Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #261
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    26/12/10 domingo
    hoy tirada larga, ha salido un dia con un frio de cojo... he salido a las 8:30 y habia -2º, pero no hacia aire y encima estaba despejado, asi que me he abrigado y a darle.
    hoy he cojido un recorrido mucho mas llano y llevadero que el de la semana pasada y no se si por eso o porque he de decir que me encontrado muy, muy bien, hoy he llegado con la sensacion de que podia seguir bastante mas o si fuese necesario hacerlo mas rapido, no he tenido la sensacion de pesadez de los ultimos 5 km de la semana pasada. al final ha salido asi:
    tiempo: 2:02:18
    distancia: 28 km
    media: 4:22
    ppm: 143
    decir que los segundos 14 km me han salido en 59:30, exactamente a 4:15 y eso es ritmo para bajar de 3horas y la verdad venia facil.
    al final termino la semana con 89 km. mañana descanso.

    Untitled by josmikarri at Garmin Connect - Splits
    bien Super-josmikarri o superman, bien pero que muy bien co...nes. Felicidades una preguntilla que altura tienes y peso? Te pregunto esto porque, es posible que la estatura y el peso pueda influir en un corredor?

  2. #262
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    bien Super-josmikarri o superman, bien pero que muy bien co...nes. Felicidades una preguntilla que altura tienes y peso? Te pregunto esto porque, es posible que la estatura y el peso pueda influir en un corredor?
    gracias pues ando por 1,72 y ahora estare en 66 kg. asi que como ves de superman poquito de todas formas hay gente bastante grande que anda que no veas, mira abraham olano pasa de 1,80, pesa bastante y llego ha hacer 2:39 en maraton

  3. #263
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    26/12/10 domingo
    hoy tirada larga, ha salido un dia con un frio de cojo... he salido a las 8:30 y habia -2º, pero no hacia aire y encima estaba despejado, asi que me he abrigado y a darle.
    hoy he cojido un recorrido mucho mas llano y llevadero que el de la semana pasada y no se si por eso o porque he de decir que me encontrado muy, muy bien, hoy he llegado con la sensacion de que podia seguir bastante mas o si fuese necesario hacerlo mas rapido, no he tenido la sensacion de pesadez de los ultimos 5 km de la semana pasada. al final ha salido asi:
    tiempo: 2:02:18
    distancia: 28 km
    media: 4:22
    ppm: 143
    decir que los segundos 14 km me han salido en 59:30, exactamente a 4:15 y eso es ritmo para bajar de 3horas y la verdad venia facil.
    al final termino la semana con 89 km. mañana descanso.

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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    gracias pues ando por 1,72 y ahora estare en 66 kg. asi que como ves de superman poquito de todas formas hay gente bastante grande que anda que no veas, mira abraham olano pasa de 1,80, pesa bastante y llego ha hacer 2:39 en maraton


    no lo sabia, gracias por tu información, pero vamos que por lo que veo en tus entrenos yo prefiero lamarte superman a llamarte..............como usted prefiera señor.








    espero que no te hayas molestados es broma josmikarri me marcho luego esta noche doy una vuelta por el foro saludos.

  4. #264
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    26/12/10 domingo
    hoy tirada larga, ha salido un dia con un frio de cojo... he salido a las 8:30 y habia -2º, pero no hacia aire y encima estaba despejado, asi que me he abrigado y a darle.
    hoy he cojido un recorrido mucho mas llano y llevadero que el de la semana pasada y no se si por eso o porque he de decir que me encontrado muy, muy bien, hoy he llegado con la sensacion de que podia seguir bastante mas o si fuese necesario hacerlo mas rapido, no he tenido la sensacion de pesadez de los ultimos 5 km de la semana pasada. al final ha salido asi:
    tiempo: 2:02:18
    distancia: 28 km
    media: 4:22
    ppm: 143
    decir que los segundos 14 km me han salido en 59:30, exactamente a 4:15 y eso es ritmo para bajar de 3horas y la verdad venia facil.
    al final termino la semana con 89 km. mañana descanso.

