Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #3461
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    Vaya makina el tio, lo mismo le da tierra, mar que aire, vaya bestia
    un saludo
    mi blog BlgSpot.com

  2. #3462
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    Yo se que en realidad andas tirado en el sofá y has engordado 17 kg., todo lo que pones aquí es para acojona*me pero no lo vas a conseguir ... jijiji
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  3. #3463
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    santurtzi
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    hoy, cambio de tiempo. he salido a las 8 y media de la tarde y teniamos 14º, fuerte lluvia y viento racheado. con estas condiciones he disfrutado de lo lindo, estoy muy harto de correr con calor y estas condiciones de lluvia y fresco, son ideales para mi.
    asi que el rodaje comodo ha salido mucho mejor que en dias anteriores.
    total: 11,5 km a 4´20.

    mucho de los males que muchos arrastramos ultimamente, creo que mucho tiene que ver el calor en ellos, con el verano que hemos tenido, ha sido un suplicio el entrenar dia si y dia tambien con calor.
    esperemos que ya sea definitivo y nos olvidemos del calor.

    mañana estamos de huelga, asi que el poli esta cerrado, por lo que las series es posible que las pase al jueves. prefiero esperar un dia y hacerlas en la pista.

  4. #3464
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    Quemasuelas
    Esta semana parece que por h o por b las series no caen en miércoles.

    A 4:20 cómodo, eh? Que camonazo...

    Un abrazo campeón
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  5. #3465
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    Que envidia de diario xd, en el buen sentido ehh, vaya ritmo
    un saludo
    mi blog al aire libre

  6. #3466
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    4´20" lluvia y viento y cómodo que bestia parda

  7. #3467
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    biem, josmi, te veo entrenando rodajes y series largas y cortas en buen estado de forma. Ahora que llega el buen tiempo para correr habra que hacer algun planing para algo en concreto, no? algo en mente?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  8. #3468
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    Menudo rodaje lento te marcaste. Para cúando lo de empezar a rodar rápido????




    P.D. serás... a 4'20" rodaje cómodo.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  9. #3469
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    Al final terminaré copiandote los entrenos, pues son completos en todos los aspectos, distancias, intensidades, disciplinas.... eso si, lo de nadar paso, que soy un negao.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  10. #3470
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    Si, ganas tengo de un día de frío de cojones!!!!!

    Eso si, a ser posible que empiece a llover cuándo llevo dos minutos corriendo, aunque luego caigan chuzos de punta. Empezar mojándome, me da pereza, aunque me dura poco.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #3471
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Al final terminaré copiandote los entrenos, pues son completos en todos los aspectos, distancias, intensidades, disciplinas.... eso si, lo de nadar paso, que soy un negao.
    Yo creo que en vez de copiarle los entrenos, tendriamos que clonarle a esta bestia las patas.

  12. #3472
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Yo creo que en vez de copiarle los entrenos, tendriamos que clonarle a esta bestia las patas.

    Con una transfusión de sangre o algo así se nos pegaría algo?

  13. #3473
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    La calor nos baja el rendimiento a la mayoria, veo que ya vuelves a los ritmos entorno de 4/km y sin casi sudar.

  14. #3474
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    Con que 4'20" cómodo ... : ... vétete payá jodío, estás fuerte

  15. #3475
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    santurtzi
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    gracias compañeros.

    ayer descanso.
    hoy ha tocado lo que tenia previsto para el miercoles:
    cal + 4 x 2000 ( 1´30 de rec. ) + descal.
    como siempre en la pista y hoy con pulsometro.
    sensaciones asi,asi. han ido bien, pero me he pasado algo en la segunda y he terminado muy, muy justo.
    para empezar 15´de cal. tengo que decir que algunos tramos son en cuesta abajo, aun asi a 4´27 y 126 ppm?, no lo tengo en cuenta, he empezado desde 50 ppm y al ser poco tiempo, la media queda muy baja, pero ni de lejos puedo rodar a esos ritmos con esas ppm.
    luego unas rectas y al lio:
    4 x 2.000 ( 1´30 de rec. andando y gracias )
    1ª- 7´31 ( bien, sin forzar y guardando )
    2ª- 7´18 ( he querido apretar algo mas y la he cagado, ha sido demasiado. el fore dice 7´20, pero he tardado en pararlo un par de segundos)
    3ª- 7´23 ( ya mas justo, intentando mantener el ritmo de la 2ª, pero yendo a menos)
    4ª- 7´32 ( sufriendo, con el lactato ya saliendome por todos los poros y acabando jodidillo, aun asi, se me ha ido algo, pero ni tan mal )

    luego, suave hasta casa, encima es cuesta arriba.

