Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #441
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    Al final me han puesto un tiempo oficial real de 46:21
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  2. #442
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Enhorabuena tio¡¡¡ buena carrera y acabando muy fuerte¡¡¡ es una buena marca para una carrera tan puñetera, con tanto sube y baja y la cuesta del gas por medio¡¡¡

    Que poca gente no??? yo estaba convencido de que iba a estar petada¡¡ de todas formas es un lujo correr por el paseo Pereda¡¡
    Pues sí había poca gente, la de 10km solo la hemos acabado 200!
    Supongo que el ponerla el mismo día que los 10km de torre no ha ayudado mucho...
    La verdad me esperaba hacerla peor así que estoy contento con la marca, que además como es la primera es mi mmp!
    En una que sea más llana y con algo más de preparación espero poder bajar de 45min
    Salu2
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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  3. #443
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    Dia despues de carerra, hoy a tocado gym, prosigue la operación bikini!
    Hoy a tocado pectorales, triceps y abdominales + 10 minutillos de bici estática
    Mañana vuelta al runneo! Seguiremos informando!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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  4. #444
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Pues sí había poca gente, la de 10km solo la hemos acabado 200!
    Supongo que el ponerla el mismo día que los 10km de torre no ha ayudado mucho...
    La verdad me esperaba hacerla peor así que estoy contento con la marca, que además como es la primera es mi mmp!
    En una que sea más llana y con algo más de preparación espero poder bajar de 45min
    Salu2
    Pues ya tienes objetivo entonces llanita, llanita¡¡

    Los 10.000 del Soplao

  5. #445
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Pues ya tienes objetivo entonces llanita, llanita¡¡

    Los 10.000 del Soplao
    Ese 10.000 va a ser que no, pilla en plena semana grande y ya tengo los dos fines de semana comprometidos!!
    Seguiremos la preparación para el bajo pas y si se cruza algún 10km mejor que mejor!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  6. #446
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    Entrenamiento 07/06/2011

    Vuelta a los entrenos de "base", hoy 4 vueltas al circuitillo del parque de las llamas (circuito con leves cuestas de 2,40 km) en un leve progresivo...

    Distancia.- 10,14
    Tiempo.- 58:11
    Ritmo.- 05:44
    ppm.- 145

    Calentamiento .- 03:30 min - ritmo.-06:07 - ppm.- 128
    1ª vuelta.- 14:07 - ritmo.- 05:54 - ppm.- 137
    2ª vuelta.- 13:50 - ritmo.- 05:47 - ppm.- 143
    3ª vuelta.- 13:39 - ritmo.- 05:42 - ppm.- 148
    4ª vuelta.- 12:58 - ritmo.- 05:26 - ppm.- 157
    Enfriamiento.- 10 minutillos trotando + andando

    Estiramientos + abdominales + pesas (biceps y antebrazo)

    Pues eso... haciendo base a ritmos "fáciles" y procurando rodar los más posible con ppm sub150
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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  7. #447
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    Pero que pasa. Estoy leyendo los diarios de todos y es como si estuvieramos hace unos cuantos meses. Todo el mundo haciendo rodaje de base.

    Como sigamos así los cardiólogos todos al paro, porque vamos a tener un corazón como un roble.

    Buen entreno.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  8. #448
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    Hoy nada de runneo, sesión de gym, trabajo de dorsal, hombro, biceps y abdominales
    Poco a poco recuperando el tono muscular, mañana o pasado nuevo entrenamiento de running...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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  9. #449
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Entrenamiento 07/06/2011

    Vuelta a los entrenos de "base", hoy 4 vueltas al circuitillo del parque de las llamas (circuito con leves cuestas de 2,40 km) en un leve progresivo...

    Distancia.- 10,14
    Tiempo.- 58:11
    Ritmo.- 05:44
    ppm.- 145

    Calentamiento .- 03:30 min - ritmo.-06:07 - ppm.- 128
    1ª vuelta.- 14:07 - ritmo.- 05:54 - ppm.- 137
    2ª vuelta.- 13:50 - ritmo.- 05:47 - ppm.- 143
    3ª vuelta.- 13:39 - ritmo.- 05:42 - ppm.- 148
    4ª vuelta.- 12:58 - ritmo.- 05:26 - ppm.- 157
    Enfriamiento.- 10 minutillos trotando + andando

    Estiramientos + abdominales + pesas (biceps y antebrazo)

    Pues eso... haciendo base a ritmos "fáciles" y procurando rodar los más posible con ppm sub150
    Buen entrenaco¡¡ de los buenos, que tal cuando subes la cuesta del fondo, porque ahí lo normal es que cuando la acabas de subir, en la recta te comas el viento de cara y se hace bastante más puñetera esa parte que la otra zona del parque verdad??'

  10. #450
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    Recién aterrizado; acabo de leer tu crónica del 10k de Santander. Buena carrera!!

    Buen tiempo a pesar del recorrido duro (por cierto, menos mal que no os metieron por el túnel). Ahora tenemos el objetivo claro de bajar de 45' cuando se dé la ocasión, auqnue creo que el de Cabezón es el único 10.000 a la vista.

