Atletismo
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diario de josmikarri

  1. #501
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    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    +1

    Pero aún así (y no es por meter presión, que es lo peor que le puede pasar a álguien que prepara una maratón...que le presionen con las marcas) te estás moviendo en unos tiempos de vértigo.

    No te diré cual es la marca que creo que vas a hacer, pero te veo muuuuuy bien....

    Te sigo vigilando.

    Un saludo
    +1
    Bajar de 3 horas tiene mucho mérito. Ánimo, Josmi

  2. #502
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    May 2009
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    23/01/11 domingo

    bueno hoy tirada dominguera, que he hecho con la cuadrilla que solemos quedar los domingos, hemos salido a las 8 y con el mismo recorrido de monte que hace dos semanas, hemos subido dos veces al serantes, para completar 25 km, a ritmo muy suave con unas ppm de 124 y un tiempo de 2:30. como dato dire que hacia frio y en la primera subida nos ha estado nevando, la verdad que estaba el monte muy chulo, unicamente con precaucion porque habia zonas que patinaba.
    lo dicho tirada mu suave y amena que se ha hecho muy comoda y charlando todo el camino.
    termino una buena semana de entrenos con 84 km y con un poco de todo, dias fuertes y otros como hoy largo pero comodo.
    mañana descanso.
    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    22/01/11 sabado
    hoy por segundo dia en esta semana tenia series, 4 x 2000, el dia ha salido bastante frio 2º y encima como tenia que currar luego, las he hecho pronto, a partir de las 8:30, la verdad es que cuesta activarse a estas horas y no estas tan fino como por las tardes, pero es lo que hay, las he hecho en la pista y la cosa ha salido asi:

    23 min. calen. ppm 130
    4 x 2000 con 1:30 de recup.
    1ª 7´30 ppm 157
    2ª 7´22 ppm 163
    3ª 7´19 ppm 163
    4ª 7´12 ppm 164

    14 min. suave hasta casa

    total:1:09:37
    distancia: 15 km
    ppm: 145

    las sensaciones han sido buenas, sobre todo por las pulsaciones, las he hecho fuertes pero no agonicas, de hecho las ppm maximas hoy han sido 169 y eso me da un cierto margen, tambien se notaba que la recup. era bastante justa solo 1:30. pero ha ido bien y termino contento.
    mañana tirada larga por monte y seguramente a ritmo muy comodo.
    Buenos entrenacos josmi,da gusto leerte figura aunque me dejes siempre con los dientes bien largos.
    Sigue así de bien máquina.
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  3. #503
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Buena semana y con tirada larga final con amigos. Es una suerte poder gozar de compañia en ese tipos de entrenos.

    Saludos.
    El que no corre vuela

  4. #504
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    Feb 2010
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    Tú igual que tramuntana quieres bajar de las 3h? Yo te veo más tirando para 2.50-2.55 echándole un vistazo general a tu diario

  5. #505
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    lo primero gracias a todos por los animos, es cierto que los entrenos estan saliendo bien, pero en un maraton hay demasiadas cosas que pueden ocurrir para que la cagues, asi que no se puede bajar la guardia, lo que si puedo decir es que estoy haciendo lo maximo para que salga bien y con eso me quedo

  6. #506
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    25/01/11 martes
    despues del dia de descanso de ayer comienzo un seman que var ha ser durilla y como primer plato, hoy tocaban series 4 x 3000 con 2´de rec. y como vengo haciendo han sido en la pista.
    el dia estaba perfecto para correr, 7º seco y sin aire, total ha salido asi:

    23 min. de calentamiento en hierva a 125 ppm
    4 x 3000 con 2´rec.

    1ª 11´09 ( 3:43 km ) ppm 164
    2ª 11´11 ( 3:44 km ) ppm 164
    3ª 11´08 ( 3:43 km ) ppm 165
    4ª 10´55 ( 3:38 km ) ppm 167

    12 min de vuelta a la calma, tambien en hierva-

    total: 1:25
    distancia: 19 km
    ppm: 149
    ppm maximas hoy: 172

    buenas sensaciones, aunque la segunda y la tercera se ma han hecho largas, en la ultima si he forzado haciendo el ultimo 1000 en 3:33.
    con este entreno termino con los dias de 12 km en series, mañana 1 hora y el jueves 8 x 1000, de momento sigo sin molestias y en principio creo que asimilando bien.

