Atletismo
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Diario de Tramuntana

  1. #181
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Ayer descanso total de deporte. Tenia dias libre de todo,pero toco bricolaje en casa que la tenia bastante olvidada.Prefiero las series.

    Hoy como ultimamente cuando corro en cuestas tengo dolor en el gemelo, he cojido el coche y me he desplazado a 17km para poder hacer las series en llano. He tenido mucha suerte pues estaba diluviando y ha parado de llover poco antes de empezar el entreno y ademas me he encontrado un compañero que me ha acompañado.

    Hoy tocaba: 20´calentamiento, 7x1000, (V) 3´37",(RC)3´,5´descarga

    Hmos acortado el calentamiento y en 10´nos hemos puesto con las series nos han salido todas por debajo de 3´ 37" (es agradecido poder hacerlo en compañia, el orgullo tira) y han salido entre 3´30" y 3´36".

    Total de hoy: 14´1Km,1:05:41, a 4´39"km, 967 cal., FCmed 140 y FCmax 169.

    No he notado molestias en el gemelo al correr y al enfriar se ha quedado en una mera molestia. Mañana toca tirada larga, 2h a 4´30"km y visto los resultados con el gemelo me desplazaré otra vez para poder hacerlos en llano si el tiempo lo permite.
    buenas series, la diferencia que sigo viendo es el tema de recup. yo tenia 8 x 1000 solo con 1´de rec. y veo las tuyas con 3´. a mi lo maximo de rec. es 2´30 y es en las de 4000. es como minimo curioso.
    suerte mañana, aqui va ha llover seguro, el pronostico es de entre 5-7 grados y lluvia a tutiplem, asi que nos mojaremos.
    mañana lo contaremos

  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    buenas series, la diferencia que sigo viendo es el tema de recup. yo tenia 8 x 1000 solo con 1´de rec. y veo las tuyas con 3´. a mi lo maximo de rec. es 2´30 y es en las de 4000. es como minimo curioso.
    suerte mañana, aqui va ha llover seguro, el pronostico es de entre 5-7 grados y lluvia a tutiplem, asi que nos mojaremos.
    mañana lo contaremos
    Este Abelanton es mas rarito

  3. #183
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Ayer descanso total de deporte. Tenia dias libre de todo,pero toco bricolaje en casa que la tenia bastante olvidada.Prefiero las series.

    Hoy como ultimamente cuando corro en cuestas tengo dolor en el gemelo, he cojido el coche y me he desplazado a 17km para poder hacer las series en llano. He tenido mucha suerte pues estaba diluviando y ha parado de llover poco antes de empezar el entreno y ademas me he encontrado un compañero que me ha acompañado.

    Hoy tocaba: 20´calentamiento, 7x1000, (V) 3´37",(RC)3´,5´descarga

    Hmos acortado el calentamiento y en 10´nos hemos puesto con las series nos han salido todas por debajo de 3´ 37" (es agradecido poder hacerlo en compañia, el orgullo tira) y han salido entre 3´30" y 3´36".

    Total de hoy: 14´1Km,1:05:41, a 4´39"km, 967 cal., FCmed 140 y FCmax 169.

    No he notado molestias en el gemelo al correr y al enfriar se ha quedado en una mera molestia. Mañana toca tirada larga, 2h a 4´30"km y visto los resultados con el gemelo me desplazaré otra vez para poder hacerlos en llano si el tiempo lo permite.
    Buenas series Como ya te han dicho el Abel Mantón es muyyy rarito

  4. #184
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Este Abelanton es mas rarito
    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Buenas series Como ya te han dicho el Abel Mantón es muyyy rarito
    Muy rarito y cabr.. porque despues de las series de ayer me tenia programada una tirada larga de 2 horitas para hoy y sin descanso hasta el viernes que viene y con el primer rodaje de recuperacion el miercoles.

    Hoy tocaba: 2h, (V)4´30". Visto asi parece simple.

    He cojido el coche y he ido al pueblo de al lado a 20´ para poder correr en llano, pues el terreno es similar al del recorrido de BCN y mi gemelo no se resiente por las subidas y bajadas.
    La sensacion hasta los 18 km ha sido buena, me he notado cansado pero mantenia bien el ritmo, a partir de ahí se me ha hecho un poco mas duro, he conseguido mantener el ritmo pero ya no me sentia suelto, supongo que el esfuerzo de las series de ayer ha pasado factura.
    He aprovechado la tirada para probar como me sienta el Powerade que es lo que dan en la maraton. El gusto asqueroso, dulce a matar. El fallo que he salido botella en mano y a la media hora ya estaba maldiciendo no haberme llevado el cinturon y llevar la bebida en su botellin respectivo. Supongo que eso tambien ha afectado al rendimiento pues me cargaba de espalda y brazos y tenia que canviar constantemente de mano la botella.
    Estoy satisfecho porque al enfriar el gemelo no me ha dolido todo y el tute de hoy.

