Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #1241
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    Tras cuatro días bastante liado en la que no he podido salir hoy he vuelto a "mi parque", a los 15 minutos me ha caido una granizada de las que mas que mojarte te hacen daño!
    Con ese panorama he terminado la vuelta y he hecho una más a buen ritmo!
    Al final han quedado unos 7 km a 5:15 min/km con los 2 últimos km a 4:30 min/km

    Pasado de pulsaciones pero es que el tiempo no acompañaba nada, viento, lluvia, granizo... así no hay quien cogiese ritmo, pero bueno, un entreno más a la saca.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  2. #1242
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    Sep 2010
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    Pues en esas condiciones, bastante has hecho. Es lo que nos toca con estos vientos y demas.

  3. #1243
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Tras cuatro días bastante liado en la que no he podido salir hoy he vuelto a "mi parque", a los 15 minutos me ha caido una granizada de las que mas que mojarte te hacen daño!
    Con ese panorama he terminado la vuelta y he hecho una más a buen ritmo!
    Al final han quedado unos 7 km a 5:15 min/km con los 2 últimos km a 4:30 min/km

    Pasado de pulsaciones pero es que el tiempo no acompañaba nada, viento, lluvia, granizo... así no hay quien cogiese ritmo, pero bueno, un entreno más a la saca.

    Bastante has hecho compañero. Cuando te cae nada mas salir, te quedas helad para todo el entreno
    La exigencia es el camino a la excelencia


    Volver a correr disfrutando
    Carreras 2017
    10k Laredo 50:01 MMP en 44:43 (2013)
    Medio Maratón Bajo Pas- 1h37'13" MMP
    Estreno en Maratón (Donosti 2017) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  4. #1244
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Pues en esas condiciones, bastante has hecho. Es lo que nos toca con estos vientos y demas.

    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Bastante has hecho compañero. Cuando te cae nada mas salir, te quedas helad para todo el entreno
    Las condiciones estan siendo muy malas... hoy he quedado para hacer una tiradilla a media tarde y me da a mi que va a caer la del pulpo! Se está poniendo negro negro...
    A la noche os comento...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  5. #1245
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    Suma y sigue...
    Otros 9 km a ritmos suaves 5:15 min/km, sigo alto de pulsaciones pero bueno... lo importante es sumar km
    A 2 semanas para Barcenola no veo claro poder hacer mmp, a ver esta semana como se da!
    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  6. #1246
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    Animo. Actitud positiva ante todo. Que MMP tenias?
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  7. #1247
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Animo. Actitud positiva ante todo. Que MMP tenias?
    1:38:34, todo lo que se bajar aunque sea un segundo lo daré por bueno!
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  8. #1248
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    1:38:34, todo lo que se bajar aunque sea un segundo lo daré por bueno!
    Marcon!
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  9. #1249
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    Pues yo me conformaria con 1:38:35, asi que fijate el marcon del que partes.

  10. #1250
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    Hoy tocaba redimirme de las fallidas series de hace 10 días (un 6x1000 que finalmente se quedo en un 4x1000 con un pajarón curioso...), así que me he ido a la pista de atletismo municipal a hacerlas y así han quedado...

    5 minutillos de calentamiento a trote cochinero... 6:00 min/km

    serie 1.- 4:26, ppm 166
    serie 2.- 4:19, ppm 171
    serie 3.- 4:15, ppm 171
    serie 4.- 4:12, ppm 175
    serie 5.- 4:06, ppm 176
    serie 6.- 3:53, ppm 180

    5 minutos de enfriamiento a trote más que cochinero...

    Los descansos entre series han sido 1/2 pista (200 metros) andando. Para comenzar la siguiente serie siempre en el mismo punto. (entre 1´45" y 2 minutos)

    Buenas sensaciones por haber acabado lo que hace 10 días tuve que dejar a medias!
    Me han salido las series en progresivo así que más feliz que una perdiz!

    Mañana descanso que hacia tiempo que no entrenaba 3 días seguidos

    Un saludo, seguiremos informando.
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  11. #1251
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Hoy tocaba redimirme de las fallidas series de hace 10 días (un 6x1000 que finalmente se quedo en un 4x1000 con un pajarón curioso...), así que me he ido a la pista de atletismo municipal a hacerlas y así han quedado...

    5 minutillos de calentamiento a trote cochinero... 6:00 min/km

    serie 1.- 4:26, ppm 166
    serie 2.- 4:19, ppm 171
    serie 3.- 4:15, ppm 171
    serie 4.- 4:12, ppm 175
    serie 5.- 4:06, ppm 176
    serie 6.- 3:53, ppm 180

    5 minutos de enfriamiento a trote más que cochinero...

    Los descansos entre series han sido 1/2 pista (200 metros) andando. Para comenzar la siguiente serie siempre en el mismo punto. (entre 1´45" y 2 minutos)

    Buenas sensaciones por haber acabado lo que hace 10 días tuve que dejar a medias!
    Me han salido las series en progresivo así que más feliz que una perdiz!

