Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #2461
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    May 2011
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    ¿El pie izquierdo? Hasta en eso coincidimos, somos almas gemelas

  2. #2462
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    16/11/11 miercoles

    30´r1 + 8 x 5´r3 1´de rec. + 20´r1

    bueno, pues chimpum. se acabo.
    hoy era el ultimo entreno jodido y a fe que lo ha sido, dia duro, el de hoy.
    cuando llevaba 3 pensaba que no lo acabaria, pero es lo que hay a estas alturas, te pones y piano, piano, se completa el entreno.
    contento, creo que he hecho exactamente lo que ponia en el entreno, nada de mas, pero tampoco de menos. quiza me hubiera gustado tener un r3 algo mejor, pero es cierto que lo que sale es lo que tengo y ademas, para que quiero yo ahora el r3. un buen r2 y mucho aguante, es lo que hace falta y creo que eso esta bien.

    total:

    30´04 a 133 ppm ( 6,60 km a 4´33 min/km )

    8 x 5´
    1ª- a 3´49 y 158 ppm
    2ª- a 3´50 y 157 ppm
    3ª- a 3´50 y 158 ppm
    4ª- a 3´48 y 159 ppm
    5ª- a 3´48 y 159 ppm
    6ª- a 3´44 y 160 ppm
    7ª- a 3´48 y 160 ppm
    8ª- a 3´43 y 161 ppm

    las rec. las primeras trotanto, las ultimas mitad andando, mitad trote

    20´01 a 146 ppm ( 4,38 km a 4´35 min/km)

    total: 1h37´34 y 22,34 km


    cansado, pero contento, el ultimo tramo de r1 me resulta muy revelador de que las cosas estan bien hechas.

    mañana ya veremos, pero no descarto descansar.

    Untitled by josmikarri at Garmin Connect - Details
    entrenaco a la saca y ya esta, ahora todo tranquilo y a llegar descansadito, como bien dices para que quieres un r3 mejor si lo que cuenta en la maraton es tu r2 y ese lo aguantas a las mil maravillas, cuidate mucho ese tobillo, mucho hielo y alguna venda de compresion te vendria bien, un saludo maquinon.

  3. #2463
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    omniausente
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    Pffffff, estás en otra liga. Y tu marca es la de Barcelona? porque la vas a triturar con una mano en la espalda.

    A cuidarse y tu que estás cerca encarga unas velas y unas cosas para que los vientos, las lluvias y demás nos sean propicios.

    A cuidarse ya !!

  4. #2464
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    Nov 2008
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    Y tanto, es otra dimensión y como hubiera dicho una novieta que tuve hace mucho durante los sanfermines, "es mío" ... claro que por lo menos ella pagaba las copas en aquella época de dormir en los cajeros y comer lo que se pudiera ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #2465
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    19/11/11 sabado
    hoy 40´r1 + 10 x 100

    despues de dos dias sin entrenar, me he encontrado raro, sobretodo los primeros 30´, luego algo mejor, pero vamos sin demasiada chispa.
    tengo algo de resfriado, por lo que andaba con bastantes mocos.

    total:

    40´ a 138 ppm ( 9 km a 4´26 min/km)
    10 x 100 a 3´20-3´30


    total: 10,14 km

    mañana 1h30´para cerrar el chiringuito.

    por cierto, seguimo con el asqueroso viento sur. me tiene hasta el gorro.

  6. #2466
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    no es por malmeter, ni mal fario, toco madera, pero tras ver a varios de vosotros hacer el entrenamiento de Tintin, quiero realmente ver si da resultados o no. A ti sobre todo te veo fundido...espero impaciente el resultado del maraton; yo pretendo seguir el mismo entrenamiento para el maraton que quiero hacer en Mayo y cada vez que te leo me entran las dudas...

    muchos ánimos champion!
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  7. #2467
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje

    16/11/11 miercoles

    30´r1 + 8 x 5´r3 1´de rec. + 20´r1

    bueno, pues chimpum. se acabo.
    hoy era el ultimo entreno jodido y a fe que lo ha sido, dia duro, el de hoy.
    cuando llevaba 3 pensaba que no lo acabaria, pero es lo que hay a estas alturas, te pones y piano, piano, se completa el entreno.
    contento, creo que he hecho exactamente lo que ponia en el entreno, nada de mas, pero tampoco de menos. quiza me hubiera gustado tener un r3 algo mejor, pero es cierto que lo que sale es lo que tengo y ademas, para que quiero yo ahora el r3. un buen r2 y mucho aguante, es lo que hace falta y creo que eso esta bien.

