Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #2761
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    despues del dia de descanso de ayer, hoy vuelta a los entrenos.
    para empezar, sesion de natacion-runeo

    Natacion:

    500 mts cal. comodos ( 7´10 )
    500 mts estilos y pies.
    6 x 150 haciendo 100 fuertes-50 suaves
    las 3 primeras los 100 fuertes en 1´12-14
    las siguientes 3 con palas, haciendo los 100 fuertes en 1´10-11
    50 suaves para acabar
    total: 2.000 mts en 34´

    me he cambiado y a correr.

    Carrera:

    10 km en 42´21 a 4´14 min/km -- ppm: 159

    buenas sensaciones, sobretodo a nivel de molestias, nada de la rodilla y muy poco el tibial.
    en cuanto a las ppm, altas, pero venia tocadillo despues de nadar.

    en general bien.

    uffffffff¡¡¡ veo que todo va por buen camino¡¡¡ feliz año señor¡¡¡

  2. #2762
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    Bueno, te dejé lesionado pero veo que ha vuelto el triatleta a por sus fueros, ya te contaré sobre el par de nuevos vecinos triatletas que me he echado, 1h18' en la media de Segovia, y 21 en el Ironman de Lanzarote.
    Me alegro de que vaya todo de cine.
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  3. #2763
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    Animo campe´´o!!!! menos mal, q le metes a la pisci y bici..y puedes evitar esas molestias, otros solo miran correr.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  4. #2764
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bueno, te dejé lesionado pero veo que ha vuelto el triatleta a por sus fueros, ya te contaré sobre el par de nuevos vecinos triatletas que me he echado, 1h18' en la media de Segovia, y 21 en el Ironman de Lanzarote.
    Me alegro de que vaya todo de cine.
    por fin todo vuelve ha estar como antes, por fin el josmi vuelve a sonreir, por fin todas esas moléstias se quedaron atrás, josmiiiiiiiiiii que te veo volar otra vez.

  5. #2765
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    Oct 2010
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    gracias por los animos.
    la verdad es que es como mejor me encuentro, entrenando mas enfocado al triatlon, dosifico mucho los km de carrera y en general se trabajan mas grupos musculares, al meter las tres disciplinas y creo que estoy mas equilibrado asi.

    hoy sesion de pesas + spinning.

    1 hora de pesas + abdominales, metiendo bastante caña a las patas, hoy he metido sentadillas, que hacia mucho que no hacia y esto unido a el resto de ejercicios, me hace pensar que mañana me van a doler las patas, pero no hay otra, tengo que fortalecer las piernas.

    luego para transferir, he hecho 1 hora de spinning.
    como era miercoles, he distribuido la hora asi:
    20 min. de cal
    16 x 1´con 1´de rec. hacia 1´con mucha resistencia y rec 1´sin resistencia y con mucha cadencia.
    luego 8´para acabar, a ritmo comodo.

    se me ha hecho mas ameno y creo que a salido un entreno decente.

  6. #2766
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    joer te vas a poner como una bestia¡¡ lo que te faltaba a ti gym y pesas¡¡¡

  7. #2767
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    bastante mejor lo del spining haciendo ese farlek, es importante divertirse entrenando, yo el dia que no tengo series me aburro Animo!
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    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  8. #2768
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    Lo importante es divertirse y disfrutar entrenando y tu parace que ahora lo estas haciendo. Un saludo.
    XXI Medio Maraton Villa de Puente Genil 1h 22' 41''

  9. #2769
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    joer te vas a poner como una bestia¡¡ lo que te faltaba a ti gym y pesas¡¡¡
    algo no me vendra mal, con el asunto del maraton, me habia quedado un poco esmirriao

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    bastante mejor lo del spining haciendo ese farlek, es importante divertirse entrenando, yo el dia que no tengo series me aburro Animo!
    la verdad es que mucho mas ameno asi.

    Cita Originalmente escrito por oosskkaarr Ver Mensaje
    Lo importante es divertirse y disfrutar entrenando y tu parace que ahora lo estas haciendo. Un saludo.
    asi es, disfrutar es la clave y haciendo triatlon, disfruto mas. que un dia apetece correr, se corre, o se nada o la bici, en fin, mas posibilidades.


    Hoy sesion de natacion.
    dia en el que no me he querido pasar y he hecho un entreno tranquilo, aun asi, he metido un par de series de 500 mas alegres.

    1.000 mts de calentamiento, haciendo pies, estilos, brazos.
    500 mts aerobico ligero ( 6´55 a 1´23 el 100 )
    400 mts. tecnica.
    500 mts aerobico ligero con palas ( 6´31 a 1´18 el 100 ) forzando.
    400 mts tecnica
    4 x 100 haciendo 50 fuertes, 50 suaves ( los fuertes en 32"-33")
    200 suaves para acabar.

    total : 3.400 mts aprox. 1 hora.

  10. #2770
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    ¿Pesas? ¿Spinning? ¿Raneo? ¿Natación? ¿Bicicleta? ... Solamente te falta saber cocinar unas buenas fabes para ser perfecto

  11. #2771
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    Hombre, este es más de bacalao que de fabes!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #2772
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    Hoy sesion de natacion.
    dia en el que no me he querido pasar y he hecho un entreno tranquilo, aun asi, he metido un par de series de 500 mas alegres.

