Atletismo
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Diario antonio

  1. #21
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    hola villam esas pulsaciones deben de ser porque al final force un poco la makina haber q tal, seguramente corra la de mi pueblo .¿que entrenamiento deberia hacer esta semana para no llegar muy quemao a la prueba?y haber si este tiempo q tenemos nos deja salir a entrenar
    Según lo que estés acostumbrado a hacer. Las semanas de carrera hay que reducir un poco sobretodo la cantidad de kms.

    Como la carrera es lunes, lo que yo haría (si no estuviese jodido como estoy) es:

    Mañana martes: salir y rodar unos 8 kms relajado pero no muy relajado.
    El jueves: haría 2 kms de calentamiento a ritmo suave y luego 5 series de 1000 un poco más rápidas que el ritmo que pretenda llevar en carrera. Los descansos los haría al trote. Y para acabar otros 2 kms a ritmo suave.
    El sábado: haría unos 6 ó 7 kms a ritmo suave y al finalizar haría 4 rectas de 100 mts a tope.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  2. #22
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    ya estamos a martes y con esto de la lluvia sin poder salir a entrenar parece que estemos en galicia frio y lluvia , haber si mañana nos deja la meteorologia estoy que me subo por las paredes

  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    ya estamos a martes y con esto de la lluvia sin poder salir a entrenar parece que estemos en galicia frio y lluvia , haber si mañana nos deja la meteorologia estoy que me subo por las paredes
    pues a venido el frio de golpe y no veas que frio, y yo ya e provado las zapas y bastante bien, bueno amortiguacion, estabilidad, etc, muy buena zapa, un saludo maquina

  4. #24
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    por fin pude salir hoy a entrenar despues de estar toda la semana en el dique seco

    1º 10 minutillos de calentamiento
    fcmax-----147
    fcmed-----130
    a continuacion voy hacer 7km a ritmo vivo haber q tal me encuentro
    paso por el kilometro 4 y marco 16:19 intento seguir este ritmo en los 3km siguientes pero empiezo a notarme cansado y piernas pesadas y marco 14:30
    total 7km ---------31 minutos
    paso por km 4:26 pero no veas fundido,ya veremos que tiempo hago el lunes en el cross de mi pueblo.Quizas hice los primeros 4 km a un ritmo demasiado alto y luego me vine abajo¿que me aconsejais?

  5. #25
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    entrenamiento 3-12-2010

    hoy mejores sensaciones que ayer
    total 9.100m
    tiempo 41:57 a 4:37" km
    fcmed----------- 159
    fcmax----------- 178

  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    por fin pude salir hoy a entrenar despues de estar toda la semana en el dique seco

    1º 10 minutillos de calentamiento
    fcmax-----147
    fcmed-----130
    a continuacion voy hacer 7km a ritmo vivo haber q tal me encuentro
    paso por el kilometro 4 y marco 16:19 intento seguir este ritmo en los 3km siguientes pero empiezo a notarme cansado y piernas pesadas y marco 14:30
    total 7km ---------31 minutos
    paso por km 4:26 pero no veas fundido,ya veremos que tiempo hago el lunes en el cross de mi pueblo.Quizas hice los primeros 4 km a un ritmo demasiado alto y luego me vine abajo¿que me aconsejais?
    Mi consejo es que el sábado por la tarde o el domingo por la mañana hagas media hora a unos 5'30"/km y cuando acabes hagas 4 rectas de 100 metros casi a tope.

    Si no pasa nada y me recupero un poco de mis molestias compartiremos carrera.

    Un saludo.
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  7. #27
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    ok maestro seguire tus consejos ¿que tal estas del tobillo villan?

  8. #28
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    mi primera carrera

    cross urbano de guardamar
    sobre las 5:30 llego al lugar donde esta ubicada la salida,me encuentro a mi primo y a un chico que conozco del club maratonianos y nos ponemos a calentar y a estirar.a las 6:50 no vamos a pillar sitio en la linea de salida y a las 7:00 pistoletazo de salida .mi primo sale y lo pierdo de vista y yo me quedo alritmo del chico del club maratonianos pero al poco tiempo tb se queda y me quedo solo .A partir del 4km empiezo a notarme cansado y me van pasando corredores y digo pues bueno voy a poner el ritmo que pueda llevar ya que no me encontraba con mas fuerzas.Paso por la linea de meta y veo el cronometro y marca 29:25, calculo y me sale el km a 4:12 creo q esta muy biem para ser mi primera prueba, para mi creo que los primeros 4 km esa demasiado fuerte y luego lo pague, pero creo que a sido un buentiempo.Las pulsaciones creo que un poco altas la max 190 y la med 179¿que tal lo veis amigos?

  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    cross urbano de guardamar
    sobre las 5:30 llego al lugar donde esta ubicada la salida,me encuentro a mi primo y a un chico que conozco del club maratonianos y nos ponemos a calentar y a estirar.a las 6:50 no vamos a pillar sitio en la linea de salida y a las 7:00 pistoletazo de salida .mi primo sale y lo pierdo de vista y yo me quedo alritmo del chico del club maratonianos pero al poco tiempo tb se queda y me quedo solo .A partir del 4km empiezo a notarme cansado y me van pasando corredores y digo pues bueno voy a poner el ritmo que pueda llevar ya que no me encontraba con mas fuerzas.Paso por la linea de meta y veo el cronometro y marca 29:25, calculo y me sale el km a 4:12 creo q esta muy biem para ser mi primera prueba, para mi creo que los primeros 4 km esa demasiado fuerte y luego lo pague, pero creo que a sido un buentiempo.Las pulsaciones creo que un poco altas la max 190 y la med 179¿que tal lo veis amigos?
    pues mucho mejor de lo que creias no?, pues muy buena carrera ya que 4'12'' es muy buena media, nada tio a seguir entrenando y seguir mejorando

  10. #30
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    hola javi viste la carrera bien amigo, hoy e descansado y mañana quiero salir a entrenar para seguir progresando ¿que tipo de entrenamiento realizaria mañana?quiero tomarmelo un poco mas en serio javi

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    hola javi viste la carrera bien amigo, hoy e descansado y mañana quiero salir a entrenar para seguir progresando ¿que tipo de entrenamiento realizaria mañana?quiero tomarmelo un poco mas en serio javi
    hombre lo suyo hubiera sido que hoy despues de la carrera hubieras echo un rodaje lento, lo que es un rodaje regenerativo, mañana si estas bien pues un rodaje a un ritmo medio y ya al dia siguiente algo mas duro, como unas series, ya as probado las adidas?