    total:

    30´04 a 133 ppm ( 6,60 km a 4´33 min/km )

    8 x 5´
    1ª- a 3´49 y 158 ppm
    2ª- a 3´50 y 157 ppm
    3ª- a 3´50 y 158 ppm
    4ª- a 3´48 y 159 ppm
    5ª- a 3´48 y 159 ppm
    6ª- a 3´44 y 160 ppm
    7ª- a 3´48 y 160 ppm
    8ª- a 3´43 y 161 ppm


    las rec. las primeras trotanto, las ultimas mitad andando, mitad trote

    20´01 a 146 ppm ( 4,38 km a 4´35 min/km)

    19/11/11 sabado
    hoy 40´r1 + 10 x 100

    40´ a 138 ppm ( 9 km a 4´26 min/km)
    10 x 100 a 3´20-3´30



    total: 10,14 km
    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    no es por malmeter, ni mal fario, toco madera, pero tras ver a varios de vosotros hacer el entrenamiento de Tintin, quiero realmente ver si da resultados o no. A ti sobre todo te veo fundido...espero impaciente el resultado del maraton; yo pretendo seguir el mismo entrenamiento para el maraton que quiero hacer en Mayo y cada vez que te leo me entran las dudas...

    muchos ánimos champion!
    ¿Qué ves al Josmi fundido? Pues ya me gustaría a mi estar la cuarta parte de fundido que él.

    Los resultados del plan de Tintín, así que recuerde, los puedes ver en los hilos de Miguel en Mapoma de abril y en el de Álvaro de Barcelona de marzo también... eso por no hablar del mismo autor, que cojo cojo del todo el hombre no es...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  8. #2468
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    de todas formas es que si no llegas un poco fundido a la preparación de una maratón ... es que para mi, no hasta entrenado lo suficiente

  9. #2469
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    Déjate de chispas que estás hecho un llorón, ¡vete a saber con qué forero te has arrejuntado para que te pegue el mal vicio de quejarte por todo! , yo te veo muy bien, extremadamente bien, así que olvídate del crono y céntrate en lo importante ahora, curar el resfriado y dejar atrás el dolor de la patita, el resto, ya verás que cuadra al 100% el día 27N

  10. #2470
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    bien, entreno terminado! y si esta cansado es normal que tenga ahora una supercompensacion esta semana de descarga, lo que vendrá de perlas para el 27N. Animo, que va todo OK.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  11. #2471
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    no es por malmeter, ni mal fario, toco madera, pero tras ver a varios de vosotros hacer el entrenamiento de Tintin, quiero realmente ver si da resultados o no. A ti sobre todo te veo fundido...espero impaciente el resultado del maraton; yo pretendo seguir el mismo entrenamiento para el maraton que quiero hacer en Mayo y cada vez que te leo me entran las dudas...

    muchos ánimos champion!
    igual es que no he sabido transmitir como estoy, pero no me encuentro fundido, estaba mucho peor hace un mes.
    cansado?, pues calcula, van a ser casi 1000 km en 14 semanas.
    ten en cuenta una cosa, plantarse en la linea de salida de un maraton, con las cosas, digamos preparadas, significa haber hecho un entreno especifico de minimo 12-14 semanas, sea cual sea el plan, va implicar una carga de entrenos muy considerable.
    estamos hablando de semanas de 8 horas de runeo. dias de series con un total de 20 o mas km, dias de rodaje " standard" de 1h y pico y 17 km, tiradas largas de mas de 2h, llegando a sobrepasar los 30 km.
    que en ciertos momentos te cansas? normal.
    pero piensa que si no haces esto, mejor no ir. a esto hay que añadir, problemas de lesiones, mal tiempo y problemas varios.
    esto es mas exigente de lo que pueda parecer.

    aun asi, no hay mejor recompensa, que poder hacer este entrenamiento y completar la carrera, entoces y solo entonces veras la recompensa.

