Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #1981
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    02/10/11 domingo

    bueno, hoy un dia mas en el proceso de recuperar lo perdido, como parece que esto hay que volverlo a construir desde abajo, he decidido hacer un entreno mas largo y a ritmo muy suave.

    1h r0 + 20´r1 + 4´r0.

    lo primero y mas importante es la pierna, va muy bien, mucho mejor que ayer, esto si me motiva, ya que poder correr 1h24´sin molestias me da mucha moral. la cosa parece solucionada y sera cuestion de unos pocos dias mas para que desaparezcan todas la pequeñas molestias o al menos eso espero.
    en cuanto a los numeros siguen mal, pero se aprecia mejoria respecto de ayer, eso unido a que sigue haciendo mucho calor ( 26º ) , me hace ser optimista.

    total:

    1h a 136 ppm ( 12,26 km a 4´54 min/km)
    20´a 149 ppm ( 4,42 km a 4´33 min/ km)
    4´a 143 ppm ( 0,75 km a 5´25 min/km)

    total: 1h24´11 a 139 ppm 17,43 km a 4´50 min/km


    lo dicho, como dice la cancion " un pasito p´lante maria".
    venga, un pasito más para tu recuperación definitiva, menos mal que le estas poniendo cabeza y vas poco a poco para lograr una recuperación con garantías, muy bien josmi, ya pronto seras el de antes, un saludo.

  2. #1982
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    Esta claro que no es lo mismo que antes, pero este entreno ya esta bien Y como dices ha sido suavecito.

    Muchas veces hay que dar un par de pasitos hacia atras para tomar carrerilla.

    Bien Josmi

  3. #1983
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    Lo que yo digo, en 3 salidas...como nuevo

    Por cierto, página 100!
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    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  4. #1984
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    A mediados de octubre ya ni te acordarás que tuviste que parar

  5. #1985
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    En nada y menos estás recuperado al 100%.

    Perfecto ejemplo de como ha de hacerse una recuperación

  6. #1986
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    Me alegra que vayan remitiendo esas molestias josmi,de momento este debe ser el plan
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  7. #1987
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    Buen entreno, ya estamos en la senda.
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    10KM: 40'44"

  8. #1988
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    pues tienes razon hay que construirlo desde abajo pero dentro de una semana vas a estar al mismo nivel que estabas ya lo vas a ver. a si que no te preocupes campeón
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  9. #1989
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    gracias compañeros.

    04/10/11 martes

    hoy el plan dice 1h15´r1 + 5 x 100
    como la idea es ir poco a poco entrando en el plan, he hecho 1 h5´r1 + 5 x 100.

    decir que seguimos con calor y que los numeros no son buenos, pero las molestias las tengo controladas y que las sensaciones empiezan a ser mejores, asi que espero que los numeros empiecen a mejorar, por de pronto el recorrido de hoy es sube-baja y me suele perjudicar en las medias.

    1h5´ a 146 ppm ( 13,90 km a 4´40 min/km )
    5 x 1xx a 3´min/km

    total: 1h 6´ a 144 ppm ( 14,5 km a 4´37 min/km)

    mañana tocan series y las hare, aunque seguramente las recorte algo.

  10. #1990
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    te veo otra vez en la senda, genial! animo mañana con las series!
    Prox Carreras:


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    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  11. #1991
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    te veo otra vez en la senda, genial! animo mañana con las series!
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
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  12. #1992
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    ya te veo otra vez dándole, como me alegro tio, en naa vuelas otra vez.

    Por cierto oficialmente inscrito para Bilbo.

  13. #1993
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    Pues a mí me parece un entrenamiento cojonudo, y eso que lo haces a medio gas, ya verás que en nada estarás fulminando el crono

  14. #1994
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    gracias compañeros.

    04/10/11 martes

    hoy el plan dice 1h15´r1 + 5 x 100
    como la idea es ir poco a poco entrando en el plan, he hecho 1 h5´r1 + 5 x 100.

    decir que seguimos con calor y que los numeros no son buenos, pero las molestias las tengo controladas y que las sensaciones empiezan a ser mejores, asi que espero que los numeros empiecen a mejorar, por de pronto el recorrido de hoy es sube-baja y me suele perjudicar en las medias.

