Atletismo
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Diario de un corredor novel!

  1. #1721
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    Cita Originalmente escrito por Ki6e66 Ver Mensaje
    animo , que vas muy bien, aunque solo estés comenzando jejeje.
    Anda que no me queda na... y empiezan las navidades!

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Pues buena primera semana. Son buenos números para acabar de empezar, creo yo, ese R2 es prometedor porque va a mejorar seguro que bastante de aquí al final de la preparación
    A ver como se da... El R2 a 4:45 yo creo que es bastante factible...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  2. #1722
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Entreno 6/55 Semana 2/14
    X -> 30' (R1) + 5 X 2'(R4) r1' trote + 15' (R1)
    30 R1 + 5x2 R4 r1 + 15 R1 by guaca2000 at Garmin Connect - Details

    El segundo miercoles del plan, y se ha cumplido!
    Tocaban 30 minutos a R1, ha quedado así...

    Distancia.- 5,77 km
    Tiempo.- 30:00
    Ritmo.- 05:12 min/km
    Pulsaciones.- 149 ppm

    Series 5x2 R4
    s1.- 0,48 km a 4:10 min/km y 163 ppm
    s2.- 0,49 km a 4:04 min/km y 161 ppm
    s3.- 0,50 km a 4:01 min/km y 164 ppm
    s4.- 0,48 km a 4:10 min/km y 166 ppm
    s5.- 0,50 km a 4:02 min/km y 167 ppm

    15 R1

    Distancia.- 2,83 km
    Tiempo.- 15:00
    Ritmo.- 05:18 min/km
    Pulsaciones.- 153 ppm

    Buenas sensaciones, el la primera media hora he intentado consolidar el 5:05-5:15 min/km a 150 ppm y más o menos se ha conseguido, y los últimos 15 R1 no han quedado tan mal para ser despues de las series... a 5:18 min/km y 153 ppm

    Las series pues siendo conservador, me cuesta más hacer las series por tiempos que por distancias, me explico, cuando hago las series en la pista de atletismo por distancias me exprimo más pero bueno... poco a poco

    Un saludo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  3. #1723
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    Nov 2010
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    Buenos días... con dificultades pero sigo entrenando!
    Entre mi hermana, el cuñao y los sobrinos que han venido a pasar las fiestas, las cenas de navidad de este finde, y el trabajo que hay que dejarlo atado... no ando muy sobrado de tiempo!
    Aun así el sábado cayó una tiradilla de una hora 10´ R1 30´ R3 y 10 R1 con 5x150 progresivos...
    La del domingo fue imposible hacerla así que a ver si hoy por la tarde noche me escapo y hago la tirada larga!

    Un saludo y FELICES FIESTAS A TODOS!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  4. #1724
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    Estas fechas son jodidas ... aún así yo te veo muy bien, ya verás el salto de calidad que vas a pegar con esta preparación

  5. #1725
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    1 semana después = 0 km acumulados
    4 días de cama con fiebres de hasta 40º
    La preparación de la maratón bajo mínimos...
    A ver si esta semana retomo los entrenos!

    FELIZ SALIDA Y ENTRADA DE AÑO!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  6. #1726
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    Para la maraton ya tienes piernas guaca, y mas siendo tu objetivo simplemente acabar, solo te falta la mente que puede jugar malas pasadas.
    Seguro que lo conseguiras, tienes tres meses para ir aumentando tiradas y la velocidad ya la tienes perfectamente entrenada!
    Tanto que solo con un dia de series semanales para mantener podrias prepararte la maraton en dos meses (y tienes tres) aumentando tiradas los otros dias.

    EDITO: feliz año nuevoooo!!!
    MMP's:
    5K 20'43" > 19'58''
    10K 46'46'' (12-1-13, gracias por los animos y consejos)
    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

    Post-data: no pongo acentos, es muy complicado con teclado ingl'es... ingle,s... ingl`es... ala m****a!!
    app Nike+ running: g llomi
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    Diario de entrenamiento y objetivos: link

  7. #1727
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    Vaya mala suerte con esa gripe (supongo).
    Espero que estés mejor, retoma los entrenos con cuidado que esas fiebres te dejan muscularmente muy tocado!

  8. #1728
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    Por cierto guaca, a ver que dia te pasas por
    mi diario y me explicas extensamente eso de las R, a ver si lo entiendo bien del todo!
    Ya de paso a ver si me pones por aqui las velocidades (y/o ppm) de tus Rs

    Recuperate pronto y come muchas naranjas!! (De valencia eh?)
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    MM 1h53' (este año cae!) Y tanto que Cayó: 1h31' 53"

    M, la gran M objetivo Maratón Noviembre 2014.

