Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #581
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Muy buen entreno. El sub1h45 lo tienes en las piernas. Si sales conservador al principio como tú dices a 5' el km durante los primeros 10 y luego marcas unos ritmos como en el entreno creo que vamos a tener un pique sano entre el novatillo y tú.

    A seguir así.
    Me da que el novatillo llega bastante mejor preparado que yo... yo si consigo bajar de 1h45´más contento que unas pascuas!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  2. #582
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    uyyyyyyyyyyyyyyyyy, habrá que tomarse unas cañas en Bilbo no??? o mejor ya a la vuelta no??? allí nos vemos¡¡

  3. #583
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    Entrenamiento 05/10/2011

    Hoy han caido unas series... ni que decir tiene que he sufrido like a dog...

    5 minutillos de calentamiento + 7x1000 con rec 90 seg. + 5 ´enfriamento

    km1.- 4:18 ppm.- 155
    km2.- 4:19 ppm.- 164
    km3.- 4:03 ppm.- 168
    km4.- 4:08 ppm.- 174
    km5.- 3:59 ppm.- 176
    km6.- 4:07 ppm.- 180
    km7.- 3:51 ppm.- 180

    Las series impares pican ligeramente hacia abajo y las pares hacia arriba, de ahí que siempre me salgan los km pares un poquitín más lentas

    Pues eso, han costado, sobre todo las dos últimas, pero estoy contento con haber acabado las 7 series que me habia propuesto!

    Un saludo.
    Seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  4. #584
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    uyyyyyyyyyyyyyyyyy, habrá que tomarse unas cañas en Bilbo no??? o mejor ya a la vuelta no??? allí nos vemos¡¡
    Pues habrá que tomarse alguna caña para reponer fuerzas despues de la media!! Eso está hecho!
    Un saludo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  5. #585
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    Entrenamiento 08/10/2011

    Quería hacer una tiradilla larga pero como siempre se me echó el tiempo encima...
    Al final hice 5 minutillos de calentamiento más cuatro vueltas al parque de las llamas en progresivo más 5 minutos de enfriamiento

    Cada vuelta unos 2,40 km

    1ª vuelta.- 05:31 min/km
    2ª vuelta.- 05:19 min/km
    3ª vuelta.- 04:57 min/km
    4ª vuelta.- 04:45 min/km

    5 minutos de enfriamento

    Al final quedó un entreno majete, con unas pulsacionesmedias de 160.

    Saludos y seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  6. #586
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    Sep 2010
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    Pues casi 10k a buen ritmillo

  7. #587
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    Buenos entrenos esos dos últimos.

    A seguir igual!!
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  8. #588
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    Entrenamiento 11/10/2011

    Hoy quería probarme de cara a la media! Mi intención era hacer unos 15 km a ritmo de carrera, y hacerlo en progresivo.
    Al final a quedado el entreno así

    5 minutos de calentamiento a 5:33

    6 vueltas al parque (unos 2,40 km cada vuelta)

    1ª.- 4:54
    2ª.- 4:49
    3ª.- 4:46
    4ª.- 4:43
    5ª.- 4:42
    6ª.- 4:36

    3 minutos de enfriamiento

    Sensaciones, buenisimas! la verdad me he visto bien,
    Es mi primer entreno demásde 15 km por debajo de 5 min/km
    Creo que el objetivo sub 1h45´puede estar ahi!

    Resumen de entreno

    Distancia.- 15,14 km
    Tiempo.- 1:12:27
    Ritmo.- 4:47 min/km
    Ppm.- 165 se que son altas pero tambienveo que tengo un cierto margen para el día de la carrera!

    Lo dicho, hoy he acabado contento, mañana padel y el jueves volveremos a "corretear"

    Un saludo, seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  9. #589
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    Creo que 1:45 lo tienes ahí (e incluso algo menos), y más con tiradas de 16km por debajo de 5min/km. Una carrera magnífica de cara a esa media maratón...

  10. #590
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    Este test te va a venir bien para convencerte que el 1h45'' lo tienes seguro. Sigue entrenando así y te veo bajando un par de minutos más.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  11. #591
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    Chico, ese entreno es de quitarse la boina.

