Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #3181
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Hay que jodelse, otra vez a 4'13" y tocándose los webs!

    Los de tu especie, .. neardental ... deberían estar prohibidos, cualquiera saca la calculadora para comparar entrenamientos, vas como una moto
    no lo podrías haber dicho mejor
    Entra a mi Diario !!

    Objetivos 2015:
    Mantener Peso 80kg: Actualmente manteniendo 86kg

  2. #3182
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    hoy sesion comoda de natacion:

    500 croll ( 7´03 )
    500 pies + tecnica
    500 croll con palas ritmo fuerte ( 6´24 )
    500 espalda + braza + tecnica

    total: 2.000 mts. unos 40´

    me ha venido bien, el entreno de ayer me dejo un poco tocado el pie. no me molesto mientras corria, pero ayer por la tarde y esta mañana, si que me ha dado algo de guerra, lo bueno es que por la tarde me ha ido mejorando muy rapidamente y ahora esta bastante bien, ya no duele.

  3. #3183
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Hay que jodelse, otra vez a 4'13" y tocándose los webs!

    Los de tu especie, .. neardental ... deberían estar prohibidos, cualquiera saca la calculadora para comparar entrenamientos, vas como una moto
    +1 resulta realmente asqueroso el tio¡¡¡ ( creo que ya se lo he puesto tropecientas veces en este diario)

  4. #3184
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    +1 resulta realmente asqueroso el tio¡¡¡ ( creo que ya se lo he puesto tropecientas veces en este diario)

    me lo tomo como cumplido, eso o te tendre que pisar la cabeza en Burgos


    entreno 1/5

    hoy rodaje muy comodo, suave y con unas series en cuesta para acabar.
    estas son las ultimas series en cuesta que hago antes de Burgos. es un buen entreno, pero poco a poco tendre que ir bajando el piston.

    total: 9,5 km a 4´26 y 5 x 1xx en cuesta, total 11km

    lo dicho, bien.
    mañana miercoles, asi que habra que darle algo a las series.

  5. #3185
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    Vaya tela que entrenamientos, esta claro que los triathloneros jugáis en otra liga.

    Lo que me extraña es que te tomes tan poco descanso en las series: 50´´ en 400 y 1´15´´ en 1.000. Yo descansaba 1´30´´ en los miles y 500, además hacia dos bloques, con 3 minutos de descanso entre bloques. En fin, cada maestrillo....
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  6. #3186
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    que buen entreno de 21km, a muy buen ritmo 4:13! vas muy bien josmi, cuidaito con las series mañana que te metes mucha caña (terminas hasta los rodajes tranquilos con series en cuesta!)
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  7. #3187
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Vaya tela que entrenamientos, esta claro que los triathloneros jugáis en otra liga.

    Lo que me extraña es que te tomes tan poco descanso en las series: 50´´ en 400 y 1´15´´ en 1.000. Yo descansaba 1´30´´ en los miles y 500, además hacia dos bloques, con 3 minutos de descanso entre bloques. En fin, cada maestrillo....
    gracias fede.
    la verdad es que poco a poco, he estado lesionado y llevo unos meses malos, haber si ahora voy remontando un poco.
    en cuanto a los descansos, se trata de simular la fatiga de carrera, es entrenamiento para media maraton y tampoco las series son al 100%.

    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    que buen entreno de 21km, a muy buen ritmo 4:13! vas muy bien josmi, cuidaito con las series mañana que te metes mucha caña (terminas hasta los rodajes tranquilos con series en cuesta!)
    esta va a ser la ultima semana en la que entrene bastante fuerte, luego comienza la puesta a punto.




    hoy miercoles, asi que tocaban series:
    como de costumbre en la pista y sin pulsometro. el plan era el siguiente.

    30´cal + 2.000 ( 7´10 ) + 4´trote + 10 x 300 ( 58" ) + 5´

    la cosa ha salido asi:

    19´de calentamiento muy suave por la hierba. luego unos progresivos.
    2.000 en 6´58
    4´muy suave por la hierba.
    10 x 300
    58"
    57"
    58"
    56"
    57"
    58"
    57"
    56"
    57"
    54"

    luego 6´suaves y unos estiramientos.

    muy contento, otro paso mas.
    el ver el 2.000 por debajo de 7´me ha dado mucha alegria. hace un par de semanas me las veia y me las deseaba para hacerlo en 7´30-40, asi que la mejoria es evidente.
    despues de todos estos meses, vuelvo a ver ritmos que empezaba a pensar que no volveria a ver.

  8. #3188
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    Pssss¡¡¡ con estos entrenos no bajas de 1h30¡¡¡






    ainsss, perdón que esto era en otro diario¡¡¡

  9. #3189
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Pssss¡¡¡ con estos entrenos no bajas de 1h30¡¡¡
    Ni de coña





    P.D: Cágate lorito como va el bisho

  10. #3190
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    gracias fede.
    despues de todos estos meses, vuelvo a ver ritmos que empezaba a pensar que no volveria a ver.
    ¿¿¿Y tenía que ser ahora precisamente???