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  9. #1729
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    Nov 2010
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    muy buenas a todos! Ahí sigo renqueante...
    La fiebre ya pasó pero sigo con flemas y mocos todo el día!
    El días 31 salí a rodar media horita para que las piernas no se olviden... puffff fatal de sensaciones aunque numericamente el entreno no fue tan malo...
    30 min a 5:18 min/km y 153ppm
    Hoy voy a rodar otros 40-45 minutos para ir poco a poco mentiendo distancia a ver que tal se da!

    Un saludo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  10. #1730
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    Hasta los huevos de la gripe, constipado, mocos, flemas y demás...
    Hasta ayer no he podido retomar los entrenos, recaí y literalmente no podía respirar, me costaba andar como para pensar en correr...
    Resultado.- Otra semana parado

    Espero que ahora que parece que ya estoy mejor pueda volver a entrenar.
    Lo malo es que solo quedan 9 semanas y media (como la peli) para la maratón y solo 5 semanas para la media...
    No se yo muy bien aun como voy hacer, os iré contando.

    Un saludo.
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  11. #1731
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    Que no cunda el pánico q todavía hay tiempo para meter kilómetros hasta Marzo, o no
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  12. #1732
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    Piensa q mejor q haya sido ahora q a tres semanas de la maraton!! Para la media si q puede q te pille algo justo!!

  13. #1733
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Que no cunda el pánico q todavía hay tiempo para meter kilómetros hasta Marzo, o no
    Eso,además, a los cántabros no os va a asustar la lluvia. La cosa es que cuando te recuperes y hasta el 16 de marzo no pierdas muchos días de entrenamientos

  14. #1734
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Que no cunda el pánico q todavía hay tiempo para meter kilómetros hasta Marzo, o no
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Piensa q mejor q haya sido ahora q a tres semanas de la maraton!! Para la media si q puede q te pille algo justo!!
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Eso,además, a los cántabros no os va a asustar la lluvia. La cosa es que cuando te recuperes y hasta el 16 de marzo no pierdas muchos días de entrenamientos
    Ya no hay excusas! Ya estoy recuperado del gripazo (aunque aun quedan restos de mocos y flemas) y me quedan 9 semanas!

    La semana pasada se cerró con solo 2 entrenos!
    un 8 km a 5:15 min/km y un 10,50 a 5:00 min/km pasadisimo de pulsaciones!
    Hoy a seguir metiendo km y el miércoles me meto un 6x1000 como está mandado.
    Aquí queda escrito y si no admito latigazos y todo tipo de insultos!
    El reto continua!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  15. #1735
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    Vuelta a los entrenos "normales" postgripe...
    Fueron 10,70 km a 4:57 min/km y 162 ppm + 4x100 progresivos
    Alto de pulsaciones pero quería probar a ver en que punto estaba rodando a sub5
    Las sensaciones regulares pero no tan malas como esperaba!
    El miércoles caerán unas series para ver como estoy de velocidad que me temo muy mucho que voy a sufrir like a dog!

    Un saludo!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  16. #1736
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    Vuelta a las series!
    Han caído las clásicas 6x1000. Se nota que no estoy fino porque me han costado un huevo pero entiendo que es normal!
    Han quedado así
    s1.- 4:22
    s2.- 4:08
    s3.- 4:06
    s4.- 4:04
    s5.- 3:58
    s6.- 3:58

    Ahora a por la tirada larga (o medio larga...)

    Un saludo!


    6x1000 albericia by guaca2000 at Garmin Connect - Details
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  17. #1737
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    La cosa va mejorando... Ayer no tenía mucho tiempo pero un entreno corto se sacó!
    8 km a 4:37 min/km con "sólo" 161 ppm! Buenas sensaciones, "cómodo" a esos ritmos y poco a poco parece que los ritmos y las sensaciones van donde tienen que ir...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  18. #1738
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    Joder! parece que no ha llovido nunca!!!! lleva toda la mañana granizando como si no costase! A ver si para esta noche la cosa se calma un poco...
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

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  19. #1739
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    Venga Guaca, ánimo! que los números ya empiezan a tener muy buena pinta

  20. #1740
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    Poco a poco la cosa va mejorando!
    Ayer tirada bajo la lluvia de 15,73 km a 4:47 min/km con 168 ppm
    Alto de pulsaciones pero bien de sensaciones... además ayer el día precisamente no ayudaba... así que contento!

    gym / grua de piedra / piquio / netto / gym by guaca2000 at Garmin Connect - Details
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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