Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #3161
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    Oct 2010
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    entreno 4/3
    hoy me tocaban series cortas, que he cambiado para mañana.
    rodaje con Iñaki y Txus, muy bien, un lujo poder coincidir de vez en cuando y entrenar juntos, haber si lo podemos repetir mas amenudo.
    total: 2,5 + 14 + 2,5 = 19 km
    los 14 con Iñaki y Txus, en progresivo, empezando a 5 y pico y haciendo los 3,5 ultimos a una media de 4´pelaos.
    contento, la cosa sigue por el buen camino.
    mañana unas de 400.

  2. #3162
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    santurtzi
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    entreno 5/3
    en el plan marcaba 40´+ 10 x400 ( 50" rec.) + 5´

    dia con mucha lluvia, asi que he recortado algo el calentamiento y para compensar he hecho 15 series en vez de 10. las series en la pista, que por cierto, estaba encharcada.
    total:
    5 km de cal. a 4´45
    15 x 400 ( 50" de rec. ) el plan decia a 1´26 . han salido asi:
    - 1´22
    - 1´21
    - 1´21
    - 1´21
    - 1´21
    - 1´22
    - 1´21
    - 1´20
    - 1´20
    - 1´21
    - 1´21
    - 1´20
    - 1´21
    - 1´19
    - 1´17

    luego suave hasta casa: 2 km a 5´

    total: 14,5 km

    sensaciones muy buenas, cada dia un paso mas.

  3. #3163
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    entreno 4/3
    hoy me tocaban series cortas, que he cambiado para mañana.
    rodaje con Iñaki y Txus, muy bien, un lujo poder coincidir de vez en cuando y entrenar juntos, haber si lo podemos repetir mas amenudo.
    total: 2,5 + 14 + 2,5 = 19 km
    los 14 con Iñaki y Txus, en progresivo, empezando a 5 y pico y haciendo los 3,5 ultimos a una media de 4´pelaos.
    contento, la cosa sigue por el buen camino.
    mañana unas de 400.
    Que suerte, con tan buena compañía. Sigue así, Josmi.

  4. #3164
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    que buen entreno josmi. Es que 40' son muchos minutos de calentamiento, yo creo que lo que busca este entreno es cansarte un poco antes de las series, para simular un poco la larga distancia de media maraton. y de 10 a 15 son muchas mas series. Estas muy muy fuerte, 50" es muy poca recuperacion para tanta serie. Ya nos contaras como estas mañana. Animo
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  5. #3165
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    un máquina a toda vela, vas follao.

  6. #3166
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Que suerte, con tan buena compañía. Sigue así, Josmi.
    la verdad que si.
    gracias Lolo.

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    que buen entreno josmi. Es que 40' son muchos minutos de calentamiento, yo creo que lo que busca este entreno es cansarte un poco antes de las series, para simular un poco la larga distancia de media maraton. y de 10 a 15 son muchas mas series. Estas muy muy fuerte, 50" es muy poca recuperacion para tanta serie. Ya nos contaras como estas mañana. Animo
    empiezo a arrimarme a tiempos de hace un año.
    haber como sigue la progresion.

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    un máquina a toda vela, vas follao.
    poco a poco vamos con ello.
    gracias paco.


    hoy tocaba descanso.
    asi que he bajado a nadar
    entreno suave de natacion, con un 1.000 en 13´49 y 4 de 50 ligeras en 33", descansando 50 a nado suave.
    total 2.300 mts.

  7. #3167
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    poco a poco avanzas camino, las sensaciones buenas vuelven y tus tiempos comienzan a ser lo de siempre.
    ANIMO!
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  8. #3168
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    Cita Originalmente escrito por monitorjavi Ver Mensaje
    poco a poco avanzas camino, las sensaciones buenas vuelven y tus tiempos comienzan a ser lo de siempre.
    ANIMO!
    trabajo me esta costando, no creas.
    gracias.




    entreno 1/4
    el plan decia 45´de rodaje

    total: 11 km en 47´12 a 4´17
    rodaje medio, bastante bien. sin forzar en exceso, el primer km en 4´31 y luego muy estables, entre 4´13-4,18.no dire que suaves, pero iba bastante facil.
    mañana series. hare unos 1.000, en la pista.

  9. #3169
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    entreno 1/4
    el plan decia 45´de rodaje

    total: 11 km en 47´12 a 4´17
    rodaje medio, bastante bien. sin forzar en exceso, el primer km en 4´31 y luego muy estables, entre 4´13-4,18.no dire que suaves, pero iba bastante facil.
    mañana series. hare unos 1.000, en la pista.
    ¿A 4'13" fácil no? Pues nada, mañana corre esas series de 1km a ritmo suave, sobre 3'30" o por ahí, no vaya a ser que sudes y te resfríes

    ¡Qué mala es la envidia!

