Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #1701
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  2. #1702
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    Este lunes ya la cosa se pone seria....y con todo diciembre por delante, con sus cenas y juergas varias, alguna tiradita de resacón va a caer, jeje.

  3. #1703
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Así me gusta, con decisión
    Con un par! A ver que tal se da la preparación!
    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Este lunes ya la cosa se pone seria....y con todo diciembre por delante, con sus cenas y juergas varias, alguna tiradita de resacón va a caer, jeje.
    La verdad que diciembre es mal mes... Y con lo perro que soy yo ni te cuento! Jejeje
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  4. #1704
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    Que, has entrenao o nos hemos ido de cañas??

  5. #1705
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Que, has entrenao o nos hemos ido de cañas??
    Hombre de poca fé! he entrenado, he entrenado!

    Entreno 1/55 Semana 1/14
    45´R1 + 5x100
    Semana 1/14 Lunes.- R1 45' + 5 X 100 by guaca2000 at Garmin Connect - Details

    Pues el primer entrenamiento de mi plan, la verdad que muy muy bien, los 45 minutos a 5:10 min/km con 150 ppm, teniendo en cuenta que mi rango R1 es 148-162, me doy cuenta que he ido bastante reservón! El constipado va remitiendo y creo que se nota!
    Mañana toca descanso y el MIercoles vuelta a la carga!

    Un saludo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
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  6. #1706
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    ¿Vas a hacer el plan Tintin?

  7. #1707
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    ¿Vas a hacer el plan Tintin?
    He "adaptado" el plan tintín a 4 entrenos semanales con
    Lunes rodaje
    Martes descanso
    Miercoles series/fartlek
    De Jueves a Domingo dos entrenos, un rodaje y la tirada larga, y dos días de descanso

    A ver que tal se da que es la primera vez en más de tres años de "runner" que voy a seguir un plan específico.

    Por cierto, me he creado una excell muy parecida a la que te hiciste tu con el plan!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  8. #1708
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    Hoy el plan dice descanso y como me he propuesto cumplirlo pues nada, habrá que descansar y ver el partido de champions...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  9. #1709
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    Ya estamos en marcha¡¡ mañana es miércoles y los miércoles en el plan tintiniano siempre son días complicados

  10. #1710
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    Entreno 2/55 Semana 1/14
    20' (R1) + 5 X 1'(R4) r1' trote + 20' (R1)
    Semana 1/14 Mi�rcoles 20' (R1) + 5 X 1'(R4) r1' trote + 20' (R1) by guaca2000 at Garmin Connect - Details

    El primer San Miércoles (como diría Sis) del plan!

    20 R1
    Distancia.- 3.90 km
    Ritmo.- 5:08 min/km
    Pulsaciones.- 147 ppm

    5x1 R4
    s1.- 250 m. a 4:04 min/km con 165 ppm
    s2.- 240 m. a 4:05 min/km con 160 ppm
    s3.- 250 m. a 3:58 min/km con 164 ppm
    s4.- 240 m. a 4:06 min/km con 169 ppm
    s5.- 260 m. a 3:55 min/km con 170 ppm

    20 R1
    Distancia.- 3.75 km
    Ritmo.- 5:20 min/km
    Pulsaciones.- 155 ppm

    Analizando los datos creo que he sido un poco conservador en las series pero bueno, básicamente mi R4 empieza en 183ppm..., es más no he llegado ni a R3 (172 ppm) era el primer miércoles y no había que quemarse!
    En los R1 muy contento, parece que las pulsaciones poco a poco van bajando poco a poco

    Ahora a sacar dos entrenos de aquí al domingo! (con cena de navidad de por medio...
    Úlima edición por guaca2000 fecha: 12-12-2013 a las 11:35
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  11. #1711
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    Vamos, las navidades no son excusa Guaca!! Mucho animo yyyyy, para que carrera entrenas??
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
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    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  12. #1712
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    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Vamos, las navidades no son excusa Guaca!! Mucho animo yyyyy, para que carrera entrenas??
    El objetivo es el de mi firma, debutar en la maratón de BCN2014 el 16 de marzo.
    Un mes antes está la media de Bcn, que también iré e intentaré hacer mmp!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
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  13. #1713
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    El objetivo es el de mi firma, debutar en la maratón de BCN2014 el 16 de marzo.
    Un mes antes está la media de Bcn, que también iré e intentaré hacer mmp!
    ¿Y cómo no vas a conseguir ese sub4h? Tienes 1h34' creo recordar en media, me sacas bastantes minutos en la distancia y yo he hecho un maratón en 4h01'13''. Deberías mirar hacia el 3h45' como poco