  12. #592
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    pues yo para ser sincero con ese entreno me estaría planteando más el bajar de la 1:40

    A poco que te pongas, tengas buen día y tal lo tienes ahí

  13. #593
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    Cita Originalmente escrito por sergiomf Ver Mensaje
    Creo que 1:45 lo tienes ahí (e incluso algo menos), y más con tiradas de 16km por debajo de 5min/km. Una carrera magnífica de cara a esa media maratón...
    A ver que tal se da el día 22! con bajar de 1:45 ya estaríamejorando mi mmp en más de 2 minutos

    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Este test te va a venir bien para convencerte que el 1h45'' lo tienes seguro. Sigue entrenando así y te veo bajando un par de minutos más.
    Ojala...

    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Chico, ese entreno es de quitarse la boina.
    Sis, gracias con los animos aunque visto los entrenos que haces tu con el plan tintin... eso si son de quitarse el sombrero!

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    pues yo para ser sincero con ese entreno me estaría planteando más el bajar de la 1:40

    A poco que te pongas, tengas buen día y tal lo tienes ahí
    Bajar de 1:40 me parecen palabras mayores... Step by step, primero vamos a intentar el sub 1:45 y despues ya se verá, que se da bien la carrera, fenomenal! pero vamos a ser prudentes...


    GRACIAS POR LOS ANIMOS A TODOS!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  14. #594
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    Muy muy buen entreno...
    No quiero agobiarte con tiempos objetivo, pero me parece que vas como un tiro
    Has orientado muy bien los entrenos al día D.

  15. #595
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    Juer qué pedazo de entreno!!

    Muy buenas prespectivas para esa media. Piano, piano, pero si te ves bien, en la segunda mitad deberías tirar con fuerza, que tu marca actual te la comes con patatas.

    Saludos
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  16. #596
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Muy muy buen entreno...
    No quiero agobiarte con tiempos objetivo, pero me parece que vas como un tiro
    Has orientado muy bien los entrenos al día D.
    A ver si conseguimos hacer una buena carrera! El trabajo ya está hecho, ahora a esperar que el día D salga todo bien!

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Juer qué pedazo de entreno!!

    Muy buenas prespectivas para esa media. Piano, piano, pero si te ves bien, en la segunda mitad deberías tirar con fuerza, que tu marca actual te la comes con patatas.

    Saludos
    Vamos a ver si se puede mejorar esa mmp! Intentar hacer los primeros 10k a 5:00 y luego en funcion de las sensaciones...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  17. #597
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    Entrenamiento 13/10/2011

    Hoy salida tranquila, a ritmo muy suave y con el unico fin de hacer base y meter km a las piernas...

    Distancia.- 8.90 km
    Tiempo.- 52:37
    Ritmo.- 5:55 min/km
    ppm.- 140 (siguen siendo altas paraeste ritmo...)

    Seguiremos informando.

    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  18. #598
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    Un poco altas si son, pero yo he llegado a la conclusión que no hay que tomarse ese dato tan a la tremenda, ya que las pulsaciones depende de muchos factores externos (circuito, estado de ánimo, cansancio....). Creo que lo importante es que estés cómodo y más a ese ritmo.

    Yo no llevaría el pulsómetro a la carrera, pero tu haz lo que consideres mejor para tí.
    OBJETIVOS

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  19. #599
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Entrenamiento 13/10/2011

    Hoy salida tranquila, a ritmo muy suave y con el unico fin de hacer base y meter km a las piernas...

    Distancia.- 8.90 km
    Tiempo.- 52:37
    Ritmo.- 5:55 min/km
    ppm.- 140 (siguen siendo altas paraeste ritmo...)

    Seguiremos informando.

    Un saludo.
    Mira que te hemos dicho, que dejes de fumar puros, leer revistas de alto contenido en testosterona, mientras haces el entreno.


    Si que eran un pelin altas... Contra eso solo te queda rodar y rodar y rodar despacio.

  20. #600
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Un poco altas si son, pero yo he llegado a la conclusión que no hay que tomarse ese dato tan a la tremenda, ya que las pulsaciones depende de muchos factores externos (circuito, estado de ánimo, cansancio....). Creo que lo importante es que estés cómodo y más a ese ritmo.

    Yo no llevaría el pulsómetro a la carrera, pero tu haz lo que consideres mejor para tí.
    Estoy ya tan acostumbrado a correr con el pulsometro que creo que si fuese sin el me notaría raro!! Tampoco le doy más importancia aunque si me hubiese gustado estar más proximo a 130...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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