    1.000 mts de calentamiento, haciendo pies, estilos, brazos.
    500 mts aerobico ligero ( 6´55 a 1´23 el 100 )
    400 mts. tecnica.
    500 mts aerobico ligero con palas ( 6´31 a 1´18 el 100 ) forzando.
    400 mts tecnica
    4 x 100 haciendo 50 fuertes, 50 suaves ( los fuertes en 32"-33")
    200 suaves para acabar.

    total : 3.400 mts aprox. 1 hora.
    Algun dia algun descendente mio hará este tipo de entrenamiento por que esta claro que yo no seré, 3.4 km en una hora. buaff, menudo entrenaco.


  13. #2773
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¿Pesas? ¿Spinning? ¿Raneo? ¿Natación? ¿Bicicleta? ... Solamente te falta saber cocinar unas buenas fabes para ser perfecto
    cocinar? , yo lo que si se son comerlas.
    me puedes llevar a cualquier sitio, a comerlas, no te dejo en ridiculo.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Hombre, este es más de bacalao que de fabes!!!!
    no creas, una buenas fabes, siempre bien.
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Algun dia algun descendente mio hará este tipo de entrenamiento por que esta claro que yo no seré, 3.4 km en una hora. buaff, menudo entrenaco.

    gracias Frank, ya sabes como es esto, es herencia de muchos años en la piscina.




    Hoy transicion Bici-Carrera.

    bicicleta:

    salida corta, mucho frio y bastante incomodo, el llevar tanta ropa, hace ir incomodo. algo de aire.

    total: 1h22´ para 38 km ( sube-baja )

    seguido carrera:

    para la bici hacia frio, pero para correr, estaba bien.
    sensacion de agarrotamiento en las patas, la tipica de despues de la bici.
    a partir del km 5 me he notado algo mejor, aunque llevaba las piernas como piedras.

    total: 35´ para 8,43 km a 4´09 min/km y 153 ppm.

    mañana, si el tiempo lo permite, salida un poco mas larga en bici.

  14. #2774
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    cocinar? , yo lo que si se son comerlas.
    me puedes llevar a cualquier sitio, a comerlas, no te dejo en ridiculo.



    no creas, una buenas fabes, siempre bien.


    gracias Frank, ya sabes como es esto, es herencia de muchos años en la piscina.




    Hoy transicion Bici-Carrera.

    bicicleta:

    salida corta, mucho frio y bastante incomodo, el llevar tanta ropa, hace ir incomodo. algo de aire.

    total: 1h22´ para 38 km ( sube-baja )

    seguido carrera:

    para la bici hacia frio, pero para correr, estaba bien.
    sensacion de agarrotamiento en las patas, la tipica de despues de la bici.
    a partir del km 5 me he notado algo mejor, aunque llevaba las piernas como piedras.

    total: 35´ para 8,43 km a 4´09 min/km y 153 ppm.

    mañana, si el tiempo lo permite, salida un poco mas larga en bici.
    Buen entreno...si q tiene q joer..ir con frio y abrigado en bici..y luego asfixiado corriendo.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  15. #2775
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    esta transicion es la mas chunga de sensaciones, animo a seguir entrenandola. Ademas te has metido una buena kilometrada y un buen ritmo corriendo, genial!
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  16. #2776
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Buen entreno...si q tiene q joer..ir con frio y abrigado en bici..y luego asfixiado corriendo.
    si, la verdad es que son malos meses para la bici.

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    esta transicion es la mas chunga de sensaciones, animo a seguir entrenandola. Ademas te has metido una buena kilometrada y un buen ritmo corriendo, genial!
    intentare hacer todas las semanas un dia de transicion bici-carrera.
    gracias.



    bueno, hoy salida con la bici. mal dia, hacia muchisimo frio, cuando he salido estariamos a 5º, pero segun he ido hacia el interior, la temperatura era mucho menor y ya llegando a Sopuerta, la helada era mas que considerable. con estas cada vez estaba sintiendo mas frio ( a pesar de ir muy abrigado ) y las piernas no iban, asi que me he dado la vuelta antes de lo previsto y he vuelto con mucha precaucion, los tramos de cuesta abajo, acojonaban, mucho brillo en la carretera y hielo en la cuneta, asi que con cuidadin. con todo mas de 2 horas, que para algo valdran.

    total: 59 km, 2h16

  17. #2777
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    bueno has salvado el entreno en un día asqueroso¡¡

    mañana más¡¡

    Saludetes.

  18. #2778
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    Creo que hoy todos nos hemos dado cuenta de que estamos en invierno, porque hasta ahora nada de nada

    Cuidadín con la bici y el hielo.

  19. #2779
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Creo que hoy todos nos hemos dado cuenta de que estamos en invierno, porque hasta ahora nada de nada

    Cuidadín con la bici y el hielo.
    inviernoooo???? madremia que frío he pasado en tres cantos,, uffffffffffffffffffffffffffffffffffffff.

  20. #2780
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    Dec 2010
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    y he vuelto con mucha precaucion, los tramos de cuesta abajo, acojonaban, mucho brillo en la carretera y hielo en la cuneta...
    te cuidadin con el hielo...vamos a tener que llevar cadenas para la bici q se proximan nieves
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