    Resultado: 28 km,2:04:44,a 4´27"km,1930 cal., FCmed. 148.

    Finalizo la semana con 100km justos y con buenas sensaciones en general. La semana que viene ya sera otro cantar, el curro me va hacer ir de culos y ya cuento con no poder cumplir los entrenos (nada que no estuviera ya previsto).
    El que no corre vuela

  5. #185
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    Si,es muy raro,pero bueno,si da resultado,y si no,mata al traductor del libro,jojojojo,sobre llevar la botellita,yo lo hice en una tirada,y si es muy molesto,pero asi entrenar biceps,jejeje.

  6. #186
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    has terminado la semana haciendo 100kms?? ya haces mas kms que yo muy bien makina, lo de la botella es acostumbrarse ha llevarla,,

  7. #187
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Muy rarito y cabr.. porque despues de las series de ayer me tenia programada una tirada larga de 2 horitas para hoy y sin descanso hasta el viernes que viene y con el primer rodaje de recuperacion el miercoles.

    Hoy tocaba: 2h, (V)4´30". Visto asi parece simple.

    He cojido el coche y he ido al pueblo de al lado a 20´ para poder correr en llano, pues el terreno es similar al del recorrido de BCN y mi gemelo no se resiente por las subidas y bajadas.
    La sensacion hasta los 18 km ha sido buena, me he notado cansado pero mantenia bien el ritmo, a partir de ahí se me ha hecho un poco mas duro, he conseguido mantener el ritmo pero ya no me sentia suelto, supongo que el esfuerzo de las series de ayer ha pasado factura.
    He aprovechado la tirada para probar como me sienta el Powerade que es lo que dan en la maraton. El gusto asqueroso, dulce a matar. El fallo que he salido botella en mano y a la media hora ya estaba maldiciendo no haberme llevado el cinturon y llevar la bebida en su botellin respectivo. Supongo que eso tambien ha afectado al rendimiento pues me cargaba de espalda y brazos y tenia que canviar constantemente de mano la botella.
    Estoy satisfecho porque al enfriar el gemelo no me ha dolido todo y el tute de hoy.

    Resultado: 28 km,2:04:44,a 4´27"km,1930 cal., FCmed. 148.

    Finalizo la semana con 100km justos y con buenas sensaciones en general. La semana que viene ya sera otro cantar, el curro me va hacer ir de culos y ya cuento con no poder cumplir los entrenos (nada que no estuviera ya previsto).
    joño!! no habia visto este entreno, ya estaba pensando que te habias escaqueado.
    buena tirada, pero cuida esas molestias, ya queda poco y hay que ir recomponiendo el body, aunque con 100 km. no se yo.
    animo

  8. #188
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    como va la cosa compy?
    liadillo ?
    espero que vaya bien

  9. #189
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    buena tirada la del domingo. yo ya mas recuperado. hoy ya salgo a entrenar a si que con muchas ganas de hacerlo. un saludo campeon
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  10. #190
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    Com va Company!

    Veo que sigues perfecto para EL objetivo y ya llegan tiempos para empezar a bajar el pistón con lo que todo los que le tenñíamos que meter al cuerpo ya está casi puesto.

    A cuidarse que ya no queda rien de rien !

  11. #191
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Bueno por fin saco un rato para entrar en el foro. La semana ha ido mejor de lo que esparaba por volumenes de entreno, aunque he tenido que hacer muchas variaciones por culpa de unos horarios infernales, poco dormir y mal y un viento de mil pares de coj.. que esta aun soplando hoy. Por aqui llevamos 5 dia de viento (vientos de 90 km/h y con rafagas de hasta 120Km/h ayer, anteayer y trintiayer).
    El lunes cambie las escaleras por una Cc para evitar sobrecargar el gemelo y darle descanso, el martes ultimas series de 200 m que tuve que hacer en cinta por culpa del viento, el miercoles mas cinta tambien por viento, porque haver quien es el machote que tiene narices de correr con estos vendavales, un paso hacia adelante y tres para atras.
    Ayer tocaban series de 3000 que no hice pues solo habia dormido 5 horitas y muy mal dormidas, de hecho no deberia haber ni salido a correr pero decidi salir a rodar por la calle todo y el viento y me hice un 10000m.

