Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #2441
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    16/11/11 miercoles

    30´r1 + 8 x 5´r3 1´de rec. + 20´r1

    bueno, pues chimpum. se acabo.
    hoy era el ultimo entreno jodido y a fe que lo ha sido, dia duro, el de hoy.
    cuando llevaba 3 pensaba que no lo acabaria, pero es lo que hay a estas alturas, te pones y piano, piano, se completa el entreno.
    contento, creo que he hecho exactamente lo que ponia en el entreno, nada de mas, pero tampoco de menos. quiza me hubiera gustado tener un r3 algo mejor, pero es cierto que lo que sale es lo que tengo y ademas, para que quiero yo ahora el r3. un buen r2 y mucho aguante, es lo que hace falta y creo que eso esta bien.

    total:

    30´04 a 133 ppm ( 6,60 km a 4´33 min/km )

    8 x 5´
    1ª- a 3´49 y 158 ppm
    2ª- a 3´50 y 157 ppm
    3ª- a 3´50 y 158 ppm
    4ª- a 3´48 y 159 ppm
    5ª- a 3´48 y 159 ppm
    6ª- a 3´44 y 160 ppm
    7ª- a 3´48 y 160 ppm
    8ª- a 3´43 y 161 ppm

    las rec. las primeras trotanto, las ultimas mitad andando, mitad trote

    20´01 a 146 ppm ( 4,38 km a 4´35 min/km)

    total: 1h37´34 y 22,34 km


    cansado, pero contento, el ultimo tramo de r1 me resulta muy revelador de que las cosas estan bien hechas.

    mañana ya veremos, pero no descarto descansar.

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  2. #2442
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    Sep 2010
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    Rivas
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    Envidia te tengo. Doy fe que el entreno de hoy era jodio jodio.

    TEngo ganas de ver las cronicas del dia 27

  3. #2443
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    bilbao
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    Así que el día era jodido, eh?

    Mariconadas!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #2444
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    quiza me hubiera gustado tener un r3 algo mejor, pero es cierto que lo que sale es lo que tengo
    ¡¡Oh si!!! ¡¡Que R3 de mie*da tienes!!! ¡¡¡No se cómo no se te cae la cara de vergüenza con ese R3 tan penoso!!!

    Lo que hay que oir



    P.D: ¿Te he dicho ya que eres un camonazo?

  5. #2445
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    ¡¡Oh si!!! ¡¡Que R3 de mie*da tienes!!! ¡¡¡No se cómo no se te cae la cara de vergüenza con ese R3 tan penoso!!!

    Lo que hay que oir



    P.D: ¿Te he dicho ya que eres un camonazo?

    no te creas, el año pasado, la santurtzi-bilbao de 17,35km me salio a 3´41, ese seria el r3 del año pasado y esto es como todo, siempre se quiere mejorar.
    tambien es cierto que habia entrenado para correr medias, asi que todo no se puede trabajar a la vez.

  6. #2446
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Así que el día era jodido, eh?

    Mariconadas!!!!
    A estas alturas,,

    Buen entreno Josmi,

  7. #2447
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    Que buen entreno Josmi, ya está todo hecho y se te ve con buen sabor de boca¡¡

    ahora a disfrutar estos días y a darle vueltas a la cabecita a ver como salimos en Donosti, o ya lo tienes claro???

  8. #2448
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    ¡¡Oh si!!! ¡¡Que R3 de mie*da tienes!!! ¡¡¡No se cómo no se te cae la cara de vergüenza con ese R3 tan penoso!!!

    Lo que hay que oir

    P.D: ¿Te he dicho ya que eres un camonazo?
    Ya se lo digo yo:

    ¡¡¡CAMONAZO!!!

    Estás brutal.
    Por cierto, tu también vas el sábado, ¿no?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #2449
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    Juer con el Josmi, yo alucino

  10. #2450
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    16/11/11 miercoles

    30´r1 + 8 x 5´r3 1´de rec. + 20´r1

    bueno, pues chimpum. se acabo.
    hoy era el ultimo entreno jodido y a fe que lo ha sido, dia duro, el de hoy.
    cuando llevaba 3 pensaba que no lo acabaria, pero es lo que hay a estas alturas, te pones y piano, piano, se completa el entreno.
    contento, creo que he hecho exactamente lo que ponia en el entreno, nada de mas, pero tampoco de menos. quiza me hubiera gustado tener un r3 algo mejor, pero es cierto que lo que sale es lo que tengo y ademas, para que quiero yo ahora el r3. un buen r2 y mucho aguante, es lo que hace falta y creo que eso esta bien.

