Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #921
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    Mar 2012
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    Hola veo que dices que no estas contento con las pulsaciones, cuanto deberias tener?
    Yo soy novato no llevo 2 meses corriendo y en 50 minutos me sale una media de 162 en mi ultima salida. La primera vez que sali 173 y aguante 4,5 km.

    A mi tus pulsaciones me parecen de lujo, jeje

  2. #922
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    Cita Originalmente escrito por Dasturias Ver Mensaje
    Hola veo que dices que no estas contento con las pulsaciones, cuanto deberias tener?
    Yo soy novato no llevo 2 meses corriendo y en 50 minutos me sale una media de 162 en mi ultima salida. La primera vez que sali 173 y aguante 4,5 km.

    A mi tus pulsaciones me parecen de lujo, jeje
    Pues a los ritmos que he ido hoy no debería ir a más de 142-145 pulsaciones, el tema es que yo siempre voy muy alto de pulsaciones, de toda la gente que leo en el foro soy el que más alto va con diferencia, por eso estoy ahora entrenando a ritmos bajos a ver si consigo bajarlas un poco!
    Lo de que te de una media de 162 depende mucho de los ritmos que lleves...
    Si mis pulsaciones te parecen buenas visita otros diarios, lolochus, sisjag, etc... y veras como las mias son una mielda!
    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  3. #923
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    Jaja ok. Hay un rango que se considere mejor? Entre el 50 y 60%de nuestras pulsaciones meximas? O algo parecido?

  4. #924
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    Cita Originalmente escrito por Dasturias Ver Mensaje
    Jaja ok. Hay un rango que se considere mejor? Entre el 50 y 60%de nuestras pulsaciones meximas? O algo parecido?
    Depende de lo que quieras entrenar. En cualquier caso la mayoría del entrenamiento se supone qu debe ser por debajo del 80% de tus máximas...

    Pero claro, una parte de lo que hagas cada semana habría de ser de calidad, a mayores ppm.

    Para los novatos, con todo, lo más importante es ir haciendo base: kilómetros y kms a bajas ppm.

    Saludos...y buen entreno Guaca.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  5. #925
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    Gracias mi idea es esa de momento meter todo el rodaje que pueda, pero tampoco me gusta ir muy "flojo" en mis posibilidades y para ir a 150ppm deberia ir a 6 min/km al menos. Yo creo que hasta que no sea capaz de correr entre 15 ó 20 km seguidos no empezarè con series y otros entrenamientos.

  6. #926
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    A medida que metas km a ritmos suaves verás como te bajan las ppm...
    Aunque mi caso no sea el más representativo con entrenamiento lo notarás!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  7. #927
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    Entrenamiento 26/03/2012

    Hay dias que no y dias que si, y hoy era de los que sí!
    Hoy tocaba rodar solo 6-7 km a mejor ritmo para que diese tiempo a hacer algunas series en el gym.
    Desde el principio me notaba bien, hoy la patata no se muy bien porque no subía como otros días, la primera vuelta a un ritmo de 5:20 y con las ppm a 142 (10menos que ayer yendo 30 ``/km más rápido). La segunda vuelta aceleré un poquillo más, a 4:45 min/km y con unas ppm de 162! Luego 5 minutos de trote a 5:50 de enfriamiento.
    Al final así ha quedado...
    Distancia.- 6,73 km
    Tiempo.- 34:35
    Ritmo.- 5:08 min/km
    pulsaciones.- 149ppm

    Lo dicho hoy que quería ir un poco más rápido pasando de pulsaciones y resulta que me ha quedado un entreno a 40 seg/km mejor que la semana pasada y con pulsaciones más bajas!!!
    Definitivamente no entiendo mi cuerpo!

    Un saludo.Seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  8. #928
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    Seguro que hay una explicacion cientifica, pero ¿cual?