  7. #507
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    25/01/11 martes
    despues del dia de descanso de ayer comienzo un seman que var ha ser durilla y como primer plato, hoy tocaban series 4 x 3000 con 2´de rec. y como vengo haciendo han sido en la pista.
    el dia estaba perfecto para correr, 7º seco y sin aire, total ha salido asi:

    23 min. de calentamiento en hierva a 125 ppm
    4 x 3000 con 2´rec.

    1ª 11´09 ( 3:43 km ) ppm 164
    2ª 11´11 ( 3:44 km ) ppm 164
    3ª 11´08 ( 3:43 km ) ppm 165
    4ª 10´55 ( 3:38 km ) ppm 167

    12 min de vuelta a la calma, tambien en hierva-

    total: 1:25
    distancia: 19 km
    ppm: 149
    ppm maximas hoy: 172

    buenas sensaciones, aunque la segunda y la tercera se ma han hecho largas, en la ultima si he forzado haciendo el ultimo 1000 en 3:33.
    con este entreno termino con los dias de 12 km en series, mañana 1 hora y el jueves 8 x 1000, de momento sigo sin molestias y en principio creo que asimilando bien.
    Como siempre, no cabe otra cosa que felicitarte.Buen entreno y buen resultado
    El que no corre vuela

  8. #508
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    25/01/11 martes
    despues del dia de descanso de ayer comienzo un seman que var ha ser durilla y como primer plato, hoy tocaban series 4 x 3000 con 2´de rec. y como vengo haciendo han sido en la pista.
    el dia estaba perfecto para correr, 7º seco y sin aire, total ha salido asi:

    23 min. de calentamiento en hierva a 125 ppm
    4 x 3000 con 2´rec.

    1ª 11´09 ( 3:43 km ) ppm 164
    2ª 11´11 ( 3:44 km ) ppm 164
    3ª 11´08 ( 3:43 km ) ppm 165
    4ª 10´55 ( 3:38 km ) ppm 167

    12 min de vuelta a la calma, tambien en hierva-

    total: 1:25
    distancia: 19 km
    ppm: 149
    ppm maximas hoy: 172

    buenas sensaciones, aunque la segunda y la tercera se ma han hecho largas, en la ultima si he forzado haciendo el ultimo 1000 en 3:33.
    con este entreno termino con los dias de 12 km en series, mañana 1 hora y el jueves 8 x 1000, de momento sigo sin molestias y en principio creo que asimilando bien.
    hombre aqui hay 2 interpretaciones de este entreno:
    1ª si miramos las ppms veo que eres humano,casi llegas a 170
    2ª si miramos el volumen de la serie y los ritmos ya me queda alguna duda de lo anterior¡¡¡
    Estas hecho un fiera josmik,como se suele decir,este tio juega en otra liga¡¡¡
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  9. #509
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    Qué camon!,se pone a rodar a 3'30 y ni llega a las 170ppm...discrepo con luis al decir que tiene algo de humano

    Muy bien figura.
    Yo soy aquel...que te da salami,te doy mereeeengue,te doy salaaaami.

    Amador Rivas.

  10. #510
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Como siempre, no cabe otra cosa que felicitarte.Buen entreno y buen resultado
    gracias compy
    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    hombre aqui hay 2 interpretaciones de este entreno:
    1ª si miramos las ppms veo que eres humano,casi llegas a 170
    2ª si miramos el volumen de la serie y los ritmos ya me queda alguna duda de lo anterior¡¡¡
    Estas hecho un fiera josmik,como se suele decir,este tio juega en otra liga¡¡¡
    Cita Originalmente escrito por Yauma79 Ver Mensaje
    Qué camon!,se pone a rodar a 3'30 y ni llega a las 170ppm...discrepo con luis al decir que tiene algo de humano

    Muy bien figura.
    humano y cansaete, aunque con ganas de que llegue el 6 de marzo

  11. #511
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    26/01/11 miercoles

    hoy rodaje de 1 hora.
    lo he hecho bastante comodo y sin forzar, las sensaciones invitaban a darle un poco mas, pero mañana tocan otra vez series y habia que ir comodo.
    total. 1:00
    distancia: 13,67 km
    promedio: 4´23
    ppm: 141

    lo mejor hoy es que sigo sin molestias, a pesar del volumen de entrenos y ademas empiezo a notar que en cuanto aprieto un poco estoy a 4´, mas o menos como en noviembre, pero con mas fondo.
    mañana otra vez pista, 8 x 1000.

