Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #1661
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    Pues como os decía no estoy aun del todo fino y unido a la tromba de agua que estaba cayendo a las 20:30 pues como que no me apetecia hacerme los 16 km...
    Eso sí, he sacado fuerzas de flaqueza y cogiendo una chupa considerable me he hecho 4 vueltecillas por el parque en ligero progresivo... quedando al final unos interesantes 10,50 km a 5:00 min/km clavados!
    Lo dicho! me doy por muy contento con el entreno que ha quedado...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  2. #1662
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    Martes y Miércoles champions... vamos, que no rasqué bola...
    Hoy vuelta al asfalto, 16 km sub5, concretamente a 4:57 min/km con 160 ppm
    Bien, las sensaciones buenas, el tendón sin dar señales y "cómodo" a a ritmos sub5!

    Este finde intentaré sumar otra salida...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  3. #1663
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Este finde intentaré sumar otra salida...
    Fracaso absoluto... entre lo malo que ha hecho y lo perezoso que he estado lo único que he sumado son horas de sofá viendo el master de tenis
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  4. #1664
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Fracaso absoluto... entre lo malo que ha hecho y lo perezoso que he estado lo único que he sumado son horas de sofá viendo el master de tenis
    El pulso también se acelerad viendo el tenis, algo contará, no

    Venga y a retomar un poco la continuidad, que tienes unos retos bastante importantes para esta temporada...

  5. #1665
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    El pulso también se acelerad viendo el tenis, algo contará, no

    Venga y a retomar un poco la continuidad, que tienes unos retos bastante importantes para esta temporada...
    Hoy entreno sí o sí.. por la gloria de pete sampras!
    (y eso que la final del master es a las 21:00), me perderé el primer set...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  6. #1666
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    Misión cumplida...
    Entreno corto pero intenso!
    9 km a 4:41 min/km, rodando rápido pero poco que había que ver a Rafa... (por cierto, que mal lo está pasando!) VAMOS RAFA!
    De caja más o menos bien pero me veo algo flojo de patas... voy a tener que volver a meter algo de pesas...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  7. #1667
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Misión cumplida...
    Entreno corto pero intenso!
    9 km a 4:41 min/km, rodando rápido pero poco que había que ver a Rafa... (por cierto, que mal lo está pasando!) VAMOS RAFA!
    De caja más o menos bien pero me veo algo flojo de patas... voy a tener que volver a meter algo de pesas...
    Casi que mejor sentadillas o escaleras, que todavía queda tiempo para los objetivos

  8. #1668
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Casi que mejor sentadillas o escaleras, que todavía queda tiempo para los objetivos
    Meteré algo de sentadillas y un día a la semana gym..
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  9. #1669
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    Nuevo entreno... Otro entreno más la saca, han sido 9 km a 5:00 min/km, bien de caja y de piernas! Este entreno lo tengo muy trillado
    Esta semana aun no he tenido tiempo de ir a la piscina, a ver si manaña consigo escaparme un rato!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  10. #1670
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    Yo voy a tener que meter también algo de gym, estoy haciendo muy poco entrennamiento de fuerza últimamente y no se debe dejar de lado....pero es que me cuesta, miro a los jierros y pienso que el tiempo que estoy ahí levantándolos podría estar haciendo cualquier otra cosa y, termino haciendo cualquier otra cosa

  11. #1671
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Yo voy a tener que meter también algo de gym, estoy haciendo muy poco entrennamiento de fuerza últimamente y no se debe dejar de lado....pero es que me cuesta, miro a los jierros y pienso que el tiempo que estoy ahí levantándolos podría estar haciendo cualquier otra cosa y, termino haciendo cualquier otra cosa
    A mi no me disgusta lo de mover hierros! La cosa es que no tengo tiempo para nada... Si "muevo hierros" no muevo las piernas haciendo km...