    Resumen:


    Lunes: Cc. La idea era salir a correer suave, pero me fui calentando y acabe haciendo progresivos, empezando a 12km/h subiendo cada 15´ para acabar los ultimos 15´ a 16km/h.
    TOTAL: 15km, 1:03:17, FCMed 148.

    Martes: Series de 200 m en cinta. Tocaban 18x200 a 37", y las hago al maximo que da la cinta, 19Km/h con 1% de inclinacion y 1´de recuperacion. Me he desontado y creo que he metido un minimo de 2 mas, mas vale que sobre que no falte.
    TOTAL: 13km, 60´.

    Miercoles: El temporal de tramuntana continua y es imposible correr fuera. Vuelvo a correr en cinta. Los hormonaos flipando.

    TOTAL: 19km, 1:20:12.

    Jueves: Salgo a correr a la calle con menos viento, aun y asi fuerza 6-7.

    TOTAL: 10km, 47´,694cal., FCmed 140.

    Hoy descanso y durante la semana no he notado mas el dolor en el gemelo.
    El que no corre vuela

  12. #192
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Bueno por fin saco un rato para entrar en el foro. La semana ha ido mejor de lo que esparaba por volumenes de entreno, aunque he tenido que hacer muchas variaciones por culpa de unos horarios infernales, poco dormir y mal y un viento de mil pares de coj.. que esta aun soplando hoy. Por aqui llevamos 5 dia de viento (vientos de 90 km/h y con rafagas de hasta 120Km/h ayer, anteayer y trintiayer).
    El lunes cambie las escaleras por una Cc para evitar sobrecargar el gemelo y darle descanso, el martes ultimas series de 200 m que tuve que hacer en cinta por culpa del viento, el miercoles mas cinta tambien por viento, porque haver quien es el machote que tiene narices de correr con estos vendavales, un paso hacia adelante y tres para atras.
    Ayer tocaban series de 3000 que no hice pues solo habia dormido 5 horitas y muy mal dormidas, de hecho no deberia haber ni salido a correr pero decidi salir a rodar por la calle todo y el viento y me hice un 10000m.

    Resumen:


    Lunes: Cc. La idea era salir a correer suave, pero me fui calentando y acabe haciendo progresivos, empezando a 12km/h subiendo cada 15´ para acabar los ultimos 15´ a 16km/h.
    TOTAL: 15km, 1:03:17, FCMed 148.

    Martes: Series de 200 m en cinta. Tocaban 18x200 a 37", y las hago al maximo que da la cinta, 19Km/h con 1% de inclinacion y 1´de recuperacion. Me he desontado y creo que he metido un minimo de 2 mas, mas vale que sobre que no falte.
    TOTAL: 13km, 60´.

    Miercoles: El temporal de tramuntana continua y es imposible correr fuera. Vuelvo a correr en cinta. Los hormonaos flipando.

    TOTAL: 19km, 1:20:12.

    Jueves: Salgo a correr a la calle con menos viento, aun y asi fuerza 6-7.

    TOTAL: 10km, 47´,694cal., FCmed 140.

    Hoy descanso y durante la semana no he notado mas el dolor en el gemelo.
    pues a pesar de todo muy buena semana, a estas alturas poco o nada se pierde por variar ligeramente algunos entrenos, lo mas importante ahora es controlar el tema de las molestias y en breve empezar a afinar la puesta a punto, ya lo tenemos encima y pronto empezaran las dudas, de si estamos suficientemente bien, si descansamos demasiado, etc. pero la realidad es que lo tenemos casi hecho. a ver que tal

  13. #193
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Bueno por fin saco un rato para entrar en el foro. La semana ha ido mejor de lo que esparaba por volumenes de entreno, aunque he tenido que hacer muchas variaciones por culpa de unos horarios infernales, poco dormir y mal y un viento de mil pares de coj.. que esta aun soplando hoy. Por aqui llevamos 5 dia de viento (vientos de 90 km/h y con rafagas de hasta 120Km/h ayer, anteayer y trintiayer).
    El lunes cambie las escaleras por una Cc para evitar sobrecargar el gemelo y darle descanso, el martes ultimas series de 200 m que tuve que hacer en cinta por culpa del viento, el miercoles mas cinta tambien por viento, porque haver quien es el machote que tiene narices de correr con estos vendavales, un paso hacia adelante y tres para atras.
    Ayer tocaban series de 3000 que no hice pues solo habia dormido 5 horitas y muy mal dormidas, de hecho no deberia haber ni salido a correr pero decidi salir a rodar por la calle todo y el viento y me hice un 10000m.