    total:

    30´04 a 133 ppm ( 6,60 km a 4´33 min/km )

    8 x 5´
    1ª- a 3´49 y 158 ppm
    2ª- a 3´50 y 157 ppm
    3ª- a 3´50 y 158 ppm
    4ª- a 3´48 y 159 ppm
    5ª- a 3´48 y 159 ppm
    6ª- a 3´44 y 160 ppm
    7ª- a 3´48 y 160 ppm
    8ª- a 3´43 y 161 ppm

    las rec. las primeras trotanto, las ultimas mitad andando, mitad trote

    20´01 a 146 ppm ( 4,38 km a 4´35 min/km)

    total: 1h37´34 y 22,34 km


    cansado, pero contento, el ultimo tramo de r1 me resulta muy revelador de que las cosas estan bien hechas.

    mañana ya veremos, pero no descarto descansar.

    Untitled by josmikarri at Garmin Connect - Details
    Muy bien Josmi, ya esta to el pescaoo vendido, al final ya veras q todo saldra!!!.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  11. #2451
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    Feb 2010
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    el josmi es mi ídolo,, muy buenos entrenos peaso, eres una bestia parda.

  12. #2452
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    de nuevo, a tus pies.
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  13. #2453
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    Quemasuelas
    La de Dios ha sido el último entreno del Josmi...

    Por cierto, claro que tu R3 del año pasado era más rápido, el año pasado preparaste medias y te falto fondo, este preparas maratón y te falta velocidad... pero ya verás como el día 27 la película cambia radicalmente respecto a la del año pasado.

    Estás hecho una máquina en cualquier caso, va a ser un placer cnocerte y compartir unas horas contigo.

    un abrazo
    luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  14. #2454
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    gracias, a todos.

    17/11/11 jueves

    hoy teniamos 45´r1 + 10 x100

    ayer termine bastante cansado y aunque creo que controladas, sigo con las molestias en el pie izq. asi que como la prioridad es descansar, he preferido descansar hoy.
    el pie me molesta, pero puedo correr, de hecho cuando caliento, apenas molesta y no es problema para entrenar, llevo dos semanas con el dolor, pero no es algo que me vaya a impedir en la carrera ( o eso creo), pero mejor darle un poco de tregua.

  15. #2455
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    Has hecho bien. Vas como un auténtico tiro .

    Las series de ayer espectaculares. Aunque no sé lo que me impresiona más, las ppm en las series o las que llevas en el calentamiento y enfriamiento.

    Según esos números puedes ser sub 3hs de largo rascándote los webs.

    Suerte para estos últimos 10 días.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  16. #2456
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    huy, huy, ya empiezan los pupas de nuevo. Pues a darle descansito a esos pies, ahora que puedes

  17. #2457
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    en el parte de daños, decir que me molesta algo el pie izq. entre el tobillo y el arco del pie, con un poco inflamado, no mucho, pero tambien le he puesto algo de hielo. haber mañana como esta, si molesta, acortare algo la tirada.

    este post, es del 29/10


    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    huy, huy, ya empiezan los pupas de nuevo. Pues a darle descansito a esos pies, ahora que puedes
    como ves, el problema viene desde hace 3 semanas, pero como digo, lo llevo bastante controlado a la hora de entrenar, me a molestado todos los dias desde entonces, pero me deja correr y no va a mas, recupero y al dia siguiente va a mejor. asi que ya tendra su merecido descanso a partir del 28.

  18. #2458
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por Villa Ver Mensaje
    Has hecho bien. Vas como un auténtico tiro .

    Las series de ayer espectaculares. Aunque no sé lo que me impresiona más, las ppm en las series o las que llevas en el calentamiento y enfriamiento.

    Según esos números puedes ser sub 3hs de largo rascándote los webs.

    Suerte para estos últimos 10 días.

    Un saludo.
    gracias Villa, pero ya sabes que no, si algo he aprendido haciendo maratones, es que cuesta un guevo y parte del otro terminar los 42. y bajar de 3h, es jodido, pero muy jodido.

  19. #2459
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    haces bien, cuida bien ese pinrel¡¡¡

    Vas a ir al fisio????

  20. #2460
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    Perfecto Josmi... A la menor duda, descanso

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