Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #2041
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    Mar 2010
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    Quemasuelas
    Joé macho cada quien es cada cual, pero si tu ves la luz corriendo 16kms a 4:30 y 144ppm, el resto vagamos confundidos en la oscuridad eterna...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  2. #2042
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    omniausente
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    Cándemor, esto es un entreno, si señor!

    Mañana pìenso entrenar sobre las 8.30 .

  3. #2043
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    Nov 2010
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    Me alegro josmik como te dije al paso de dos semanas estarás en tu nivel. Animo
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  4. #2044
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    Lo ves, llorón, teniendo sangre segoviana no hay nada que temer ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #2045
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    Oct 2009
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    Josmi, a mi mujer le digo que me voy a levantar a las 5:45 am para ir a correr y seguro que me pide el divorcio, por estas latitudes te aseguro yo que te sacan en cualquier canción carnavalezca.

    Pedazo de entreno, a 4:30/km y a relentin.

  6. #2046
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    11/10/11 martes

    hoy teniamos 1h15´r1 + 5 x100

    bueno, por fin, empiezo a ver luz al final del tunel, decir que hoy me he visto bien, el dia que mejor desde que me lesione y eso me da moral, queda tiempo, pero empezaba a desesperarme, la cosa no mejoraba y me estaba mosqueando.
    decir que el entreno de hoy a empezado parecido a otros dias, pero he salido muy pronto 5:45 y una vez he calentado, la cosa a empezado a mejorar, cuando iba 40´la media era de 4´38 min/km , pero a partir de ese momento los km han empezado a caer a 4´20-25 y rodando dentro de r1, asi que muy contento.

    total:

    1h 13´34 a 144 ppm ( 16,29 km a 4´31 min/km )

    5 x 100 dos de ellas en cuesta, a 3´20-40

    total: 1h15´45 a 143 ppm ( 16,87 km a 4´29 min/km )


    bien, veremos mañana las series, que tal salen.
    ya está resurgiendo el león de la metro, muy bien josmi, buen entreno, las patas ya se te van solas.

  7. #2047
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    Jun 2009
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  8. #2048
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    Vamos que vas a ir a tope si o si, con este entrenaco y las series que te van a salir mañana

  9. #2049
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    Yo no sé cómo lo haces, si a las 5h45 no hay luz! Eres increíble.

    Encima te están volviendo a salir unos entrenos muy buenos, sigue así
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  10. #2050
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    gracias compañeros, la cosa empieza a ir.

    12/10/11 miercoles

    hoy teniamos series y como es habitual las he hecho en la pista, cambiando los 10 x 3´por 10 x 800. los descansos, en las primeras a trote y a partir de la 4ª andando. decir que se me ha unido uno a partir de la 3ª y las hemos hecho juntos, cosa que he agradecido, se me ha hecho mucho mas ameno.
    luego el descalentamiento, lo he hecho charlando con el y se me ha alargado algo mas, eso si muy suave.

    total:

    30´21 a 139 ppm ( 6,87 km a 4´25 min/km ) -- bien!!!
    10 x 800:
    1ª 2´58 a 158 ppm
    2ª 2´57 a 161 ppm
    3ª 2´58 a 160 ppm
    4ª 2´58 a 158 ppm
    5ª 2´56 a 160 ppm
    6ª 2´53 a 164 ppm
    7ª 2´50 a 164 ppm
    8ª 2´52 a 164 ppm
    9ª 2´54 a 161 ppm
    10ª 2´49 a 163 ppm

    23´12 a 140 ppm ( 4,10 km a 5´39 min/km )


    total:
    1h33 a 148 ppm 20,01 km


    paliza lo de hoy, pero muy bien, ha salido bien y haber si lo asimilamos en condiciones. parece que la cosa vuelve a marchar.

  11. #2051
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    Ya ves, se te ve q estas volviendo a pillar la cosa, me alegro Josmi.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  12. #2052
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    Yo veo a las 5 de la mañana a un tío corriendo a 3'20 y mi primera reacción es llamar a la policia (algo malo habrá hecho),o a los loqueros...porque seguro no carbura fino del melón.

    Pedazos de entrenos máquina,menudos r1 te pegas...una pasada men!
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  13. #2053
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Yo veo a las 5 de la mañana a un tío corriendo a 3'20 y mi primera reacción es llamar a la policia (algo malo habrá hecho),o a los loqueros...porque seguro no carbura fino del melón.

    Pedazos de entrenos máquina,menudos r1 te pegas...una pasada men!
    jejejejejejejeje la putada que la policía no le iba a coger jejeej como para salir detras de el.

    cuanto tiempo eran las recuperaciones????

    gran entrenamiento
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  14. #2054
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    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Yo veo a las 5 de la mañana a un tío corriendo a 3'20 y mi primera reacción es llamar a la policia (algo malo habrá hecho),o a los loqueros...porque seguro no carbura fino del melón.