  12. #2472
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    igual es que no he sabido transmitir como estoy, pero no me encuentro fundido, estaba mucho peor hace un mes.
    cansado?, pues calcula, van a ser casi 1000 km en 14 semanas.
    ten en cuenta una cosa, plantarse en la linea de salida de un maraton, con las cosas, digamos preparadas, significa haber hecho un entreno especifico de minimo 12-14 semanas, sea cual sea el plan, va implicar una carga de entrenos muy considerable.
    estamos hablando de semanas de 8 horas de runeo. dias de series con un total de 20 o mas km, dias de rodaje " standard" de 1h y pico y 17 km, tiradas largas de mas de 2h, llegando a sobrepasar los 30 km.
    que en ciertos momentos te cansas? normal.
    pero piensa que si no haces esto, mejor no ir. a esto hay que añadir, problemas de lesiones, mal tiempo y problemas varios.
    esto es mas exigente de lo que pueda parecer.

    aun asi, no hay mejor recompensa, que poder hacer este entrenamiento y completar la carrera, entoces y solo entonces veras la recompensa.
    +1.000

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  13. #2473
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    Yo creo que el Javi no ha debido explicarse bien

  14. #2474
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    ¿Fundido Josmi? .... Yo no lo veo (es más, en mi humilde opinión le veo para mejorar marca) pero ten en cuenta que como bien te ha dicho, estos planes son duros y que el "brillo" sale en las dos últimas semanas. De hecho, si te pasas por los diarios del resto que andamos con este plan, verás que el que más y el que menos ha tenido pequeñas "crisis", peros si lo hacemos es porque conocemos de sus bondades (Álvaro y Miguel son los ejemplos vivientes de ello)

    Saludos

  15. #2475
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    joer, mata un perro y te llamaran mataperros.

    Yo lo que veo es que hace un mes estabas bastante mal, y ahora parece que estas algo cansadete. Quizas "fundido" no ha sido mi mejor palabra...

    Como nunca he preparado un maraton, quería preguntarte sobre ello, saber lo que opinabas; dado que lo has hecho, ahora ya sé a lo que me atengo, gracias ;-)

    bueno, sigue dandole así que vas a hacerlo genial, seguro!
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  16. #2476
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    20/11/11 domingo

    hoy teniamos la ultima larga del plan.
    la verdad es que me gustan estos entrenos, seguro los echare de menos.

    1h r1 + 20´r2 + 10´r1

    hoy mucho mejor que ayer, los numeros salen muy bien y las sensaciones tambien. unicamente un pero, el tobillo, sigue dando guerra, pero vamos, si hoy a hecho media, cuidandolo, la proxima semana le tocara hacer una entera, o eso espero.
    el rodaje muy comodo, unicamente los primeros 10´del r2, me costaba subir de vueltas, luego una vez acostumbrado al ritmo, iba bien.
    la rec. muy buena, es lo que mejor noto.

    total:

    1h a 136 ppm ( 13,55 km a 4´26 min/km)
    20´ a 153 ppm ( 4,89 km a 4´06 min/km)
    11´05 a 143 ppm ( 2,47 km a 4´30 min/km)

    total 1h31´09 a 140 ppm 20,92 km a 4´22 min/km

    mañana descanso y sesion de fisio.

  17. #2477
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    La receta, está fuera de dudas. La has seguido punto por punto y los ingredientes, son de primera calidad.

    Ahora, déjalo que macere.

    El miércoles, te vas a dar un festín!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #2478
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    20/11/11 domingo

    hoy teniamos la ultima larga del plan.
    la verdad es que me gustan estos entrenos, seguro los echare de menos.

    1h r1 + 20´r2 + 10´r1

    hoy mucho mejor que ayer, los numeros salen muy bien y las sensaciones tambien. unicamente un pero, el tobillo, sigue dando guerra, pero vamos, si hoy a hecho media, cuidandolo, la proxima semana le tocara hacer una entera, o eso espero.
    el rodaje muy comodo, unicamente los primeros 10´del r2, me costaba subir de vueltas, luego una vez acostumbrado al ritmo, iba bien.
    la rec. muy buena, es lo que mejor noto.

    total:

    1h a 136 ppm ( 13,55 km a 4´26 min/km)
    20´ a 153 ppm ( 4,89 km a 4´06 min/km)
    11´05 a 143 ppm ( 2,47 km a 4´30 min/km)

    total 1h31´09 a 140 ppm 20,92 km a 4´22 min/km

    mañana descanso y sesion de fisio.
    haber 1h11' en r1 y te haces una media en 1h31'', tio de verdad que si todo te sale bien te vas a salir, ahora ya todo suavecito y llegar como un toro y bien descansado, y ese tobillo haber si deja de dar ya por c...., un saludo maquina.

  19. #2479
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Gande Josmi, grande.
    Fírmame la camiseta...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  20. #2480
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    Quemasuelas
    Que tío el Josmi, que bruto. Lo de mirar sus números es como ver otro deporte diferente.

    Estás llegando al final fino filipino.

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

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