Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #3441
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    Nov 2008
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    Me alegro tío, parece que la cosa marcha, así que cuidadín que te conozco

    Boborolo, a ti que más te da si va a Donosti, si tu no vas!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #3442
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Josmi, ¿vuelves a Donosti?
    si, pero desde Behobia

    ahora, si te refieres a dar vueltas hasta completar 42 km,va a ser que no.
    no habra mas maraton, de momento.


    viernes: descanso

    sabado: llevaba mi hijo mucho tiempo diciendome que quiere venir a correr conmigo, asi que le dije que si se venia con la bici a dar una vuelta.
    al final, 10 km a 5´05, muy amenos, llego cansado, habia alguna cuesta y le costaba, pero se porto como un campeon.
    disfrutamos mucho.

    domingo: tenia intencion de haber hecho tirada de 20 km a ritmo comodo, pero la verdad, me lenvante tarde y sin ninguna gana, asi que lo cambie por un rodaje por el monte, ademas me encontre con la cuadrilla, ellos llevaban ya 1h, asi que me fui con ellos y complete un entreno de poco mas de 1h, fui despacio y en general con malas sensaciones.

    hoy: normalmente habria descansado, pero con el fin de semana un poco remolon, que he hecho, me he obligado.
    hoy me encontraba con mas ganas, asi que he aprovechado a hacer un entreno a ritmo mas vivo:
    12 km:
    1 km de cal. a 4´26
    10 km a 4´08 ( terminando a 3´55 )
    1km de descalentamiento.

    mejores sensaciones, ritmo vivo, pero sin pasarse.

  3. #3443
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    Ese calentamiento es el que quiero yo para mi hora de ritmo controlado el jueves.... No tienes manera de cruzar el puente para correr por el puerto viejo?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #3444
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    Si señor, con el enano, esas son las mejores tiradas.
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    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #3445
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    este tipo de entrenos, logicamente para preparar medias maratones son escasos, pero es mi segundo dia de series y prefiero ir poco a poco subiendo el volumen.
    evidentemente para preparar carreras de entre 5.000 y 10.000, puede que sobre el 3.000 y tendrias que completarlo con dias de series mas cortas ( entre 200 y 800 ) y mas rapidas, ademas tendrias que incluir algun rodaje mas largo ( 13-15 km ) en progresivo, acabando a ritmo cercano al de carrera ( 10-15" por encima ) el resto rodajes mucho mas suaves de los que haces habitualmente, con un ritmo de 4´40 o incluso algo mas, seria suficiente.
    como te dije, creo que los rodajes largos a ritmo casi de competicion, suponen un castigo excesivo y a la larga te haran mas mal que bien.
    ya sabes, cada uno tiene una opinion, pero yo lo veo asi.
    OK, te entiendo, pero yo a 4´40´´ ni sé ir, ni me gusta, para hacer esos entrenos tan suaves prefiero coger la bicicleta y salir a rodar. Ahora mismo el trabajo de cantidad prefiero hacerlo con la bici que no me lesiona. Series cortas de 400-500 si que las tengo en mente, de hecho ya he hecho un par de entrenos de estos últimamente, pero quiero empezar poco a poco con las series cortas.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  6. #3446
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    Hola Josmi, buen finde te has pegado
    un saludo
    mi blog al aire libre

  7. #3447
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    santurtzi
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    ayer descanso.
    hoy miercoles, asi que....

    lo mas dificil del dia ha sido poder sacar tiempo para entrenar, muy, muy liado.

