Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #541
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Santa Cruz de Tenerife
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    40
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    1.003
    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Por cierto, justamente hoy hace un año, me enfundé las asics con el objetivo de convertirme en un "runner" (se puede decir que estoy de cumpleaños runnero!)
    Echando la vista atrás y viendo ese primer entreno fueron.-
    5 km en 30:00 a 6:00 min/km y con 160 ppm
    Un año despues he corrido mi primera milla (sí esa milla que media 2,5 km), mi primera carrera de montaña (5,80 km subida a peñacabarga), la san silvestre de mi ciudad (5,600 km), mi primer 10.000 y mi primer medio maratón, y he acumulado mas de 1000 km de entrenos! (algo totalmente impensable hace algunos años)

    Resumiendo, me alegro de haberme enfundado las asics hace ahora justo un año!

    Un saludo!
    Pues que menos que felicitarte y esperar que sigas muchos más años quemando zapatillas... :P

  2. #542
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Santander
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    38
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    1.741
    Hoy partidillo de padel nocturno, lo tomaremos como entreno aerobico...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  3. #543
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Santander
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    38
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    Entreno 10/09/2011

    Tiempo.- 1:01:08
    Distancia.- 11,14 km
    Ritmo.- 05:29 min/km
    ppm.- 160

    Aumentando distancias a ritmo suave... las pulsaciones altas como era de esperar, he salido a correr por la mañana (siempre entreno por la noche) y mi cuerpo con el calor se resiente...

    Seguiremos informando
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  4. #544
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Entreno 12/09/2011

    Metiendo kilometros a las piernas..,

    Tiempo.- 1:09:39
    Distancia.- 13,09km
    Ritmo.- 05:19 min/km
    ppm.- 158

    Tiempo de los kms.- 6:02/5:29/5:30/5:22/5:16/5:17/5:22/5:26/5:16/5:28/5:13/4:51/4:40

    Buenas sensaciones y acabando a buenos ritmos...

    Un saludo!

    Seguiremos informando
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  5. #545
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Entreno 12/09/2011

    Metiendo kilometros a las piernas..,

    Tiempo.- 1:09:39
    Distancia.- 13,09km
    Ritmo.- 05:19 min/km
    ppm.- 158

    Tiempo de los kms.- 6:02/5:29/5:30/5:22/5:16/5:17/5:22/5:26/5:16/5:28/5:13/4:51/4:40

    Buenas sensaciones y acabando a buenos ritmos...

    Un saludo!

    Seguiremos informando
    Ya estamos llegando a unos datos de pulsaciones y ritmo muy pero que muy respetables.

    A seguir así
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  6. #546
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    Jun 2010
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    Muy buena relación entre ritmo y pulsaciones. Sigue así y cuando empieces a prepararte alguna carrera vas a tener una base espectacular.

    Muy buenas esas tiradas
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  7. #547
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Muy buena relación entre ritmo y pulsaciones. Sigue así y cuando empieces a prepararte alguna carrera vas a tener una base espectacular.

    Muy buenas esas tiradas
    En teoría estoy en plena preparación para la media de bilbao! me quedan 5 semanas y media! Voy pero que muy justo pero bueno, se intantará hacer diganamente! Ahora lo más importante es ir recuperando la rutina poco a poco y meter kilometros en las piernas.

    Pd.- Igual el Jueves me hago unas series, pregunta que me recomendais? series de 400, 800, 1000, más largas... cuantas?, como veis lo tengo muy claro! jajaja
    Antes solia hacer series de 1000 m. con descanso de 1:30-1:45...

    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  8. #548
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    Jun 2010
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    Gran Canaria
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    Si es para una media yo haría series de 1000. No menos de 6 ni más de 10 y quizás descansando menos sobre 1 minuto.

    Aunque hay gente que hace series de 2000 y dice que es cojonudo y duro también. Unas tres series. Aquí el descanso si es mayor logicamente.

    Eso pienso yo, aunque seguro que hay gente que sabe más y te puede aconsejar mejor.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  9. #549
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    Visto tu entreno de 12 km no creo que vayas tan justo para la media. Quizás se te haga un poco larga, pero vas en unos ritmos muy, muy buenos...

  10. #550
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    En teoría estoy en plena preparación para la media de bilbao! me quedan 5 semanas y media! Voy pero que muy justo pero bueno, se intantará hacer diganamente! Ahora lo más importante es ir recuperando la rutina poco a poco y meter kilometros en las piernas.

    Pd.- Igual el Jueves me hago unas series, pregunta que me recomendais? series de 400, 800, 1000, más largas... cuantas?, como veis lo tengo muy claro! jajaja
    Antes solia hacer series de 1000 m. con descanso de 1:30-1:45...

    Un saludo.
    Yo me estoy preparando para una media y la primera semana hice series de 400, la segunda de 800 y ayer mismo me hice de 1600. No se muy bien cual es el criterio pero se notan.

