Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #3401
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    4 x 1.000
    1ª - 3´37 - comoda, guardando.
    2ª - 3´32 - un pelin demasiado rapida, pero bien de sensaciones.
    3ª - 3´35 - mas o menos en el tiempo calculado, pero ya mas justo
    4ª - 3´30 - bien, en el tiempo marcado. fuerte, pero no a tope.

    luego unos 10´suaves hasta casa.

    no me he visto mal del todo, son las primeras series de año y comparandolo con otros años, estan bastante bien. sin duda, deberan mejorar y mucho, pero tengo tiempo y ganas, asi que solo falta que acompañe la salud.

    el garmin dice que iba mas rapido, pero la pista no engaña, aun asi pongo el enlace:

    Untitled by josmikarri at Garmin Connect - Details

    un saludo.
    Esta muy bien, teniendo en cuenta que estamos a principio de temporada, que no las has hecho a tope y que sólo has descansado 1´15´´. Supongo que normalmente te tomas 1´30´´.

    Yo tengo pista en Alicante, pero me da mucha pereza acercarme, ademas suele haber mucha gente. En Elda en cambio esta poco concurrida y encima me sale gratis.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #3402
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    Estas series son buenísimas, pero ojo al dato, The Walking Dead el día 14 de octubre, jijiji.

  3. #3403
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    Los miles por encima de 3'20 los debes de hacer con botas camperas, no?

    Suerte para el domingo, pollo. Cuidadito con el repecho del km 19 casi llegando al 20, que te deja las patas listas de papeles.

    Ya nos contarás.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #3404
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    Maaaaadre mia!! ...Puedes enseñarme algún secretín para ir empezando a parecerme un poco a ti?? . Leo tu diario y tengo que concentrarme mucho pa no llorar de vergüenza viendo mis entrenuchos.

    Cuando sea grande, quiero parecerme a ti...
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  5. #3405
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    Qué tal por el Pas????

    Cuenta, cuenta...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  6. #3406
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Maaaaadre mia!! ...Puedes enseñarme algún secretín para ir empezando a parecerme un poco a ti?? . Leo tu diario y tengo que concentrarme mucho pa no llorar de vergüenza viendo mis entrenuchos.

    Cuando sea grande, quiero parecerme a ti...
    Si lograr que Tio la Vara te de algun secreto, luego vas y lo cascas...


    ¿Como ha ido hoy?

  7. #3407
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Esta muy bien, teniendo en cuenta que estamos a principio de temporada, que no las has hecho a tope y que sólo has descansado 1´15´´. Supongo que normalmente te tomas 1´30´´.

    Yo tengo pista en Alicante, pero me da mucha pereza acercarme, ademas suele haber mucha gente. En Elda en cambio esta poco concurrida y encima me sale gratis.
    normalmente me las hare con 1´de descanso y a poder ser 7 - 8 series.
    en cuanto a la pista, para las series es lo mejor. una vez pruebes, te costara hacerlas en otra superficie.

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Estas series son buenísimas, pero ojo al dato, The Walking Dead el día 14 de octubre, jijiji.

    gracias Lolete.

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Los miles por encima de 3'20 los debes de hacer con botas camperas, no?

    Suerte para el domingo, pollo. Cuidadito con el repecho del km 19 casi llegando al 20, que te deja las patas listas de papeles.

    Ya nos contarás.
    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Maaaaadre mia!! ...Puedes enseñarme algún secretín para ir empezando a parecerme un poco a ti?? . Leo tu diario y tengo que concentrarme mucho pa no llorar de vergüenza viendo mis entrenuchos.

    Cuando sea grande, quiero parecerme a ti...

    cuando seas grande ?
    tu eres grande hace mucho, de las mas grandes.lo que has hecho tu en el ultimo año, es simplemente acojonante.
    no habra mucha gente con ese espiritu de sacrificio.

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Qué tal por el Pas????

    Cuenta, cuenta...
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Si lograr que Tio la Vara te de algun secreto, luego vas y lo cascas...