    habia planteado unas series cortas, el miercoles pasado fueron largas y mientras no empiece con dos dias por semana de series, alterno cortas y largas.
    total: 15´de cal. 2 x 8 x 400 decasnso 50" entre series y 3´de trote entre bloques.
    asi ha quedado:
    15´de cale. suave por el cesped. no se el ritmo, he tardado en encender el fore y luego como ya estaba corriendo, ha tardado en coger los satelites, en todo caso, iria a 5´el km mas menos.
    luego en la pista, las series: 2 x 8 x 400
    1er bloque:
    1´23
    1´21
    1´20
    1´20
    1´20
    1´20
    1´20
    1´20
    segundo bloque:
    1´24
    1´20
    1´20
    1´20
    1´19
    1´19
    1´20
    1´15

    luego unos minutillos de descalentamiento por el cesped.
    poco, no habia mas tiempo.

    entreno mas duro de lo que parece viendo los numeros, ves series de 400 y no parece muy complicado, pero son muchas y con poco descanso, asi que hay que procurar contenerse, porque si entras en anaerobico, acabas fundido y sin poder mantener el ritmo, el descanso es muy corto.
    pero contento, muy uniforme en el ritmo. los años de hacer series se tienen que notar y a mas o menos ritmo, segun el momento de forma, pero intentando que sean uniformes.
    ha salido bien, es uno de los entrenos que suelo tener como referencia y este es de los buenos.

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  8. #3448
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    Buf, pedazo de cacho de trozo!!!!!!

    Asustado me has, me piro con la música a otra parte.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #3449
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    Mañana, no se me arregla, tío, porque hasta las 19:30 no puedo. Otro día, seguro.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #3450
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    De dónde sacas que no parece duro????? Porque a mí me parece muy, pero que muy durísimo. Y con esas recuperaciones, más aún.
    Bestial, es un entreno bestial...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  11. #3451
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    Como dicen por arriba entrenaco bestial y brutal
    un saludo
    mi blog al aire libre

  12. #3452
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    Opino como Santi. Las series de 400 son muuuuuuuy pu*as. Yo prefiero las de 1000/2000 a las de 400/600, en las que siempre acabas pasado de vueltas y hasta el moño de hacer repeticiones.

    Como suele ser habitual por aquí, entrenamiento para enmarcar.

  13. #3453
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    Jeje, que no parece duro dice, series de 400 a 3 y poco, shu shu, no te parecerá duro a ti que estas como una moto leches, a mi me dan miedito

  14. #3454
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    jueves, descanso. obligado, no tenia intencion de descansar el jueves, pero se lio mucho el dia.

    viernes, tenia descanso, pero al parar el jueves, sali a entrenar. poca cosa, ademas muy tarde, sali a las 9 y tampoco era plan de alargarse.
    al final 10 km a 4´32, pese a la hora, comodo.

    sabado, al salir tan tarde el viernes, se me juntaban mucho los entrenos, asi que lo cambie por una salida en bici. total 55 km en 2 horas y pinchazo a falta de 10 km para llegar. es lo que tiene la bici. de todas formas, tengo la cubierta trasera fulminada, asi que si quiero salir algo con la bici, debo cambiarla, sino saldre a pinchazo por dia.

    domingo, mucho calor, he salido a eso de las 9 y teniamos 27º y un viento sur asaqueroso, cuando llevaba 2 km estaba por darme la vuelta y volverme a casa, pero he visto a algunos de la cuadrilla y les he alcanzado, haciendo la tirada con ellos. muy suave, hay alguno que anda flojillo y el ritmo ha sido muy lento, pero si no es por ellos, no habria echo casi nada.
    total 16 km a 5´20

    por la tarde he salido ha hacer una segunda sesion y meter algo de mas calidad, la tirada de la mañana me habia dejado con la sensacion de haber hecho poco cosa.

    total: 2 km de cal. + 2 x 3.000 ( descansando 500 mts al trote ) + 1 km de descal.

    las series han salido a 3´44 y 3´52 de media. mucho viento, la primera con el viento a favor y algo de cuesta arriba, la segunda con el viento en contra, he pasado el primer mil de la segunda en 3´42, pero luego las rachas de viento hacian imposible mantener el ritmo. pero bien, al final termino el dia con 25 km.