    Resumen:


    Lunes: Cc. La idea era salir a correer suave, pero me fui calentando y acabe haciendo progresivos, empezando a 12km/h subiendo cada 15´ para acabar los ultimos 15´ a 16km/h.
    TOTAL: 15km, 1:03:17, FCMed 148.

    Martes: Series de 200 m en cinta. Tocaban 18x200 a 37", y las hago al maximo que da la cinta, 19Km/h con 1% de inclinacion y 1´de recuperacion. Me he desontado y creo que he metido un minimo de 2 mas, mas vale que sobre que no falte.
    TOTAL: 13km, 60´.

    Miercoles: El temporal de tramuntana continua y es imposible correr fuera. Vuelvo a correr en cinta. Los hormonaos flipando.

    TOTAL: 19km, 1:20:12.

    Jueves: Salgo a correr a la calle con menos viento, aun y asi fuerza 6-7.

    TOTAL: 10km, 47´,694cal., FCmed 140.

    Hoy descanso y durante la semana no he notado mas el dolor en el gemelo.
    Bueno... ya eres clabvadito a mí todos los días corriendo en cinta!!
    Sal a correr a fuera a contra viento por algo te apodan el tramuntana

    Los hormonados como dices tú de tu gym estarían flipando contigo, este tío no para todos los días corriendo

    Llevas unos volúmenes impresionantes,de verdad marathon man!!!
    Y después de la marathon algún objetivo?

  14. #194
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Bueno por fin saco un rato para entrar en el foro. La semana ha ido mejor de lo que esparaba por volumenes de entreno, aunque he tenido que hacer muchas variaciones por culpa de unos horarios infernales, poco dormir y mal y un viento de mil pares de coj.. que esta aun soplando hoy. Por aqui llevamos 5 dia de viento (vientos de 90 km/h y con rafagas de hasta 120Km/h ayer, anteayer y trintiayer).
    El lunes cambie las escaleras por una Cc para evitar sobrecargar el gemelo y darle descanso, el martes ultimas series de 200 m que tuve que hacer en cinta por culpa del viento, el miercoles mas cinta tambien por viento, porque haver quien es el machote que tiene narices de correr con estos vendavales, un paso hacia adelante y tres para atras.
    Ayer tocaban series de 3000 que no hice pues solo habia dormido 5 horitas y muy mal dormidas, de hecho no deberia haber ni salido a correr pero decidi salir a rodar por la calle todo y el viento y me hice un 10000m.

    Resumen:


    Lunes: Cc. La idea era salir a correer suave, pero me fui calentando y acabe haciendo progresivos, empezando a 12km/h subiendo cada 15´ para acabar los ultimos 15´ a 16km/h.
    TOTAL: 15km, 1:03:17, FCMed 148.

    Martes: Series de 200 m en cinta. Tocaban 18x200 a 37", y las hago al maximo que da la cinta, 19Km/h con 1% de inclinacion y 1´de recuperacion. Me he desontado y creo que he metido un minimo de 2 mas, mas vale que sobre que no falte.
    TOTAL: 13km, 60´.

    Miercoles: El temporal de tramuntana continua y es imposible correr fuera. Vuelvo a correr en cinta. Los hormonaos flipando.

    TOTAL: 19km, 1:20:12.

    Jueves: Salgo a correr a la calle con menos viento, aun y asi fuerza 6-7.

    TOTAL: 10km, 47´,694cal., FCmed 140.

    Hoy descanso y durante la semana no he notado mas el dolor en el gemelo.
    los hormonaos,mira q son frikis los hormonaos,y encima se quedan flipaos al ver a un tio corriendo en cinta,si esq no saben lo q quieren.

    El viento,de esta semana pasada,se ve q se fue pa arriba,no te preocupes por trastocar algo los entrenos,a mi la semana pasada me impidio el realizar series de 500m. y alguna tirada larga,pero no creo q pase nada,y mas con la paliza q ya llevamos,q estamos de alguna manera ya cargaetes de gemelos,ya no queda nada brother,dentro de nada estara pletorico.

  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Bueno... ya eres clabvadito a mí todos los días corriendo en cinta!!
    Sal a correr a fuera a contra viento por algo te apodan el tramuntana

    Los hormonados como dices tú de tu gym estarían flipando contigo, este tío no para todos los días corriendo

    Llevas unos volúmenes impresionantes,de verdad marathon man!!!
    Y después de la marathon algún objetivo?
    Me estoy planteando preparar alguna ultramaraton de montaña. Cerca de casa organizan una de 80 km, aunque el objetivo principal es la transgrancanaria, pero ya se andara. De momento objetivo -3h.