    Lo que te puedo decir de cuando me informe es que las series de 1000 hay que hacerlas un poco más rápidas de la velocidad de carrera y cuanto más cortas más rápidas. Si me preguntas por la cantidad de series a hacer o los tiempos de descanso pues ni idea...

  11. #551
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    Pues como no tenia claro lo de las series, esta semana hago de 400, la semana que viene de 800 o 1000 y la siguiente de 2000.
    Dicho esto, hoy he realizado las de 400 y he sufrido como un perro
    Las he estrcuturado de la seguiente manera, 3x3x400 con descansos de 1:15 entre series y de 2:30 entre bloques. (no se si será mucho o poco descanso pero es lo que ha sido...)
    El entreno ha quedado asi.-
    10`de calentamiento a 6:00
    3x3x400
    bloque 1.-
    serie1.- 1:40.6 ppm154
    serie2.- 1:37.7 ppm156
    serie3.- 1:39.3 ppm160
    bloque 2.-
    serie1.- 1:39.7 ppm155
    serie2.- 1:38.1 ppm159
    serie3.- 1:35.1 ppm168
    bloque 3.-
    serie1.- 1:37.1 ppm163
    serie2.- 1:36.9 ppm168
    serie3.- 1:33.2 ppm174
    5´enfriamiento a 5:55
    estiramientos y pa casa!

    Seguiremos informando!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  12. #552
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Y cansado. Son durillas. Yo esa estructura la he visto antes

  13. #553
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Y cansado. Son durillas. Yo esa estructura la he visto antes
    escojonado mas que cansado... la estructura la he visto en algun diario de por aqui, fácil que fuese el tuyo! lo de los descansos no me acordaba y decidi esos por mi mano mayor...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  14. #554
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    escojonado mas que cansado... la estructura la he visto en algun diario de por aqui, fácil que fuese el tuyo! lo de los descansos no me acordaba y decidi esos por mi mano mayor...
    En algun lugar lei, que si los descansos son mas cortos, las series van enfocadas a ganar punta de velocidad, y si son mas cortas, al mantenimiento del ritmo.

  15. #555
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    Entrenamiento 17/09/2011

    Tiempo.- 49:56 min
    Distancia.- 9.37 km
    Ritmo.- 05:19 min/km
    ppm.- 165

    Pues entrenamiento matutino con dos subidas al faro (subida de unos 2 km) incluidas, las pulsaciones altas, pero teniendo en cuenta que cada vez que entreno por la mañana me salen más altas y que las subidas son durillas no me puedo quejar...

    Saludos.

    Seguirmemos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  16. #556
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Entrenamiento 19/09/2011

    Hoy he salido tarde de currrar asi que ha tocado entreno corto pero intenso

    Calentamiento.- 5 minutillos trotando a 6:00 min/km

    3 vueltas en progresivo al parque donde suelo entrenar

    Tiempo.- 34:23
    Distancia.- 7,26 km
    Ritmo.- 4:44 min/km
    ppm.- 170

    Por vueltas.-
    1ª vuelta.- 2,42 km a 4:53 min/km
    2ª vuelta.- 2,42 km a 4:46 min/km
    3ª vuelta.- 2,42 km a 4:31 min/km

    Enfriamiento.- 5 minutos trotando-andando

    Buenas sensacianos corriendo a ritmos rápidos para mi...

    Estiramientos, lumbares y abdominales...

    Un saludo, seguiremos informando
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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  17. #557
    Fecha de Ingreso
    Sep 2011
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    5
    Corres más o menos lo mismo que yo al km.... yo llevo 3 semanas corriendo, pero lo he dejado por unos dolores de tendones de aquiles y una posible luxación rotular..... ya sabes, tengo la proposicion de correr una media maratón de Córdoba, 21 km.... Fisicamente estaba preparado, pero la rodilla... un inconveniente, los tendones ya ni me duelen, solo es la rodilla, si sabes algo avisa

  18. #558
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Santander
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    Entrenamiento 20/09/2011

    Distancia.- 14,24 km
    Tiempo.- 01:19:08
    Ritmo.- 05:33 min/km
    ppm.- 151

    Tirada a ritmo cómodo para meter kilometros a las piernas!

    Seguiremos informando

    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  19. #559
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Estás entrenando muy bien otra vez. Con constancia

    Por cierto, ayer te medio copié ese entreno por Las Llamas.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  20. #560
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    42.49 N 1.38 O
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    43
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    Guaca
    Tengo una duda a ver si me puedes dar un poco de luz
    ¿Qué te planteas comer/merendar el dia de la carrera?

    La salida es a las 20.00 horas y claro es una hora rara. Yo había pensado comer algo ligero sobre las 14.00 horas y luego "merendar" a las 18.00 algo de plátano, pasas o alguna barrita.

    No sé como lo ves tú...

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