32 ppm 179
    quinta serie 3:29 ppm 181
    sexta serie 3:29 ppm 182
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    distancia total hasta esta parte del entrenamiento 10,89km tiempo total 45' 02'' ritmo medio 4:08 y pulsaciones medias 165. Este entrenamiento mejora al del viernes en el tuve 170ppm a un ritmo de 4:09 a si que creo que esto marcha y lo mejor de todo es que veo que mi cuerpo se recupera ante estos esfuerzos.

    10' vuelta a la calma
    distancia total 1,99km
    ritmo medio 5:02
    pulsaciones medias 159

    pues después de esta parrafada y sobretodo del esfuerzo de este entrenamiento me doy por satisfecho. Son las primeras series de 1000 de esta pretemporada, mis piernas lo han notado al no estar acostumbradas a las series cortas pero creo que han sido muy buenas. La intencion en un primer momento eran ajustarlas a ritmos de 3,35. pero me he notado muy bien a si que las hice un poco mas rápidas.

    Estoy contento con las pulsaciones de las series, hace un mes en algún mil que hacia intenso sobre ritmos de 3:50 ya estaba en pulsaciones de 180 a si que la cosa ha mejorado mucho.

    esto marcha
    Otro entrenaco de los buenos, buenos. Cada uno que haces supera al anterior. Al final de la pretemporada lo vas a tenr difícil para superarte

    Unas pedazo de series esas, sí señor.

    Una duda: algún día haces rodaje a ritmo suave, sobre el 70% o similar?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  10. #1910
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    Sí, ayer lo hice, mañana tambien. En semanas de carga hago una primera parte del entrenamiento sobre esa intensidad y luego tambien las tiradas largas. Y en semana de descarga la mayoría de entrenamientos.

    Las series muscularmente fueron duras la verdad...
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  11. #1911
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    Hacía tiempo que no pasaba por aquí y menudo cambio de objetivos!!!!! eso de bajar de 1h20' es la leche...espero que lo consigas.
    La cosa es que ya vas como un tiro...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  12. #1912
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Hacía tiempo que no pasaba por aquí y menudo cambio de objetivos!!!!! eso de bajar de 1h20' es la leche...espero que lo consigas.
    La cosa es que ya vas como un tiro...
    Bienvenido otra vez Jej. Pues ya ves poco a poco y con mucho esfuerzo se va progresando. El objetivo soy consciente que es muy ambicioso, pero se va a intentar para este 2011-2012. Espero
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  13. #1913
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    Entrnoe regenerativo. Hoy fui a correr con los del equipo a sí que ha sido una mañana entretenida. La verdad que da gusto entrenar con gente, te ríes, hablas...

    Distancia total 12,88km
    Tiempo total 1h 01' 57"
    Ritmo medio 4:49
    Pulsaciones medias 147

    Hoy tenía las patas cargadas del entreno de ayer. Mañana día de descanso y el. Viernes series de 3000 intentare hacer 4 series.
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  14. #1914
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    estos entrenos te vienen muy bien, no te olvides de ellos, son fundamentales.
    animo.

  15. #1915
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    estos entrenos te vienen muy bien, no te olvides de ellos, son fundamentales.
    animo.
    Son esenciales, si no, se rompera seguro, y toco madera.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  16. #1916
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    bueno pues ha vine del entrenamiento de hoy. Han sido 15' de calentamiento 6x1000 y otros 10' de vuelta a la calma

    15' de calentamiento

    distancia total 3,29km
    ritmo medio 4:33
    pulsaciones medias 146

    6x1000 rec 1'30''

    primera serie 3:34 ppm 170
    segunda serie 3:26 ppm 176
    tercera serie 3:30 ppm 178
    cuarta serie 3:32 ppm 179
    quinta serie 3:29 ppm 181
    sexta serie 3:29 ppm 182
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    distancia total hasta esta parte del entrenamiento 10,89km tiempo total 45' 02'' ritmo medio 4:08 y pulsaciones medias 165. Este entrenamiento mejora al del viernes en el tuve 170ppm a un ritmo de 4:09 a si que creo que esto marcha y lo mejor de todo es que veo que mi cuerpo se recupera ante estos esfuerzos.

    10' vuelta a la calma
    distancia total 1,99km
    ritmo medio 5:02
    pulsaciones medias 159

    pues después de esta parrafada y sobretodo del esfuerzo de este entrenamiento me doy por satisfecho. Son las primeras series de 1000 de esta pretemporada, mis piernas lo han notado al no estar acostumbradas a las series cortas pero creo que han sido muy buenas. La intencion en un primer momento eran ajustarlas a ritmos de 3,35. pero me he notado muy bien a si que las hice un poco mas rápidas.

    Estoy contento con las pulsaciones de las series, hace un mes en algún mil que hacia intenso sobre ritmos de 3:50 ya estaba en pulsaciones de 180 a si que la cosa ha mejorado mucho.

    esto marcha
    impresionantes series maquina y todas a ritmos muy parejos asi que genial, aunque lo veo mas un entreno de cara a un 10000m que a una media, ya que para una media es mejor hacer 8 o 10 series a ritmos algo mas rapidos que en la media.

    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Entrnoe regenerativo. Hoy fui a correr con los del equipo a sí que ha sido una mañana entretenida. La verdad que da gusto entrenar con gente, te ríes, hablas...

    Distancia total 12,88km
    Tiempo total 1h 01' 57"
    Ritmo medio 4:49
    Pulsaciones medias 147

    Hoy tenía las patas cargadas del entreno de ayer. Mañana día de descanso y el. Viernes series de 3000 intentare hacer 4 series.
    buen entreno para soltar patas maquina, haber esos 3000m que tal salen, un saludo compi.

  17. #1917
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    Tienes razón javi, pero esta semana es de descarga y no quería castigarme mucho.
    a ver como salen las series de mañana igual dejó el pellejo mañana haciéndolas Jej
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  18. #1918
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    Tienes razón javi, pero esta semana es de descarga y no quería castigarme mucho.
    a ver como salen las series de mañana igual dejó el pellejo mañana haciéndolas Jej
    piensa que los 3000 son para asimilar el ritmo de competicion, asi que no te pases de ritmo y hazlas de menos a mas, aunque los 3000m siempre son durisimos ya que nunca se acaban y encima 4 series jojojo, suerte crack.

  19. #1919
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    Empiezas a dar miedo.

    Las series esas de 1000 son muy buenas, a ver como salen esos 3k.

    Bravo Alvaro.

  20. #1920
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    Así es javi se harán a ritmos de medio maratón, ya que sí lo hago más rápido seguramente no aguante las 4.

    Sisj a ver como salen las series. Pensaba q no hera tan feo para dar miedo
    Pirata de la espesura

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