Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #2221
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    Muy bien, muy bien!!!

    El sábado rodaje suave (para ti el R será -1) de 1h15', Txurruka-Portu Zaharra.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #2222
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Muy bien, muy bien!!!

    El sábado rodaje suave (para ti el R será -1) de 1h15', Txurruka-Portu Zaharra.
    eso esta hecho, desde la playa de las arenas ida y vuelta 7 km, el nº de vueltas lo eliges tu. te va bien madrugar?

  3. #2223
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    La cabra tira al monte jajaja Di que si, las salidas del monte te vienen genial. Yo creo que debería incorporar una salida de estas habitualmente, despues de haber hecho un cross duro este domingo pasado me siento mas fuerte.
    Prox Carreras:


    Milla:
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    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  4. #2224
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    genial josmi, creo que necesitabas un entreno así tras la carrera del fin de semana pasado. Animo y sigue así monstruo!
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  5. #2225
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    hola josmi, necesito tu consejo, a ver si me puedes guiar un poco.

    Tengo un amigo en el trabajo que está preparando una carrera y para ello hace series en pista.
    Me ha comentado que llega muy cansado a la última serie, y que entre series tiene que dejar bastante recuperación para no fundirse. Yo le he comentado que hace muy rápido las series y que tiene que gestionarlas mejor.

    El chaval este hace 3 series de (200-400-600-800).
    Podrías orientarme (para decírselo a él) sobre el tiempo de recuperación entre repetición (200-400-600-800) y entre cada serie, por favor?

    Me gustaría indicarle también el ritmo que debería llevar, pero creo que es complicado de calcular. El loco este me dice que las hace casi a sprint (95-100% de su velocidad máxima); no sé decirle un porcentaje de esfuerzo; no sé si puedes echarme una mano con eso también.

    gracias de antemano josmi!
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  6. #2226
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    gracias por lo animos, compis.

    26/10/11 miercoles

    hoy teniamos: 30´r1 + 10x3´1´rec. + 15´r1

    mal dia hoy, en lo climatologico, muchisimo viento y asi la verdad cuesta un guevo. con todo, el entreno lo he cumplido y aunque sigo mal, estoy uniformemente mal, es decir, no tengo chispa, pero petar, no peto, por lo que deduzco que de fondo voy bien.
    sigo pensando que algo pasa, no se el que, pero falla algo. por eso hoy he estado en el medico para pedir una analitica, mañana me sacan sangre y el jueves 3 veremos si hay algo, o simplemente que este año no doy para mas, intuyo algun posible problema de anemia por falta de hierro, pero quiero asegurarme.

    total:
    30´a 142 ppm ( 6,52 km a 4´36 min/km )

    10 x 3´ con 1´de rec.
    entre 3´25 y 3´39 y entre 158 y 164 ppm
    las rec. casi todas andando y gracias ( son muchos datos, asi pongo el enlace del fore )

    15´ a 147 ppm ( 3,03 km a 4´58 min/km )

    total: 1h24´ y 18,68 km

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    como siempre, los miercoles, son dias duros de cohones.

    ala, a pasar por secretaria los demas, que yo por hoy he cumplido.
    mañana mas.

  7. #2227
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    eso esta hecho, desde la playa de las arenas ida y vuelta 7 km, el nº de vueltas lo eliges tu. te va bien madrugar?
    El médico no me deja correr más pronto de las 9. Te va bien en el Puente Colgante?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #2228
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    no se tio, quizas sea algo de anémia por falta de hierro, a ver que te comenta el médico, suerte con esa analítica.

  9. #2229
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    El médico no me deja correr más pronto de las 9. Te va bien en el Puente Colgante?

    me va perfecto.

  10. #2230
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    Falta de Hierro?

    Chapas de labalco!!!!
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  11. #2231
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    gracias por lo animos, compis.

