Atletismo
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Diario de un cuasi-runner

  1. #301
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    Sep 2010
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    ¿Media Maratón? Estás cada vez más fuerte, así que ya no hay excusa para apuntarse a un carrera. A mi me paso igual en la media que corrí el otro día. Al llegar lo único que tenía en mente era comer, y la manzana que me dieron me la comí en un momento. Una vez que terminé me di cuenta de la sed, pero lo que me pidió el cuerpo de sobre manera era comida, y durante la carrera me tome un gel de estos, que por cierto no esta nada malo. A ver si nos vemos en una media, que por cierto, la de Santa Cruz es en noviembre... :P

  2. #302
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    Jun 2010
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    Ayer me he enterado que en un pueblo de la isla el fin de semana que viene hay una media y un diez mil. La única pega es que es el sábado y no se si curro, pero si no me apuntaré y aunque me tienta la media creo que lo haré en el 10.000 ya que me veo más preparado y así comparo con el 10.000 que hice en enero y veo cual ha sido la progresión.

    Con esa noticia en la cabeza pues hoy he salido a correr y me ha dado por hacer mi primer entreno de series de 500m.

    Primero un calentamiento de 2,5 km y luego a empezar con las series:

    1ª: 2'11''
    2ª: 2'15''
    3ª: 2'09''
    4ª: 2'10''
    5ª: 2'08''
    6ª: 2'09''
    7ª: 2'06''
    8ª: 2'07''
    El descanso entre series fue de 60'', (creo que es demasiado que lo tendré que bajar a 45'', pero como era la primera vez que hacía series pues lo subí un poco)

    Luego 1,5 km de enfriamiento.

    La verdad que me salieron mejor de lo que esperaba, aunque las podrías haber hecho más rápido, pero entonces no hubiera hecho 8 series ni de coña.

    Saludos y seguiremos informando.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



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  3. #303
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    Sep 2010
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    Muy buenas esas series. Ya verás que si corres mejoras tu marca seguro. :P

  4. #304
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    Hoy como me notaba un poco cargado por la tirada larga del jueves y las series de ayer, pues hice un rodaje lento para recuperar y de paso coger un poco más de base.

    Tiempo: 1h10''07''
    Distancia: 12 km
    FCMáx: 138
    FCMed: 129
    Ritmo medio: 5'49''

    Saludos y seguiremos informando.
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  5. #305
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    Jun 2010
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    Bueno al final me he apuntado a los 10.548 metros del sábado. El único inconveniente es que curro e iré directo a la carrera. Espero que esto no me impida cumplir mi objetivo que es hacer sub50' en los 10000 porque es lo que voy a hacer a tope, los otros 548 metros como si los tengo que hacer trotando.

    Así que en el entreno de hoy me he hecho unas series de 1000 para preparar un poco la carrera.

    Primero 3 km de calentamiento. Luego las series descansando un minuto entre ellas:

    1ª serie: 4'30'' FCMáx: 150

    2ª serie: 4'27'' FCMáx: 157

    3ª serie: 4'22'' FCMáx: 160

    4ª serie: 4'25'' FCMáx: 163

    5ª serie: 4'17'' FCMáx: 175

    Luego dos kilómetros de recuperación.

    Contento con el entreno. El jueves saldré a trotar 5 o 6 kms a ritmos muy lentos para estirar un poco las piernas.

    Saludos y seguiremos informando.
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  6. #306
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    Me has copiado las series que pesaba hacer hoy. A esos ritmo el sub50 lo tienes "relativamente" fácil... :P

  7. #307
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    Hoy no he salido a correr, pero fui a la nutricionista y he bajado 1,5 kg. más. Esto significa que correré el sábado con 8 kilos menos que la carrera de enero.
    Supongo que eso lo notaré bastante.

    No tengo excusa de bajar de sub50', aunque currar antes de ir a correr tampoco es la mejor opción, pero bueno, es lo que toca.

    Saludos y seguiremos informando.
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  8. #308
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    Jun 2010
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    Entreno de hoy:

    Tiempo: 35'50''
    Distancia: 6 Km
    FCMáx: 139
    FCMed: 127
    Ritmo medio: 5'59''

    Hoy último entrenamiento antes de la carrera del sábado. Fueron 6 km a ritmo lento simplemente para estirar un poco las piernas. Luego unas abdominales.


    Saludos y seguiremos informando.
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  9. #309
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    Jun 2010
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    Hoy tocaba carrera, y empezaba con una buena noticia, ayer mi jefe me dijo que no trabajabamos hoy, con lo cual podía ir más fresquito a la carrera.

