Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #461
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
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    Gran Canaria
    Edad
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    Muy buen entreno. Sabiendo controlar para llegar fuerte a los últimos kilómetros, que los has hecho bastante rapidillos y si encima el circuito es rompepiernas, pues más mérito.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  2. #462
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Muy buen entreno. Sabiendo controlar para llegar fuerte a los últimos kilómetros, que los has hecho bastante rapidillos y si encima el circuito es rompepiernas, pues más mérito.
    thanks! de vez en cuando apetece ir "rapidillo" y cuando las piernas y la
    "caja" responden es una gozada!
    A ver si consigo sacar entre mañana y pasado (hoy me es imposible) un rodaje suave para seguir sumando km.
    Salu2
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  3. #463
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Siempre te salen bien los progresivos. Bien compi

  4. #464
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Santander
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Siempre te salen bien los progresivos. Bien compi
    Poco a poco le voy pillando el truquillo! mola más la sensación de acabar el entreno a tope y con la sensación de poder ir más rápido!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  5. #465
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Entrenamiento 20/06/2011

    Another progresive!

    Tiempo.- 56:02 min
    Distancia.- 10,76 km
    Ritmo.- 05:12 min/km
    ppm.- 159

    km1.- 05:34
    km2.- 05:22
    km3.- 05:31
    km4.- 05:33
    km5.- 05:32
    km6.- 05:16
    km7.- 05:13
    km8.- 05:08
    km9.- 04:49
    km10.-04:39
    km10,76.- 04:29 min/km

    Pues otro día de progresivo que ha resultado satisfactorio!
    Despues de un fin de semana playero tocaba recuperar el ritmo de entrenos y no se ha dado del todo mal!

    Salu2
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  6. #466
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Y este tiene mejores ppm.

  7. #467
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Entrenamiento 21/06/2011

    Hoy runneo suave antes de trabajo de pesas...

    Distancia.- 6,12 km
    Tiempo.- 35:47 min
    ritmo.- 05:50 min/km
    ppm.- 141

    Pues eso, media horita de runeo suave y luego trabajo de gym, hoy pectorales, triceps y abdominales.

    Seguimos informando!

    Salu2
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
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  8. #468
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    Oct 2010
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    Muy bien esas pulsaciones de las que solías quejarte. Es sól cuestión de poner ritmo cochinero, complementándolo con algún rodaje más cañero, como veo que has hecho.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  9. #469
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    Nov 2010
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    Santander
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    Entrenamiento 22/06/2011

    Hoy han tocado series! 6x1000 con descansos de 01:45 entre series

    8 minutos de calentamiento a 05:50 min/km - ppm 131

    serie1.- 04:35 ppm.- 157
    serie2.- 04:30 ppm.- 160
    serie3.- 04:29 ppm.- 163
    serie4.- 04:21 ppm.- 167
    serie5.- 04:17 ppm.- 170
    serie6.- 04:02 ppm.- 176

    5 minutos de enfriamiento trotando/andando
    estiramientos

    Trabajo de gym, hombros+dorsales+triceps+abdominales

    Suma y sigue! mañana toca descanso, habrá que tomarse algo alcalor de la hoguera de san juan!

    Salu2
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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  10. #470
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    Jun 2010
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    Gran Canaria
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    esas series han estado cojonudas. De menos a más y acabas con fuerza para ir al gym a currartelo un poco más.

    El bikini es que te tiene que quedar ya fabuloso. Entérate porque la revista Sport Ilustrated va a lanzar el calendario de verano. jejejeje.

