Atletismo
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Diario de Tramuntana

  1. #201
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    joder que pulsaciones¡¡¡¡

    por cierto las Nimbus de oferta en el decartón¡¡¡ jubilalás ya¡¡
    Es que soy catalan y encima en crisis.
    El que no corre vuela

  2. #202
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Entreno previsto de hoy: 40´calentamiento, 15´circuitos,estiramientos y 6 progresiones de 100 m. (he hecho escaleras)

    Resultado:

    40´ calentamiento, 8´33km, a 4´48" km,FCmed 131
    15´ escaleras
    6 progresiones de 100m
    TOTAL: 10 km

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    El que no corre vuela

  3. #203
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    Nov 2010
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    pues un buen entreno no creessssssssssssssss?
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  4. #204
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    pues un buen entreno no creessssssssssssssss?

    Yo creo que si, si mas no es lo que marca el plan. Lo que pasa es que empiezan a asaltar todas las dudas. Una pequeña molestia que aparece, un dolorcillo, cualquier cosa hace dudar. Mi parte positiva me dice que voy bien, analizo los resultados y las asimilaciones y veo son correctas, pero el diablillo de la carcoma no para de dar la lata.
    Ademas, aunque me encanta correr, tengo ganas de que llegue el dia, cumplir el sueño y pegarme un descanso merecido. Lo duro de una maraton no es la carrera, es el entreno.
    Aunque ahora diga esto, se que despues de la maraton no sabre estarme sin calzarme las zapatillas y saldre a correr en cuanto el cuerpo me lo permita.
    El que no corre vuela

  5. #205
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    Claro que es duro pero la satisfacción de conseguir aquello por lo que has entrenado tanto no tiene precio. Tu primero sigue como lo estas haciendo y si tu cuerpo te pide descanso pues descansa y si te pide entrenar pues a por ello.
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
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  6. #206
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Hoy tocaban series de 500 y la verdad me he sorprendido a mi mismo, pues uno ya no se levanta con muchos animos para hacerlas y tampoco me notaba suelto para hacerlas. Pero como decia me he sorprendido, pues he podido hacerlas todas a 1´43" (una se me ha ido a 1´46") haciendo la ultima a mi tope a 1´34", que es lo mismo que correr a 3´12"km.

    Entreno para hoy: 20´calenramiento, 8x500, (V)1´43",(RC)2´, 5´descarga.

    Como ha todo el mundo le extraña los tiempos de recuperacion en las series que tengo planificadas las he hecho de 1´30" y la descarga de vuelta a casa al trote 2´4 km.

    TOTAL 12´5km, 59:16, a 4´44", 864cal., FCmed.137 y FCmax 169.

    Hoy termino satisfecho y contento por los resultados.
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  7. #207
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    esta muy bien este entreno y si la verdad que nos extraña a todos las recuperaciones tan altas...
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
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  8. #208
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Hoy tocaban series de 500 y la verdad me he sorprendido a mi mismo, pues uno ya no se levanta con muchos animos para hacerlas y tampoco me notaba suelto para hacerlas. Pero como decia me he sorprendido, pues he podido hacerlas todas a 1´43" (una se me ha ido a 1´46") haciendo la ultima a mi tope a 1´34", que es lo mismo que correr a 3´12"km.

    Entreno para hoy: 20´calenramiento, 8x500, (V)1´43",(RC)2´, 5´descarga.

    Como ha todo el mundo le extraña los tiempos de recuperacion en las series que tengo planificadas las he hecho de 1´30" y la descarga de vuelta a casa al trote 2´4 km.

    TOTAL 12´5km, 59:16, a 4´44", 864cal., FCmed.137 y FCmax 169.

