Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #3081
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    Cita Originalmente escrito por Adrienservan Ver Mensaje
    Hola Josmi,sigo tu diario y creo que eres uno de los más indicados en poder resolver algo mis dudas
    Queria algo de información en temas de geles, lo que me vengo a referir es si puedes recomendarme alguno para temas de maratones; quiero iniciarme este año y participar en alguna y nunca los he tomado, quiero saber si tomas y cual me puede venir bien.
    gracias por seguirme.
    en cuanto al tema de los geles, lo principal es tenerlos bien probados, antes de las carreras. yo suelo utilizar los de decatlon, normalmente los que pone endurance, que son de mas lenta asimilacion.
    otros de los que la gente habla muy bien, son los powerbar, pero esos yo no los he probado.lo normal es tomar un par de ellos, uno en el 25 y otro en el 35 mas menos.
    otra cosa que a mi me va bien, es el platano, tomo medio en el 20 y otro medio en el 30.
    en todo caso, lo mejor es ir probando en las tiradas largas.

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Bien, Josmi, bien, el trabajo te quita mucho tiempo, pero vas por buen camino.
    gracias Lolo, estamos mejorando, pero mientras no me haga profesional, tocara conformarse y adaptar los entrenos al poco tiempo libre que me queda.



    hoy rodaje precarrera, 8 km a 4´25 y 4 progresiones de 100 mts. sin pulsometro.
    las sensaciones, pues lo que toca despues de dos dias de descanso y previo a carrera, malas o por lo menos regulares.
    en todo caso, mejor cuando he llegado, que cuando he salido, asi que ni tan mal.

  2. #3082
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    si has hecho rodaje pre-carrera, significa que hoy tienes carrera? si es que vivo en otro planeta...si es así, ya nos contarás máquina!
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  3. #3083
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    bueno, pues ayer, dia jodido de curro, asi que nada de nada, no tuve tiempo.
    hoy peor aun, cero patatero.
    con esto, dos dias de descanso, pensaba haber descansado hoy, pero el jueves si que me hubiera gustado salir un rato.
    pero es lo que hay.
    mañana saldre suave, unos 30-40 min. y unos progresivos y el domingo, haber que tal sale la cosa.
    Eso, haber que tal sale la cosa,,, y la cosa saslió? cuenta, cuenta.

  4. #3084
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    si has hecho rodaje pre-carrera, significa que hoy tienes carrera? si es que vivo en otro planeta...si es así, ya nos contarás máquina!
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Eso, haber que tal sale la cosa,,, y la cosa saslió? cuenta, cuenta.
    bueno, pues como se dice por aqui, Kili-Kolo (mas o menos).

    al final la carrera quedo en simulacro, porque? pues por lo siguiente:

    sali bien, km 1 en 3´45, los siguientes 5 estables en 3´50-53, a partir de aqui, se me empieza a cargar el cuadriceps derecho, no es alarmante, pero me molesta, por otro lado, me doy cuenta de que claramente me he equivocado con el ritmo, parece que soy el ultimo en darme cuenta de estas cosas, pero esta claro que con solo 4 semanas de entreno, no se puede salir asi a una media, con estas, empiezo a pensar que como a ese ritmo, peto seguro, tengo dos opciones.
    una bajar el ritmo y terminar y la otra intentar seguir a ese ritmo, sufrir como un perro y acabar bajando el ritmo, terminando con malas sensaciones y posiblemente cargandome el cuadriceps derecho, que para ese momento, ya me molestaba seriamente.
    asi que ni una cosa ni la otra, antes de empezar una fuerte bajada en el km 12, decido dar por concluida la guerra y desviarme hacia el coche, haciendo 3 km suaves a 4´40.
    para ese momento, la media era de 3´54. asi que como entreno de cierta calidad, lo doy por bueno.
    total, 3 km de cal. 12 km a 3´54 y 3 a 4´40. ni tan mal.



    hoy empiezo el plan de 7 semanas:

    DIA 1 / 1

    45´ a 4´25 y 146 ppm ( 10,15 km)

    mañana series de 200.

  5. #3085
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    bueno, siento mucho el simulacro (pero ande vas, MANOLETE!), hubiera sido mejor leer un cronicón, pero las circunstancias mandan.
    Dale a toda vela a ese plan de 7 semanas. Por aquí estaré para echarte un capote si puedo.
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  6. #3086
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    Trankilo, todos tenemos un dia de amadiconamiento subito.






    Pdta. En serio, si notabas algo raro, lo mejor es parar y pa casa. Buena cabeza....