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    Otro con garmon?,buen rodaje,q digo bueno,buenisimo,yo aun no me veo,para ir tantos kilometros y parte de ellos a ritmo de sub3h.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  5. #265
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    28/12/10 martes
    hoy tocaba rodaje en principio de 70 min.
    despues de descansar ayer y hacer 28 el domingo, hoy me he notado que iba muy bien ya desde el principio, hoy habia cogido un recorrido de 16 km con bastantes cuestas y que la primera mitad es mas hacia arriba. habia pensado que me llevaria los 70 min. hacer este recorrido, pero hoy andaba fino y he aprovechado, los primeros 8 los he hecho a 4:27 y los segundos 8 a 3:53. la verdad es que venia con mucha fuerza, no se exactamente porque, pero este año voy como nunca. estoy cogiendo mucha moral. seguro vendran dias malos, porque siempre hay, pero estos dias disfruto mucho.

    tiempo: 1:06:50
    distancia: 16 km
    promedio: 4:10
    ppm: 151

  6. #266
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    28/12/10 martes
    hoy tocaba rodaje en principio de 70 min.
    despues de descansar ayer y hacer 28 el domingo, hoy me he notado que iba muy bien ya desde el principio, hoy habia cogido un recorrido de 16 km con bastantes cuestas y que la primera mitad es mas hacia arriba. habia pensado que me llevaria los 70 min. hacer este recorrido, pero hoy andaba fino y he aprovechado, los primeros 8 los he hecho a 4:27 y los segundos 8 a 3:53. la verdad es que venia con mucha fuerza, no se exactamente porque, pero este año voy como nunca. estoy cogiendo mucha moral. seguro vendran dias malos, porque siempre hay, pero estos dias disfruto mucho.

    tiempo: 1:06:50
    distancia: 16 km
    promedio: 4:10
    ppm: 151
    O sera el haberte abierto un diario.
    Buen rodaje,si esq vamos como a motos
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #267
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    O sera el haberte abierto un diario.
    Buen rodaje,si esq vamos como a motos
    yatedigo, voy hacer una lista de cosas que estoy haciendo diferente, para pillar la clave, pero todo pinta a que la vamos a liar

  8. #268
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    impresionate tus entrenos la verdad que da gusto ver los ritmos que llevas y las pulsaciones que tienes durante esos entrenos, sigue asi campeon
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  9. #269
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    impresionate tus entrenos la verdad que da gusto ver los ritmos que llevas y las pulsaciones que tienes durante esos entrenos, sigue asi campeon
    gracias, ahora lo que mas me preocupa es no cagarla y lesionarme, porque no siendo por eso, creo que este año si se puede bajar de 3 horas

  10. #270
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    gracias, ahora lo que mas me preocupa es no cagarla y lesionarme, porque no siendo por eso, creo que este año si se puede bajar de 3 horas
    yo pienso que si te respetan las lesiones lo vas a conseguir, pero ya sabes como es esto..........puedes tener una semana mala y desmoralizarte cosa que me ha pasado a mi. pero creo que eres un tio super competente para el atletismo
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  11. #271
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    afortunadamente, lo mejor que tengo es que soy muu cabezon y salvo una lesion lo demas se que lo puedo llevar

  12. #272
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    Hacia tiempo que no me pasaba por aqui,pero MAS TIEMPO ME VOY A PASAR SIN VOLVER¡¡¡¡,desmoralizais a cualquiera ma**nes,
    Muy buen entreno y sobre todo excelentes ritmos para ese volumen
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  13. #273
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    Hacia tiempo que no me pasaba por aqui,pero MAS TIEMPO ME VOY A PASAR SIN VOLVER¡¡¡¡,desmoralizais a cualquiera ma**nes,
    Muy buen entreno y sobre todo excelentes ritmos para ese volumen
    no sera verdad, vuelveeeee..

