Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #181
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    waca yo ya cambie de avatar si quieres te puedes agenciar el ken-waca, a mi me venia grande...
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    waca yo ya cambie de avatar si quieres te puedes agenciar el ken-waca, a mi me venia grande...
    giant, te dejare el ken, o si no para pufen o sis que creo que les gusta!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  3. #183
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    Entrenamiento 07/03/2011

    Hoy he querido probarme, quería hacer unos 12 km a ritmo de de carerra menos 10 seg/km... al final ha quedado un entreno majete aunque lo he acacabado bastante cansadete...

    Tiempo.- 01:02:44
    Distancia.-12,70km
    Ritmo.- 04:56
    ppm.- 169

    La ida a ritmo de 05:00 y la vuelta a 04:52
    Paso por el km 10.00 - 49:42 min (dado que nunca he corrido un 10km oficial tomare esta como mi marca en la distancia)

    No se si será un entrenamiento "academicamente" correcto pero necesitaba probarme y ver que podia correr distancias >10km por debajo de 5 min/km

    Un saludo a todos!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  4. #184
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    Pues si la vuelta la has hecho 8'' mas rapido que la ida, es un entreno estupendo. Te puedes dar por sub5'km oficialmente.

  5. #185
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Entrenamiento 07/03/2011

    Hoy he querido probarme, quería hacer unos 12 km a ritmo de de carerra menos 10 seg/km... al final ha quedado un entreno majete aunque lo he acacabado bastante cansadete...

    Tiempo.- 01:02:44
    Distancia.-12,70km
    Ritmo.- 04:56
    ppm.- 169

    La ida a ritmo de 05:00 y la vuelta a 04:52
    Paso por el km 10.00 - 49:42 min (dado que nunca he corrido un 10km oficial tomare esta como mi marca en la distancia)

    No se si será un entrenamiento "academicamente" correcto pero necesitaba probarme y ver que podia correr distancias >10km por debajo de 5 min/km

    Un saludo a todos!
    Joder qué buen entreno. Como dice Sis ya eres sub 50' oficial, aunque por lo visto podrías hacerlo bastante mejor que eso.

    Saludos
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  6. #186
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    Waca, lo siento pero creo que sis no ha sido del todo claro, me gustaria saber que penso de tus ppm. Hablando enserio creo que está bien ponernos a prueba de vez en cuando, nos motiva y nos crecemos, pero controla las ppm
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
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  7. #187
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Waca, lo siento pero creo que sis no ha sido del todo claro, me gustaria saber que penso de tus ppm. Hablando enserio creo que está bien ponernos a prueba de vez en cuando, nos motiva y nos crecemos, pero controla las ppm
    Se que las ppm han sido altas, lo he hecho conscientemente, en la ida las ppm fueron 162, a la vuelta se dispararon hasta 176 (la vuelta pica hacia arriba), se que son altas para un entreno pero lo que quería era probarme que puedo andar a esos ritmos en una tirada medio larga y mantener unas pulsaciones parecidas a las que tendré el día de la carrera!

    Gracias por los consejos!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  8. #188
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Waca, lo siento pero creo que sis no ha sido del todo claro, me gustaria saber que penso de tus ppm. Hablando enserio creo que está bien ponernos a prueba de vez en cuando, nos motiva y nos crecemos, pero controla las ppm


    Vamos a ver, que esten bien las ppm, es cierto, para nuestro nivel, que no es ninguna maravilla, esto estaba bien (169 ppm). Ahora bien, eso no significa que sea la repanocha. NO, para nada.

    Estoy viendo entrenos de otros compis del foro, con ritmos de 4:50 y 140 ppm, y es a eso a lo que tenemos que llegar. Por eso digo que somos novatos.

    Por eso hay que hacer entrenos para hacer base, muchos al principio, y luego entremos de base entremezclados con algo de 'calidad', cuando tenemos algo de 'nivelillo', para asimilar esta, y enseñar a la patata donde queremos ir.

    Hay que mejorar, y por eso aprendemos.

  9. #189
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    aun y con esas pulsaciones si quieres esta a tu disposicion el ken-waca...
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  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Vamos a ver, que esten bien las ppm, es cierto, para nuestro nivel, que no es ninguna maravilla, esto estaba bien (169 ppm). Ahora bien, eso no significa que sea la repanocha. NO, para nada.

    Estoy viendo entrenos de otros compis del foro, con ritmos de 4:50 y 140 ppm, y es a eso a lo que tenemos que llegar. Por eso digo que somos novatos.