    La carrera empezaba a las nueve, pero había que estar una hora antes, con lo cual puse el despertador a las 6:45, pero desde las 6 ya estaba despierto.
    Me levanto, me organizo un poco me tomo dos barritas de cereales (mi desayuno antes de todas las carreras) me visto y cojo el coche camino de la carrera. Llego una hora y cuarto antes. Dejo la bolsa en la cosigna, saludo a algunos amigos y cuando me doy cuenta queda media hora para empezar, así que caliento y estiro.

    Diez minutos antes del inicio nos llaman para la salida. Seremos unos 250 entre las tres carreras (5,10 y MM), con lo cual no hay problema para la salida. Me pongo a mitad mas o menos.
    Dan la salida y como la carretera es ancha no hay problema para correr. Voy sorteando a algunos, pero me doy cuenta que desde atrás me pasan muchísimos y pienso si esta carrera era para galgos o si lo pagaran después. Yo a mi ritmo llego al km1: 4'54''.

    Km2: Sigo a mi ritmo y como es un poco en bajada pues voy cómodo. En este kilómetro me uno a dos veteranos que van a un ritmo que me interesa. Tiempo: 4'39''

    Km3: Creo que debería aflojar un poco, como acaba la bajada y empieza una recta larga pues me freno un poco. Dejo atrás a los veteranos y me fijo en una chica que corre en el mismo parque que yo y que está un poco más adelante. Tiempo: 4'42''

    Km4: Me acerco, hasta que cojo a la chica, estoy con ella corriendo un rato, pero me veo con fuerzas y la dejo atrás. Esta recta se hace interminable, pero lo bueno que acaba con una bajadita. Tiempo: 4'31''

    Km5: Alcanzo a un grupito de 5 o 6 corredores. Algunos de estos me pasaron en la salida, así que mi venganza es dejarlos atrás lo antes posible Ahora una pequeña subidita y otra vez la recta de antes Tiempo: 4'42''

    Km6: Los dejo atrás y me fijo en otro grupito que está por delante, y me dijo a por ellos. Me doy cuenta que algunos no han sabido dosificar y van perjudicados, cosa que aprovecho para pasarlos, no sin antes darle animos. Tiempo: 4'44''

    Km7: Aunque la frase suene mal, sigo recoguiendo cadáveres por el camino. Quitando los que me adelantaron en el km1, no me ha vuelo a adelantar nadie y yo he pasado a bastantes. Tiempo: 4'40''

    Km8: Ya voy notando el ritmo y empiezo a estar cansado, y encima ahora toca una pendiente, que aunque no es casi nada, a mi me toca un poco la moral. Tiempo: 4'44''

    Km9: Aquí me adelanta el único que lo hizo en toda la carrera, sin contar el principio. Me cebo en seguirlo ya que me fastidia que me adelanten. Eso me hace ir más rápido pero sufro. Tiempo: 4'27''

    Km10: Se me escapa. Que rabia me dió, pero bueno si no puedo, no puedo. Intento coger mi ritmo de carrera de nuevo y me consuelo adelantando a alguno más que me encuentro en el camino. Tiempo: 4'44''

    El objetivo estaba cumplido, pero la meta estaba en el km 10,5 con lo cual seguí corriendo, aunque ya a un ritmo más tranquilo ya que lo que me importaba era el 10000. Tiempo: 2'39''

    Al final hice el 10000 en 46'51'' . Estaba alucinando, había bajado casi 4 minutos mi marca en el 10000.
    Habia pasado de hacerlo a un ritmo de 5'04'' en enero a hacerlo a 4'41'' en mayo. Había leído que por cada kilo menos de peso se ganaban 3'' de tiempo por kilómetro y ahora puedo decir que es cierto.

    Saludos y seguiremos informando.
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  10. #310
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    Sep 2010
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    Excelente forma de dosificar. Si señor muy listo y segun leo el relato, veo que incluso no has sufrido en exceso.

    Enhorabuena por la marca

  11. #311
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    ¿Como? 46:51 en un 10.000, lo que viene a ser un 4:41 de media. Eso no puede ser, ya que mi 10.000 salió a 4:45. Esto clama venganza porque no puede ser que los de la isla de enfrente tengan mejor marca y más ahora que bajamos a 2B.

