Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #661
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Cantabria
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    26/10/2011

    Tras 3 días sin hacer absolutamente nada, hoy he vuelto a la actiuvidad... He salido a rodar con un coleguilla que esta empezando en esto del running, ritmos muy muy suaves pero que de vez en cuando vienen bien.
    Al final han sido 7,02 km a 6:10 min/km, ppm 131.
    Despues sesión de gym (unos 40 minutos)
    En vistas de que no hay ninguna carrera a la vista, lo que queda de este mes y el que viene me lo voy a tomar más relajado en el tema running, combinaré gym con salidas de runeo, a ver si recupero un poco la forma física!
    Proximo objetivo.- (aun no esta claro, una de estas dos)
    26 febrero.- media maraton de barcelona
    3 marzo.-media maraton de santander

    La verdad quería hacer lamedia de barcelona, pero viendo que la semana que viene es lamedia de mi ciudad... no se no se...

    Un saludo
    Seguiremos informando
    No seria descabellado hacer las 2, auqnue en una te lo tomes ocn mas calma y en otra compitas.

    A Peña Cabarga no vas, al final?
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  2. #662
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    Nov 2010
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    me da a mi que saliendo el sabado por la noche de fiesta poco voy a subir a peñacabarga el domingo por la mañana! ya lo hice el año pasado y casi me muero!!!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  3. #663
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Entreno 28/10/2011
    5 minutos de calentamiento + 3 vueltas al parque (3x2,40km) en progresivo
    1ª.- a 5:06 min/km
    2ª.- a 4:54 min/km
    3ª.- a 4:23 min/km
    5 minutos de enfriamiento

    Estiramientos , ducha cena, y 2ª salida, esta vez nocturna que se me suele dar mejor,
    4 copazos, taxi y a dormir!
    La cásica doble sesión!

    Un saludo, seguirmemos informando
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  4. #664
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    Nov 2010
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    29/10/2011

    Otra doble sesión , por la tarde, 9 km a ritmo muy suave (unos 6:00 min/km)+ estiramientos + 30 minutos de gym, por la noche, sesión algo más dura... 3 calimochos y 4 cubatas a ritmo vivo...

    Hoy toca descanso, ir a ver al pobre Racing y luego al cine!

    Un saludo, seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  5. #665
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    Nov 2010
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    31/10/2011

    Tiradilla corta pero a buen ritmo por el circuito de parayas!

    Distancia 6,72 km
    Tiempo.- 31:18 min
    Ritmo.- 4:40 min/km
    ppm.- 173

    Buenas sensaciones corriendo a esos ritmos...

    Un saludo, seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
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  6. #666
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    Oct 2010
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    Sigues entrenando con regularidad. Asi me gusta. Que no decaiga por no tener objetivos a corto plazo.
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  7. #667
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    31/10/2011

    Tiradilla corta pero a buen ritmo por el circuito de parayas!

    Distancia 6,72 km
    Tiempo.- 31:18 min
    Ritmo.- 4:40 min/km
    ppm.- 173

    Buenas sensaciones corriendo a esos ritmos...

    Un saludo, seguiremos informando.
    Ya vas haciendo con regularidad tiradas sub5, el dia que empieces a bajar un poco las ppm, te sales.

  8. #668
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    31/10/2011

    Tiradilla corta pero a buen ritmo por el circuito de parayas!

    Distancia 6,72 km
    Tiempo.- 31:18 min
    Ritmo.- 4:40 min/km
    ppm.- 173

    Buenas sensaciones corriendo a esos ritmos...

    Un saludo, seguiremos informando.
    Felidades por ese ritmo... ¿4:40? Ya lo firmaba yo durante 6km...

  9. #669
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    Que bien te sientan las saliditas para luego marcarte unos entrenos de lujo. Yo no se porque la gente no dobla entrenos como los tuyos, que tienen pinta de ser divertido y muy aprovechables.
    OBJETIVOS

    22/01/2012 III GRAN CANARIA MARATON: Me estreno en la Media Maratón
    03/03/2012 TRANSGRANCANARIA STARTER (24 kms). Mi primera incursión en carreras de montaña.



    Diario de un cuasi-runner

  10. #670
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Que bien te sientan las saliditas para luego marcarte unos entrenos de lujo. Yo no se porque la gente no dobla entrenos como los tuyos, que tienen pinta de ser divertido y muy aprovechables.
    Si ya lo digo yo que los entrenos "dobles" son los mejores!!! aunque al día siguiente se hace duro...

    Ayer 01/11/11 nueva salida con mi colega que está empezando, unos 9,5 km a 5:55min/km, ppm.-140.
    Pues eso, aprovecho las salidas con mi amigo para seguir haciendo base y estabilizar pulsaciones!

    Un saludo, seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  11. #671
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    A esas ppm, seguro que tu vas de lujo y tu compi, matao. No seas muy duro con él aun.

