Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #1261
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    Otro entreno más! Una tirada con un tiempo infernal, más que por la lluvia por el viento... (el frío no me atrevo a nombrarlo habiendo peña que entrena en nieve...)
    Ha sido una tiradilla corta a buen ritmo.
    Tiempo.- 36:38
    Distancia.- 7,36 km
    Ritmo.- 4:58
    Pulsaciones.- 158 ppm

    Estoy contento porque aunque es una tirada corta, para mir rodar sub5 y sub160 ppm está muy bien y si a esto le sumo el día de perros que hacía pues mejor que mejor!

    En 6 días a por la media de BCN!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  2. #1262
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    pues ya a bajar entrenos y cuidar la alimentación¡¡

    Vas a romper la pana Guaca¡¡

  3. #1263
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    Ole tus narices, el viento es la leche.

  4. #1264
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    Buen entreno guaca, sobre todo porque hacer sub 5' con el viento que hacia tiene merito.
    La exigencia es el camino a la excelencia


    Volver a correr disfrutando
    Carreras 2017
    10k Laredo 50:01 MMP en 44:43 (2013)
    Medio Maratón Bajo Pas- 1h37'13" MMP
    Estreno en Maratón (Donosti 2017) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  5. #1265
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    Nov 2010
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    La suerte está echada!
    Tras martes y miércoles sin hacer nada (ayer quería pero es que jugaba el Madrid...)
    hoy tocaba el ultimo entreno antes de la media del Domingo.
    La verdad que no tenía muy claro que hacer así que me he ido al parque a hacer un prgresivo no muy largo...
    Han sido 4 vueltas a la cuerda corta del parque de las llamas (2,20 km) previo 5 min de calentamiento a trote cochinero. Así ha quedado.-
    vuelta1.- 10:39 ritmo.- 4:50
    vuelta2.- 10:31 ritmo.- 4:47
    vuelta3.- 10:23 ritmo.- 4:43
    vuelta4.- 09:38 ritmo.- 4:23
    5 minutos de enfriamiento!

    al final han quedado 8,80 km a 4:41 min/km

    Lo dicho, mañana avión a Barcelona, un par de días ejerciendo de tío con mis sobrinos, y el Domingo a ver que tal se da!

    Os mantengo informado!

    Un saludo.
    Úlima edición por guaca2000 fecha: 15-02-2013 a las 09:26
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  6. #1266
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    Eso es un buen estiramiento de patitas previa a ....


    Por cierto, para lo que hicimos, mejor que hubieras salido el miercoles.....

  7. #1267
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    Velando armas ya en Barcelona! Una pregunta para los que sois padres, correr detrás de dos críos de 5 y 3 años (mis sobrinos) convalida como un miércoles de series?
    Mañana a recoger el dorsal y dar una vuelta por la feria del corredor!
    Úlima edición por guaca2000 fecha: 15-02-2013 a las 20:39
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  8. #1268
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    Como suelo decir por aquí...

    Hay días que sí y días que no.

    Hoy ha sido de los días de SI , (en grande, mayúsculas y negrita)

    Ahora no tengo tiempo pero esta noche o mañana al mediodía os haré una crónica como se merece de la que a día de hoy ha sido la mejor carrera en mi corta vida de runner!

    Os adelanto que la historia tiene final feliz en forma de MMP!

    Un saludo.
    Úlima edición por guaca2000 fecha: 17-02-2013 a las 17:25
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  9. #1269
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    y eso en tiempo como se dice ?????

    ENHORABUENA.....

  10. #1270
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    Esto es como los cebos del sálvame!! Jejeje
    Es broma! Lo que pasa es que estoy escribiendo desde el móvil y es un coñazo!
    Esta noche o mañana o hago una crónica como Dios manda!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  11. #1271
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Esto es como los cebos del sálvame!!
    Al fin reconoces qué tipo de TV es la que te gusta

    ¡¡¡ENHORABUENA!!!

    Miedito me da leer la crónica con un pobre cronómetro hecho añicossssss
    Úlima edición por Novatillo fecha: 18-02-2013 a las 10:42

  12. #1272
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    Cita Originalmente escrito por Novatillo Ver Mensaje
    Al fin reconoces qué tipo de TV es la que te gusta

    ¡¡¡ENHORABUENA!!!

    Miedito me da leer la crónica con un pobre cronómetro hecho añicossssss :trisperocierto::trisperocierto:
    A un tipo que le gustan los Kiss no se puede esperar gran cosa....

