Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #3681
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    hoy salida al monte con la cuadrilla.
    al final, 1h30´ quiza algo mas corta de lo previsto, pero venia alguno que anda algo menos y tampoco era plan de cargarse a nadie. de todas formas estaba el dia malo, con mucha lluvia y habia barro como para aburrir, asi que tampoco me ha importado mucho.
    con todo, termino una muy buena semana de entrenos, han sido 55 km de carrera + casi 9.000 mts nadando y 1h15´de gimnasio.
    veremos la que viene.
    un saludo.

  2. #3682
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    Antes de la sanción, Walter ganaba casí todo a lo que no venían superestrellas.

    Tengo que dejar la lectura rápida, había leído que en 1h30' de monte habías hecho 55km y encima esperando a uno. Pensé ¿se habrán pasado al descenso en bici?.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...fundaci-n.html

  3. #3683
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Antes de la sanción, Walter ganaba casí todo a lo que no venían superestrellas.

    Tengo que dejar la lectura rápida, había leído que en 1h30' de monte habías hecho 55km y encima esperando a uno. Pensé ¿se habrán pasado al descenso en bici?.
    volvera, esta empezando a entrenar y no ha cogido ni un gramo.
    ademas el equipo que tienen este año es de mucho, mucho nivel y asi siempre es mas facil.

  4. #3684
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    Buena semana Josmi, 1:30 por monte y mucho barro equivale al doble , es la leche salir a correr por el monte en cuadrilla
    un saludo
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  5. #3685
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    bien, bien, veo que mi liebre no se abandona

  6. #3686
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    hoy para empezar la semana sesion de natacion:

    1.000 mts nado continuo ( 14´10)
    500 mts pies + estilos
    5 x 100 saliendo cada 1´30 ( han salido entre 1´16-18 )
    500 mts brazos con palas + pies
    5 x 100 saliendo cada 1´30 ( con palas, han salido entre 1´15-16 )
    100 suaves soltando, para acabar.

    total: 3.100 mts, unos 55 minutos.

    mañana volvere a correr.

  7. #3687
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    Ayer pensaba haber descansado, pero al final como tenía que bajar q la piscina, aproveche s nadar algo.
    Total 2.500, metiendo 12x50 cada 1' y haciéndolas entre 32-34".
    Durillo.

    Hoy sesión mixta:
    He corrido 5 km a 4'14, luego 1h15' de gimnasio, metiendo pesas, abdominales y lumbares, para terminar con otros 5 km a 4'22. Total algo más de 2h de entreno.
    Mañana he quedado con la cuadrilla para subir al monte, así que tocará tirada larga.
    Siendo así, completare la semana entrenando todos los días.
    veo que esta temporada estas metiendo mucha natacion, te debes estar poniendo fortisimo con esas series...¿notas la trasferencia a la carrera a pie?
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  8. #3688
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    Cita Originalmente escrito por versatil Ver Mensaje
    veo que esta temporada estas metiendo mucha natacion, te debes estar poniendo fortisimo con esas series...¿notas la trasferencia a la carrera a pie?
    lo que noto es que cuanto mas natacion meto, mas veo que tengo que meter.
    viene genial, el tema es que cuando estas pensando en carreras, parece que todo tiene que ser correr, pero meter entrenos cruzados, a la larga es lo suyo.




    ayer al final no sali.
    estabamos en pleno temporal de lluvias y simplemente no habia necesidad de salir, con la que estaba cayendo.


    hoy sesion doble:

    a mediodia he sacado un rato y he ido a correr 10 km.
    un viento horrible y aunque menos lluvia que ayer, tambien me he mojado bastante.
    el recorrido, la mitad hacia arriba y luego vuelta abajo.
    total: 10 km en 41´54 a 4´11
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    luego por la tarde natacion:

    800 mts de cal. haciendo estilos, pies y tecnica.
    500 mts fuertes ( 6´52 )
    100 mts suaves para recuperar
    500 mts fuertes con palas ( 6´37 )
    100 mts suaves para terminar.

    total: 2.000 mts.

    cansado, he terminado bastante fundido hoy.

  9. #3689
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    Joder q envidia de entrenacos [FONT=Arial[/FONT]macho .. De los dos!!

  10. #3690
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    10km a 4'11??? Eso lo hago esta yo.

    Qué está pasando!!! Vago!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #3691
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    10km a 4'11??? Eso lo hago esta yo.

    Qué está pasando!!! Vago!!!!!
    Cómo estáis, pardiez, no hay quién os tosa!!!

  12. #3692
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    lo que noto es que cuanto mas natacion meto, mas veo que tengo que meter.
    viene genial, el tema es que cuando estas pensando en carreras, parece que todo tiene que ser correr, pero meter entrenos cruzados, a la larga es lo suyo.




    ayer al final no sali.
    estabamos en pleno temporal de lluvias y simplemente no habia necesidad de salir, con la que estaba cayendo.


    hoy sesion doble:

    a mediodia he sacado un rato y he ido a correr 10 km.
    un viento horrible y aunque menos lluvia que ayer, tambien me he mojado bastante.
    el recorrido, la mitad hacia arriba y luego vuelta abajo.
    total: 10 km en 41´54 a 4´11
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    luego por la tarde natacion:

    800 mts de cal. haciendo estilos, pies y tecnica.
    500 mts fuertes ( 6´52 )
    100 mts suaves para recuperar
    500 mts fuertes con palas ( 6´37 )
    100 mts suaves para terminar.

    total: 2.000 mts.

    cansado, he terminado bastante fundido hoy.
    Aquí volveré cuado considere que tengo el nivel para tutearte, espero no tardar mucho.
    Úlima edición por Alvaro fecha: 23-01-2013 a las 17:59
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #3693
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    Buena sesion doble compañero, a darle duro
    un saludo
    mi blog al aire libre

  14. #3694
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    Eso es solo chapotear en el agua...

  15. #3695
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    hoy tenia idea de haber hecho algo suave, mas despues de acabar cansado ayer, pero con esto de los entrenos cruzados, noto que recupero mejor, asi que me he ido calentando segun pasaba el entreno.
    me he encontrado con un amigo en el km 5 y he ido con el hasta el 9, bajando algo el ritmo.
    aun asi, ha salido un entreno mas que decente y terminado con muy buenas sensaciones.


    15,5 km a 4´19.
    luego ya con el reloj parado, he hecho otro km muy suave y dos series de escaleras.

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    seguimos.

  16. #3696
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    Los rodajes son rápidos, rápidos. Esto anticipa cosas grandes...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  17. #3697
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    Como habrá quedado tu colega

  18. #3698
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Como habrá quedado tu colega


    No, si dice que bajó el ritmo y terminó con una media de 4´19", shu shu, que tío mas bestia

  19. #3699
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    Buen entreno Josmi, seguro que el amigo se intento esconder para que no lo vieses jajjajajajaja, vaya ritmazo
    un saludo
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  20. #3700
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    hoy tenia idea de haber hecho algo suave, mas despues de acabar cansado ayer, pero con esto de los entrenos cruzados, noto que recupero mejor, asi que me he ido calentando segun pasaba el entreno.
    me he encontrado con un amigo en el km 5 y he ido con el hasta el 9, bajando algo el ritmo.
    aun asi, ha salido un entreno mas que decente y terminado con muy buenas sensaciones.


    15,5 km a 4´19.
    luego ya con el reloj parado, he hecho otro km muy suave y dos series de escaleras.

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    seguimos.
    Visto esto ya puedo volver, te habrás ido a nadar un poco después para no irte a casa con sensación de no haber hecho nada, ¿no?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

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