Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #3021
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    actualizando un poco. el sabado, calentamiento corriendo hasta el poli y luego 1 hora de pesas + abdom. lumbares y estiramientos, luego trote suave hasta casa.
    hoy salida con la cuadrilla, por el monte. dia, no malo, lo siguiente. hablo en lo meteorologico, mucha lluvia, frio y muchisimo viento, con todo lo peor ha sido la granizada, todavia tengo marcadas las piernas. asi que hemos recortado mucho la salida y muchos trozos por la pista, ya digo, estaba imposible.
    al final, 1h15´a 130 ppm.
    con esto, doy por concluida esta primera parte de la preparacion. han sido dos semanas, con el principal objetivo de volver a correr y coger fuerza en las patas.
    ahora las dos proximas semanas, metere ya un dia de fartlek y posiblemente otro de series en cuesta.
    a partir de ahi, quedaran 7 semanas y empiezo el plan cara a burgos.
    el plan se basara en ritmos y no en pulsaciones, quiza sea un error, pero cuando mejor he estado, a sido entrenando asi.
    el plan tiene dos dias de series por semana, dos rodajes comodos y una tirada con cambios de ritmo. las series, muchas cortas y con descansos ligeramente "diferentes" a los planes de " las r".
    la clave sera ver si el pie me aguanta y de paso intentar quitarme un par de kilos. es un plan de 5 dias por semana, pero seguire metiendo dias de natacion y posiblemente alguno de bici, intentanto mantener los dias especificos del entreno a pie, pero sin pasarme de estricto. veremos como sale la cosa.
    saludos.
    has hablado de series en cuestas, son buenas, pero, tu no haces series largas? de 3.000m o 5.000m ? tambien es fundamental para coger resistencia + rapidez,.

  2. #3022
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    pues espabila, que te pienso embizcar a ti y al segoviano a mi amigo Manu, si ese, que tu ya conoces y que hizo 1:50 en Bilbo, y que también hizo 1:38 en Vitoria y 1:32 en Santander¡¡¡

  3. #3023
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    pues espabila, que te pienso embizcar a ti y al segoviano a mi amigo Manu, si ese, que tu ya conoces y que hizo 1:50 en Bilbo, y que también hizo 1:38 en Vitoria y 1:32 en Santander¡¡¡
    ¿Cómo a ti te faltan nos mandas a tus amigos, o que?
    Pues nada, te le devolveremos perfectamente empaquetado y listo para un nuevo INTENTO ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #3024
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    Demasidada información, ne me creo nada.
    Sigo al acecho.
    1002
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  5. #3025
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    has hablado de series en cuestas, son buenas, pero, tu no haces series largas? de 3.000m o 5.000m ? tambien es fundamental para coger resistencia + rapidez,.
    por supuesto, tambien habra series largas, pero eso no es novedad, lo mas novedoso son las cortas.
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    pues espabila, que te pienso embizcar a ti y al segoviano a mi amigo Manu, si ese, que tu ya conoces y que hizo 1:50 en Bilbo, y que también hizo 1:38 en Vitoria y 1:32 en Santander¡¡¡
    1h32´?, no me vale, tendra que bajar otros 10´, sino complicado

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿Cómo a ti te faltan nos mandas a tus amigos, o que?
    Pues nada, te le devolveremos perfectamente empaquetado y listo para un nuevo INTENTO ...
    +100, es mas, si se pone bobo, engaño a Zigor y entonces seremos tres para tres
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Demasidada información, ne me creo nada.
    Sigo al acecho.




    hoy sesion carrera + natacion.

    hubiera sido mejor hacerlo al reves, pero la logistica manda.

    primero 8 km a 4´23 y 147 ppm.
    buenas sensaciones, esto empieza a coger otro color, sobretodo en lo que respecta al pie.

    luego natacion, 2.000 mts, haciendo un 500 en 7´y un 400 con palas en 5´10, ademas de estilos, tecnica y unos sprines.

    mañana veremos, lo mismo descanso.

  6. #3026
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    por supuesto, tambien habra series largas, pero eso no es novedad, lo mas novedoso son las cortas.


    1h32´?, no me vale, tendra que bajar otros 10´, sino complicado



    +100, es mas, si se pone bobo, engaño a Zigor y entonces seremos tres para tres






    hoy sesion carrera + natacion.

    hubiera sido mejor hacerlo al reves, pero la logistica manda.

    primero 8 km a 4´23 y 147 ppm.
    buenas sensaciones, esto empieza a coger otro color, sobretodo en lo que respecta al pie.

    luego natacion, 2.000 mts, haciendo un 500 en 7´y un 400 con palas en 5´10, ademas de estilos, tecnica y unos sprines.

    mañana veremos, lo mismo descanso.
    Bien, bien, las sensaciones van mejorando, me alegro, Josmi.