  13. #1273
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    Que cabrones el sis y el Novatillo...
    jejeje en un ratillo cuelgo la crónica.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  14. #1274
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    Media maratón de Barcelona 2013 (pevio)
    Buen fin de semana en casa de mi hermana y con los sobrinos (3 y 5 años) correteando por la casa!
    Me cogí el viernes en el curro para aprovechar un poco el finde y al medio día ya estaba en la ciudad condal.
    El sábado por la mañana visita a la feria del corredor y recogida del dorsal. Hay inscritos casi 15.000 personas!
    Vueltecilla de reconocimiento por la salida (arco del triunfo) de la carrera y al metro de vuelta a casa.
    Día relajado, y con el gusanillo en el cuerpo de como se dará la carrera de mañana, tengo ganas, pizzas para cenar, preparación de toda la indumentaria y papafritadas necesarias para la carrera y prontito a la cama que la alarma a las 6:15 no perdona!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  15. #1275
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    Media maratón de Barcelona 2013
    6:15 Un sueño de tres pares de coj..s ¿Quién me manda a mi? Duchita, desayuno (las campurrianas para desayunar son innegocables), me visto, me coloco todos los atuendos… (chip, dorsal, ipod, pulsometro, preparación de geles, …) y un ratillo al sofá
    7:25 Segunda alarma! Sí me he dormido en el sofá! , para el metro y al pabellón de la estación del Norte a dejar la mochila, hacía algo de fresco a esas horas así que me quede dentro del pabellón un ratillo hasta 30 minutos de la salida
    8:15 Me dirijo hacia la zona de salida, estaba bastante bien organizado por cajones, y para entrar en cada zona tenias que tener el color de dornal correspondiente. El mio era el azul! De 1h30 a 1h40… Caliento un poco, me posiciono y a esperar la salida!
    3,2,1 A CORRER!!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  16. #1276
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    Media maratón de Barcelona 2013
    8:45 Comienza la carerra
    Salgo reservón, no me fio de mi estado de forma, los que me leeis sabeis que a principios de año he estado parado 10 días con dolores en la fascia lata y el sartorio y no he podido preparar la media como me hubiese gustado. Hay mucha gente y cuesta coger ritmo, el primer km me sale en 4:51, 10-12 segundos más lento que mi mmp, acelero un poco buscanbdo sensaciones, el corazón me responde y las pulsaciones no suben, el km2 me sale a 4:39, este ya es ritmo de igualar mi marca, las sensaciones son buenas, el terreno pica ligeramente (muy poco) hacia arriba y los metros van pasando! Km3 en 4:43, no se yo si será el día…
    Como las sensaciones son buenas y las pulsaciones se mantienen a raya (173ppm) decido aumentar el ritmo, el km4 en 4:36 y el km5 en 4:35.
    Los 5 primeros km me salen en 23:24 min, a 4:41 min/km, más lento que mi mmp.
    Los siguientes km son ligeramente favorables y decido subir el ritmo, ¿Quién dijo miedo? Me noto bien y hay que aprovecharlo pero no dejo de mirar el pulsometro e intento mantenerlo por debajo de 180. Del 5 al 10 cojo un ritmo crucero y no lo suelto (me he quedado alucinado cuando he mirado los datos del polar, km6-10.- 4:29, 4:30, 4:31, 4:31, 4:31
    Voy camino de mejorar mi marca pero no se si agunataré hasta el km21 este ritmo así que mentalmente diseño mi “estrategia” Antonio, regula hasta el 15 y de ahí hasta la meta a “fuego”
    Del 10 al 15 en 4:36, 4:34, 4:32, 4:33, 4:33 La verdad es que estos km me salieron más rápidos de lo esperado pero el que mandaba era el pulsómetro, hasta el 15 quería tenerlo sub 180, de ahí para meta tocaba esforzarse y si había que sufrir sufrir!
    Toca sufrir, veo que puedo mejorar mi marca con margen y hay que lucharla, los km pasan e intento ir cada vez más rápido!
    Km16.- 4:30, km17.- 4:31, km18.- 4:28, voy rápido y me noto bien, una vuelta de tuerca más, de aquí a meta a morir…
    km19.- 4:23, km20 4:23,
    Ultimo km, una recta larga y al fondo la meta, mucha gente animando y yo “intantando” acelerar un poco más
    km21 4:10… Ya está hecho, me santiguo, dedico la carrera y paro el crono en unos increíbles para mi 1:35:36
    He mejorado en casi tres minutos mi anterior marca! Ni me lo creo!!!!!
    Como os digo, ayer fue un dia de esos que SI, ¿por qué?, no lo se!
    Normalmente a esos ritmos voy pasadísimo de pulsaciones pero ayer me notaba fuerte y trate de aprovecharlo!
    Muy contento con mi carrera y ahora a apuntalar velocidad de cara a los 10 km de Laredo…

    Parafraseando a Grantito…
    Another tocho by guaca2000!
    Úlima edición por guaca2000 fecha: 18-02-2013 a las 18:07
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  17. #1277
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    Sep 2010
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    espectacular carrera de menos a más, los tiempos a partir del 18 son IMPRESIONANTES

    ENHORABUENA, has dinamitado una buena marca...

  18. #1278
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    Pues en buen momento entro yo en este diario, con una MM de tres pares de narices que el guaca se ha marcado, menudo tiempazo , me alegro mucho de tu carrera y a partir de ahora te haré un seguimiento para ver como lo haces pa correr cual galgo.
    Felicidades.

  19. #1279
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    Que tio! Carreron. Buenisimo ritmo, menos mal que este año estabas que no sabias.....

    Sabes que es impresionante lo que has hecho.

    ENHORABUENA

  20. #1280
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    Madre del amor hermoso!!!! Vaya tiempaco la leche :O :O :O

    Sí señor. Enhorabuena por esa pedazo de carrera. Menos mal que la has tenido que preparar deprisa y corriendo (nunca mejor dicho) y sin un plan específico...

    ...pero como te decía, no te cuesta mucho pillar la forma.

    El día que entrenes en plan metódico y metiendo horas miedo me das...

    Saludos

    P.S.: y que viva el amigo Pete Sampras!!!!
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

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