    Bueno fuera bromas, muy buenos entrenos.
    OBJETIVOS

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    Diario de un cuasi-runner

  11. #471
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    Sep 2010
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    Santa Cruz de Tenerife
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    1.003
    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Entrenamiento 22/06/2011

    Hoy han tocado series! 6x1000 con descansos de 01:45 entre series

    8 minutos de calentamiento a 05:50 min/km - ppm 131

    serie1.- 04:35 ppm.- 157
    serie2.- 04:30 ppm.- 160
    serie3.- 04:29 ppm.- 163
    serie4.- 04:21 ppm.- 167
    serie5.- 04:17 ppm.- 170
    serie6.- 04:02 ppm.- 176

    5 minutos de enfriamiento trotando/andando
    estiramientos

    Trabajo de gym, hombros+dorsales+triceps+abdominales

    Suma y sigue! mañana toca descanso, habrá que tomarse algo alcalor de la hoguera de san juan!

    Salu2
    Me recuerda a mis series de esta semana, aunque yo después no tenía ni fuerzas para conducir así que ni me imagino si fuera al gimnasio... Enhorabuena por ese entrenamiento de lujo.

  12. #472
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    esas series han estado cojonudas. De menos a más y acabas con fuerza para ir al gym a currartelo un poco más.

    El bikini es que te tiene que quedar ya fabuloso. Entérate porque la revista Sport Ilustrated va a lanzar el calendario de verano. jejejeje.

    Bueno fuera bromas, muy buenos entrenos.
    Ahora solo falta que haga bueno para lucir palmito! (ya me gustaría) jajaja
    Estos días me estoy notando bien y hay que aprovecharlos! Además, como mi sale de currar a las once y tengo que ir a buscarla pues tengo un poco más de tiempo para entrenar!

    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Me recuerda a mis series de esta semana, aunque yo después no tenía ni fuerzas para conducir así que ni me imagino si fuera al gimnasio... Enhorabuena por ese entrenamiento de lujo.
    Hay que aprovechar que luego en pleno verano apetece má estar sentado en una terracita que estar encerrado en el gym!
    Operación bikini atope!!! jajaja
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  13. #473
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Hay que aprovechar que luego en pleno verano apetece má estar sentado en una terracita que estar encerrado en el gym!
    Operación bikini atope!!! jajaja
    ¿He oído cervecitas frías?

  14. #474
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    Nov 2010
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    Pues desde el jueves pasado (san Juan) cervecita va, cervecita viene... asique de entrenos nada de nada!
    El domingo me subi a picos de europa e hice una rutilla con mi
    hacia mucho que no subia y es impresionante! a ver si cuelgo un par de fotillos!
    mañana vuelta al runneo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  15. #475
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    Jun 2010
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    Pero es típico en tí. Cada cierto tiempo te tomas esos descansos que yo creo que el cuerpo te lo agradece de narices, no tanto el hígado, pero bueno ;-)
    Ahora otra vez a ponerse las pilas y ya está.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  16. #476
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Entrenamiento 22/06/2011

    Hoy han tocado series! 6x1000 con descansos de 01:45 entre series

    8 minutos de calentamiento a 05:50 min/km - ppm 131

    serie1.- 04:35 ppm.- 157
    serie2.- 04:30 ppm.- 160
    serie3.- 04:29 ppm.- 163
    serie4.- 04:21 ppm.- 167
    serie5.- 04:17 ppm.- 170
    serie6.- 04:02 ppm.- 176

    5 minutos de enfriamiento trotando/andando
    estiramientos

    Trabajo de gym, hombros+dorsales+triceps+abdominales

    Suma y sigue! mañana toca descanso, habrá que tomarse algo alcalor de la hoguera de san juan!

    Salu2
    Pues yo voy a poner la nota discordante, pero me parece que esas series tiene mucha diferencia entre la primera y la última, por lo que yo se, está bien que se vaya en progresión y que la última sea la más fuerte, pero eso no quiere decir que las primeras vayan mucho más lentas, yo por lo poco que te conozco y te leo, no estás para hacer seris por debajo de 4:15 la más lenta.

    Peldón por la intromisión¡¡¡

    Saludos.

  17. #477
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Pero es típico en tí. Cada cierto tiempo te tomas esos descansos que yo creo que el cuerpo te lo agradece de narices, no tanto el hígado, pero bueno ;-)
    Ahora otra vez a ponerse las pilas y ya está.
    Pues la verdad es que sí! no se como me lo monto pero siempre encadeno un par de semanas buenas con alguna tocandome los eggs! Tengo que centrar un poco más las rutina de cara a las medias que quiero correr a finales de verano y en otoño!