  9. #929
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Seguro que hay una explicacion cientifica, pero ¿cual?
    Eso quisiera saber yo!!!
    Serán las telepizzas (sí en prural, casi 2 medianas enteras) que me metí pal cuerpo el domingo noche??
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  10. #930
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Eso quisiera saber yo!!!
    Serán las telepizzas (sí en prural, casi 2 medianas enteras) que me metí pal cuerpo el domingo noche??


    me encanta la explicación sobre el plural de la frase anterior
    eso se llama dieta del corredor, ¡¡qué carayo!!
    pues para ir con la patata a milll, ya le das a las patas einnnn

  11. #931
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    Ayer descanso total y hoy tocaba torneo de padel!
    La verdad que el partido ha sido bastante malo pero hemos pasado de fase que es de lo que se trataba..
    A ver si mañana consigo entrenar un poquitillo...
    Un saludo. Seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  12. #932
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    Hoy tocaba entreno pero ha sido un poco comedia...
    Acompañe a mi mientras patinaba, pero hoy no le apetecía mucho, al final ha quedado una mierdecilla de entreno, unos 5km a algo más de 6,20 min/km. Eso sí, las ppm de 124!
    Este finde lo tengo que arreglar con dos tiradillas más "serias"
    Un saludo. Seguirmemos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  13. #933
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Hoy tocaba entreno pero ha sido un poco comedia...
    Acompañe a mi mientras patinaba, pero hoy no le apetecía mucho, al final ha quedado una mierdecilla de entreno, unos 5km a algo más de 6,20 min/km. Eso sí, las ppm de 124!
    A esa velocidad/ppm, podrias ir cantando cancioncillas de esas bucolicas de los kiss

  14. #934
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    A esa velocidad/ppm, podrias ir cantando cancioncillas de esas bucolicas de los kiss
    Cantando no iba pero hablando todo el rato sí!
    Cuando debute en una maratón me tendré que hacer alguna camiseta con referencias a kiss en homenaje a mi primer avatar... Y por supuesto alguna cancioncilla de ellos en el mp3 caerá!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  15. #935
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    Y luego te quejas de tus ppm...fíjate 124...

    Yo lo de la camista de Kiss no lo haría, o te arriesgas a que Sis te emborrone el diario con toda clase de improperios
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  16. #936
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Y luego te quejas de tus ppm...fíjate 124...

    Yo lo de la camista de Kiss no lo haría, o te arriesgas a que Sis te emborrone el diario con toda clase de improperios
    kiss forever pufen, Kiss forever! (aunque sis me meta caña!!!)
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  17. #937
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    Entrenamientos del fin de semana.

    31/03/2012
    Distancia.- 8,60km
    Tiempo.- 48:30
    ritmo.- 5:38 min/km
    pulsaciones.- 146 ppm

    01/04/2012
    Distancia.- 12,90km
    Tiempo.- 1:13:08
    ritmo.- 5:40 min/km
    pulsaciones.- 145 ppm

    Pues seguimos con los entrenamientos de base para intentar bajar pulsaciones...
    El sábado sali solo despues de ver como mi pobre Racing certificaba su descenso a 2ª división...
    Hoy Domingo salí con mi colega, mismos ritmos, mismas pulsaciones, parace que mi cuerpo se empieza a centrar.

    Por cierto, ayer noche otro de mis entrenamientos cruzados, unos 6-7 cubatas entre pecho y espalda, así que el entrenamiento de hoy tiene doble mérito.

    Un saludo. Seguiremos informando.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  18. #938
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    A segunda directos que nos vamos. Y luego veremos qué pasa con el club...sino hay que refundarlo...

    Buenos entrenos. El entreno cruzado no ha estado mal tampoco; ha sido tranquilo, menos de 10 cubatas
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  19. #939
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    Hoy descanso runeril, eso sí, unas 300 abdominales y 125 flexiones han caído.
    Mañana Milan-Barça así que creo que hasta el Miercoles no me vuelvo a enfundar las Mizuno!

    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  20. #940
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    A segunda directos que nos vamos. Y luego veremos qué pasa con el club...sino hay que refundarlo...

    Buenos entrenos. El entreno cruzado no ha estado mal tampoco; ha sido tranquilo, menos de 10 cubatas
    Por lo que veo en tu diario este finde tambien has tenidoun "entrenamiento cruzado" por torre...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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