    A todo esto, hoy han tocado series!
    Me he ido a la pista de atletismo y he hecho un 5x1000 en progresivo
    Las series han quedado así..
    Calentamiento, 1 km a 5:50 min/km
    5x1000 en 4:16 / 4:03 / 3:58 / 3:53 / 3:48 descansos de 200 metros andando
    Enfriamiento, 1 km a 5:50 min/km
    Estiramientos

    La verdad es que me he visto bien en las series, ahora me queda conseguir hacer el finde una tirada larga...

    Un saludo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  12. #1672
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    Finde en blanco, entre el mal tiempo y la vagancia al final no hice nada...
    Lunes tiradilla, otros 16 km a 4:59 min/km con 161ppm, seguimos con buenas sensaciones, las pulsaciones bastate controladas y la sensación de poder ir más rápido...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  13. #1673
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  14. #1674
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Finde en blanco, entre el mal tiempo y la vagancia al final no hice nada...
    Lunes tiradilla, otros 16 km a 4:59 min/km con 161ppm, seguimos con buenas sensaciones, las pulsaciones bastate controladas y la sensación de poder ir más rápido...
    jod... que buena tirada , 16 km a menos de 5 me parece a mi que está requetebien , te veo fuerte la verdad.
    cual son tus proximos retos?
    este año vienes a la piculacha en Laredo?

  15. #1675
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Cuando empiezas plan Barna 2014?
    En principio el plan para bcn empieza el 9 de Diciembre, me he adaptado el plan tintín a 4 días a la semana que es lo que puedo entrenar...

    Cita Originalmente escrito por Ki6e66 Ver Mensaje
    jod... que buena tirada , 16 km a menos de 5 me parece a mi que está requetebien , te veo fuerte la verdad.
    cual son tus proximos retos?
    este año vienes a la piculacha en Laredo?
    Para estas alturas no me veo mal... afinando, cogiendo fondo y poco a poco metiendo series para coger velocidad!
    Proximos retos... media de bcn (febrero´14) y maratón de bcn (marzo´14)
    Lo de la piculacha lo veo complicado, el mes de diciembre suele ser "complicado"...

    Hoy descanso, que había que ver el sudafrica-españa y el suecia-portugal
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  16. #1676
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    Hoy otro entreno más a la saca
    9 km a 5:05 con 154 ppm + 4x100 progresivos, buenas sensaciones y rodando cómodo a estos ritmos.
    Luego media horita más cambiando hierros de lado en el gym...
    Afilando los cuchillos de cara a empezar el plan para Barna2014!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  17. #1677
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    Pues ya tienes casi a tiro las primeras tiradas de Bcn2014. Ya veras la de km que te pegas...

  18. #1678
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    Lunes = Entreno...
    11,50 km a 5:15 min/km y 152 ppm
    Muy mal tiempo, toda la tirada bajo la lluvia y con un frio de cojones pero bueno... se ha conseguido!

    Del finde mejor no os digo nada
    Solo os dejo un titular... "Primera cena de Navidad"

    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  19. #1679
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Lunes = Entreno...
    11,50 km a 5:15 min/km y 152 ppm
    Muy mal tiempo, toda la tirada bajo la lluvia y con un frio de cojones pero bueno... se ha conseguido!

    Del finde mejor no os digo nada
    Solo os dejo un titular... "Primera cena de Navidad"

    Un saludo.
    Ya ni nos pasamos malos ratos contigo sermoneándote, que llevas varios findes en blanco. Ahora bien, cuidado con tanto espíritu navideño, que la media de Barcelona la tienes a la vuelta de la esquina

  20. #1680
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Ya ni nos pasamos malos ratos contigo sermoneándote, que llevas varios findes en blanco. Ahora bien, cuidado con tanto espíritu navideño, que la media de Barcelona la tienes a la vuelta de la esquina
    Este finde libro pero el 7, 14 y 21 tengo otras cenas de navidad!
    Objetivo para esos días, entrenar sábado por la mañana.

    Si es que... la noche me confunde! Pero que conste que me veo fino! hacia tiempo que rodando cerca del 5 min/km la patata no se mantenía tan controlada!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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