  10. #3170
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    ¿Qué objetivo llevas en mente para Nurgos (si es confesable, claro)?

  11. #3171
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    ¿Qué objetivo llevas en mente para Nurgos (si es confesable, claro)?
    el gacela lo sabe,

  12. #3172
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    Juer, fácil dice el tío , que miedito

  13. #3173
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Juer, fácil dice el tío , que miedito
    El Velociraptor de Santurtzi ya esta pidiendo pista para despegar......

  14. #3174
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    gracias.
    a dia de hoy, objetivo no tengo. alterno dias buenos con dias menos buenos, asi que veremos como sale la cosa.
    ayer me fue imposible entrenar, llegue de currar a las 9 y como que ya no era plan.
    asi que he hecho hoy las series.
    entreno 2/4 20´de cal + 6 x 1.000 1´15 de rec. + 10´suaves.

    calentamiento comodo y al lio.
    series en la pista y por supuesto sin pulsometro.
    1ª- 3´31
    2ª- 3´31
    3ª- 3´36
    4ª- 3´38
    5ª- 3´40
    6ª- 3´36

    como se puede ver, mal. me he vuelto a pasar de listo y he salido muy rapido. no tenia esa sensacion en la primera, pero cuando he terminado la segunda, lo he visto claro, mala solucion. a partir de entonces, la tercera sufriendo y en la cuarta casi lo mando a la mierda, pero me he puesto por objetivo principal acabar los entrenos y eso he hecho, la quinta con el piloto automatico y la sexta algo mejor, quiza porque era la ultima o no se, pero me he recuperado algo.
    luego 10´mas por la hierba, muy suaves.
    espero asimilar este entreno, porque he llegado a casa mejor de lo previsto, asi que a pesar de la equivocacion, de algo servira.

  15. #3175
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    no te preocupes por que un dia no entrenes a veces es mejor para el cuerpo, otro gran entreno para la saca..

  16. #3176
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    Ese entrenaco que has hecho, aunque no sea "perfecto" como tu esperabas, seguro que te sirve y de mucho¡¡¡

    Que crack eres¡¡

  17. #3177
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    a pesar de todo, no has cejado en tu empeño en la 4a serie; tienes una mentalidad de hierro, josmi.
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  18. #3178
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    Te estoy viendo cada semana mejor que la anterior. Admirable la fuerza de voluntad para reponerte y terminar la ultima serie a muy buen ritmo.
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  19. #3179
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    bueno, actualizo un poco.

    viernes:
    tenia que hacer un rodaje corto y comodo, pero teniamos 35º, asi que aunque intentara hacer algo suave, el calor me iba a machacar mas de la cuenta, asi que lo cambie por un entreno muy comodo de natacion. total 2.000 mts.

    sabado: 40´de rodaje comodo, sin fore. luego unas cuestas. 10 x 100 fuertes, haciendo suave la bajada.
    sensaciones regulares, habia dormido poco y no me encontre muy bien.

    domingo:

    hoy segun el plan, tendria que haber hecho una carrera de 10.000, pero no habia ninguna cerca, asi que lo he cambiado por un rodaje largo a buen ritmo.
    recorrido por la via verde de galdames, con la mitad asfalto, la mitad camino.
    aunque no tiene subidas fuertes ni largas, si es un camino con algo de sube baja, cortos, pero continuos.
    de salida no me he visto muy bien, pero a partir del 4-5 km iba mejor, a partir del km 8 me ha empezado a molestar algo el cuadriceps derecho, no mucho, pero viendo lo que faltaba, he pensado que acabaria peor. en el 11, he parado para echar una meadilla y he aprovechado a estirar. a partir de ahi, mucho mejor, se me ha pasado la molestia y he terminado con mucha fuerza, a diferencia de otros dias, me he visto muy bien al final, terminando el ultimo 10.000 en 41´20.
    buen sabor de boca, el entreno a salido bien hoy.

    total: 21,1 km
    tiempo: 1h28´49
    promedio: 4´13
    ppm: 151

    Untitled by josmikarri at Garmin Connect - Details

    mañana descanso o quiza algo de natacion.
    Úlima edición por josmikarri fecha: 27-05-2012 a las 19:04

  20. #3180
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    May 2011
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    ¡Hay que jodelse, otra vez a 4'13" y tocándose los webs!

    Los de tu especie, .. neardental ... deberían estar prohibidos, cualquiera saca la calculadora para comparar entrenamientos, vas como una moto

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