Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #421
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Buen resultado. Estoy con Mali, aun no has empezado con las series y ya puedes marcar unos buenos ritmos.
    Vas muuuuuy bien.
    El que no corre vuela

  2. #422
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    Jul 2009
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    Yo creo josmikarri que tú formas parte de ser un atleta de élite, te lo digo en serio y sin nada de coña.
    Perdona que no haya podido pasar antes por tu diario me alegro de tus entrenos compy.

  3. #423
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    16/01/11 domingo
    test de 10.000
    como habia planeado, hoy test de 10.000 , sobra decir que es muy dificil que algo asi salga muy bien, pero he decidido intentarlo y hacer el ritual parecido al de dias de carrrera, por lo que he madrugado para desayunar y calentar en condiciones, he hecho 5 km a una media de 4:35 y 140 ppm.
    despues camiseta de tirantes y a las 9:00 he empezado, al principio creo que he salido demasiado rapido, quizas por miedo a relajarme y que saldria muy mal, asi que el primer km 3:31, luego he ido empeorando hasta el 5, mas o menos iba a 3:45, en el km me empezado a notar bastante fundido y me a costado no hundirme, al final el ultimo km he apretado porque veia que sino no bajaba de 38, al fnal el ultimo a 3:46 y un total de 37:58, a 3:47 km. las ppm medias han sido de 165 y las maximas de 168, lo que indica que me ha faltado subir hasta una media de 170, que es lo que suele salir en carrera, esto me da los 8-10 seg. menos por km. que en carrera podria hacer, pero que solo es casi imposible.
    la sensacion ha sido buena porque es un entreno de calidad y porque en estas condiciones no daba pa mas.
    despues 4 km de descalentamiento, en los que he notado que no habia competido, porque me notaba bastante bien.
    termino el dia con 19 km y la semana de descarga con 67 km. eso si mas de 27 han sido a 4´o menos el km
    La madre que te parió!!,vaya entrenito que ha hecho el señorito.Si esto es sólo un test,en competición no quiero imaginar sobre qué tiempos manejas.

    Saludos fiera.
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  4. #424
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    muy bueno el entreno la verdad que da gusto leer a gente como tu que va a esos ritmos.
    tu preparacion va por muy buen camino a si que sigue asi
    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Buen test,ya sabes,lo q hay ahora,en cuanto metas mas entrenos de series,ese ritmo lo haras con el pirulin,te veo muy bien peaso.
    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    no esperaba menos de ti, sabia que ese test lo harias para romper cronos, enhorabuena makina,
    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Buen resultado. Estoy con Mali, aun no has empezado con las series y ya puedes marcar unos buenos ritmos.
    Vas muuuuuy bien.
    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Yo creo josmikarri que tú formas parte de ser un atleta de élite, te lo digo en serio y sin nada de coña.
    Perdona que no haya podido pasar antes por tu diario me alegro de tus entrenos compy.
    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    La madre que te parió!!,vaya entrenito que ha hecho el señorito.Si esto es sólo un test,en competición no quiero imaginar sobre qué tiempos manejas.

    Saludos fiera.

    gracias a todos por los animos

  5. #425
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    17/01/11 lunes

    hoy 50 minutos de rodaje suave, para desatascar lo de ayer.
    he hecho exactamente lo que ponia.
    tiempo: 50:03
    distancia: 10,53 km
    promedio: 4:45
    ppm: 133
    lo dicho suave, tenia unas ligeras agujetas de ayer, pero haciendo los 50 min. mucho mejor.
    mañana descanso, que el resto de la semana viene buena: miercoles 3x4000, jueves 1 hora, sabado 4x2000 y domingo rodaje por monte.

  6. #426
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    17/01/11 lunes

    hoy 50 minutos de rodaje suave, para desatascar lo de ayer.
    he hecho exactamente lo que ponia.
    tiempo: 50:03
    distancia: 10,53 km
    promedio: 4:45
    ppm: 133
    lo dicho suave, tenia unas ligeras agujetas de ayer, pero haciendo los 50 min. mucho mejor.
    mañana descanso, que el resto de la semana viene buena: miercoles 3x4000, jueves 1 hora, sabado 4x2000 y domingo rodaje por monte.
    pues bien echo goy relajado mañana descanso t el miercoles como una moto otra vez
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  7. #427
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    Que tal has entrenado hoy maquina?