    A seguir dándole duro.
    Úlima edición por pufendorf fecha: 09-06-2011 a las 16:36
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  11. #451
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    trabajo de dorsal
    Y eso que es. Estuviste aprendiendo a abrir imperdibles, y a colocar el dorsal justo en mitad de la camiseta sin hacerle mucho agujeros?..
    OBJETIVOS

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  12. #452
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Y eso que es. Estuviste aprendiendo a abrir imperdibles, y a colocar el dorsal justo en mitad de la camiseta sin hacerle mucho agujeros?..
    Ahi está, el próximo día me toca trabajo de "chip" que soy un autentico inutil!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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  13. #453
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Recién aterrizado; acabo de leer tu crónica del 10k de Santander. Buena carrera!!

    Buen tiempo a pesar del recorrido duro (por cierto, menos mal que no os metieron por el túnel). Ahora tenemos el objetivo claro de bajar de 45' cuando se dé la ocasión, auqnue creo que el de Cabezón es el único 10.000 a la vista.

    A seguir dándole duro.
    Los 10000 de cabezón me coinciden mal por fechas! yo el proximo objetivo lo tengo en el bajo Pas! quedan 13-14 semanas para "prepararla" medianamente...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
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  14. #454
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Buen entrenaco¡¡ de los buenos, que tal cuando subes la cuesta del fondo, porque ahí lo normal es que cuando la acabas de subir, en la recta te comas el viento de cara y se hace bastante más puñetera esa parte que la otra zona del parque verdad??'
    La verdad es que cuando pega el viento putea un rato largo! Perode vez en cuando me gusta correr por ahi, subiditas y bajaditas para ir cogiendo forma!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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  15. #455
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    Tiradilla del sábado 11/06/2011

    Empezamos a meter a más kilometros... despacito para seguir creando base y haciendo que la tirada sea "cómoda".
    Hay que decir que siempre que salgo por las mañanas las pulsaciones me salen bastante más altas que cuando entreno por las noches asíque me quedo contento con el entreno y sobre todo con las sensaciones

    Tiempo.- 01:07:39
    Distancia.- 12,44 km
    Ritmo.- 05:26
    ppm.- 164

    km1.- 05:51
    km2.- 05:34
    km3.- 05:28
    km4.- 05:33
    km5.- 05:33
    km6.- 05:32
    km7.- 05:30
    km8.- 05:29
    km9.- 05:21
    km10.- 05:29
    km11.- 05:04
    km12.- 05:07

    km12,44.- 04:48 min/km

    Seguiremos informando!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  16. #456
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    Tirada muy buena Guaca y las pulsaciones tampoco están tan mal para esa distancia y esos tiempos.

    Estos son los entrenos a los que nos hemos abonado todos parece.

    A seguir, así.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
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    Diario de un cuasi-runner

  17. #457
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    Entrenamiento 13/06/2011

    Hoy he empezado a meter cuestas,
    7 minutos de rodaje-calentamiento a 05:45 min/km
    1ª Subida al faro.- 1,93 km a 05:09 min/km
    2ª Bajada .- 1,93 km a 05:09 min/km
    2 minutillos de llano a 05:35 min/km
    2ª Subida al faro.- 1,93 km a 05:05 min/km
    2ª Bajada.- 1,93 km a 04:48 min/km
    2 minutillos de recuperación en llano 05:28

    Estiramientos y "pa" casa. Contando que he salido de currar a las 21:20 ha quedado un entreno más que majete!

    Por cierto, las ppm del rodaje quedaron en 160.

    Un saludo a todos/as
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  18. #458
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Entrenamiento 13/06/2011

    Hoy he empezado a meter cuestas,
    7 minutos de rodaje-calentamiento a 05:45 min/km
    1ª Subida al faro.- 1,93 km a 05:09 min/km
    2ª Bajada .- 1,93 km a 05:09 min/km
    2 minutillos de llano a 05:35 min/km
    2ª Subida al faro.- 1,93 km a 05:05 min/km
    2ª Bajada.- 1,93 km a 04:48 min/km
    2 minutillos de recuperación en llano 05:28

    Estiramientos y "pa" casa. Contando que he salido de currar a las 21:20 ha quedado un entreno más que majete!

    Por cierto, las ppm del rodaje quedaron en 160.

    Un saludo a todos/as
    Yo últimamente voy mucho por ahí. Luego cojo el camino que rodea el golf de Mataleñas, un buen sube/baja, durillo.

    Incluso está la posibilidad de llegarse al faro por el camino de tierra que va por el acantilado de Mataleñas y que se coje un poco más adelante de la entrada a la playa.

    Buena zona para darse caña.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  19. #459
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    2º día sin runneo... hoy a tocado "touch the balls" y ayer entrenamiento de gym, pectorales+tricpes+abdominales! a ver si máñana consigo rodar un poco!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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  20. #460
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    Entrenamiento 16/06/2011
    Rodaje "corto" "semirápido", pues eso, que hoy me apetecía meterle un poco de caña y así ha quedado... Luego trabajo de gym, hombro, dorsal, biceps y abdominales!

    Tiempo.- 41:16 min
    Distancia.- 8.39 km
    Ritmo.- 04:55 min/km
    ppm.- 164

    Intervalos.-(ritmo)
    km1.- 05:28 min/km
    km2.- 04:55 ´´
    km3.- 04:52 ´´
    km4.- 04:54 ´´
    km5.- 05:11 ´´
    km6.- 05:02 ´´
    km7.- 04:43 ´´
    km8.- 04:30 ´´
    km8,39.- 04:19 min/km

    Muy buenas sensaciones! aunque los ritmos no son para tirar cohetes, hay que tener en cuenta que el circuito era bastante rompepiernas!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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