Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #2021
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    May 2011
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    No veo ningún entrenamiento de pesas, por favor, no dejes de la mano hacer bíceps semanalmente, sabes bien que a lenon le gustan los tíos musculosos

  2. #2022
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    tenias un recorrido complicao o que porque veo que en la primera media hora de las series a mismas pulsaciones volastes más bajo no??
    Joder, hoy no entiendo ni uno de tus comentarios ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #2023
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    Como bien dices, josmi, peor la semana pasada así que contentos por poder seguir al pie del cañón.
    En cualquier caso, envidiables ritmos y ppm.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  4. #2024
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    santurtzi
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    gracias compañeros, lo de ayer era un rodaje en r0 y hacerlo en 4´48 no esta mal, asi que lo doy por bueno, en cuanto al del otro dia, es normal que si el entreno es mas largo las ppm medias suban algo respecto de los ritmos, el otro dia eran solo 25´y empece mas suave, pero los ultimos 15´eran r1.

    07/10/11 viernes

    hoy teniamos 45´r1, pero como mañana tambien salgo y el domingo toca tirada larga, me parecia mucho meter 6 dias seguidos, teniendo en cuenta de donde venimos, ademas tenia que entrenar por la tarde y mañana por la mañana, asi que se me juntaban mucho los entrenos, de todas formas tenia ganas de correr, pero me he aguantado.
    con estas lo he cambiado por natacion.

    2.500 mts comodos y pa casa.

  5. #2025
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    Nov 2008
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    bilbao
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    8.392
    Cuánto tiempo tardas en hacer 2500 mts. cómodos????
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #2026
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Cuánto tiempo tardas en hacer 2500 mts. cómodos????
    35´-40´ mas menos, depende de si es todo croll o meto algo de estilos, pies o brazos.
    un ritmo comodo es 1´30 el 100.

  7. #2027
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    gracias compañeros, lo de ayer era un rodaje en r0 y hacerlo en 4´48 no esta mal, asi que lo doy por bueno, en cuanto al del otro dia, es normal que si el entreno es mas largo las ppm medias suban algo respecto de los ritmos, el otro dia eran solo 25´y empece mas suave, pero los ultimos 15´eran r1.

    07/10/11 viernes

    hoy teniamos 45´r1, pero como mañana tambien salgo y el domingo toca tirada larga, me parecia mucho meter 6 dias seguidos, teniendo en cuenta de donde venimos, ademas tenia que entrenar por la tarde y mañana por la mañana, asi que se me juntaban mucho los entrenos, de todas formas tenia ganas de correr, pero me he aguantado.
    con estas lo he cambiado por natacion.

    2.500 mts comodos y pa casa.
    si que son muchos entrenos seguidos despues del paron que has tenido, pero bueno, eso solo lo puedes ver tu, si tienes ya el cuerpo para darte esas palizas, pero vas por buena línea, un saludo josmi.

  8. #2028
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    no tengo mucho tiempo, asi que tengo que apurar los entrenos, Paco. de todas formas intentare no pasarme. gracias.


    08/10/11 sabado

    hoy teniamos 45´r1 + 10 x 200

    el entreno de peor a mejor, aun asi, lejos todavia de coger de nuevo la forma.

    45´ 20 a 143 ppm ( 9,76 km a 4´38 min/km )

    10 x 200 entre 36"-41"

    total: 52´12 a 142 ppm ( 11,95 km a 4´22 min/km )


    lo de las de 200 de hoy, picaban un poco, esto no era 5 x 100 y se notaba, aunque hoy si he agradecido hacer algo rapido.


    mañana tirada larga, me voy a Oña, asi que la hare por alli, no se que tipo de recorrido, pero intentare no pasarme con las cuestas.

  9. #2029
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    no tengo mucho tiempo, asi que tengo que apurar los entrenos, Paco. de todas formas intentare no pasarme. gracias.


    08/10/11 sabado

    hoy teniamos 45´r1 + 10 x 200

    el entreno de peor a mejor, aun asi, lejos todavia de coger de nuevo la forma.

    45´ 20 a 143 ppm ( 9,76 km a 4´38 min/km )

    10 x 200 entre 36"-41"

    total: 52´12 a 142 ppm ( 11,95 km a 4´22 min/km )


    lo de las de 200 de hoy, picaban un poco, esto no era 5 x 100 y se notaba, aunque hoy si he agradecido hacer algo rapido.


    mañana tirada larga, me voy a Oña, asi que la hare por alli, no se que tipo de recorrido, pero intentare no pasarme con las cuestas.
    igual me está pasando a mi con el tiempo, el dia 16 tengo carrera y quiero llegar en la mejor forma posible, por eso estamos entrenando casi toda la semana, y por eso comprendo lo que dices,.