  12. #512
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    26/01/11 miercoles

    hoy rodaje de 1 hora.
    lo he hecho bastante comodo y sin forzar, las sensaciones invitaban a darle un poco mas, pero mañana tocan otra vez series y habia que ir comodo.
    total. 1:00
    distancia: 13,67 km
    promedio: 4´23
    ppm: 141

    lo mejor hoy es que sigo sin molestias, a pesar del volumen de entrenos y ademas empiezo a notar que en cuanto aprieto un poco estoy a 4´, mas o menos como en noviembre, pero con mas fondo.
    mañana otra vez pista, 8 x 1000.

    Si hoy te felicito, tambien tengo que felicitarme porque casi nos hemos calcado.
    El que no corre vuela

  13. #513
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    Buen entreno tio

    Ya hace menos friski eh¡¡¡

    Luego nos acordaremos de este fresquete

  14. #514
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    empiezo a notar que en cuanto aprieto un poco estoy a 4´, mas o menos como en noviembre, pero con mas fondo.
    Claro indicador de que lo estás haciendo de P.M

    Tengo muchas ganas de ver como termina esta preparación y que sale de ella
    Úlima edición por Gurb fecha: 27-01-2011 a las 14:57

  15. #515
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Si hoy te felicito, tambien tengo que felicitarme porque casi nos hemos calcado.
    lo tenemos, enfilao
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buen entreno tio

    Ya hace menos friski eh¡¡¡

    Luego nos acordaremos de este fresquete
    si ha suavizado, la verdad es que este año, quitando medio enero de viento sur, el resto para mi, perfecto.
    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Claro indicativo de que lo estás haciendo de P.M

    Tengo muchas ganas de ver como termina esta preparación y que sale de ella
    esperemos que bien, 5 semanas y prueba superada

  16. #516
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    Enga ya no te queda nada,y nos tienes a los sureños q ya estan entrando en la ultima fase,q cosas,al final se me a hecho hasta corta,esto de las maratones,bajo mi punto de vista es muy light,la gente creo q le da mucho bombo,en septiembre me hare una de 150km.

  17. #517
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Enga ya no te queda nada,y nos tienes a los sureños q ya estan entrando en la ultima fase,q cosas,al final se me a hecho hasta corta,esto de las maratones,bajo mi punto de vista es muy light,la gente creo q le da mucho bombo,en septiembre me hare una de 150km.
    si es que no hay mas que marikitas, que dicen que corren y en cuanto les ponen una media estan acojonaos, las carreras tenian que ser de 40 p´riba.
    asi las marikitas a jugar al badminton.

  18. #518
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    si es que no hay mas que marikitas, que dicen que corren y en cuanto les ponen una media estan acojonaos, las carreras tenian que ser de 40 p´riba.
    asi las marikitas a jugar al badminton.
    Exacto,gacela te estamos llamando madikita

  19. #519
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    Oct 2010
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    27/01/11 jueves

    hoy segundo dia de series en esta semana y tercer dia seguido de entreno, las series eran 8 x 1000 con 1´de rec. y otra vez en la pista.

    26 min de cal. ppm 117

    8 x 1000 rec 1´

    1ª 3´29 ppm 158
    2ª 3´30 ppm 162
    3ª 3´28 ppm 164
    4ª 3´25 ppm 166
    5ª 3´30 ppm 164
    6ª 3´31 ppm 165
    7ª 3´28 ppm 165
    8ª 3´25 ppm 167

    13 min suave hasta casa

    entreno muy duro el de hoy, era poca recuperacion para estos ritmos y lo he notado, he pensado unas cuantas veces que no podria terminarlo, pero al final he podido, no sin esfuerzo, para mi el entreno mas duro de lo que llevo de preparacion.
    mañana descanso, el sabado 40 min. suaves y el domingo tirada, seguramente de 30 km.

    total: 1:16
    distancia: 16,3 km
    ppm: 142
    ppm maximas hoy: 174

  20. #520
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    Dec 2008
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    Geniales 1000m. a mi me vienen solo unos 6x1000 y en la ultima semana,y ritmos de 3'50,vamos de pachanga,antes de la carrera.

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