Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #821
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    echa el freno madalenooooooooooo
    ¿pero a donde vas tu con esos ritmos?
    si es que... haciendo calidad ¡¡cualquiera!!

    laredo se prevé duro...

  2. #822
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    Desde luego. Hacer series es trampa y Guaca lo sabe.

    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  3. #823
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    echa el freno madalenooooooooooo
    ¿pero a donde vas tu con esos ritmos?
    si es que... haciendo calidad ¡¡cualquiera!!

    laredo se prevé duro...
    De vez en cuando me gusta hacer series, aunque siempre hago las mismas, 5x1000 o 6x1000! más que por hacer calidad me sirven para ver en que estado de forma estoy, las utilizo como test.
    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Desde luego. Hacer series es trampa y Guaca lo sabe.

    Como decia al novatillo, pocas series hago yo, pero de vez en cuando como test me gusta!

    Afilando el cuchillo de cara a Laredo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  4. #824
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Entrenamiento 20/01/2012

    Ayer tocaba entreno corto en progresivo por el parque, más o menos así quedó...
    Calentamiento.- 5 minutos a 5:30
    vuelta1.- 2,42km a 5:23 min/km
    vuelta2.- 2,42km a 5:15 min/km
    vuelta3.- 2,42km a 4:59 min/km
    Enfriamiento.- 5 minutos a 6:20 min/km (o más...)

    Muy buenas sensaciones
    Ayer ha sido de esos días que te notas bien, que vas aumentando ritmo y tienes las sensación de poder ir aún más rápido, las pulsaciones para mi gusto muy bien (152 ppm) normalmente en estos ritmos suelo andar por encima de 160.
    Lo dicho, me quedó un muy buen sabor de boca, hoy descanso y mañana volveremos a rodar (si el curro lo permite!)

    Un saludo, seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  5. #825
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    Hooola, pues para hacer series solo de vez en cuando, te salen muy apañadas...Aupa, Pufen, "sus" va a merendar vivos en Laredo, va a ser una escabechina, así que ya sabéis, leña al mono.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  6. #826
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    Cita Originalmente escrito por alavejezviruelas Ver Mensaje
    Hooola, pues para hacer series solo de vez en cuando, te salen muy apañadas...Aupa, Pufen, "sus" va a merendar vivos en Laredo, va a ser una escabechina, así que ya sabéis, leña al mono.
    No me les piques que de 1 km en 1 km se hacen bien pero hacer 10 seguidos a esos ritmos como que no!!!!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
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  7. #827
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Entrenamiento 20/01/2012

    Ayer tocaba entreno corto en progresivo por el parque, más o menos así quedó...
    Calentamiento.- 5 minutos a 5:30
    vuelta1.- 2,42km a 5:23 min/km
    vuelta2.- 2,42km a 5:15 min/km
    vuelta3.- 2,42km a 4:59 min/km
    Enfriamiento.- 5 minutos a 6:20 min/km (o más...)

    Muy buenas sensaciones
    Ayer ha sido de esos días que te notas bien, que vas aumentando ritmo y tienes las sensación de poder ir aún más rápido, las pulsaciones para mi gusto muy bien (152 ppm) normalmente en estos ritmos suelo andar por encima de 160.
    Lo dicho, me quedó un muy buen sabor de boca, hoy descanso y mañana volveremos a rodar (si el curro lo permite!)

    Un saludo, seguiremos informando.
    Te ha faltado una última vuelta sobre 4:30, pero aún así es muy buen entreno, sobre todo por esas buenas sensaciones.

    Tenemos el tiempo que tenemos, que no nos dedicamos a esto.
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  8. #828
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    Es para quedarse agusto con esa tirada. Sobre todo como dices que las ppm las has controlado muy bien.

    Vas afinandote mucho.

  9. #829
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Te ha faltado una última vuelta sobre 4:30, pero aún así es muy buen entreno, sobre todo por esas buenas sensaciones.

    Tenemos el tiempo que tenemos, que no nos dedicamos a esto.
    Otra vuelta la hubiese dado, pero a 4:45 no a 4:30... eso sí, las pulsaciones se habrían subido pero ayer era de esos días que no había tiempo para nada... Bastante que se sacó la tirada...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  10. #830
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Es para quedarse agusto con esa tirada. Sobre todo como dices que las ppm las has controlado muy bien.

    Vas afinandote mucho.
    La verdad es que me sorprendió bastante, la última vuelta me da unas ppm 161, para ser sub5 para mi está muy bien!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  11. #831
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    Buen entrenaco tio¡¡¡ joder vamos a dejar las Llamas niqueladas de tantas vueltas por allí¡¡

  12. #832
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    Momento crítico...

    A una semana de la media de Santander y a 15 días de los 10 km de Laredo, este finde, despedida de solteros, sí solteros, porque es una despedida doble, se casan dos compañeros de la uni con un mes de diferencia y vamos a hacer la despedida a la vez!