    26/10/11 miercoles

    hoy teniamos: 30´r1 + 10x3´1´rec. + 15´r1

    mal dia hoy, en lo climatologico, muchisimo viento y asi la verdad cuesta un guevo. con todo, el entreno lo he cumplido y aunque sigo mal, estoy uniformemente mal, es decir, no tengo chispa, pero petar, no peto, por lo que deduzco que de fondo voy bien.
    sigo pensando que algo pasa, no se el que, pero falla algo. por eso hoy he estado en el medico para pedir una analitica, mañana me sacan sangre y el jueves 3 veremos si hay algo, o simplemente que este año no doy para mas, intuyo algun posible problema de anemia por falta de hierro, pero quiero asegurarme.

    total:
    30´a 142 ppm ( 6,52 km a 4´36 min/km )

    10 x 3´ con 1´de rec.
    entre 3´25 y 3´39 y entre 158 y 164 ppm
    las rec. casi todas andando y gracias ( son muchos datos, asi pongo el enlace del fore )

    15´ a 147 ppm ( 3,03 km a 4´58 min/km )

    total: 1h24´ y 18,68 km

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    como siempre, los miercoles, son dias duros de cohones.

    ala, a pasar por secretaria los demas, que yo por hoy he cumplido.
    mañana mas.
    Pues yo ya tengo hora con el fisio, pero me acabas de dar una idea mas, a por la analítica se ha dicho porque tengo la segurodad de que algo pasa.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  12. #2232
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    Sois bobos!!!!

    No es cuestión de hierro. No puede ser a todos a la vez.

    Si pensais en tiempo atrás, cuándo teníais un peor ritmo por km... claro, como hace tiempo no os acordais...

    ...Pués bien, después de una buena base y un entreno bien programado... se produjo un escalón y mejorasteis muchos segundos por km de ritmo "crucero".

    Ahora estais en lo mismo (estamos). En nada se va a producir la explosión y van a salir todos esos entrenos que siempre decimos que acaban saliendo por algún sitio.

    Yo no me preocuparía. Hemos incrementado nuestra resistencia, no nuestra velocidad.

    Va todo de puta madre!!!!!!!!!!!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #2233
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    pues yo hace unos meses atras, cuando estaba tumbado en el sofá y me levantaba rápido me mareaba, yo no fuí a nigun médico, y se que quitó solo.

  14. #2234
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    pues yo hace unos meses atras, cuando estaba tumbado en el sofá y me levantaba rápido me mareaba, yo no fuí a nigun médico, y se que quitó solo.
    Del sofá y de la silla del bar, hay que levantarse despacito, Paco!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #2235
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Del sofá y de la silla del bar, hay que levantarse despacito, Paco!!!!

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  16. #2236
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    pues igual es verdad y tiene que ser asi, pero no es solo corriendo, ando mas cansado de lo normal, otra cosa es el esfuerzo que necesito para correr a esos ritmos, de verdad, algo no me cuadra.
    ademas la analitica es gratis y seguro que la emfermera esta mu buena

  17. #2237
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    pues igual es verdad y tiene que ser asi, pero no es solo corriendo, ando mas cansado de lo normal, otra cosa es el esfuerzo que necesito para correr a esos ritmos, de verdad, algo no me cuadra.
    ademas la analitica es gratis y seguro que la emfermera esta mu buena
    ¿A qué hora tenemos que estar?
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    10KM: 40'44"

  18. #2238
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Del sofá y de la silla del bar, hay que levantarse despacito, Paco!!!!
    tienes razón, alomejor era por eso.

  19. #2239
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    pues igual es verdad y tiene que ser asi, pero no es solo corriendo, ando mas cansado de lo normal, otra cosa es el esfuerzo que necesito para correr a esos ritmos, de verdad, algo no me cuadra.
    ademas la analitica es gratis y seguro que la emfermera esta mu buena
    yo crero que desde que te constipastes pegastes un pasito hacia atras,

  20. #2240
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    de nuevo, pedazo de entreno pese a tus malas sensaciones. Espero que no sea grave y que postees raudo los resultados de la analitica.

    Un abrazo compi y sobre todo mucho animo!
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