    Vas muy bien, igual tengo que empezar a pensar en entrenar el "sprint" ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  11. #3191
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    gracias fede.
    la verdad es que poco a poco, he estado lesionado y llevo unos meses malos, haber si ahora voy remontando un poco.
    en cuanto a los descansos, se trata de simular la fatiga de carrera, es entrenamiento para media maraton y tampoco las series son al 100%.



    esta va a ser la ultima semana en la que entrene bastante fuerte, luego comienza la puesta a punto.




    hoy miercoles, asi que tocaban series:
    como de costumbre en la pista y sin pulsometro. el plan era el siguiente.

    30´cal + 2.000 ( 7´10 ) + 4´trote + 10 x 300 ( 58" ) + 5´

    la cosa ha salido asi:

    19´de calentamiento muy suave por la hierba. luego unos progresivos.
    2.000 en 6´58
    4´muy suave por la hierba.
    10 x 300
    58"
    57"
    58"
    56"
    57"
    58"
    57"
    56"
    57"
    54"

    luego 6´suaves y unos estiramientos.

    muy contento, otro paso mas.
    el ver el 2.000 por debajo de 7´me ha dado mucha alegria. hace un par de semanas me las veia y me las deseaba para hacerlo en 7´30-40, asi que la mejoria es evidente.
    despues de todos estos meses, vuelvo a ver ritmos que empezaba a pensar que no volveria a ver.
    Vaya entreno más bueno,aunque por lo que veo no desentona en tu línea.
    He visto que eres de Santurce, tengo allí familia, así que tengo pendiente una Santurce-Bilbao

  12. #3192
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vaya entreno más bueno,aunque por lo que veo no desentona en tu línea.
    He visto que eres de Santurce, tengo allí familia, así que tengo pendiente una Santurce-Bilbao
    buen sitio para tener familia.
    en cuanto a la carrera, es una de las " de toda la vida " , asi que ya sabes, animate. siempre es a finales de noviembre.

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Pssss¡¡¡ con estos entrenos no bajas de 1h30¡¡¡






    ainsss, perdón que esto era en otro diario¡¡¡
    igual en el tuyo ?

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿¿¿Y tenía que ser ahora precisamente???









    Vas muy bien, igual tengo que empezar a pensar en entrenar el "sprint" ...
    no dejes nada al azar.
    yo estoy entrenando hasta los penaltis, asi que no te digo mas


    hoy rodaje regenerativo, despues de las series de ayer y la tirada del domingo, creo que era lo mas conveniente.

    total 8 km a 4´45 + sesion de estiramientos.

    sensaciones raras, aunque es un ritmo muy comodo, nunca termino de sentirme bien rodando asi.
    lo bueno es que estaba mas cansado cuando he empezado que al acabar.
    mañana, ya si, descanso total.

  13. #3193
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    Joder con las series esas de ayer...cada día metes más miedo.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  14. #3194
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    Si te sirve de consuelo, yo tampoco voy cómodo del todo a 4:45
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  15. #3195
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    viernes descanso.
    sabado:
    decido apuntarme a una carrera, el fin es ir ultimando la puesta a punto cara a Burgos y el puntito que te dan las carreras, no se consigue entrenando.
    HERRI KROSA DE ALONSOTEGI.

    carrera corta de 6.000 mts. el dia bochornoso, mucha humedad y calor 26º.
    el recorrido consta de 2 vueltas a un circuito con muchas cuestas, complicado mantener un ritmo alto con este recorrido, pero lo importante era sufrir un poco y pillar sensaciones de carrera.
    asi las cosas, salgo muy rapido, es mas, el primer km voy con el grupo de cabeza, luego se impone la logica y me voy quedando para atras, como curisidad, paso el km 2 en 6´42, lo que da una idea de como sali.
    luego ya la segunda vuelta se me hace muy dura y me limito a no perder demasiado, el calor se deja notar y en general, todo el mundo va bastante justito, por lo que tampoco pierdo posiciones.
    al final termino en 22´29 a una media de 3´45, que teniendo en cuenta lo duro del recorrido y el calor que hacia, lo doy por bueno.
    la clasificacion no la se, pero ya lo pondre cuando salga.

    hoy domingo salida por el monte con la cuadrilla. no venia mucho a cuento hacer esta salida hoy, pero disfruto saliendo en grupo el domingo.
    mucho barro y recorrido bastante tecnico, asi que dadas mis carateristicas, limitadito.
    total: 17,5 km y 2h13´
    mañana descanso o natacion. ( seguramente sera lo segundo )

  16. #3196
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    enhorabuena por la carrera, 2km en 6:42 es muy muy rapido, esa serie de 2000 no hay quien te la quite! creo importante que llegaste al limite, y eso el cuerpo te lo recompensara es los siguientes dias. animo, vas muy bine
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
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  17. #3197
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  18. #3198
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Enhorabuena, Josmi, vas a llegar fuerte, fuerte a Burgos.
    No creo...Josmi va a Nurgos

  19. #3199
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    Enhorabuena Josmi, como dice Versatil menuda serie te salió en los 2 km iniciales.

    Que tiemblen los burgaleses.

  20. #3200
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    Nov 2008
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    Ya verás el día en que la gente se entere, de que tu ni corres ni na y que todos estos entrenos, te los inventas.

    Farsante!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

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