    Lo que he ganado en este ultimo més de entrenos me da que el sábado se va a ir en cubatas! pffff

    A ver si consigo salir hoy a "niquelar" un poco más el parque!

    Saludos, seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  13. #833
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    Seguimos niquelando el parque!

    Hoy ha sido una repetición del entreno del último día,
    los 5 minutos de calentamiento más las tres "clásicas" vueltas al parque!
    vuelta1.- 2,42 km a 5:22 min/km
    vuelta2.- 2,42 km a 5:15 min/km
    vuelta3.- 2,42 km a 4:50 min/km

    En tiempos ha salido un pelín mejor que el lunes, en pulsaciones 155 (el otro día 152) con lo cual muy contento tambien con el entreno!

    Mañana no creo que me de tiempo, y el sábado está condenado con la despedida...
    Pfff El domingo habráque salir a rodar a quemar copas...

    Un saludo. Seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  14. #834
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    Tienes que tener el parque brillante de tanta vuelta.


    ¿Como van las ppm de una vuelta a otra? ¿Te suben mucho?

  15. #835
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    ¿Qué, hemos sudado ya el ron/cola?
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  16. #836
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Tienes que tener el parque brillante de tanta vuelta.


    ¿Como van las ppm de una vuelta a otra? ¿Te suben mucho?
    Pues la verdad que no me aucuerdo que diferencia de pulsaciones hubo... lo tengo que mirar y te comento!

    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    ¿Qué, hemos sudado ya el ron/cola?
    Puffff en mi próximo mensaje te respondo a esto!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  17. #837
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    RESACON EN LAS VEGAS 3!!!

    Ese podría ser el título de mi día de ayer... NO os voy a poner las cifras de cervezas y copas que cayerón el sábado por León porque me tildarias de alcohólico pero ayer Domingo me no tenía yo el cuerpo para rodar... vamos que no lo tenía ni para andar!
    MENUDO RESACON! De echo aún me dura hoy, aunque esta noche salgo a hacer un rodaje por la gloria de pete sampras!

    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  18. #838
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    RESACON EN LAS VEGAS 3!!!

    Ese podría ser el título de mi día de ayer... NO os voy a poner las cifras de cervezas y copas que cayerón el sábado por León porque me tildarias de alcohólico pero ayer Domingo me no tenía yo el cuerpo para rodar... vamos que no lo tenía ni para andar!
    MENUDO RESACON! De echo aún me dura hoy, aunque esta noche salgo a hacer un rodaje por la gloria de pete sampras!

    Un saludo.


    Era de esperar...pero bueno, lo que tenías pensado para ayer lo haces hoy y en paz.

    Por cierto, lo de las resacas de dos días...lo normal a partir de los 30. El hígado ya no es el que fue
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  19. #839
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    Entreno 27/02/2012

    Aun con la resaca del sábado, ayer me dieron las 21:00 en la oficina, cuando salía me dio una pereza de la leche salir a correr, pero me acorde que lo había prometido por la gloria de pete sampras así que me fuí para el gym, me cambié, y tiré para la s-20 a rodar suave, pa quemar copas...
    Fueron unos 7 km a 5:28 min/km, con unas pulsaciones de 153ppm.
    Nada del otro mundo pero con los atenuantes que había me quedo contento!

    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  20. #840
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    Entreno 28/02/2012

    El último entreno de "calidad" antes de las carreras.
    Pues sí, viendo que este Domingo es la media de mi ciudad y que el Sábado que viene son los 10k de Laredo hasta pasadas estas dos carerras trotaré a ritmos cochineros para no cansar demaseado las patas. Con estas perspectivas en la cabeza ayer decidi hacer un entreno rápido (al menos para mi)

    Como no, me bajé al parque desde casa, a modo de calentamiento, y me dispuse a dar tres vueltas, Asi quedó la cosa.-
    calentamiento.- 0,60 km a 05:05 min/km
    Distancia de la vuelta.- 2,42 km
    vuelta1.- tiempo.- 11:02
    vuelta2.- tiempo.- 11:03
    vuelta3.- tiempo.- 11:01

    Vamos, que me salieron las tres vueltas casi clavadas a ritmo de 04:33 min/km

    Las pulsaciones (altas como me corresponde para este ritmo) 173 ppm.

    Vuelta a casa trotando-andando.
    Contento con el entreno, aunauqe en la ultima vuelta sufrí un poco... (sobre todo al final que pegaba el viento en contra)

    Hoy descanso total, mañana media hora de trote a ritmo cochinero, y viernes y sábado descanso.
    El pescao ya está vendido para el domingo! Esperemos que haga bueno, aunque dan más de un 75 % de probabilidad de lluvia a la hora de la carrera!

    UN saludo, seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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