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Pues yo voy a poner la nota discordante, pero me parece que esas series tiene mucha diferencia entre la primera y la última, por lo que yo se, está bien que se vaya en progresión y que la última sea la más fuerte, pero eso no quiere decir que las primeras vayan mucho más lentas, yo por lo poco que te conozco y te leo, no estás para hacer seris por debajo de 4:15 la más lenta.

    Peldón por la intromisión¡¡¡

    Saludos.
    No hay por que disculparse! un novato como yo está aqui para aprender!
    ¿que quieres decir con que no estoy para correr a 4.15 la más lenta?
    que debería correr más rápidas las primeras?
    más lentas la últimas?
    Un saludo! y que quede claro que todos los consejos son siempre bienvenidos y agradecidos!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  18. #478
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Pues la verdad es que sí! no se como me lo monto pero siempre encadeno un par de semanas buenas con alguna tocandome los eggs! Tengo que centrar un poco más las rutina de cara a las medias que quiero correr a finales de verano y en otoño!



    No hay por que disculparse! un novato como yo está aqui para aprender!
    ¿que quieres decir con que no estoy para correr a 4.15 la más lenta?
    que debería correr más rápidas las primeras?
    más lentas la últimas?
    Un saludo! y que quede claro que todos los consejos son siempre bienvenidos y agradecidos!
    Pues hombre, tal vez demasiado lentas las primeras, si que la última se supone que tiene ser la más rápida, si es que puedes, pero las primeras series las has hecho en aeróbido y la cosa es trabajar a pulsaciones altas, en rango aeróbico, pero de todas formas de esto de las series es solo una opinión que es todo un mundo, que si series extensas, intensas, con descando parado, andando, al trote, con poco descanso, descanso absoluto, bloques ... pufff, ya ves mu complicado, pero vamos yo no reservaría tanto en las primeras.

    A todo esto que sepas que el Domingo hay carrera en Villacarriedo, una legua, tiene una pinta mu chula, pero yo no puedo ir.

    Si te interesa .. http://www.fcatle.com/previas2011_villacarriedo.pdf

    Saludos.

  19. #479
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    Entrenamiento 29/06/2011

    Vuelta al running! pues eso, después de unos días de dejadez, que si cañita pa aqui, playita para allá! Durísimo! hoy he vuelto al asfalto!

    Distancia.-9,00 km
    Tiempo.- 44:13 min
    Ritmo.- 04:54 min/km
    ppm.- 165

    km1.- 05:16
    km2.- 04:58
    km3.- 04:55
    km4.- 04:54
    km5.- 04:55
    km6.- 04:49
    km7.- 04:50
    km8.- 04:52
    km9.- 04:41

    Buenas sensaciones aunque pulsaciones bastante altas!

    Seguiremos informando!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  20. #480
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Pues hombre, tal vez demasiado lentas las primeras, si que la última se supone que tiene ser la más rápida, si es que puedes, pero las primeras series las has hecho en aeróbido y la cosa es trabajar a pulsaciones altas, en rango aeróbico, pero de todas formas de esto de las series es solo una opinión que es todo un mundo, que si series extensas, intensas, con descando parado, andando, al trote, con poco descanso, descanso absoluto, bloques ... pufff, ya ves mu complicado, pero vamos yo no reservaría tanto en las primeras.

    A todo esto que sepas que el Domingo hay carrera en Villacarriedo, una legua, tiene una pinta mu chula, pero yo no puedo ir.

    Si te interesa .. http://www.fcatle.com/previas2011_villacarriedo.pdf

    Saludos.
    Ok, igual si fui un poco conservador en las primeras... te doy la razón!
    La carrera de este domingo tiene buena pinta pero me va a ser imposible... tengo una comilona preparada!
    Salu2
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
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    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

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