  7. #3027
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    Ya estamos jodiendo con las ppm, ¡¡¡cómo sabes que eso me acojona!!!, bandido.
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  8. #3028
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    Tienes al Alvarito acojonao... mira a ver, no sea que nos llene to Burgos de cagarrutias...

    Engañale un poco o algo...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #3029
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Bien, bien, las sensaciones van mejorando, me alegro, Josmi.
    gracias Lolo, estoy mucho mejor y cada dia un poco mas motivado.

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Ya estamos jodiendo con las ppm, ¡¡¡cómo sabes que eso me acojona!!!, bandido.
    espera, espera.




    hoy queria hacer unas series en cuesta.
    he salido aun a pesar del tiempo ( lluvia y fuerte viento), si hubiera sido vasco-asturiano o cantabro, hubiera hecho cinta, pero un tio de santurtzi no se arruga
    asi que 5 km + 7 series en cuesta ( descanso el descenso ) + 5 km.
    el cal. muy mal, iba con el viento de cara y con el recorrido sube baja, ha hecho que las ppm fueran engañosas.
    las series, duras, cortas, pero procurando subir de ppm, de hecho hoy he llegado a 173, lo cual en mi es mucho, asi que bien. los ritmos entre 3´y 3´20 mas menos.
    los ultimos 5 km, iba muy comodo, viento a favor y aunque venia suave, el promedio ha sido mejor.

    total: 1 hora y 13,22 km a 151 ppm.

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    estos dias, se que me son muy provechosos, asi que espero ir subiendo poco a poco.

  10. #3030
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    Na, tu ni caso... esta noche ya no duerme el segoviano...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  11. #3031
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    Pedazo entreno si señor¡¡¡ ya vuelve el Josmi de siempre¡¡ te digo como a Santi, da gusto leerte entrenos y no leerte molestias ni problemas¡¡

    El día de hoy ha sido la leche, esperemos que cambie ya el tiempo, porque así no hay quien corra¡¡¡

    Por cierto, de los vasco-astures no se, pero no meterse con los cántabros ehh, que cumplimos¡¡

  12. #3032
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    Mañana te dedicare amablemente los 12 x 200, non ti preocupare que uno de Segovia corre aunque sea con raquetas ...


    Acojonante.
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  13. #3033
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    estoy mucho mejor y cada dia un poco mas motivado.
    Lo que nos faltaba.... El "bestia parda" este sin molestias y motivado

  14. #3034
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Lo que nos faltaba.... El "bestia parda" este sin molestias y motivado
    ¿Quién le motiva ... ?
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  15. #3035
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿Quién le motiva ... ?
    A él no sé...... A mi la Pataky

  16. #3036
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    A él no sé...... A mi la Pataky
    Por cierto, Patoky, ¿vas a Burgos?
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    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #3037
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Por cierto, Patoky, ¿vas a Burgos?
    Aunque viendo como se está poniendo el panorama me apetecería muchísimo, no creo que sea posible ya que por esas fechas suelo estar hasta el cuello de curro y porque no me veo con fuelle para preparar ahora una media en condiciones.

  18. #3038
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    El plan me parece interesante, ya puedes ir dejando el pulsometro en casa. Tiene algunos dias bastante durillos, este lo veo chungo, un poco descompensado del resto:

    60' footing + 15' a 80% VAM + 5' footing + 10' a 85 % VAM + 15' footing

    Los ultimos 10' al 85% habra que echarle muchos egss. Te seguiré
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  19. #3039
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    Feb 2010
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    Josmi, tienes alguna marca en mente para Burgos?, es para saber en el estado de forma en que irás allí.

  20. #3040
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Aunque viendo como se está poniendo el panorama me apetecería muchísimo, no creo que sea posible ya que por esas fechas suelo estar hasta el cuello de curro y porque no me veo con fuelle para preparar ahora una media en condiciones.
    ya,ya, que si mucho curro, que si poco fuelle, que si.....
    venga hombre, animate.

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿Quién le motiva ... ?
    motivarme? no, tu me picas. y como soy un picon, pues al lio

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    El plan me parece interesante, ya puedes ir dejando el pulsometro en casa. Tiene algunos dias bastante durillos, este lo veo chungo, un poco descompensado del resto:

    60' footing + 15' a 80% VAM + 5' footing + 10' a 85 % VAM + 15' footing

    Los ultimos 10' al 85% habra que echarle muchos egss. Te seguiré
    espero poder cumplirlo, pero si tiene cosas durillas, veremos que sale.

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Josmi, tienes alguna marca en mente para Burgos?, es para saber en el estado de forma en que irás allí.
    marca? ni de coña. he estado practicamente parado 4 meses, asi que ni me lo planteo.


    hoy rodaje digamos basico, rodar comodo durante 49´ lo unico reseñable ha sido el viento, seguimos con muy mal tiempo, mucha lluvia y mucho viento. penalizaba mucho.
    por lo demas todo en orden.
    por cierto, sin pulsometro. tampoco se pueden dar mas pistas al enemigo

    total: 49´para 11,2 km a 4´24

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