    Pedazos de entrenos máquina,menudos r1 te pegas...una pasada men!
    Yo los otros dias iba corriendo trankilamente por la zona habitual, era de noche, y no se q verian la patrulla de la guardia civil, q solo hacia vigilarme, madre mia, ven a un tio en calzonas, zapas de 100€ y pinta de corredor, y se creen q es un ladron, si q esta bien en la guardia civil, q no saben ya identificar cacos, jajaja.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  15. #2055
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    Eso es un R1 y lo de los demas taquicardias...

  16. #2056
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    joerr que pedazo de series¡¡¡ me has sacao 5 kms menos mal que sales de una lesión, que si no

    Me imagino que esto te motive de cara a Bilbo no??

    Saludos.

  17. #2057
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    139 ppm a 4:25, pulsaciones muy buenas incluso para ti, creo. 20 km muy buenos, gran entreno, josmi
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  18. #2058
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    Buenas series, la verdad es que se nota correr con gente, a mi mentalmente me costaria mucho hacer 10 series sólo y encima en pista, que aún es mas aburrido.

    Acho, si que pilla lejos la pista de tu casa.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  19. #2059
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    gracias compañeros, la cosa empieza a ir.

    12/10/11 miercoles

    hoy teniamos series y como es habitual las he hecho en la pista, cambiando los 10 x 3´por 10 x 800. los descansos, en las primeras a trote y a partir de la 4ª andando. decir que se me ha unido uno a partir de la 3ª y las hemos hecho juntos, cosa que he agradecido, se me ha hecho mucho mas ameno.
    luego el descalentamiento, lo he hecho charlando con el y se me ha alargado algo mas, eso si muy suave.

    total:

    30´21 a 139 ppm ( 6,87 km a 4´25 min/km ) -- bien!!!
    10 x 800:
    1ª 2´58 a 158 ppm
    2ª 2´57 a 161 ppm
    3ª 2´58 a 160 ppm
    4ª 2´58 a 158 ppm
    5ª 2´56 a 160 ppm
    6ª 2´53 a 164 ppm
    7ª 2´50 a 164 ppm
    8ª 2´52 a 164 ppm
    9ª 2´54 a 161 ppm
    10ª 2´49 a 163 ppm

    23´12 a 140 ppm ( 4,10 km a 5´39 min/km )


    total:
    1h33 a 148 ppm 20,01 km


    paliza lo de hoy, pero muy bien, ha salido bien y haber si lo asimilamos en condiciones. parece que la cosa vuelve a marchar.
    ¡Qué mala es la envidia ... ya me has arruinado la cena!

  20. #2060
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Ya ves, se te ve q estas volviendo a pillar la cosa, me alegro Josmi.
    gracias mondri, la verdad es que la cosa va mejorando

    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Yo veo a las 5 de la mañana a un tío corriendo a 3'20 y mi primera reacción es llamar a la policia (algo malo habrá hecho),o a los loqueros...porque seguro no carbura fino del melón.

    Pedazos de entrenos máquina,menudos r1 te pegas...una pasada men!
    pues si, no habia mucha gente corriendo a esas horas, pero a las 8 habia que estar currando y por la tarde no podia, asi que no habia otra.

    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    jejejejejejejeje la putada que la policía no le iba a coger jejeej como para salir detras de el.

    cuanto tiempo eran las recuperaciones????

    gran entrenamiento
    pues, 1´de rec. en este plan son siempre de 1´.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Eso es un R1 y lo de los demas taquicardias...
    tampoco eres precisamente tu de taquicardias.
    gracias sis.

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    joerr que pedazo de series¡¡¡ me has sacao 5 kms menos mal que sales de una lesión, que si no

    Me imagino que esto te motive de cara a Bilbo no??

    Saludos.
    hombre, la verdad es que te hace ver las cosas mejor, haber como seguimos.

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    139 ppm a 4:25, pulsaciones muy buenas incluso para ti, creo. 20 km muy buenos, gran entreno, josmi
    pues si, hoy la cosa iba mucho mejor, pero anda que no queda, estas proximas 2-3 semanas vienen duras, duras.

    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Buenas series, la verdad es que se nota correr con gente, a mi mentalmente me costaria mucho hacer 10 series sólo y encima en pista, que aún es mas aburrido.

    Acho, si que pilla lejos la pista de tu casa.
    hoy me ha venido de lujo, 10 se hacen muy pesadas, pero asi ni tan mal.
    la pista la tengo a 6´de casa, pero teniamos 25´de r1 antes.

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Qué mala es la envidia ... ya me has arruinado la cena!
    no te quejes, llevo 2 semanas dando pena, asi que ya tocaba.
    haber si tienes suerte y te vas recuperando.

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