  12. #672
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    Jodé pobre amigo, lo vas a asesinar
    Buenas raciones de entrenos... así te luce el pelo luego, que ni siquiera te caes

  13. #673
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Si ya lo digo yo que los entrenos "dobles" son los mejores!!! aunque al día siguiente se hace duro...

    Ayer 01/11/11 nueva salida con mi colega que está empezando, unos 9,5 km a 5:55min/km, ppm.-140.
    Pues eso, aprovecho las salidas con mi amigo para seguir haciendo base y estabilizar pulsaciones!

    Un saludo, seguiremos informando.
    Esa combinacion de entrenos rapidos y base es la que me gusta mi. Cuando el cuerpo pide guerra, un poco de caña; y los dias normales, a relajarse y disfrutar del ambiente
    - OBJETIVOS 2014

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  14. #674
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    A esas ppm, seguro que tu vas de lujo y tu compi, matao. No seas muy duro con él aun.
    La verdad que a 140 o menos voy como si no me enterase, voy hablando y no me cuesta... mi colega al principio de las sesiones va bien, a medida que pasan los km se le complica el asunto, pero bueno... para el es una forma de empezar y para mi una forma de hacer base (que si voy solo no lo hago ni "pa atras", me acelero...)

    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Jodé pobre amigo, lo vas a asesinar
    Buenas raciones de entrenos... así te luce el pelo luego, que ni siquiera te caes
    Que vá... este es duro y aguanta! hay que hacerse duro, ademas corremos a una media de 6:00 min/km que el lo va aguantando y a mi me sirve para hacer base...
    Lo del equilibrio... en pisa creo que te vas a redimir y vas a dejar mi sub100 por los suelos... hasta entonces presumire de tener mejor marca que el novatillo! jajaja
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Esa combinacion de entrenos rapidos y base es la que me gusta mi. Cuando el cuerpo pide guerra, un poco de caña; y los dias normales, a relajarse y disfrutar del ambiente
    Despues de un "año y picu" entrenando solo es agradable correr con alguien, aunque a veces me pide el cuerpo ir más rápido... pero vamos... ya habrá tiempo para meter "calidad"
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  15. #675
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    03/11/2011

    Había quedado con mi amigo para hacer una tiradilla suave, pero hoy me tocaba reunión de vecinos y se ha prolongado en el tiempo... Al final he salido a las 21:30, mi amigo ya había entrenado así que mehe ido al parque a dar una par de vueltecillas a buen ritmo, al final a quedado así...

    Distancia.- 6,44 km
    Tiempo.- 30:33
    Ritmo.- 4:44 min/km
    Pulsaciones.- 163 ppm

    Pues eso, entrenamiento corto por falta de tiempo del que saco una lectura...
    Buenas pulsaciones (para mi) para esos ritmos...

    Un saludo.
    Seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  16. #676
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    Quitando cuando sales con el colega, tú ya no sabes lo que es correr por encima de 5'.

    Joder que envidia, y no precisamente sana, jejejeje
    OBJETIVOS

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  17. #677
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    Ya tienes en las patas ese ritmo, ahora solo queda ir arañandolo. Pero ese ritmo ya es tuyo..

  18. #678
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Ya tienes en las patas ese ritmo, ahora solo queda ir arañandolo. Pero ese ritmo ya es tuyo..
    Cita Originalmente escrito por jbillon Ver Mensaje
    Quitando cuando sales con el colega, tú ya no sabes lo que es correr por encima de 5'.

    Joder que envidia, y no precisamente sana, jejejeje
    Hay que tener en cuenta que esos ritmos los suelo hacer en tiradas cortas (6-8 km) Otro gallo será cuando vuelvan a tocar tiradas de 12-14 km... Ahí veo más complicado el ir sub5´con pulsaciones aceptables...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
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  19. #679
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Hay que tener en cuenta que esos ritmos los suelo hacer en tiradas cortas (6-8 km) Otro gallo será cuando vuelvan a tocar tiradas de 12-14 km... Ahí veo más complicado el ir sub5´con pulsaciones aceptables...
    Lo podrias llevar sin forzar mucho, aunque ir en aerobico muchos km a ese ritmo es dificil.

    De todos modos, en tu caso, no me fijaria mucho en las ppm en valor absoluto, sino relativo, porque tu maxima es mas alta de lo normal, creo yo. Para ti ir al 80% no debe andar lejos de las 160ppm.
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  20. #680
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Lo podrias llevar sin forzar mucho, aunque ir en aerobico muchos km a ese ritmo es dificil.

    De todos modos, en tu caso, no me fijaria mucho en las ppm en valor absoluto, sino relativo, porque tu maxima es mas alta de lo normal, creo yo. Para ti ir al 80% no debe andar lejos de las 160ppm.
    Creo que mis ppm son 200-202, con lo que el 80% sí serían esas 160ppm.
    Aunque sigo diciendo que ir sub5 en tiradas largas con ppm<160 lo veo dificil...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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