  14. #1714
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    Estoy con Jericho, salvo desastre creo que el sub 4h lo haces la semana que viene si te lo propones! Con ese tiempo en MM...
    Yo tengo mi ultima (y primera) MM en competicion en 1h54
    mi proxima media apunta a 1h45 y de ahi quiero partir para una Full Marathon sub 4h

    Tu ya tienes todo ese camino hecho!
    Yendo, como vas, a unas 150ppm a un ritmo de mas menos 5' por Kilometro deberias intentar mantener ese ritmo en una maraton!
    Manteniendo ese ritmo apuntas a un 3h45 de sobra
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
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  15. #1715
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Y cómo no vas a conseguir ese sub4h? Tienes 1h34' creo recordar en media, me sacas bastantes minutos en la distancia y yo he hecho un maratón en 4h01'13''. Deberías mirar hacia el 3h45' como poco
    Puede que yo tenga mejor marca en media pero tu ya has corrido varias maratones, conoces la distancia, y ahi yo soy primerizo! A medida que vaya realizando las tiradas largas del plan veré en que tiempos puedo andar pero de salida prefiero ser cauteloso... le tengo demaseado respeto a los 42,195

    Cita Originalmente escrito por SpeedyG Ver Mensaje
    Estoy con Jericho, salvo desastre creo que el sub 4h lo haces la semana que viene si te lo propones! Con ese tiempo en MM...
    Yo tengo mi ultima (y primera) MM en competicion en 1h54
    mi proxima media apunta a 1h45 y de ahi quiero partir para una Full Marathon sub 4h

    Tu ya tienes todo ese camino hecho!
    Yendo, como vas, a unas 150ppm a un ritmo de mas menos 5' por Kilometro deberias intentar mantener ese ritmo en una maraton!
    Manteniendo ese ritmo apuntas a un 3h45 de sobra
    Lo mismo que le comentaba a Jericho... vamos a ver como se me da el plan pero de momento NUNCA he corrido esa distancia así que como para marcarme objetivos pretenciosos!


    A todo esto, ayer Jueves DESCANSO, y yo el plan me lo estoy tomando muy en serio así que descanse!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
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  16. #1716
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    Entreno 3/55 Semana 1/14
    45 R1 + 5x100
    45 R1 by guaca2000 at Garmin Connect - Details

    El tercer entreno a la saca... sin mucho misterio y pillándome una chupa curiosa.
    Ha quedado un ritmo trotón de 5:25 min/km con 150 ppm
    Los progresivos aunque no esten en el enlace del garmin juro por la gloria de pete sampras que los hice!

    Entre sábado y Domingo me queda una tirada de 1h20
    Poquito a poquito y con buena letra!

    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
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  17. #1717
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    animo , que vas muy bien, aunque solo estés comenzando jejeje.

  18. #1718
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    Entreno 4/55 Semana 1/14
    Larga 1H (R1) + 15' (R2) + 5' (R1) = [1h20]
    Larga 1H (R1) + 15' (R2) + 5' (R1) = [1h20] by guaca2000 at Garmin Connect - Details

    Y cayó la primera "tirada larga" del plan!
    15,38 km a un ritmo medio de 5:12 min/km y 154 ppm
    La primera hora controlando ritmos y pulsaciones para intentar mantenerme en R1, los 15 min R2 a 4:50 min/km relativamente fácil, y los últimos 5 con ganas de acabar el entreno!
    He completado mi primera semana del plan con 43 km a un ritmo medio de 5:14 min/km
    Hoy descanso, que ademas ayer he tenido cena de colegas con sus posteriores copazos y no tengo el cuerpo para muchos inventos!

    Mañana empezamos la 2ª semana! A por ello!
    Úlima edición por guaca2000 fecha: 15-12-2013 a las 16:23
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  19. #1719
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    Entreno 5/55 Semana 2/14
    L-> Fácil (R1) 1H + 5 X 100
    1h R1 + 5x100 by guaca2000 at Garmin Connect - Details

    Segunda semana del plan, hoy tocaba una horita R1, se ha hecho a 5:12 min/km de media con 154ppm y luego los 5 progresivos de 100 m
    Pues eso, parece que mi ritmo r1 está sobre 5:05 y 5:15 y a esos ritmos puedo mantener las pulsaciones más o menos a raya!

    Mañana descanso y el Miercoles a por las series!

    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  20. #1720
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    Pues buena primera semana. Son buenos números para acabar de empezar, creo yo, ese R2 es prometedor porque va a mejorar seguro que bastante de aquí al final de la preparación

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