    1h5´ a 146 ppm ( 13,90 km a 4´40 min/km )
    5 x 1xx a 3´min/km

    total: 1h 6´ a 144 ppm ( 14,5 km a 4´37 min/km)

    mañana tocan series y las hare, aunque seguramente las recorte algo.


    eres la puta bomba ...

    así me gusta, para ir poco a poco le quito 10' ... inconmensurable ...

    Gran entreno.
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    10KM: 40'44"

  15. #1995
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    Josmi, ¿has leido la cronica del maraton de Martin Fiz? la dejo por aqui para quien no lo haya visto, un ejemplo de humildad, entereza, y muchas mas cosas:

    CAMINO A BERLIN
    Prox Carreras:


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    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  16. #1996
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Josmi, ¿has leido la cronica del maraton de Martin Fiz? la dejo por aqui para quien no lo haya visto, un ejemplo de humildad, entereza, y muchas mas cosas:

    CAMINO A BERLIN
    gracias por el enlace.

    eso es una maraton, si se complica la cosa, puede ser una agonia.
    la verdad es que choca verlo en alguien con la experiencia de Martin, es mas, cuesta entender como no se retiro, el no tiene necesidad de acabar una carrera asi y dice mucho de su humildad el dejar que la gente le vea sufrir asi.

    es un grandisimo campeon y aunque seguira entrenando como un animal y sabe mucho, por no decir todo de esto, tambien se equivoca.

  17. #1997
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    Si un campeon como el Fiz, lo pasa mal, imaginaros nosotros, los popularcillos.

    Muchas gracias por el enlace.

  18. #1998
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas

    BIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEEENNNNNNNNNNNNNNNNN!!

    Esto ya empieza a estar en marchaaaaaaaaa!! como debe de ser
    se prudente y no fuerces demasiado si?? control... ahora no podemos recular hay que avanzar, por eso se prudente y controla

    se que lo haras
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  19. #1999
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    te veo otra vez en la senda, genial! animo mañana con las series!
    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    poco a poco creo que va mejor

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    ya te veo otra vez dándole, como me alegro tio, en naa vuelas otra vez.

    Por cierto oficialmente inscrito para Bilbo.
    haber si hago la inscripcion, el amigo mio con el que suelo correr ya la ha hecho.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Pues a mí me parece un entrenamiento cojonudo, y eso que lo haces a medio gas, ya verás que en nada estarás fulminando el crono
    haber si es verdad.
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje


    eres la puta bomba ...

    así me gusta, para ir poco a poco le quito 10' ... inconmensurable ...

    Gran entreno.
    pues no creas, quitando un poco cada dia esta semana, me saldran 15 o 20 km menos y eso se nota, lo que pasa es que no queda mucho tiempo.

    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje

    BIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEEENNNNNNNNNNNNNNNNN!!

    Esto ya empieza a estar en marchaaaaaaaaa!! como debe de ser
    se prudente y no fuerces demasiado si?? control... ahora no podemos recular hay que avanzar, por eso se prudente y controla

    se que lo haras
    asi lo haremos, gracias mai.

  20. #2000
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    05/10/11 miercoles

    hoy tocaba 30 r1 + 3 x 10´r3 + 20 r1.
    como he comentado, las he hecho, pero quitando un poco.
    otro dia de calor y entrenar con 25º un dia si y otro tambien, es un coñazo, pero parece que va a cambiar.
    el entreno de hoy mucho mejor, la cosa empieza a volver a su ser, los numeros mucho mejores y las molestias a raya. la cosa ha quedado en un si pero no.
    si, porque los ritmos son mucho mejores.
    si, porque hace una semana estaba en la segunda sesion de fisio y sin poder correr.
    si, porque voy cogiendo moral y veo luz al final del tunel.
    no, porque aunque he hecho el entreno, me ha costado un huevo.
    no, porque quiza tenia que haber hecho un poco menos hoy.

    total:
    25´ a 138 ppm ( 5,49 km a 4´34 min/km )

    3 x 2000 en pista, descanso 1´andando ( hoy a trote era imposible)

    1ª 7´40 a 163 ppm
    2ª 7´40 a 167 ppm
    3ª 7´30 a 169 ppm

    12´ a 145 ppm ( 2,33 km a 5´11 min/km )

    total: 1h a 150 ppm ( 14,17 km a 4´14 min/ km)


    pues eso, creo que mejorando, mañana cambiare el r1 por r0 para ver si asimilo bien estos entrenos.

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