Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #3421
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    bueno, ayer descanso.
    estuve a punto de salir un rato, me encontraba bastante bien, pero al final mejor descansar.

    hoy una hora de rodaje comodo. seguimos con mucho bochorno, asi que pese al ritmo, buena sudada hoy.
    total: 1h00´20
    distancia: 13 km
    promedio: 4´38

    rodaje de esos que terminas mejor de lo que empiezas, pero el calor sigue molestando.
    mañana miercoles, veremos

  2. #3422
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    Que buen rodaje Josmi, tranqui que mañana bajan las temperaturas y se levanta cierzo
    un saludo
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  3. #3423
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    Josmi, ¿cuál es la próxima cita?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #3424
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    Bueno, acabo de ver lo del Bajo Pas y ya se cual es tu secreto, se llama Zigor.
    Enhorabuena campeón aunque no se porque me da que no te ha dejado muy conforme ...
    1002
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  5. #3425
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Que buen rodaje Josmi, tranqui que mañana bajan las temperaturas y se levanta cierzo
    un saludo
    mi blog al aire libre
    pues si, si que han bajado las temperaturas y la verdad se agradece.
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bueno, acabo de ver lo del Bajo Pas y ya se cual es tu secreto, se llama Zigor.
    Enhorabuena campeón aunque no se porque me da que no te ha dejado muy conforme ...
    no, secretos no hay, eso si, poder correr carrera tras carrera con un amigo, que lo es desde hace 30 años, es un lujo. normalmente cuesta mantener relacion con amigos de la infancia, se hacen caminos diferentes y a medida que se tienen mas responsabilidades , el tiempo del que se dispone es menor y cuesta mantener ese contacto.
    con zigor puedo compartir esta aficion y a la vez mantenemos el contacto, si a eso sumamos un nivel parecido, es un lujo para mi, correr juntos.

    en cuanto a la carrera, no medejo mal sabor de boca, son muchos años haciendo deporte y se de sobra que para recoger, primero hay que sembrar y ahora toca sembrar, asi que con tranquilidad.

  6. #3426
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    ya no se que decirte, cada vez me sorprendes mas. eres un makinon.

    OBJETIVOS

    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


    MI DIARIO

    ENTRENAMIENTOS

  7. #3427
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    hoy miercoles, asi que unas series.

    15´cal. 3.000 + 2.000 + 1.000 ( rec. 2´y 1´30 ) 7´trote suave.

    en la pista y con una temperatura mucho mejor para entrenar ( 18º ), algo de viento y lluvia. vamos, lo que a mi me gusta.
    15´de calentamiento comodo por el cesped.
    3.000 en 11´25 ( a 3´48 )
    2´de descanso andando
    2.000 en 7´32 ( a 3´46 )
    1´30 de descanso andando
    1.000 en 3´32
    7´suaves de trote otra vez por el cesped.

    buen sabor de boca, esto se va acercando mas a lo que tiene que ser.
    el 3.000 comodo, me lo habia planteado a un ritmo de 3´50 y ha salido un poco mas rapido, se podia hacer mas rapido, pero no era esa la idea.
    el 2.000 me lo habia planteado hacerlo sobre 3´45 y ha ido algo mas lento, iba bien pero voy sin mirar el reloj y se me ha ido algo.
    el 1.000 bien, la idea era sobre 3´40 o algo por debajo. ha salido mas rapido y las sensaciones al final era de poder hacer alguna serie mas.
    hoy he terminado contento.

  8. #3428
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    Entonces esto son los entrenos que me comentabas para aumentar la potencia aerobica, servirían para preparar pruebas de 5.000-10.000 ¿No? La única pega que les veo es que se me hacen algo escasos, supongo que conforme avance la temporada haras mas series.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  9. #3429
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    buen entreno chatín¡¡¡ por cierto que objetivos tienes?? la media de Bilbo o algo más?? le estás dando a la bici o no??