  8. #428
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Que tal has entrenado hoy maquina?
    hoy descanso, que mañana tengo 3 x 4000 y se haran duras, es probable que las haga en pista y son muchas vueltas, asi que veremos que tal.
    gracias por el interes amigo.

  9. #429
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    hoy descanso, que mañana tengo 3 x 4000 y se haran duras, es probable que las haga en pista y son muchas vueltas, asi que veremos que tal.
    gracias por el interes amigo.


    Pues nada, esperamos que mañana una vez más nos vuelvas a sorprender con tú estado de forma. Por cierto el otro día cuando ví la San anton desde el público me acorde de usted, de Fistroman, de Villam, etc., seguro que revientas el crono en Jaén. animate para el año que viene josmikarri

  10. #430
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    Cita Originalmente escrito por José Andrés Ver Mensaje
    Pues nada, esperamos que mañana una vez más nos vuelvas a sorprender con tú estado de forma. Por cierto el otro día cuando ví la San anton desde el público me acorde de usted, de Fistroman, de Villam, etc., seguro que revientas el crono en Jaén. animate para el año que viene josmikarri
    por ganas no seria, pero me queda a una buena tirada desde aqui, espero que seas tu el que el año que viene la corras y nos sorprendas, en camino de mejorar estas, asi que no decaiga

  11. #431
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    joer colega 3x4000 en pista tiene que ser pa cagalse¡¡ vas a tener que tirar mucho de coco.

    Mañana nos lo cuentas¡¡

  12. #432
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    hoy descanso, que mañana tengo 3 x 4000 y se haran duras, es probable que las haga en pista y son muchas vueltas, asi que veremos que tal.
    gracias por el interes amigo.
    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    por ganas no seria, pero me queda a una buena tirada desde aqui, espero que seas tu el que el año que viene la corras y nos sorprendas, en camino de mejorar estas, asi que no decaiga


    Gracias amigo, fijate ahora mismo estaba mirando en el "baúl de los recuerdos" la carrera que hice el año pasado el 21 de marzo en Linares fueron 13800 metros e hice Tiempo 01:11:35, 05:11 media kilometro, velocidad: 11,57 y despues de este tiempo cuesta tela coger base y todo eso, en fín, gracias amigo.

  13. #433
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    joer colega 3x4000 en pista tiene que ser pa cagalse¡¡ vas a tener que tirar mucho de coco.

    Mañana nos lo cuentas¡¡
    duro para el coco era cuando hacia natacion y nos salian dias de 11.000 mts. en piscina de 25 mts. esto al lado de eso es una broma, asi que tengo el coco hecho.

  14. #434
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    por cierto josmikarri en una ocasión hable con ricardo por telefono y me comento que le hacía muchísima ilusión que cualquier persona pudiese acompañarle cuando sale hacer una maraton, te lo comento porque se que habrá muchas personas que teneís la suerte de vivir por el Norte de poder hacercaros algún día a tafalla, vamos el que pueda ir y me imagino que no sería para hacer los 42 km. bueno me marcho compy hasta mañana

  15. #435
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    17/01/11 lunes

    hoy 50 minutos de rodaje suave, para desatascar lo de ayer.
    he hecho exactamente lo que ponia.
    tiempo: 50:03
    distancia: 10,53 km
    promedio: 4:45
    ppm: 133
    lo dicho suave, tenia unas ligeras agujetas de ayer, pero haciendo los 50 min. mucho mejor.
    mañana descanso, que el resto de la semana viene buena: miercoles 3x4000, jueves 1 hora, sabado 4x2000 y domingo rodaje por monte.
    Fenómeno campeón!,buen entreno regenerativo,calentando el cuerpo para lo que te espera hoy.Mare mía los cuatro miles lo largísimos que se tienen que hacer.....sólo apto para figuras como tú.
    Un abaso fuete!
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  16. #436
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    19/01/11 miercoles
    bueno, por fin hoy empezaba con las series y para empezar 3 x 4000 con 2´30 de rec, como dije ayer las he hecho en la pista, que esta si que no engaña y los tiempos son 100 % fiables. decir que el dia estaba perfecto para correr, 10º sin lluvia y muy poco viento.
    he calentado 23 min. a unas ppm de 121, uno progresivos en la pista y al lio:

    1ª- 15´12 a 3´48km y 164 ppm
    2ª- 15´06 a 3´47km y 166 ppm
    3ª- 14´53 a 3´43km y 169 ppm

    luego 12 min suaves y unos estiramientos + los abdominales de todos los dias.
    al final me han salido 19 km en 1:25 de entreno con 148 ppm
    muy buenas sensaciones, mejor de lo esperado, las he hecho sin la sensacion de ir a tope y con el sufrimiento justo. gran inyeccion de moral la de hoy

  17. #437
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    Buenas series,y encima tienes pista,si esq los hay con suerte.

  18. #438
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    19/01/11 miercoles
    bueno, por fin hoy empezaba con las series y para empezar 3 x 4000 con 2´30 de rec, como dije ayer las he hecho en la pista, que esta si que no engaña y los tiempos son 100 % fiables. decir que el dia estaba perfecto para correr, 10º sin lluvia y muy poco viento.
    he calentado 23 min. a unas ppm de 121, uno progresivos en la pista y al lio:

    1ª- 15´12 a 3´48km y 164 ppm
    2ª- 15´06 a 3´47km y 166 ppm
    3ª- 14´53 a 3´43km y 169 ppm

    luego 12 min suaves y unos estiramientos + los abdominales de todos los dias.
    al final me han salido 19 km en 1:25 de entreno con 148 ppm
    muy buenas sensaciones, mejor de lo esperado, las he hecho sin la sensacion de ir a tope y con el sufrimiento justo. gran inyeccion de moral la de hoy
    lo que tienes que hacer es bajarte algun dia para el sur, y demostrar lo que vales, buscate una carrerita por aqui y vente,,,,,, por lo demas muy buen entreno, como siempre

  19. #439
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    lo que tienes que hacer es bajarte algun dia para el sur, y demostrar lo que vales, buscate una carrerita por aqui y vente,,,,,, por lo demas muy buen entreno, como siempre
    Si picalo,si quereis hacemos un trio ya puestos

  20. #440
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    19/01/11 miercoles
    bueno, por fin hoy empezaba con las series y para empezar 3 x 4000 con 2´30 de rec, como dije ayer las he hecho en la pista, que esta si que no engaña y los tiempos son 100 % fiables. decir que el dia estaba perfecto para correr, 10º sin lluvia y muy poco viento.
    he calentado 23 min. a unas ppm de 121, uno progresivos en la pista y al lio:

    1ª- 15´12 a 3´48km y 164 ppm
    2ª- 15´06 a 3´47km y 166 ppm
    3ª- 14´53 a 3´43km y 169 ppm

    luego 12 min suaves y unos estiramientos + los abdominales de todos los dias.
    al final me han salido 19 km en 1:25 de entreno con 148 ppm
    muy buenas sensaciones, mejor de lo esperado, las he hecho sin la sensacion de ir a tope y con el sufrimiento justo. gran inyeccion de moral la de hoy
    lo que yo decía si es que tú señor josmikarri.........tú no seras por casualidad de la parte de Etiopia verdad? por el entreno camonazo.



    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    lo que tienes que hacer es bajarte algun dia para el sur, y demostrar lo que vales, buscate una carrerita por aqui y vente,,,,,, por lo demas muy buen entreno, como siempre


    Efectivamente Sr D.paco gacela pero por favor que ponga en la inscripción que pertenece al Club de


    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Si picalo,si quereis hacemos un trio ya puestos
    yo os regalo el aceite de oliva para los masajitos, no seaís mal pensados,

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