    Bueno, bromas aparte, me alegro por ti, y ya ves que tanto entrenamiento han dado sus frutos y has obtenido un marca fantástica. Ahora a por una media, y con suerte coincidimos. ¿Te he dicho que la media de santa cruz es en noviembre y que en barco está por aquí en un momento?

    De nuevo muchas felicidades...

  12. #312
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje


    Excelente forma de dosificar. Si señor muy listo y segun leo el relato, veo que incluso no has sufrido en exceso.

    Enhorabuena por la marca
    Gracias, la verdad que me salió una carrera mejor que la que había pensado. En cuanto al sufrimiento si se sufrió pero era tanto el subidón por el tiempo que el sufrimiento paso a un segundo plano.

    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    ¿Como? 46:51 en un 10.000, lo que viene a ser un 4:41 de media. Eso no puede ser, ya que mi 10.000 salió a 4:45. Esto clama venganza porque no puede ser que los de la isla de enfrente tengan mejor marca y más ahora que bajamos a 2B.

    Bueno, bromas aparte, me alegro por ti, y ya ves que tanto entrenamiento han dado sus frutos y has obtenido un marca fantástica. Ahora a por una media, y con suerte coincidimos. ¿Te he dicho que la media de santa cruz es en noviembre y que en barco está por aquí en un momento?

    De nuevo muchas felicidades...
    Gracias, esto hace que te esfuerces más y por consiguiente yo tengo que ir a más, jejejeje.
    Lo de la media ya me la estoy planteando, es una buena opción la que me comentas, pero bueno ya veremos.
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  13. #313
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    Hoy como es fiesta aquí aprovecho para salir por la mañana a estirar un poco las piernas después del sábado.

    Tiempo: 53'08''
    Distancia: 10 Km
    FCMáx: 151
    FCMed: 133
    Ritmo medio: 5'18'' por kilómetro.

    Saludos y seguiremos informando.
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  14. #314
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    Sep 2010
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    42.49 N 1.38 O
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    muy muy buena carrera JB
    muy constante en los tiempos y una marca final más que meritoria
    ahora, compartimos objetivo, arrimarnos a la barrera de los 45'
    aunque yo lo dejaré para después de verano... fastidiao que está uno...

  15. #315
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    Nov 2010
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    ENHORABUENA por el TIEMPAZO en ese 10.000!!!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  16. #316
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    Jun 2010
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    Hoy tocaba una hora de carrera continua y luego el gym a trabajar piernas.
    Empiezo a correr y no mo noto cómodo, no cojo el ritmo y me noto cansado. Creo que me salió el cansancio de la carrera del sábado y del entreno de ayer, y como me interesaba trabajar piernas en el gym, pues corrí menos.

    Tiempo: 32'40''
    Distancia: 5,5 km
    FCMáx: 135
    FCMed: 127
    Ritmo medio: 5'57'' por kilómetro

    Luego si fui al gym a trabajar piernas. El jueves será otro día.

    Saludos y seguiremos informando.
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  17. #317
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    Hoy después de dos semanas me calzé de nuevo mis zapas de trail y me fui a dar vueltas al parque de las cuestas.
    El trabajo oscuro del gym creo que empieza a dar sus frutos ya que no es que fuera cómodo pero tampoco sufrí tanto como otros días.
    El entreno quedó así:

    Tiempo: 59'53''
    Distancia: 10 km
    FCMáx: 162
    FCMed: 142

    Saludos y seguiremos informando.
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  18. #318
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Hoy después de dos semanas me calzé de nuevo mis zapas de trail y me fui a dar vueltas al parque de las cuestas.
    El trabajo oscuro del gym creo que empieza a dar sus frutos ya que no es que fuera cómodo pero tampoco sufrí tanto como otros días.
    El entreno quedó así:

    Tiempo: 59'53''
    Distancia: 10 km
    FCMáx: 162
    FCMed: 142

    Saludos y seguiremos informando.
    Y tanto, porque en cuestas llegar a 6min/km me parece una barbaridad...

  19. #319
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    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Y tanto, porque en cuestas llegar a 6min/km me parece una barbaridad...
    Y te falta que lo ha hecho a 142ppm

  20. #320
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
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    Gran Canaria
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    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Y tanto, porque en cuestas llegar a 6min/km me parece una barbaridad...
    Que todo no eran cuestas, que todo lo que sube, baja ;-)

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y te falta que lo ha hecho a 142ppm
    Estoy pensando cambiar de pulsómetro porque hay veces que yo también me sorprendo y llego a pensar que no se si está bien.
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