    ¿Como ha ido hoy?
    ahora cuento...

  8. #3408
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    bueno, jueves y viernes, descanso.
    el jueves lo tenia programado, el viernes, simplemente me fue imposible sacar tiempo.
    sabado:
    8 km a ritmo comodo, los hice sin pulsometro y sin reloj, la distancia la se porque lo hago habitualmente, luego unas rectas. mucho calor y sensaciones regulares.

    hoy:
    MEDIA MARATON DEL BAJO PAS

    tampoco me voy a estender demasiado en la cronica, me lo habia tomado como un entreno de pago y dadas las fechas, tampoco podia esperar gran cosa.
    dia de calor, aunque estaba nublado, 24º y una humedad que agobiaba. calentamiento corto y antes de salir, sudando ya como un pollo.
    de salida comodo, la idea es no castigarme mucho, asi que el primer km sale en 4´03, el sugundo en 3´57 y bajo un poco. a partir de aqui, adelanto a bastante gente y me veo en el km 4 solo, delante llevo un grupito, como a 100 mts y me doy un par de km para contactar, sin alardes que luego se pagan. llego a ellos hacia el 6 y nos quedamos 3 corredores, el ritmo es comodo mas o menos sobre 4´05 y aunque es posible que podria ir algo mas rapido, prefiero quedarme a cubierto y no gastar. pasamos el 10 en 40´43 y me noto muy comodo de caja, aunque muscularmente me veo mucho mas limitado, por lo que prefiero no tirar mas. en el 12, el corredor que iba conmigo empieza a flaquear y le veo que baja bastante el ritmo, asi que paso yo delante, me quedo solo y con todo lo que falta, me parecia demasiado comermelo asi, miro para atras y veo venir un grupo, lo conduce mi amigo Zigor, asi que espero un poco y decido acoplarme a ellos, me molesta el cuadriceps, pero como voy bien de caja, prefiero seguir algo mas rapido con ellos, que seguir solo. el km 15 nos sale en 3´57. a partir de aqui, mantenemos el grupito, somos 5 y el ritmo se estabiliza en 4´- 4´05, pasamos la ultima rampa, en el km 19 y el paso por el 20 nos sale con un parcial de 40´48 para el segundo 10, o lo que es lo mismo, solo 5" de diferencia respecto al primero. el km 21 apretamos un poco y sale a 3´53, llegando a meta junto a mi amigo ZIgor. un lujo.
    tiempo final 1h26´30.
    no esta mal, hacia mucho calor y tampoco me he esprimido mas de la cuenta, no dire que comodo, pero ni mucho menos al limite. la temporada acaba de empezar y estoy practicamente igual que en Burgos, ya que esta carrera tiene un perfil peor.
    a partir de ahora, metiendo series y con mejor temperatura, espero ir mejorando bastante.
    me apuntare a la media nocturna de Bilbao, el 20 de octubre y si todo va como sigue, espero estar 3 o 4 minutos por debajo de lo de hoy.

    media maraton bajo pas 2012 by josmikarri at Garmin Connect - Details

    saludos.

  9. #3409
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    Carrerón Josmi¡¡ tienes que estar muy contento, por lo que dices estar con pocos entrenos y te ha salido un tiempazo¡¡

    Al final no me pude acercar, lo mismo nos vemos en Bilbo¡¡

    Espero que te tomases esa caña a mi salud¡¡

  10. #3410
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    Vaya carreron, menos mal que era un entrenamiento,me parece que te vas a pegar un autentico temporadon
    un saludo
    mi blog al aire libre

  11. #3411
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    Este año me voy a plantar aqui. Va a haber mucho mucho movimiento.


  12. #3412
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    Jooooder, vaya pedazo de carrerón

  13. #3413
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    Bueno, pues pa tomarte unas cañas la verdad es que diste una vuelta grande, de 21 kms. nada menos. Podías haberme avisado que te daba yo la dirección de un garito más cerca dela salida, hombre

    Buena carrera, y me imagino el caloraco que haría en el valle del Pas, donde no corre ni una gota de aire..