  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    cross urbano de guardamar
    sobre las 5:30 llego al lugar donde esta ubicada la salida,me encuentro a mi primo y a un chico que conozco del club maratonianos y nos ponemos a calentar y a estirar.a las 6:50 no vamos a pillar sitio en la linea de salida y a las 7:00 pistoletazo de salida .mi primo sale y lo pierdo de vista y yo me quedo alritmo del chico del club maratonianos pero al poco tiempo tb se queda y me quedo solo .A partir del 4km empiezo a notarme cansado y me van pasando corredores y digo pues bueno voy a poner el ritmo que pueda llevar ya que no me encontraba con mas fuerzas.Paso por la linea de meta y veo el cronometro y marca 29:25, calculo y me sale el km a 4:12 creo q esta muy biem para ser mi primera prueba, para mi creo que los primeros 4 km esa demasiado fuerte y luego lo pague, pero creo que a sido un buentiempo.Las pulsaciones creo que un poco altas la max 190 y la med 179¿que tal lo veis amigos?

    ¡Excelente carrera Antonio! .

    En estas carreras es normal que la media de pulsaciones salga alta. son pocos kms y hay que ir atope.

    Enhorabuena por haber tenido un estreno tan bueno .
    Carreras año 2016:


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  13. #33
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    8-12-2010
    bonita mañana para la practica del running , hoy tocaba rodaje a ritmo medio ya que ayer descanse.
    10km-------46:22tiempo
    media por km 4:38 y al final 10 minutos de enfriamiento
    fcmax--------------173
    fcmed--------------161

  14. #34
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    11-12-2010
    distancia total recorrida 10200km
    paso por km 5:1 min
    fcmax--------------- 178
    fcmed---------------- 151

  15. #35
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    14-12-2010
    ayer sali a entrenar no muy a gusto porque hacia un viento y frio insoportable
    distancia 8.800m tiempo 39:34 .me salio el km a 4:29 y con rachas de viento encontra.Por cierto el otro dia intente hacer series de 1000 y no veas q aburrido nada mas hice 2 ,la primera 3:57 y la segunda 3:52 pero no veas esto para mi es muy sacrificado , intente hacer la tercera serie y estaba agotado y segui rodando

  16. #36
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    28-12-2010
    hoy volvi a salir a entrenar despues de 4 dias sin salir a expulsar todos los dulces y los cubatas de nochebuena
    distancia recorrida 9km
    tiempo empleado 44:54 a 4:59klm
    fcmax 175
    fcmed 154
    haber si me pongo las pilas y tengo un poco de continuidad

  17. #37
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    feliz año nuevo

  18. #38
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    1-01-2011
    mis entrenos el primer dia del año fue una tirada larga haber si este año me animo y hago alguna media marathon.Fueron unos 15 o 16km y mi tiempo fue 1:20 , paso por km
    5 minutos , al final me encontre con las piernas muy pesadas

  19. #39
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    2-01-2011
    este año me e propuesto hacer algun dia de series y esta mañana realice 4 series de 1000 de cuales aqui os dejo el tiempo de cada serie
    1º 15 minutos de calentamiento fcmax 154 fcmed 142
    1ª serie de 1000 metros en 4:30 fcmax 169 fcmed 162
    2ª serie 3:54 fcmax 182 fcmed 170
    3ª serie 3:55 fcmax183 fcmed 172
    4ª serie 4:27 fcmax 177 fcmed 161 ya no hice mas series ya q estaba fundido y segui haciendo un rodaje por el interior de la pinada de mi pueblo

  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    1-01-2011
    mis entrenos el primer dia del año fue una tirada larga haber si este año me animo y hago alguna media marathon.Fueron unos 15 o 16km y mi tiempo fue 1:20 , paso por km
    5 minutos , al final me encontre con las piernas muy pesadas
    buena tirada antonio, esta genial que te vallas acostumbrando a hacer esta clase de entrenos, te ayudaran mucho a seguir progresando

    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    2-01-2011
    este año me e propuesto hacer algun dia de series y esta mañana realice 4 series de 1000 de cuales aqui os dejo el tiempo de cada serie
    1º 15 minutos de calentamiento fcmax 154 fcmed 142
    1ª serie de 1000 metros en 4:30 fcmax 169 fcmed 162
    2ª serie 3:54 fcmax 182 fcmed 170
    3ª serie 3:55 fcmax183 fcmed 172
    4ª serie 4:27 fcmax 177 fcmed 161 ya no hice mas series ya q estaba fundido y segui haciendo un rodaje por el interior de la pinada de mi pueblo
    y aqui llega el 1er palo del año, no se hacen series despues de una tirada larga, hay que dejar algun dia de descanso entre estos entrenos, yo aria la tirada larga el domingo y las series el miercoles y las series procura hacer la ultima mas fuerte que ninguna, para esto tienes que haberte dejado fuerzas para el final, nada tio sigue entrenando que es lo importante, un saludo

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