Atletismo
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Diario antonio

  1. #101
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    Buenas tardes hoy era dia de tirada larga a un ritmo de 5:30 a 6:00 min los primeros 12km y los tres ultimos kilometros ir por debajo de 5:00min .
    Aqui teneis el entreno:
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  2. #102
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    buena tirada antonio, ahora poco a poco algun km mas y sera perfecta, un saludo.

  3. #103
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    haber antonio posiblemente as desvinculado el pulsometro del reloj.

    en el mio es: boton del mode, despues configuraciones, despues general, despues accesorios, despues pulsometro, despues tienes que tener el pulsometro cerca del reloj y darle a reiniciar rastreo y se supone que ya esta, recuerda que el mio es el 305, al igual cambia algo, asi que busca un poco si no es igual, un saludo.

  4. #104
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    Buenos dias aqui teneis el rodaje suave que me tocaba hoy , despues de la tirada larga del domingo y el descanso de ayer
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  5. #105
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    Hola buenas tardes por fin despues de 2 dias de lluvia y sin poder salir a entrenar sali hacer series de 1km y calentamiento de unos 20min por cierto mu mal de piernas (cansado)y para no ser menos un dia para olvidar ya que me se olvido bloquear el bisel y valla lio , aqui os dejo el entreno en dos partes:
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    ya vendran dias mejores

  6. #106
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    Buenas tardes alguien sabe la claasificacion de la marathon de valencia.Haber si van llegando ya los maratonianos del foro y van dejando sus cronicas .

  7. #107
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    buenos dias con un poco de retraso voy a poner la tirada del domingo , por una equivocacion llevaba el garmin configurado para que me pitara en la milla, y en tipo de actividad me sale como ciclismo pero era carrera.
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    Esta mañana me tocaba 25'+6x1000+15 recuperando 1'entre serie, pues al final me planifique el entreno en el training center para hacer las series entre 4:25 a 4:10 y no veas que toston me pitaba y me dia ahora mas despacio , mas deprisa , pero al final a salido un buen entreno.Este entreno lo e sacado de la web de runners para bajar de 1:30 en media marathon.
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  8. #108
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    Hola buenos dias aqui os pongo la tirada de hoy domingo.
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  9. #109
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    Hola buenos dias ayer era un gran dia se realizaba en mi pueblo el IX cross urbano guardamar del segura con una gran afluencia de publico y con la participacion de 1.101 senior y veteranos ,unos 437 entre benjamines y juveniles.Mi intencion era haber bajado de 30 min pero no pudo ser ya que no me encontraba bien de piernas , pero tampoco lo hice mal porque hice un crono de 30:23 a 4:00 /km(no se si esta pesadez de piernas es debido a la tirada larga que realice el domingo y nada mas haber descansado un dia antes de la carrera)espero que el año que biene alla este ambiente y baje el crono ,
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  10. #110
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    Hoy despues del dia de descanso de ayer y tras haber corrido el cross de mi pueblo tocaba rodaje suave ,los primeros kilometros me encontraba con las piernas cansadas pero al paso q pasaban los km parecia que iba un poco mejor .
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  11. #111
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    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    Hoy despues del dia de descanso de ayer y tras haber corrido el cross de mi pueblo tocaba rodaje suave ,los primeros kilometros me encontraba con las piernas cansadas pero al paso q pasaban los km parecia que iba un poco mejor .
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    muy buen rodaje antonio, estos rodaje despues de un dia duro son geniales para recuperar, un saludo.

  12. #112
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    Hoy tocaba tirada larga , lo que pasa que muchos de los kilometros los hice por monte y esa no era mi idea ,queria haber hecho esa misma tirada pero en llano al final salieron 18km
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  13. #113
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    Aqui os dejo el entreno del martes y jueves ya que e estado un poco liado y no e podido subirlos antes:
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  14. #114
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  15. #115
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    Aqui os dejo el entreno de ayer que fue un dia de series:
    25'+8x1000rec.1'30+10. by mazinger1974 at Garmin Connect - Details

  16. #116
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    Estás haciendo muy buenos entrenamientos. Tienen toda la pinta de estar encaminados a una media maratón. Y por lo que veo estás en disposición de bajar de 1h30'.

    Las series de 1.000 las dominas a la perfección. A 4'10"/km parece que sigues en aeróbico, lo cual es buena señal.

    Lo que sí haría yo es ir alternando las distancias en las series. Si haces 2 días por semana, un día haces cortas, por ejemplo, 12 x 500 ó 14 x 400 y otro día haces largas; 8 x 1000, 4 x 2000, 1.000 + 2000 + 3000 + 2000 + 10000.

    Y no te olvides de las tiradas largas.

    Un saludo.
    Carreras año 2016:


    10
    /01/2016: Trail Montes del Pilar - Benejúzar (15 kms - +620 mts)





  17. #117
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    Buenos dias villa y gracias por echarle un vistazo a mi diario pero noto una pequeña molestia en la zona de los isquios que me coje al gluteo y a la parte exterior del muslo y tambien noto en el hueso de la cadera(tampoco se explicarte mas porque nunca e tenido estos sintomas).Lo que mas me fastidiaria en estos momentos seria lesionarme ya que e logrado llevar una rutina de entrenamientos bastantes positivas,un saludo

  18. #118
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    Aqui os dejo una felicitacion para todos los runeros de este magnifico foro:
    [COLOR="#FF0000"]Ojala las pulgas de mil camellos egipcios..les pike en el culo a l@s ke intenten joderos el 2012,y ke sus brazos sean tan pekeños ke no puedan rascarse!!! ¡¡feliz año!!....y disfrutar ke segun los mayas es la ultima noche vieja!! Esperemos ke se ekivoken!!!xo x si akaso vive el año a tope!!besos!!

  19. #119
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    Despues de practicamente la semana pasada no hacer nada ,hoy decide salir hacer un rodaje rapido haber que tal respondian las molestias de la semana pasada ,cuando iba corriendo casi no notaba nada ,luego cuando acabas y te enfrias noto alguna molestia
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  20. #120
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    Buenos dias hoy era dia de tirada larga como todos los domingos,hicimos por los 12 km por monte (sube y baja) y los 4 km siguientes por asfalto terreno llano.
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