  14. #274
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    Mar 2009
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    Otro maratoniano.... pues otro diario pa la saca.
    Me vais a matar; voy a necesitar 2 horas diarias para chuparme todos los diarios que me interesan

  15. #275
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por Mig Ver Mensaje
    Otro maratoniano.... pues otro diario pa la saca.
    Me vais a matar; voy a necesitar 2 horas diarias para chuparme todos los diarios que me interesan
    aqui siempre bienvenido

  16. #276
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    28/12/10 martes
    hoy tocaba rodaje en principio de 70 min.
    despues de descansar ayer y hacer 28 el domingo, hoy me he notado que iba muy bien ya desde el principio, hoy habia cogido un recorrido de 16 km con bastantes cuestas y que la primera mitad es mas hacia arriba. habia pensado que me llevaria los 70 min. hacer este recorrido, pero hoy andaba fino y he aprovechado, los primeros 8 los he hecho a 4:27 y los segundos 8 a 3:53. la verdad es que venia con mucha fuerza, no se exactamente porque, pero este año voy como nunca. estoy cogiendo mucha moral. seguro vendran dias malos, porque siempre hay, pero estos dias disfruto mucho.

    tiempo: 1:06:50
    distancia: 16 km
    promedio: 4:10
    ppm: 151
    que pasada de entreno compi 16kms y con subidas, las patas se te van a poner fuertes y potentes, los segundos 8 a 3'53 es ya de estar en muy buena forma, perfecto makina

  17. #277
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    29/12/10 miercoles
    hoy tocaba trabajo especifico en cuestas 2x4( 1´ - rec cuesta abajo )
    estos entrenos cuando los veo creo que van a ser comodos, pero al final son mas duros de lo que parecen sobre el papel, pero estan bien porque trabajas a mas pulsaciones en las cuestas y ademas valen para coger fuerza en las patas.
    al final he hecho:
    21´min cal a 135 ppm
    2 x 4 cuestas de 1´las ppm entre 165-170
    22´suave hasta casa a 142 ppm
    total:
    tiempo: 1:04:30
    distancia: 13-14 km ( he ido sin el fore )
    ppm:141
    las sensaciones sigue siendo buenas, mañana rodaje de 75 min.

  18. #278
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    29/12/10 miercoles
    hoy tocaba trabajo especifico en cuestas 2x4( 1´ - rec cuesta abajo )
    estos entrenos cuando los veo creo que van a ser comodos, pero al final son mas duros de lo que parecen sobre el papel, pero estan bien porque trabajas a mas pulsaciones en las cuestas y ademas valen para coger fuerza en las patas.
    al final he hecho:
    21´min cal a 135 ppm
    2 x 4 cuestas de 1´las ppm entre 165-170
    22´suave hasta casa a 142 ppm
    total:
    tiempo: 1:04:30
    distancia: 13-14 km ( he ido sin el fore )
    ppm:141
    las sensaciones sigue siendo buenas, mañana rodaje de 75 min.
    Te lo copio,pa la semana q viene...mañana doble sesion y 4x2000
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  19. #279
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    26/12/10 domingo
    hoy tirada larga, ha salido un dia con un frio de cojo... he salido a las 8:30 y habia -2º, pero no hacia aire y encima estaba despejado, asi que me he abrigado y a darle.
    hoy he cojido un recorrido mucho mas llano y llevadero que el de la semana pasada y no se si por eso o porque he de decir que me encontrado muy, muy bien, hoy he llegado con la sensacion de que podia seguir bastante mas o si fuese necesario hacerlo mas rapido, no he tenido la sensacion de pesadez de los ultimos 5 km de la semana pasada. al final ha salido asi:
    tiempo: 2:02:18
    distancia: 28 km
    media: 4:22
    ppm: 143
    decir que los segundos 14 km me han salido en 59:30, exactamente a 4:15 y eso es ritmo para bajar de 3horas y la verdad venia facil.
    al final termino la semana con 89 km. mañana descanso.

    Untitled by josmikarri at Garmin Connect - Splits
    Osssstras que pedazo de entreno, 28 km y aún te han sabido a poco.

    Creo que no conocía tu diario. Veo que esta la peña preparando maratones a saco. Yo creo que las 2h 50´ están a tu alcance.

    ¿Por curiosidad, en cuanto haces una media maratón?
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  20. #280
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    9.873
    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Osssstras que pedazo de entreno, 28 km y aún te han sabido a poco.

    Creo que no conocía tu diario. Veo que esta la peña preparando maratones a saco. Yo creo que las 2h 50´ están a tu alcance.

    ¿Por curiosidad, en cuanto haces una media maratón?
    federico, este es una makina de las buenas, esta mas fino que yo en las medias maratones,

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