Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #3641
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    No me acordaba de tus ritmos/ppm...... el dia que vuelvas en condiciones se me van a acabar los muñequitos...

    Por cierto te recuerdo que mañana es .....

  2. #3642
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    No me acordaba de tus ritmos/ppm...... el dia que vuelvas en condiciones se me van a acabar los muñequitos...

    Por cierto te recuerdo que mañana es .....

    gracias sis.

    hoy miercoles, asi que aunque este finde tengo carrera y tampoco tenia mucho tiempo, algo he hecho.

    calentamiento, corto, lento y por la hierba.
    luego en la pista: 2.000 ( 2´de rec.) 1.000 ( 1´30 de rec.) 400 ( 1´de rec )
    la idea era hacer el 2.000 a ritmo mas o menos de carrera, el 1000 un poco mas rapido y terminar con las series cortas a mas ritmo.
    al final:
    2.000 a 3´45
    1.000 a 3´27
    400 a 3´10
    200 a 2´50

    luego unos minutillos de trote suave por la hierba y unos estiramientos.

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    ni bien, ni mal, ni todo lo contrario.

  3. #3643
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    por cierto, un par de fotos del domingo:
    diario de josmikarri-img_0776-jpgdiario de josmikarri-img_0831-jpg

  4. #3644
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    Pero tu no tenias rastas???

  5. #3645
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Pero tu no tenias rastas???
    Las rastas son poco aerodinamicas,

  6. #3646
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje

    gaboneko krosa.

    10.000 llano, voy con pocas ganas y con la intencion de no sufrir mas de la cuenta.
    al final, lo de siempre.
    salgo rapido ( aunque menos ), pasando el primer km en 3´34, el segundo repito, 3´34. luego aguanto mas o menos hasta el km 6, a partir de aqui sufru bastante, me quedo solo y entre el viento, el frio y que no tenia el fondo necesario, bajo el ritmo. estos km salen en 3´56 y 3´52. el km 9 apreto un poco y lo saco en 3´49, terminado con las pocas fuerzas que me quedaban y hago el ultimo en 3´54.
    al final 37´40 a 3´45

    bastante bien, pese a todo. cualquier cosa por debajo de 38´era todo un exito, asi que lo doy por bueno.

    veremos que hago esta semana. probablemente si vaya a Vitoria y sera a conocer la carrera, sin mas aspiracion. saldre suave hasta el 10 y luego, segun me encuentre.
    Recuperar lo que hiciste el domingo, creo que no fue tu mejor dia no?,,,, ha sido buena carrera pero tu no vales ese crono, tu vales más que todo eso, estando bien estoy seguro que pulverizas esa marca, saludos.

  7. #3647
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    Pués la carrera del domingo, como el entreno de hoy, ni bien, ni mal....

    La carrera de vitoria, es muy rápida, pollo. Ten cuidado y ponte en la zona delantera, porque si no, olvidate de todo.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #3648
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    Menos mal, un diario en el que se habla de correr ...
    Joder estoy mas nervioso que tu con la Media de Vitoria, sigo convencido de que la vas a reventar.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #3649
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje

    2.000 a 3´45
    1.000 a 3´27
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    200 a 2´50
    La virgen santa. Como dice el Gurb... si me pongo a esos ritmos empiezo a perder piezas por el camino

  10. #3650
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    La virgen santa. Como dice el Gurb... si me pongo a esos ritmos empiezo a perder piezas por el camino
    jajajajaj, a mi me saltan las bielas por lo menos
    un saludo
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  11. #3651
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    !!!Te deseo feliz navidad y un próspero año nuevo a ti y a tu familia, un abrazo.!!!

  12. #3652
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    TIO LA VARA FElices Fiestas.


    FELIZ NAVIDAD..............

  13. #3653
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    lo primero pedir disculpas por no aparecer mucho por aqui, sigo muy liado y con pocas cosas que contar, que se le va a hacer.

    segundo: FELICES FIESTAS A TODOS.
    un año mas y contento por poder seguir mas o menos corriendo y compartiendo lo poco que hago, aqui. ojala el proximo año venga mejor para todos.
    en cuanto a entrenos, poca cosa.
    sigo muy liado, con poco tiempo y ahora mismo sin objetivos a corto plazo. seguire entrenando lo que pueda y haciendo natacion, bici en la medida de lo posible y corriendo dos o tres dias en funcion del tiempo del que disponga. tambien tengo idea de hacer algo de gimnasio, pero iremos viendo.
    en marzo es la media maraton de Santander y me gustaria ayudar al lloron del foro a ser sub 90´.
    ayer entreno con Iñaki, un placer, buen entreno y agradable charleta, un lujo.
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    hoy salida por el monte con la cuadrilla, entreno largo para lo que estoy ultimamente acostumbrado. terreno en algunas zonas tecnico y como siempre muy agusto corriendo acompañado.
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    espero poder ir actualizando mas amenudo.
    un abrazo

  14. #3654
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    Que pases unos buenos dias Josmi
    un saludo
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  15. #3655
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    que tal los entrenos? no hay San Silvestre por alli cerca?
    Prox Carreras:


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    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  16. #3656
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    bueno, pues seguimos haciendo algo:

    lunes y martes, bastante tuve con comer y beber, asi que nada.
    miercoles: natacion, 3.000 mts de nado variado.
    bastante cansado, la falta de entrenos en el agua, se nota mucho, haber si consigo obligarme a bajar dos dias por semana, si es asi, la cosa ira mejorando.

    jueves: sali a correr, la idea es ir alargando los entrenos, de todas formas he estado con catarro y me costo bastante el entreno. total: 17 km a 4´25. ya digo, acabe cansado.

    viernes: descanso. tenia intencion de haber hecho natacion, pero al final no tenia muchas ganas y me lo tome de descanso.

    sabado: cal. de 2,5 km a trote, luego 1h de gimnasio y otros 2,5 km hasta casa muy suave.
    hacia tiempo que no metia una sesion tan larga de pesas y he tenido agujetas, a pesar de hacer con muy poco peso.

    domingo: hoy despedida del año runero, mañana si acaso hare algo de natacion.
    he querido acabar el año como lo empece, saliendo por el monte.
    entreno largo y para mi muy duro, al final ha sido 2h28´para hacer algo mas de 23 km con 900 y pico metros de desnivel positivo. se me ha hecho largo y he llegado con las piernas tocaditas, eso si, me lo he pasado en grande.
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    FELIZ FIN DE AÑO A TODOS!!!!!

    Ojala el proximo año nos sea a todos prospero.
    un abrazo.

  17. #3657
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    Q tal andamos??? como has empezao el año? no te me descuides que quiero una liebre bien entrenada ehhhh¡¡¡

    Espero que hayas sido bueno y los Reyes te traigan unas adidas chulas chulas¡¡¡

    Saludos¡¡

  18. #3658
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Q tal andamos??? como has empezao el año? no te me descuides que quiero una liebre bien entrenada ehhhh¡¡¡

    Espero que hayas sido bueno y los Reyes te traigan unas adidas chulas chulas¡¡¡

    Saludos¡¡
    ¿Y cómo sabes lo de las Adidas???

  19. #3659
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    Muy buena salida montañil Josmi, espero que hayas entrado con buen pie en 2013
    un saludo
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  20. #3660
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    A ver bonito....... el miercoles aqui no entreno nadie??? Pero que es esto..... Verguenza te tendria que dar...........






    Pdta. Un abrazo compi. No te pases con los roscones..

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