    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    los hormonaos,mira q son frikis los hormonaos,y encima se quedan flipaos al ver a un tio corriendo en cinta,si esq no saben lo q quieren.

    El viento,de esta semana pasada,se ve q se fue pa arriba,no te preocupes por trastocar algo los entrenos,a mi la semana pasada me impidio el realizar series de 500m. y alguna tirada larga,pero no creo q pase nada,y mas con la paliza q ya llevamos,q estamos de alguna manera ya cargaetes de gemelos,ya no queda nada brother,dentro de nada estara pletorico.
    A ti si que te queda muuuuuy poquito. Una semanilla, que envidia, y luego a celebrarlo por Sevilla con sus sevillanas (y no me refiero a las cantadas).
    El que no corre vuela

  16. #196
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    Ayer me quede sin entreno, tuve que ir a BCN y no me fue posible. De todas maneras no me quejo porque esta semana me ha salido mucho mejor de lo esperado, pues al empezar tampoco contaba con que hoy pudiera salir, y lo he podido hacer y con un tiempo magnifico, sol, casi sin viento y bastante llano.

    Hoy tocaba: 1h 40´ (V) 4´30".

    He empezado al ritmo marcada a 4´27"km hasta el km 8´5, donde se me ha pasado una pequeña molestia en la pierna y como me encontraba bien he apretando, haciendo del 8´5 al 23 a una media 4´16" con una FCmed 143 y con muy buenas sensaciones.

    Total: 23 km, 1:39:54, a 4´20 km,1582 cal., FCmed.143.

    Esta semana la cierro con un total de 80 km y acabo el periodo de volumen para meterme en el de precompeticion.

    En lo que llevo de preparacion especifica de estas 8 ultimas semanas llevo un total de 598 km. Ya solo faltan 4 semanas y la ultima muy tranquila.

    Asics Nimbus 11: 1370 km (ya solo las utilizo para correr en cinta)
    Asics Cumulus 12: 504 km.
    Asics Trabuco 13: 98 km.
    Adidas Boston: 63 km.

    Kilometros de febrero´10 hasta dia de hoy (los años los hago de maraton de BCN a maraton, por eso cuento desde febrero): 2480 km.
    El que no corre vuela

  17. #197
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Ayer me quede sin entreno, tuve que ir a BCN y no me fue posible. De todas maneras no me quejo porque esta semana me ha salido mucho mejor de lo esperado, pues al empezar tampoco contaba con que hoy pudiera salir, y lo he podido hacer y con un tiempo magnifico, sol, casi sin viento y bastante llano.

    Hoy tocaba: 1h 40´ (V) 4´30".

    He empezado al ritmo marcada a 4´27"km hasta el km 8´5, donde se me ha pasado una pequeña molestia en la pierna y como me encontraba bien he apretando, haciendo del 8´5 al 23 a una media 4´16" con una FCmed 143 y con muy buenas sensaciones.

    Total: 23 km, 1:39:54, a 4´20 km,1582 cal., FCmed.143.

    Esta semana la cierro con un total de 80 km y acabo el periodo de volumen para meterme en el de precompeticion.

    En lo que llevo de preparacion especifica de estas 8 ultimas semanas llevo un total de 598 km. Ya solo faltan 4 semanas y la ultima muy tranquila.

    Asics Nimbus 11: 1370 km (ya solo las utilizo para correr en cinta)
    Asics Cumulus 12: 504 km.
    Asics Trabuco 13: 98 km.
    Adidas Boston: 63 km.

    Kilometros de febrero´10 hasta dia de hoy (los años los hago de maraton de BCN a maraton, por eso cuento desde febrero): 2480 km.
    Eres un crack,no te queda nada brother.

  18. #198
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    si,si, tu te escojonas de mis pulsaciones, pero las tuyas cada vez se parecen mas, buena tirada, un mes, que digo, menos de un mes ya

  19. #199
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Me estoy planteando preparar alguna ultramaraton de montaña. Cerca de casa organizan una de 80 km, aunque el objetivo principal es la transgrancanaria, pero ya se andara. De momento objetivo -3h.




    A ti si que te queda muuuuuy poquito. Una semanilla, que envidia, y luego a celebrarlo por Sevilla con sus sevillanas (y no me refiero a las cantadas).
    Quita,quita,no creo q haya ganas de probar esos manjares,prefiero otros manjares

  20. #200
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    joder que pulsaciones¡¡¡¡

    por cierto las Nimbus de oferta en el decartón¡¡¡ jubilalás ya¡¡

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