  15. #3455
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    le terminas con 9 listillo. para ti correr a 5'20'' es como para los demas ir a 7'30'', es decir, caca de la vaca.

    9 km y eso pa un domingo es poco, te los has tocado pero bien hoy.













    jajajajaja.
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  16. #3456
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    Vaya tela las 16 series de 400, a partir de ahora te llamaré Zatopekarri.

    ¿Este que tipo de entrenamiento es, potencia aerobica? ¿Hacia que va encaminado? ¿Para trabajar ese ritmo quizá y aplicarlo en carreras de 5000-10000? Y si en vez de eso hubieras por ejemplo 2x4x1000 con 50´´ de descanso. La verdad es que me desconcierta tantas series relativamente cortas.

    El dia 7 tengo una MM estoy pensado en hacer un par de entrenos similares a esto: 2x5x1000 con 1´de recuperación y a ritmo llevadero 3´45 -3´50´´ ¿Que te parece? La MM me llega a contrapie, no me estaba preparando para esta, pero quiero que no se me atragante y hacer un papel decente.
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    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
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  17. #3457
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Vaya tela las 16 series de 400, a partir de ahora te llamaré Zatopekarri.

    ¿Este que tipo de entrenamiento es, potencia aerobica? ¿Hacia que va encaminado? ¿Para trabajar ese ritmo quizá y aplicarlo en carreras de 5000-10000? Y si en vez de eso hubieras por ejemplo 2x4x1000 con 50´´ de descanso. La verdad es que me desconcierta tantas series relativamente cortas.

    El dia 7 tengo una MM estoy pensado en hacer un par de entrenos similares a esto: 2x5x1000 con 1´de recuperación y a ritmo llevadero 3´45 -3´50´´ ¿Que te parece? La MM me llega a contrapie, no me estaba preparando para esta, pero quiero que no se me atragante y hacer un papel decente.
    en realidad es mas de lo mismo, potencia aerobica.
    la diferencia es que haciendo de 400, con poco descanso, trabajo ritmos que en series mas largas no es posible, o no lo es haciendo volumen. ahora mismo no podria hacer 8 x 1000 a 3´20, por lo que para correr a 3´20 y ganar algo de velocidad, tiene que ser en series mas cortas. como quiero trabajar el correr con fatiga, tampoco me puedo exceder en el ritmo, para asi poder acortar los descansos.

    el entreno que me dices, me parece excesivo. yo probaria a hacer 7 o 8 x 1000 a un ritmo de 3´40-3´45. con 1´de descanso.
    de todas formas y pese a los entrenos largos de bici que llevas, para mi gusto, te faltaria alguna tirada larga a ritmo moderado.
    no tienes ya mucho tiempo, asi que, yo no saldria muy rapido en carrera, ya que a partir del 13-14, se te puede hacer larga.
    animo.

  18. #3458
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    hoy, despues de casi 2 meses sin nadar, he bajado a la piscina.
    2.000 mts tranquilo.
    mejor de lo esperado, en tirada larga ( 1.000 mts ) podia hacerla a un ritmo medio de 1´27-28 el 100 sin complicarme mucho.
    luego he hecho un 500 a 1´24.
    asi que ni tan mal. mañana agujetas, en el dorsal y triceps.
    es lo que hay.

  19. #3459
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    hoy, despues de casi 2 meses sin nadar, he bajado a la piscina.
    2.000 mts tranquilo.
    mejor de lo esperado, en tirada larga ( 1.000 mts ) podia hacerla a un ritmo medio de 1´27-28 el 100 sin complicarme mucho.
    luego he hecho un 500 a 1´24.
    asi que ni tan mal. mañana agujetas, en el dorsal y triceps.
    es lo que hay.
    Nadas con dorsal? Lo dicho, no hay por dónde cogerte!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #3460
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    Joer aquí todo sigue igual¡¡ que forma de dar envidia tiene el tio¡¡

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