    Por eso hay que hacer entrenos para hacer base, muchos al principio, y luego entremos de base entremezclados con algo de 'calidad', cuando tenemos algo de 'nivelillo', para asimilar esta, y enseñar a la patata donde queremos ir.

    Hay que mejorar, y por eso aprendemos.
    jajajajajajaja, no te preocupes sis que le he vuelto a ofrecer el ken-waca, que la otra vez no lo quiso...
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  11. #191
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    jajajajajajaja, no te preocupes sis que le he vuelto a ofrecer el ken-waca, que la otra vez no lo quiso...
    Deja Mr Kiss, si no quiere el avatar, se lo pierde. Estoy ya vestido de Torero, y me parece me voy a dar unos pases de pecho, concretamente, sobre los 12k a 5:10 - 5:30 (depende donde encuentre el ritmo de las 140 ppm)

  12. #192
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    No te preocupes guaca el cachondeo de las ppm, es algo que siempre mira el sis por eso la coña, no te lo tomes a mal...
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  13. #193
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    A mi no me parece mal entreno, eso si, no para hacer a diario, pero las pruebas estan bien de vez en cuando, para saber donde y como estás¡¡¡

    Vas a Laredo????

    si es así allí nos vemos (estás para ir por debajo de 4;45 por lo menos)

    Saludos.

  14. #194
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    No te preocupes guaca el cachondeo de las ppm, es algo que siempre mira el sis por eso la coña, no te lo tomes a mal...
    Tranquilo que no me lo tomo a mal!
    Ya irán bajando poco a poco las ppm!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    A mi no me parece mal entreno, eso si, no para hacer a diario, pero las pruebas estan bien de vez en cuando, para saber donde y como estás¡¡¡

    Vas a Laredo????

    si es así allí nos vemos (estás para ir por debajo de 4;45 por lo menos)

    Saludos.
    Pues no lo tenía pensado, en Laredo hay mucho nivel!!! Aunque no te creas que no me pica el gusanillo de probarme allí...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  16. #196
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Pues no lo tenía pensado, en Laredo hay mucho nivel!!! Aunque no te creas que no me pica el gusanillo de probarme allí...
    mira la clasificacion del año pasado, para que veas que corre gente de todas las marcas, seguro que el último no llegarías, lo que no se es si quedan dorsales

    A.D. Amigos del Deporte

  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Pues no lo tenía pensado, en Laredo hay mucho nivel!!! Aunque no te creas que no me pica el gusanillo de probarme allí...
    Lo acabo de mirar y ya se han cerrado las inscripciones! ya probaré en algun otro 10.
    Suerte para el sábado.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  18. #198
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Lo acabo de mirar y ya se han cerrado las inscripciones! ya probaré en algun otro 10.
    Suerte para el sábado.
    No sé si esto se puede hacer, pero yo tengo dorsal y no voy a correr por precaución. Te lo cedo sin ningún problema. Así al menos lo aprovecha alguien.

    El nivel de Laredo es alto, pero habrá gente por detrás de ti seguro. Además, viendo tus entrenos, creo que no andarías lejos de 45', sinceramente.
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  19. #199
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    No sé si esto se puede hacer, pero yo tengo dorsal y no voy a correr por precaución. Te lo cedo sin ningún problema. Así al menos lo aprovecha alguien.

    El nivel de Laredo es alto, pero habrá gente por detrás de ti seguro. Además, viendo tus entrenos, creo que no andarías lejos de 45', sinceramente.
    pufen! gracias por el ofrecimiento pero al final no voy a ir!
    Muy rápido tendría que ir para hacer 45´... más bien creo que estaría por 47:00-47:30
    Un saludo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  20. #200
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    Entrenamiento 09/03/2011

    Hoy he salido con el objetivo de mantener las pulsaciones a raya, el ritmo ha sido bastante más bajo de lo habitual pero también las ppm han sido bastante más bajas...

    Distancia.- 9.70 km
    Tiempo.- 58:38
    ritmo.- 6:02
    ppm.- 142
    ppmax.- 155

    Lo dicho, entrenamiento de esos "para hacer base", un poco aburrido,la verdad, pero creo que necesario.
    Poco a poco las ppm van bajando, repasando mi "excel de entrenamientos" hace 5 meses tenía salidas de 6-7 km a ritmo de 6 min/km con ppm de 159, 5 meses y más de 500 km después, al mismo ritmo las ppm han bajado 17 ppm!!!! Creo que la cosa no va del todo mal, aunque sé que siguen siendo altas!

    Un saludo a todos!
    Úlima edición por guaca2000 fecha: 10-03-2011 a las 01:00
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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