  10. #3430
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Entonces esto son los entrenos que me comentabas para aumentar la potencia aerobica, servirían para preparar pruebas de 5.000-10.000 ¿No? La única pega que les veo es que se me hacen algo escasos, supongo que conforme avance la temporada haras mas series.
    este tipo de entrenos, logicamente para preparar medias maratones son escasos, pero es mi segundo dia de series y prefiero ir poco a poco subiendo el volumen.
    evidentemente para preparar carreras de entre 5.000 y 10.000, puede que sobre el 3.000 y tendrias que completarlo con dias de series mas cortas ( entre 200 y 800 ) y mas rapidas, ademas tendrias que incluir algun rodaje mas largo ( 13-15 km ) en progresivo, acabando a ritmo cercano al de carrera ( 10-15" por encima ) el resto rodajes mucho mas suaves de los que haces habitualmente, con un ritmo de 4´40 o incluso algo mas, seria suficiente.
    como te dije, creo que los rodajes largos a ritmo casi de competicion, suponen un castigo excesivo y a la larga te haran mas mal que bien.
    ya sabes, cada uno tiene una opinion, pero yo lo veo asi.

  11. #3431
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    Este es el diario de un tío ordenado y que hace bien las cosas, no como el de otros que hacen las series de cualquier manera

    Como siempre, un lujo ver como se hacen por aquí las cosas.

  12. #3432
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    hoy miercoles, asi que unas series.

    15´cal. 3.000 + 2.000 + 1.000 ( rec. 2´y 1´30 ) 7´trote suave.

    en la pista y con una temperatura mucho mejor para entrenar ( 18º ), algo de viento y lluvia. vamos, lo que a mi me gusta.
    15´de calentamiento comodo por el cesped.
    3.000 en 11´25 ( a 3´48 )
    2´de descanso andando
    2.000 en 7´32 ( a 3´46 )
    1´30 de descanso andando
    1.000 en 3´32
    7´suaves de trote otra vez por el cesped.

    buen sabor de boca, esto se va acercando mas a lo que tiene que ser.
    el 3.000 comodo, me lo habia planteado a un ritmo de 3´50 y ha salido un poco mas rapido, se podia hacer mas rapido, pero no era esa la idea.
    el 2.000 me lo habia planteado hacerlo sobre 3´45 y ha ido algo mas lento, iba bien pero voy sin mirar el reloj y se me ha ido algo.
    el 1.000 bien, la idea era sobre 3´40 o algo por debajo. ha salido mas rapido y las sensaciones al final era de poder hacer alguna serie mas.
    hoy he terminado contento.
    Buen entreno ni mas ni menos..para ir asimilando ya mientras avances se haran mas rapidas seguramente.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  13. #3433
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    Y yo que venia con la esperanza que dijeras que habias llevado el coche al taller.




    Buenas series... y mejores ritmos.

  14. #3434
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    Que buen entreno Josmi, se ve que dominas y lo tienes claro asi que como tu dices paso a paso que vas de lujo
    un saludo
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  15. #3435
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    Este es el diario de una bestia parda, aquí llega uno, ve los entrenos y se queda tal que así

  16. #3436
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    Asi que ya andamos así ehhhhhh .....
    Genio y figura.
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  17. #3437
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    hoy rodaje por terreno con cuestas, no es que el desnivel sea exagerado, solo se sube 140 mts, pero es un continuo sube-baja. he hecho muchas veces este circuito y solo cuando empiezas a estar bien, se puede hacer a buen ritmo. hoy me ha salido a 4´24 y eso esta bastante bien.
    total: 55´52
    distancia: 12,72 km
    promedio: 4´24
    Untitled by josmikarri at Garmin Connect - Details

    mañana descanso. desde la media del domingo, llevo 40 km y solo el lunes de descanso. aun asi, no me encuentro mal.veremos como sigue la cosa.

  18. #3438
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    Como estas compi, yo no se que va a ser este diario comforme avance la temporada
    un saludo
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  19. #3439
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    joer josmi, se te nota optimista y contento, buena caña te estás dando¡¡¡

  20. #3440
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    Josmi, ¿vuelves a Donosti?
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