Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #3001
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    ves te lo dije que te lo ibas a currar más que yo¡¡¡
    no te quejes, que te lo pasaste en grande.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Jod*r Josmi, te estas poniendo en modo [BESTIA PARDA ON] esa tirada es de las que duele y mucho.
    habra que ir haciendo algo, quedan dos meses para Burgos y uno tiene dignidad



    hoy rodaje por asfalto, he hecho el rodaje corto, aunque con un cambio de ritmo de 5 km, que aunque no ha sido a muerte, si que he ido con cierta alegria.
    me he notado cargadillo del cuadriceps derecho, pero es verdad que echando cuentas, son 73km en los ultimos 6 dias, de ellos, 51 de monte. asi que casi normal.
    total:
    3 km a 4´40 y 140 ppm
    5 km a 4´03 y 162 ppm
    2 km a 4´41 y 154 ppm

    total: 10 km a 4´22 y 153 ppm

    mañana, descanso de runeo. natacion y estiramientos.

    por cierto, el pie bastante decente. toquemos madera.

  2. #3002
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Veo que por aqui no se a perdido nada de calidad de carrera.
    El que no corre vuela

  3. #3003
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Veo que por aqui no se a perdido nada de calidad de carrera.
    tramu, está volviendo, está mejorando poco a poco el gran josmi.

  4. #3004
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    Suiza
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    llevo tiempo sin entrar por asuntos personales, pero veo que no estás perdiendo el tiempo. Sigues entrenando lo que puedes y tus tiempos siguen estando a otro nivel (comparado con el resto de mortales).
    Animo Josmi, Burgos está ahí, delante tuyo!
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  5. #3005
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    no te quejes, que te lo pasaste en grande.



    habra que ir haciendo algo, quedan dos meses para Burgos y uno tiene dignidad



    hoy rodaje por asfalto, he hecho el rodaje corto, aunque con un cambio de ritmo de 5 km, que aunque no ha sido a muerte, si que he ido con cierta alegria.
    me he notado cargadillo del cuadriceps derecho, pero es verdad que echando cuentas, son 73km en los ultimos 6 dias, de ellos, 51 de monte. asi que casi normal.
    total:
    3 km a 4´40 y 140 ppm
    5 km a 4´03 y 162 ppm
    2 km a 4´41 y 154 ppm

    total: 10 km a 4´22 y 153 ppm

    mañana, descanso de runeo. natacion y estiramientos.

    por cierto, el pie bastante decente. toquemos madera.
    Tu no te preocupes que pa darnos a todos pal pelo en Burgos no vas a necesitar hacer gran cosa

  6. #3006
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Que tienes un pie de madera? Como sois los de Santurtzi!!!!

    Asín que, te veo en Burgos? Bien, hombre bien. Seguro que el Alfredito, nos lleva a comer pescao. Cagon sus muelas!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #3007
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    Oct 2010
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    bueno, aprovechando que esta semana estoy de vacaciones, he hecho algo mas.

    hoy sesion de carrera + natacion.

    primero y en ayunas, subida al serantes. el ascenso por sendero, pero estaba el dia muy malo, con mucha lluvia y el camino impracticable, asi que el descenso lo he hecho por la pista, la idea era llegar entero abajo y por los caminos habia mucho riesgo de caerse.
    total 54´
    Untitled by josmikarri at Garmin Connect - Details

    luego, despues de desayunar, sesion de natacion:

    750 mts de cal. haciendo estilos, pies y tecnica
    2 x 4 x 200 saliendo cada 3´con 50 suaves entre bloques.
    el primer bloque salian entre 2´40-42
    el segundo bloque, con palas y salian entre 2´34-38
    400 mts para acabar, 200 brazos con pull, 200 suaves.
    total: 2.800 mts en aprox. 50´

  8. #3008
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    Buen entrenamiento el de esta mañana, Josmi, tienes pensado hacer algo de pago?, algun trail ?, no te va mal subiendo esos cerrillos, se ve que el instinto de cabra montesa se extiende por el foro.

  9. #3009
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    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Buen entrenamiento el de esta mañana, Josmi, tienes pensado hacer algo de pago?, algun trail ?, no te va mal subiendo esos cerrillos, se ve que el instinto de cabra montesa se extiende por el foro.
    pues mira, estaba casi convencido de haber participado en la kostatrail
    Kosta Trail

    pero con la cosa de pisarles la cabeza a estos en Burgos y con el cambio de fecha, creo que me quedare con las ganas.

    de todas formas, el calendario de carreras de montaña, es abultado aqui, asi que seguramente participe en alguna.