    ya digo, estos son los entrenos que me hacen mejorar, pero quiza he sufrido un punto por encima de lo que tocaba, pero bueno, espero asimilarlo bien.

    total, casi 14 km en algo menos de 1 hora, a una media de 4´17 y 149 ppm

    Untitled by josmikarri at Garmin Connect - Details

  16. #3476
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    Ejem, ejem, bueno copiar copiar es un decir,se hará lo que se pueda.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  17. #3477
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    Vaya entrenaco, de los que curten, me quedo flipando con esas pulsaciones , vaya makina
    un saludo al aire libre

  18. #3478
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    gracias compañeros.

    ayer descanso.
    hoy ha tocado lo que tenia previsto para el miercoles:
    cal + 4 x 2000 ( 1´30 de rec. ) + descal.
    como siempre en la pista y hoy con pulsometro.
    sensaciones asi,asi. han ido bien, pero me he pasado algo en la segunda y he terminado muy, muy justo.
    para empezar 15´de cal. tengo que decir que algunos tramos son en cuesta abajo, aun asi a 4´27 y 126 ppm?, no lo tengo en cuenta, he empezado desde 50 ppm y al ser poco tiempo, la media queda muy baja, pero ni de lejos puedo rodar a esos ritmos con esas ppm.
    luego unas rectas y al lio:
    4 x 2.000 ( 1´30 de rec. andando y gracias )
    1ª- 7´31 ( bien, sin forzar y guardando )
    2ª- 7´18 ( he querido apretar algo mas y la he cagado, ha sido demasiado. el fore dice 7´20, pero he tardado en pararlo un par de segundos)
    3ª- 7´23 ( ya mas justo, intentando mantener el ritmo de la 2ª, pero yendo a menos)
    4ª- 7´32 ( sufriendo, con el lactato ya saliendome por todos los poros y acabando jodidillo, aun asi, se me ha ido algo, pero ni tan mal )

    luego, suave hasta casa, encima es cuesta arriba.

    ya digo, estos son los entrenos que me hacen mejorar, pero quiza he sufrido un punto por encima de lo que tocaba, pero bueno, espero asimilarlo bien.

    total, casi 14 km en algo menos de 1 hora, a una media de 4´17 y 149 ppm

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    Vaya series!! De mantenerte así acabas con los primeros en tu pueblo el 25 de noviembre

  19. #3479
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Ejem, ejem, bueno copiar copiar es un decir,se hará lo que se pueda.
    se admite el copiar entrenos, eso si, reclamaciones al maestro armero

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Vaya entrenaco, de los que curten, me quedo flipando con esas pulsaciones , vaya makina
    un saludo al aire libre
    los que hace tiempo que ven entrenos mios, ya saben que soy de ppm bajas, pero en todo caso, es solo un dato mas, la cuestion es a cuantas ppm compites y cuanto tiempo puedes mantenerlo.
    gracias.
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vaya series!! De mantenerte así acabas con los primeros en tu pueblo el 25 de noviembre
    no creas, suele haber nivel. para estar entre los 100 primeros hay que correr por debajo de 3´45 km y eso en 17 km es bastante tela.


    hoy me notaba cargadillo de las series de ayer, asi que he bajado a trotar un rato por la hierba, media hora a ritmo muy comodo, no llevaba el fore, pero calculo que a 5´el km mas menos. luego un poco de gim para brazos y tronco y bastantes estiramientos para las piernas.
    he vuelto a casa mejor de lo que he bajado, asi que lo doy por bueno.

  20. #3480
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    hoy rodaje medio.
    59´ a 4´27 para 13,32 km
    el ritmo es engañoso, he salido a 4´25 el primer km, luego 4´20 y me he encontrado con un amigo, haciendo tres km con el, estos han sido muy lentos, 5´05-5´30 y 4´53. luego ya solo otra vez, los km han sido todos entre 4´08 y 4´16.
    por eso digo que engañoso, el ritmo de no ser por esos tres km ha sido de 4´15 mas menos.
    la sensacion muy buena. empiezo a tener esa sensacion de que en cuanto apreto un poquito estoy en 4´pelaos. hacia un año que no tenia esa sensacion.
    la cosa parece que marcha bien.

    mañana tirada larga. he quedado con una grupeta para hacerla, con lo que nos juntaremos entre 12-15 , de diferentes niveles, por lo que saldra mas lenta de lo habitual, eso si, seguramente tambien saldra mas larga.

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