    P.D. en la meta de la media que corrí yo daban sidra
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  14. #3414
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    Enhorabuena! me encantan las carreras en las que el ritmo es constante, cuando salen bien se llega con muy buenas sensaciones. Esos 24grados ya sabes que cuando bajen a 15 o menos te iras sub 1:22
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  15. #3415
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    Gran carrera Josmi, estamos a principios de temporada y no hay que pedir tanto, verás como en la próxima media la harás más rápida, enhorabuena por la gran carrera y bien pensada que hicístes, un saludo.

  16. #3416
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    Pues estas muy bien, buen test la MM, 1´26´´ sin apretar es un lujo.

    Sigo flipando con las recuperaciones de tus series de 1.000, recuperar sólo un minuto esta muy bien, tengo que probarlo un día, aunque creo que bajaría el rendimiento.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  17. #3417
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    Buen entrenamiento de pago, Josmi para iniciar la temporada atlética.

  18. #3418
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    No se como tienes el cuajo de venir aqui con mas de 1h25.

    Leer para creer!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #3419
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  20. #3420
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Carrerón Josmi¡¡ tienes que estar muy contento, por lo que dices estar con pocos entrenos y te ha salido un tiempazo¡¡

    Al final no me pude acercar, lo mismo nos vemos en Bilbo¡¡

    Espero que te tomases esa caña a mi salud¡¡
    pues si que nos tomamos la cañita de rigor. es un lujo el avituallamiento de meta en esta carrera.
    gracias.
    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Vaya carreron, menos mal que era un entrenamiento,me parece que te vas a pegar un autentico temporadon
    un saludo
    mi blog al aire libre
    muchas gracias, veremos que tal sale.

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Este año me voy a plantar aqui. Va a haber mucho mucho movimiento.

    si, ya se como dices. sobretodo los miercoles
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Jooooder, vaya pedazo de carrerón
    gracias. me doy por contento, esto acaba de empezar y tendra que ir mejorando.

    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Bueno, pues pa tomarte unas cañas la verdad es que diste una vuelta grande, de 21 kms. nada menos. Podías haberme avisado que te daba yo la dirección de un garito más cerca dela salida, hombre

    Buena carrera, y me imagino el caloraco que haría en el valle del Pas, donde no corre ni una gota de aire..

    P.D. en la meta de la media que corrí yo daban sidra
    vale, daban sidra. pero y la fruta? cuanta fruta habia en esa carrera?
    ja, seguro que menos
    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    Enhorabuena! me encantan las carreras en las que el ritmo es constante, cuando salen bien se llega con muy buenas sensaciones. Esos 24grados ya sabes que cuando bajen a 15 o menos te iras sub 1:22
    pues eso espero, pero dependera de no tener lesiones.
    gracias.

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    Gran carrera Josmi, estamos a principios de temporada y no hay que pedir tanto, verás como en la próxima media la harás más rápida, enhorabuena por la gran carrera y bien pensada que hicístes, un saludo.
    gracias Paquillo, veremos si este año soy capaz de darte un poco de guerra.

    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Pues estas muy bien, buen test la MM, 1´26´´ sin apretar es un lujo.

    Sigo flipando con las recuperaciones de tus series de 1.000, recuperar sólo un minuto esta muy bien, tengo que probarlo un día, aunque creo que bajaría el rendimiento.
    gracias Fede, ya te lo comente en tu diario. lo de las series y las recuperaciones.
    Cita Originalmente escrito por frankcis Ver Mensaje
    Buen entrenamiento de pago, Josmi para iniciar la temporada atlética.
    gracias Frank. aunque fue un poco mas de un entreno.
    no a tope, pero siempre con algo mas de exigencia

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    No se como tienes el cuajo de venir aqui con mas de 1h25.

    Leer para creer!!!!

    no se volvera a repetir

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Toma comienzo de temporada. Enhorabuena, Josmi!!!
    gracias Lolo, la proxima, la tuya.

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