Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #241
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    Nov 2010
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    Entrenamiento 23/03/2011

    Distancia.- 11,26 km
    Tiempo.- 59:47
    Ritmo.- 05:18
    ppm.- 167 (muy alto, lo se!)

    La ida a 05:20 y la vuelta a 05:16

    La mejor noticia es que las molestias parecen que van desapareciendo, aun noto un poco en la pierna pero va a menos... Las pulsaciones ivan muy altas pero no me notaba muy ahogado.

    En 10 días mi debut en una media maratón!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  2. #242
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    Buen entreno tio, que tal con el viento, porque hoy estaba pelín tocapelotas eh¡¡¡

    Estás sobradamente preparado para esa media, como consejo, si es que puedo darlos, nose, es que te la tomes con tranquilidad, vas a tener mil más para correr más adelante, quedate con buen sabor de esta, vete tranquilo hasta el 15 y disfruta a partir de ahí como un campeón adelantando gente¡¡¡

    Saludos.

  3. #243
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    Nov 2010
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    El viento infernal! la mayoria del tiempo en contra!, cuando volviendo he subido la cuesta del gas se me han puesto las pulsaciones altisimas!

    Si tengo intención de disfrutarla! la verdad, no me obsesiona hacer buen tiempo, vamos a correrla tres amiguetes (los tres debutantes),a vivir la experiencia,y ya habrá tiempo de buscar marcas!

    Pd.- Un tio de Santander que ha acabado la maraton de NY me puede dar todos los consejos que quiera!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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  4. #244
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    Jun 2010
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    Me alegro colega. Parece que todo vuelve a la normalidad.
    Estás otra vez en tus tiempos y no te preocupes por las pulsaciones, piensa que has subido cuestas y ha hecho mucho viento, así que no te vuelvas loco.
    Ahora a entrenar con cabeza estos días sin machacarte mucho y a disfrutar.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  5. #245
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    Al menos has terminado el entreno, yo hoy con ese viento, a los 4 km, me he dicho que me iba para casa, asi que ni he colgado el entreno.

    Hoy las ppm es normal que las tuvieras altas. Ese aire, no deja ni respirar.

  6. #246
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    Nov 2010
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    Hoy por la mañana nueva salida...
    Malas sensaciones, desde el principio no me notaba, me costaba respirar y en 3 minutos suaves ya estaba a 150! Parte buena.- las molestias parecen que han desaparecido casi totalmente...
    Al final el entreno ha quedado así

    Tiempo.- 40:39
    Distancia.- 7,58 km
    Ritmo.- 05:21
    ppm.- 169

    La verdad es que creo que no estoy acostumbrado a correr por las mañanas y mi cuerpo se ha resentido, siempre entreno por las noches de 21:00 a 22:00 y cuando salgo algun finde por la mañana mi cuerpo "se altera" pero vamos... que lamedia es por la mañana asi que...

    Uns aludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  7. #247
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    me alegro de lo de tus molestias, eso es lo más importante

    para que no se te suba tanto la patata, empieza flojo, yo estube una época que hasta empezaba 5' andando fuerte y luego empezaba a correr muy flojo y ya iba subiendo posteriormente, la media de ritmos te empeorará, pero las pusalciones te bajarán bastante ya los veras, además ya verás como te puedes hace hasta algún km más.

    buen solo un consejete que a mi me vino en su día muy bien y que espero que te sirva

    Saludos¡¡

  8. #248
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    Progamación para la úlltima semana antes de la carrera.-

    Lunes.- último entreno "cañero" antes de la carerra, quiero probarme 10-12 km a ver como van por este orden

    1º.- las lesiones
    2º.- la pppm (no, no me he equivocado al poner un p de más...)
    3º.- Sensaciones generales
    4º.- Equipación completa que voy a llevar el día de la carrera

    Martes.- Descanso
    Miercoles.- Salida relajada, unos 30 minutos muy muy suaves (lo prometo) (Lo que no he hecho en 7 meses no lo voy a hacer en 7 días)
    Jueves.- Descanso
    Viernes.- Viaje a Madrid por la mañana, por la tarde visitilla al parque del retiro a conocer la temida cuesta del angel de los ultimos km
    Sabado.- A la feria del corredor a por el dorsal y resto de día tranquilillo por la Capi
    Domingo.- Carrera!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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    Objetivos
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  9. #249
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Progamación para la úlltima semana antes de la carrera.-