    Mañana descanso que hacia tiempo que no entrenaba 3 días seguidos

    Un saludo, seguiremos informando.
    Que seriacas guaca, muy buenas y perfectamente hechas. Felicidades!
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  12. #1252
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    Nov 2010
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Que seriacas guaca, muy buenas y perfectamente hechas. Felicidades!
    Tenía la espina clavada desde el otro día! Ayer por lo menos completé el entreno aunque las dos primeras las tenía que haber hecho un poco más rápido!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  13. #1253
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Hoy tocaba redimirme de las fallidas series de hace 10 días (un 6x1000 que finalmente se quedo en un 4x1000 con un pajarón curioso...), así que me he ido a la pista de atletismo municipal a hacerlas y así han quedado...

    5 minutillos de calentamiento a trote cochinero... 6:00 min/km

    serie 1.- 4:26, ppm 166
    serie 2.- 4:19, ppm 171
    serie 3.- 4:15, ppm 171
    serie 4.- 4:12, ppm 175
    serie 5.- 4:06, ppm 176
    serie 6.- 3:53, ppm 180

    5 minutos de enfriamiento a trote más que cochinero...

    Los descansos entre series han sido 1/2 pista (200 metros) andando. Para comenzar la siguiente serie siempre en el mismo punto. (entre 1´45" y 2 minutos)

    Buenas sensaciones por haber acabado lo que hace 10 días tuve que dejar a medias!
    Me han salido las series en progresivo así que más feliz que una perdiz!

    Mañana descanso que hacia tiempo que no entrenaba 3 días seguidos

    Un saludo, seguiremos informando.
    Excelentes series, sí señor...

    Por cierto, yo una vez fui a preguntar a la Albericia y me dijeron que la pista era para federados...a ti no te han puesto pega??????
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  14. #1254
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Excelentes series, sí señor...

    Por cierto, yo una vez fui a preguntar a la Albericia y me dijeron que la pista era para federados...a ti no te han puesto pega??????
    Que va! Yo he ido un par de veces y nunca me han dicho nada, vas entrenas y te vas! Ayer había más gente por allí y ninguna pega!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  15. #1255
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    Ya hora es cuando Guaca resurge de la nada, se hace una series que lo flipas y en BARNA parte el crono en dos

  16. #1256
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    Hoy tocaba probarme...
    No tenía claro como afrontar la carrera de dentro de 10 días así que me he "inventado" un test para ver como iba...
    Me he ido a la pista de la albericia (pista de atletismo para los no cántabros del foro) con la intención de hacer un 10k a ritmo de media maratón y ver que sensaciones me dejaba el cuerpo...
    (el hecho de hacerlo en la pista era para aprovechar y calibrar bien el polar que ultimamente media como le daba la gana...)

    El resultado ha sido el siguiente...

    Distancia.- 10,00 km
    Tiempo.- 46:34
    Ritmo.- 4:39 min/km
    Pulsaciones.- 172 ppm

    Conclusiones que saco.-
    He corrido los 10 km a mi ritmo de media maratón, no he acabado muy cansado y tengo la sensación de que puedo intentar igualar mi marca.
    La media de pulsaciones ha sido 172, considerando que las medias maratones las corro a 180-182 creo que tengo un poco de margen para plantear la carrera haciendo los 10 primeros km a este ritmo, y a partir de ahí si puedo subir un poquitillo el ritmo pues eso es lo que mejoraría de marca...

    Lo que me da un poco de yuyu es que la media es a las 8:45 a.m. y yo a esas horas como que no funciono runerilmente hablando. Siempre entreno por las tardes-noches y luego en las carreras de domingo por la mañana me pasa factura el cambio de hora...
    ¿por que no habrá más carrera tipo la media nocturna de bilbao?

    como dice el novatillo es que yo soy muy nocturno!!!!

    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  17. #1257
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    Pues esta bien el test, parece que te has afinado.

    Lo unico que dices es lo de la hora... pero ese dia con el efecto dorsal, y viendo a toda la gente seguro que te activas.

    La media, no se como sera de plana, pero recuerda que algun repecho tendra, y no sera como en la pista, que ha sido todo 'magro'.

  18. #1258
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Pues esta bien el test, parece que te has afinado.

    Lo unico que dices es lo de la hora... pero ese dia con el efecto dorsal, y viendo a toda la gente seguro que te activas.

    La media, no se como sera de plana, pero recuerda que algun repecho tendra, y no sera como en la pista, que ha sido todo 'magro'.
    Por lo que me han dicho la media es bastante plana... aunque por lo que veo en la altimetria debe haber un repecho majo del km 2 al 6...
    http://www.mitjabarcelona.com/pdf/altimetria.pdf
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  19. #1259
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    Otra tiradilla, 9 km a 5:30 min/km, tranquilo y charlando. No llevaba pulsómetro aunque calculo que sub150.
    Entrenamiento matunino para que mi cuerpo se acuerde que también se puede correr de día!

    Un saludo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  20. #1260
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    Buen test¡¡ se te ve bien¡¡ parece que ya nos vamos todos quitando el miedo a la pista de la Alberi verdad, a mi la verdad es que para las series me ha encantado

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