  10. #2030
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    09/10/11 domingo

    hoy teniamos la tirada larga, tenia la intencion de recortarla de todas formas, ya que hacer 2h15 es mucho para esta primera semana, encima la he hecho en un recorrido desconocido para mi y encima al final por monte, la mayoria de los tramos por pista asfaltada, pero algunos eran caminos mas dificiles y ademas le he tenido que meter cuestas, los primeros 10 km para arriba y los siguientes 10 vuelta para abajo, con estas, es muy dificil separar el entreno en fases, en la subida he controlado bien las ppm, pero en el descenso es imposible poner la patata en r2, con lo que he apretado los ritmos, pero sin mas. unicamente y como referencia, en los ultimos 3km que eran mas llanos y por carretera, he comprobado que rodaba a 4´pelaos en 155-160 ppm , por lo que el ritmo no iba mal.
    eso si, se me ha hecho duro. la pierna mas o menos controlada, molesta un poquito los primeros 20´, pero luego bien.

    total: 1h49´50
    distancia: 23,17 km
    ppm: 141
    promedio: 4´44 min/km

    Untitled by josmikarri at Garmin Connect - Details


    mañana descanso. seguro vendra bien.

  11. #2031
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    buena tirada bilbaino, poco a poco estas recobrando el puntito que tenias, la verdad que si era durillo los primeros 10km
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  12. #2032
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    Asi cualquiera recortando tiempo del entreno......


    Quien pudiera hacer esas ppm y ritmo con cuestas. Si la pata no molesta, ok por el entreno.

  13. #2033
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    Buen entreno, algo así me ha pasado a mi, debía ser el día ... la verdad es que acoplar estas tiradas largas sin que se hagan un verdadero coñazo y sin pillar subidas es casi imposible.
    1002
    Maratón: 3h12'
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  14. #2034
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    Buen entrenaco josmi¡¡¡ lo mejor es que ya vas en ruta a tope otra vez, no creo que hayas podido perder mucho, tu mejor que nadie lo sabrás¡¡¡

    Bilbo que va a ser entreno o vas a ir a tope???

  15. #2035
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    buena tirada bilbaino, poco a poco estas recobrando el puntito que tenias, la verdad que si era durillo los primeros 10km
    todavia queda. gracias Toupeman.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Asi cualquiera recortando tiempo del entreno......


    Quien pudiera hacer esas ppm y ritmo con cuestas. Si la pata no molesta, ok por el entreno.
    que jodio, me la tenias guardad
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Buen entreno, algo así me ha pasado a mi, debía ser el día ... la verdad es que acoplar estas tiradas largas sin que se hagan un verdadero coñazo y sin pillar subidas es casi imposible.
    era mucha cuesta, no tenia idea de haber metido hoy tanto desnivel.
    por cierto, me he cruzado con 10-12 corzos hoy, mucho mejor que los mastines. mu chulo el recorrido.

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buen entrenaco josmi¡¡¡ lo mejor es que ya vas en ruta a tope otra vez, no creo que hayas podido perder mucho, tu mejor que nadie lo sabrás¡¡¡

    Bilbo que va a ser entreno o vas a ir a tope???
    pues en principio queria haber hecho a tope, pero vistas las circustancias, no lo se, haber como me veo esta semana.

  16. #2036
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    May 2011
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    Este diario no tiene chicha, solamente se habla de ritmos y corzos, prefería cuando estabas lesionado y pensabas que habías perdido la forma

  17. #2037
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    Que buena zona has cogido para entrenar, y que ricas están las cerezas del valle de las Caderechas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  18. #2038
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    Menuda tiradita figura,ya te dije que dabas asquito no?,la envidia que es muy mala,tú me entiendes...

    Eres el puto amo! vamooooooooooo jonan!!que vas too ciclao
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  19. #2039
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    buen entreno de domingo, estas ya casi al 100% de lo que eres. Los ritmos de 4' pelaos a esas pulsaciones esta genial
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  20. #2040
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    11/10/11 martes

    hoy teniamos 1h15´r1 + 5 x100

    bueno, por fin, empiezo a ver luz al final del tunel, decir que hoy me he visto bien, el dia que mejor desde que me lesione y eso me da moral, queda tiempo, pero empezaba a desesperarme, la cosa no mejoraba y me estaba mosqueando.
    decir que el entreno de hoy a empezado parecido a otros dias, pero he salido muy pronto 5:45 y una vez he calentado, la cosa a empezado a mejorar, cuando iba 40´la media era de 4´38 min/km , pero a partir de ese momento los km han empezado a caer a 4´20-25 y rodando dentro de r1, asi que muy contento.

    total:

    1h 13´34 a 144 ppm ( 16,29 km a 4´31 min/km )

    5 x 100 dos de ellas en cuesta, a 3´20-40

    total: 1h15´45 a 143 ppm ( 16,87 km a 4´29 min/km )


    bien, veremos mañana las series, que tal salen.

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