  10. #3010
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    ufff vaya subidita 370 metros en 2 km y pico, tiene que ser francamente divertida

  11. #3011
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    ufff vaya subidita 370 metros en 2 km y pico, tiene que ser francamente divertida

    el serantes es espectacular, para entrenar monte.
    ya sabes, un finde que te apetezca, te vienes y preparamos un entreno en condiciones, del desayuno me encargo yo. coño, que estas a 50 min.

  12. #3012
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    ok, apuntado y pendiente queda¡¡ acabamos Burgos y se hace

  13. #3013
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    Ya esoy por aquí porque pienso afeitarte en Burgos, así que desde ya no pierdo uno de tus entrenos ...

    Por cierto, ¿va Zígor?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #3014
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Ya esoy por aquí porque pienso afeitarte en Burgos, así que desde ya no pierdo uno de tus entrenos ...

    Por cierto, ¿va Zígor?

    esa es la actitud!!!!

    aunque si que te digo, que te va a costar

    Zigor no creo, anda liado con el equipo de natacion y en esas fechas, estan con campeonatos de verano.


    bueno, hoy rodaje de esos que hay que hacer muchos, monotono y sin mucho que contar.
    lo que si me he visto es algo mejor de lo previsto, teniendo en cuenta que hace 4 meses y medio de que me lesione en donosti y apenas si he podido correr seguido.
    con todo, mucho que mejorar, pero la media maraton es una distancia que se adapta muy bien a mis condiciones y tiempo hay, asi que veremos.

    total: 55´
    distancia: 12,51 km
    promedio: 4´24
    ppm: 148

  15. #3015
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    ya tienes un motivo más para darle caña a tus entrenos,, el Alvaro te quiere ganar en Burgos, y ahora no sabría por quién apostar,

  16. #3016
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    yo si¡¡¡ ... pero no lo digo

  17. #3017
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    santurtzi
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    actualizando un poco. el sabado, calentamiento corriendo hasta el poli y luego 1 hora de pesas + abdom. lumbares y estiramientos, luego trote suave hasta casa.
    hoy salida con la cuadrilla, por el monte. dia, no malo, lo siguiente. hablo en lo meteorologico, mucha lluvia, frio y muchisimo viento, con todo lo peor ha sido la granizada, todavia tengo marcadas las piernas. asi que hemos recortado mucho la salida y muchos trozos por la pista, ya digo, estaba imposible.
    al final, 1h15´a 130 ppm.
    con esto, doy por concluida esta primera parte de la preparacion. han sido dos semanas, con el principal objetivo de volver a correr y coger fuerza en las patas.
    ahora las dos proximas semanas, metere ya un dia de fartlek y posiblemente otro de series en cuesta.
    a partir de ahi, quedaran 7 semanas y empiezo el plan cara a burgos.
    el plan se basara en ritmos y no en pulsaciones, quiza sea un error, pero cuando mejor he estado, a sido entrenando asi.
    el plan tiene dos dias de series por semana, dos rodajes comodos y una tirada con cambios de ritmo. las series, muchas cortas y con descansos ligeramente "diferentes" a los planes de " las r".
    la clave sera ver si el pie me aguanta y de paso intentar quitarme un par de kilos. es un plan de 5 dias por semana, pero seguire metiendo dias de natacion y posiblemente alguno de bici, intentanto mantener los dias especificos del entreno a pie, pero sin pasarme de estricto. veremos como sale la cosa.
    saludos.

  18. #3018
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    Vamos, que te agencias el de runners de 5 semanas...

    Pués nada, como dices, a seguir cogiendo continuidad. Cuidate, que si el día de D, te gana El Vago De Los Míercoles, te veo en foro jardinería.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #3019
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Vamos, que te agencias el de runners de 5 semanas...

    Pués nada, como dices, a seguir cogiendo continuidad. Cuidate, que si el día de D, te gana El Vago De Los Míercoles, te veo en foro jardinería.
    negativo.
    Plan Media Maratón, 5 sesiones, 7 semanas, VAM mas 18km/h (plan 506) | media maratón

    y te puedo asegurar que le va a costar.

  20. #3020
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    Mar 2010
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    ARLANZON CITY
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    Equipo
    Quemasuelas
    Supongo que el Vago ese ces´t moi...

    Pues el Josmi a gatas me gana, así que... no preocuparse por eso... por favor.








    De verdad, que no os preocupeis...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

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