  7. #3087
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    me equivoque en el ritmo, no hay mas.
    habiendo salido a 4´, las sensaciones seguramente habrian sido otras.
    de todas formas, iba con las ganas de sufrir mas que justitas.

    tengo 7 semanas para ponerme las pilas.

  8. #3088
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    Dec 2009
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    oye, que esto le pasa hasta al más pintado. Ahora, a darle duro a esa preparación
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  9. #3089
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    me equivoque en el ritmo, no hay mas.
    habiendo salido a 4´, las sensaciones seguramente habrian sido otras.
    de todas formas, iba con las ganas de sufrir mas que justitas.

    tengo 7 semanas para ponerme las pilas.
    +1

    No he visto muchos entrenos sub4 ultimanente, a nada que metas series y rodajes cortitos rapidos en esas 7 semanas te da tiempo a mejorar los ritmos. Animo.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  10. #3090
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    12 km por debajo de 4' y lo llama "de cierta calidad" ...... Llorón

  11. #3091
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    Josmi, onde ivas, no te acuerdas de como estabas hace un mes, hiciste bien en tirar le para el coche, la cabeza siempre va delante del cuerpo. De todas formas un buen entreno.

  12. #3092
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    Luego te ríes de Alfredo Amestoy, haciendo una media maratón de 15 km?

    Buena decisión, Josmi.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #3093
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    Pero hombre de diosssssss, como se te ocurre hacer el kamikaze en el primer km, ahí perdistes todas las esperanzas de que te saliera una carrera en condiciones, bueno, que lo positivo sea que lo hayas tomado como un entreno de calidad.

  14. #3094
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    pues eso, que teneis razon





    entreno 2/1

    30´ + 12 x200 ( ritmo 3´15 ) 30" de rec. + 5´

    la cosa ha quedado asi:

    30´a 4´45
    series, en la pista:
    42" ( 3´30 )
    41" ( 3´25 )
    41" ( 3´25 )
    39" ( 3´15 )
    39" ( 3´15 )
    38" ( 3´10 )
    38" ( 3´10 )
    39" ( 3´15 )
    38" ( 3´10 )
    38" ( 3´10 )
    38" ( 3´10 )
    36" ( 3´00 )

    7´a 4´40

    total: 51´ y 11 km

    entreno bastante facil, lo peor del dia, ponerme en marcha, he salido en ayunas a primera hora y me a costado muchisimo empezar a rodar con fluidez, asi que las primeras iba incomodo, hasta que una vez caliente, la cosa bastante comoda. la rec. aunque era corta ( 30 seg. ), suficiente para series tan cortas.
    mañana descanso, seguramente nadare.

  15. #3095
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    bien, estos entrenos son los que te van a ayudar a bajar ritmos
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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  16. #3096
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    Oye, si vamos a empezar con las excusas del cuadriceps, dímelo para que no coincidamos con el mismo dolor ...

    ¿De Santurtzi, no? ...




    Sabia decisión, lo malo es que no lo pensaras antes, seguramente no era ni el momento ni el lugar.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #3097
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    y ¿las series donde estan? ...




    Que tienes el cuadriceps garrapiñaoooo,

  18. #3098
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    las series?
    12 x 200 que hice AYER.


    hoy natacion.
    poco tiempo, pero bien aprovechado:

    500 cal. croll a 1´25 el 100
    500 espalda-braza-tecnica.
    4 x 100 + 3 x 100 + 2 x100 + 100
    saliendo cada 1´30 y descansado 50 suaves entre bloques.
    los ritmos, las 4 en 1´16-18, las 3 en 1´15-16, las 2 en 1´14 y la ultima en 1´10
    luego 200 suaves para acabar.

    total: 40´y 2.300 mts.

  19. #3099
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    Sep 2010
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    excusas las series los miercoles.

  20. #3100
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    las series?
    12 x 200 que hice AYER.


    hoy natacion.
    poco tiempo, pero bien aprovechado:

    500 cal. croll a 1´25 el 100
    500 espalda-braza-tecnica.
    4 x 100 + 3 x 100 + 2 x100 + 100
    saliendo cada 1´30 y descansado 50 suaves entre bloques.
    los ritmos, las 4 en 1´16-18, las 3 en 1´15-16, las 2 en 1´14 y la ultima en 1´10
    luego 200 suaves para acabar.

    total: 40´y 2.300 mts.
    La falta de tiempo te está quitando entrenos mas contundentes, pero bueno, algo es algo.

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