Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #3721
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Pucel ano, dices? Si, le veo mas de morder almohada.... que de soplar nucas.

    Eso si, sin mariconadas!!!
    Pues eso, Por el, pur el, puc el, pucel. Latín de toda la vida.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
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  2. #3722
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Tu sigue así y te vas a quedar sin amigos, sin cuadrilla ..... sin naaaa¡¡¡

    Te voy a decir que casi me alegro de tenerte lejos¡¡ madre mia no tienes piedad¡¡

    Por cierto estas muy, muy fuerte¡¡¡
    Ya te digo, le han dado carta blanca en la ultima porque no lo querian ni ver ya, los ha reventao , que animal, estas muy fuerte
    un saludo

  3. #3723
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    jueves:
    entreno de gimnasio. haciendo 3 km de trote para calentar, 1 hora de pesas + abdominales-lumbares + 2 km de trote hasta casa.

    viernes:
    hoy natacion. sesion completita de piscina.
    total: 4.000 mts en 1h15´haciendo de todo un poco. incluyendo 1.000 en 14´10, 2 x 500 en 6´50 y 6´40 ( esta con palas ) un 200 fuerte en 2´28 y un 100 tambien fuerte en 1´08.

    total, termino la semana en lo que a natacion se refiere, con tres sesiones y 9.500 mts.


    mañana repetire entreno de gimnasio, pero aumentare el rodaje anterior.
    el domingo, entreno con Iñaki. ( hare lo posible, para que bufe )

  4. #3724
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    sabado:
    tenia intencion de hacer algo mas de rodaje y luego la sesion de gim.
    el caso es que amanecio con un viento del copon y fuertes chubascos, con granizo y lluvia a tutiplen.
    asi que lo dejo en 2 km, 1hora de gim y otros 2 km.

    domingo:
    entreno con Iñaki y Noe.
    cal. circuito de 5 km y a dar vueltas a trote cochinero, encima parando cada vuelta. muy aburrido, no me he dormido de milagro. lo peor sera el catarro, que seguro aflorara en los proximos dias. hacia viento y me debi de quedar frio.







    ahora en serio, gran entreno de series, haciendo 4 x 5.000 a un ritmo medio de 4´08. total, unos 25 km.
    a esto uno la grata visita, siempre un honor poder coincidir con ellos.


    lunes:
    natacion. total 2.800 mts, alrededor de 50 min.
    he bajado con la idea de nadar suave, pero he hecho un 500 muy comodo y ha salido en 6´58, asi que cuando me he querido dar cuenta, habia hecho 5 x 100 saliendo cada 1´30 y haciendolos entre 1´16-17 y luego un 400 fuerte en 5´12.
    me he dado cuenta de que no tenia sentido meterse tanta caña y he hecho 200 suaves y lo he dejado, antes de que me liara a hacer algo mas.

    mañana, volvere a correr.

    un saludo.

  5. #3725
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    Asi te coman los mocos......





    4:08 y 25km

  6. #3726
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    Grutito...

    El Iñaki lleva pidiendo que lo sacrifiquen desde el domingo a las 12:00. ¿No tendrás tu nadad que ver?
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  7. #3727
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    De verdad...que aquello era pa verlo (dices tu de mili....que habría que verme a mi cuando nos cruzábamos )...pero el Josmi azuzando a un metro por delante con cara de quien me habrá mandao...y el frio que estoy pasando...y el otro fu fu fu...colorao como una pita gorgorita pidiendo clemencia sin decir ni mu

    Josmi = ....sip...

    Por cierto...para información de Alvaro...lo confirmo: en la última serie, Iñaki ya no llevaba ojos
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  8. #3728
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    Lo que no se es como llevaba solo patas con esa kilometrada+clima+ritmo

  9. #3729
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    Te sigo diciendo q como sigas así ... No va querer nadie entrenar contigo¡

    Miedo me da tenerte de liebre!!

  10. #3730
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Por cierto...para información de Alvaro...lo confirmo: en la última serie, Iñaki ya no llevaba ojos
    Hay cosas, que es mejor no verlas....
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #3731
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    [QUOTE
    a esto uno la grata visita, siempre un honor poder coincidir con ellos.[/QUOTE]
    Seguro que ellos no opinan lo mismo
    Pedazo de entrenaco, la madre que me pario que tio mas bestia
    un saludo

  12. #3732
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    [QUOTE
    a esto uno la grata visita, siempre un honor poder coincidir con ellos.
    Seguro que ellos no opinan lo mismo
    Pedazo de entrenaco, la madre que me pario que tio mas bestia
    un saludo[/QUOTE]

    He empezado por borrar su teléfono de la agenda, no te digo más...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #3733
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Seguro que ellos no opinan lo mismo
    Pedazo de entrenaco, la madre que me pario que tio mas bestia
    un saludo
    He empezado por borrar su teléfono de la agenda, no te digo más...[/QUOTE]

    ¿Y tu eras el que quería hacer un Ironman? ...







    Ah no, que me he equivocado de persona ... BB
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  14. #3734
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    Josmi, por favor, vuelve a entrenar con él este domingo, que dice Noe que duerme como un ¿era BB o bebé? los días que le sacas a pasear.

    Estas intratable, es mas no pienso ni hablarte.
    1002
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  15. #3735
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    Josmi .... .MANIFIESTATE......

  16. #3736
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    tengo esto hecho una pena, pero no tengo tiempo, asi que ya ire poniendo algo con mas calma.
    sigo entrenando, un poco anarquico, mucha natacion y unos 50 km semanales de carrera, repartidos en 4 dias.
    uno de rodaje alegre ( sobre 4´10-15 )
    uno de series ( segun me apetezca, las ultimas 8 x 1000 )
    uno de rodaje corto + gimnasio ( unos 10 km)
    uno de monte ( salidas de unas 2 h con la cuadrilla, a ritmo comodo )

    saludos.

  17. #3737
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    Pues ya te cunde la semana Josmi, no tienes ahora objetivo en mente?, que tal tu compañero en apuko?
    un saludo

  18. #3738
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Pues ya te cunde la semana Josmi, no tienes ahora objetivo en mente?, que tal tu compañero en apuko?
    un saludo
    Pues terminó muy contento, no se le hizo muy dura.
    Terminó en 2h05'.

    Hoy unas series de estas anarquicas, que hago últimamente.
    Dos millas y un mil.
    La primera en 6'05 muy tranquilo, la segunda en 5'36 apretando más y luego el mil en 3'16.

  19. #3739
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    Txus hizo 2h8' o algo asi y dice que se le hizo un poco larga. Esta jodido se la tension y las pastillas le dejan a gustito.

    Qe vas a hacer el domingo??
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #3740
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    santurtzi
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    Que, que voy a hacer?
    Pues lo mismo que hicimos la última vez que nos vimos, correr a 4'08-10 y ver como haces una marca decente, de una santa vez.
    Bueno eso y soportar las quejas tuyas y de Rober, durante 21km.
    Miedo me da

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