    Lunes.- último entreno "cañero" antes de la carerra, quiero probarme 10-12 km a ver como van por este orden

    1º.- las lesiones
    2º.- la pppm (no, no me he equivocado al poner un p de más...)
    3º.- Sensaciones generales
    4º.- Equipación completa que voy a llevar el día de la carrera

    Martes.- Descanso
    Miercoles.- Salida relajada, unos 30 minutos muy muy suaves (lo prometo) (Lo que no he hecho en 7 meses no lo voy a hacer en 7 días)
    Jueves.- Descanso
    Viernes.- Viaje a Madrid por la mañana, por la tarde visitilla al parque del retiro a conocer la temida cuesta del angel de los ultimos km
    Sabado.- A la feria del corredor a por el dorsal y resto de día tranquilillo por la Capi
    Domingo.- Carrera!

    Y ¿cual es el entreno cañero que quieres hacer?

    Te aviso que la cuesta del angel Caido, es durilla durilla,y lo peor es que esta en el km 19.

    ¿Que ritmo quieres llevar en la carrera?

  10. #250
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    Me alegra ver que llevas varios entrenos seguidos sin mayor problema.

    Tu planificación me parece correcta, pero ten cuidado con ese entreno cañero, no vayas a resentirte: calienta bien antes.

    Suerte en la carrera.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  11. #251
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y ¿cual es el entreno cañero que quieres hacer?

    Te aviso que la cuesta del angel Caido, es durilla durilla,y lo peor es que esta en el km 19.

    ¿Que ritmo quieres llevar en la carrera?
    La idea es ir los 10 primeros km sobre 5:20 - 5:30
    La segunda mitad (se supone que mas suave),si las fuerzas responden me gustaría ir sobre 05:10 - 05:15
    La "famosa" cuesta según me vea y de ahi hasta el final a lo que mi cuerpo pueda!

    Tengo ya curiosidad por saber como de dura es la cuesta en cuestión... este año hice la subida a peñacabarga y las pase canutas!!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Me alegra ver que llevas varios entrenos seguidos sin mayor problema.

    Tu planificación me parece correcta, pero ten cuidado con ese entreno cañero, no vayas a resentirte: calienta bien antes.

    Suerte en la carrera.
    Calentaré bien... a ver como se da!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  13. #253
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    La idea es ir los 10 primeros km sobre 5:20 - 5:30
    La segunda mitad (se supone que mas suave),si las fuerzas responden me gustaría ir sobre 05:10 - 05:15
    La "famosa" cuesta según me vea y de ahi hasta el final a lo que mi cuerpo pueda!

    Tengo ya curiosidad por saber como de dura es la cuesta en cuestión... este año hice la subida a peñacabarga y las pase canutas!!
    Hombre la subida es dura, pero lo que la hace dura es que es al final. Subimos de 631 mts a 673 mts en menos de 1 km




  14. #254
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    Esa cuesta para un cántabro es sólo un llano que pica hacia arriba
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  15. #255
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Esa cuesta para un cántabro es sólo un llano que pica hacia arriba
    Así se dice Pufen!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  16. #256
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hombre la subida es dura, pero lo que la hace dura es que es al final. Subimos de 631 mts a 673 mts en menos de 1 km



    Gracias sis! Habrá que guardar algo para esa cuestecilla...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  17. #257
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    Nov 2010
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    Entrenamiento 28/03/2011

    Como ya dije, último entreno cañero

    Distancia.-12,52km
    Tiempo.- 1:02:08
    Ritmo.- 04:57
    pppm.- 169

    La verdad es que me he encontrado bastante bien, y eso que el día aúltima hora se torció y empezó a llover, he estado a punto de quedarme en casa pero al final salí!

    Ahora a descansar, el miercoles a rodar un poquitin y el domingo a por esa media!

    Pd.-Equipación probada y aprobada!!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  18. #258
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    Parece que lo llevas todo controlado, bien. Ahora ya el trabajo está hecho así que descansa, entrenos suaves, mucha hidratación y comer hidratos.

    Se acerca el día. Suerte
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  19. #259
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    Sep 2010
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    Santa Cruz de Tenerife
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    Suerte en esa media... Ese mismo día yo tengo otra carrera, pero de la mitad de km (10.8).

  20. #260
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    Jun 2009
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    lo tienes en el bote¡¡¡

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