    Hoy termino satisfecho y contento por los resultados.
    a parte de las rec. lo que si es claro es que estas muy rapido.
    ¿ solo 8 ? yo tengo la semana que viene y creo que son 2 x 6x 500

  9. #209
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    a parte de las rec. lo que si es claro es que estas muy rapido.
    ¿ solo 8 ? yo tengo la semana que viene y creo que son 2 x 6x 500
    Estas son las unicas de 500 que tengo en todo el entreno, las que me quedan son de 10x400, aparte de una de 1000 y otra de 2x5000, etc.
    Las de 400 me marca recuperacion de 1´¿como lo ves?
    El que no corre vuela

  10. #210
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Estas son las unicas de 500 que tengo en todo el entreno, las que me quedan son de 10x400, aparte de una de 1000 y otra de 2x5000, etc.
    Las de 400 me marca recuperacion de 1´¿como lo ves?
    es mas cercano a lo que tengo yo ( creo que son 45 " )
    pero esto es como todo, dependera del ritmo al que se hagan.

    tres semanas y media. estamos casi en capilla.

  11. #211
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    es mas cercano a lo que tengo yo ( creo que son 45 " )
    pero esto es como todo, dependera del ritmo al que se hagan.

    tres semanas y media. estamos casi en capilla.
    Hombre, pues el ritmo es rapidisimo para mi, me marca a 1´17" que és ir a 3´12" km, ya veremos si soy capaz de mantener ese ritmo.

    Ya contamos por dias.
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  12. #212
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Hombre, pues el ritmo es rapidisimo para mi, me marca a 1´17" que és ir a 3´12" km, ya veremos si soy capaz de mantener ese ritmo.

    Ya contamos por dias.
    a ese ritmo, es mejor respetar el descanso, es otro tipo de trabajo, que necesita mas recuperacion.

  13. #213
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    Hoy he podido hacer el entreno en llano. Este año puedo meter mas llano y creo que me va ir bien tanto fisicamente como pscologicamente, pues puedo mantener los ritmos marcados. Aunque estoy notando que en las cuestas estoy perdiendo potencia, antes de meter mas llano mi velocidad era menor pero la diferencia de ritmo en llano y en subida era tambien menor. De todas maneras no me preocupa porque la maraton de BCN es llana y cuando la acabe no me quedara otro remedio que seguir corriendo por el monte.

    Hoy tocaba: 1h15¨(Cc),(V) 4´20" km, estiramientos y abdominales.

    Resultado: Cumpliendo a rajatabla lo planificado

    17´5km,1:16:06, a 4´21"km, 1207 cal., FCmed 137, FCmax 154.

    Del km16 al 17 apretando a un ritmo de 3´50"km, para acabar del 17 al 17´5 al trote.
    El que no corre vuela

  14. #214
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    Yo lo unico fuerte q he hecho en esta preparación,fueron unas cuestas de unos 300m. y si q me hice sufrir,no ponia a q ritmos,ni pms fuera,simplemente,yo me exigi sufrir,y la verdad,note bastante fuerza ya mas adelante,en series largas sobre todo,y en ritmos mantenidos sobre 4' y algo.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  15. #215
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    He tenido que cambiar el dia de descanso y sera mañana y hoy he metido el entreno del sabado.
    De estos dos ultimos dias me quedo con las sensaciones de haber ganado algo de la velocidad perdida con el entreno de la maraton. No si sera por haber metido mas llano en los entrenos, pero la cuestion es que hoy por hoy me veo capaz de afrontar con garantias una 10000 por debajo de los 37´.

    Estos dos dias no me he podido desplazar, por lo que el circuito ha sido exigente, con subidas y bajadas por lo que me motiva mas vistos los resultados.

    Jueves:

    20´(Cc),(V)5´km,2´descanso+40´(Cc),(V)4´10"km, 5´descarga.

    Resultado: 15km,1:08:30, a 4´34"km,1031cal, FCmed 138, FCmax 161.

    Los 40´ me salieron a 4´04"km,9´860km, FCmed.149 acabando con muy buenas sensaciones y con opcion de ir mas rapido.

    Viernes

    20´calentamiento,4x2000,(RC) 3´,(V)3´40"km, 5´descarga.

    He hecho el mismo circuito de ayer, la 2ª y la 3ª se han ido un poco por encima pues me ha cojido por el tramo con mas subida.

    Resultado: 15km,1:08:07, a 4´32"km,, 1034 cal., FCmed.140, FCmax 170

    1ª a 3´37"
    2ª a 3´45"
    3ª a 3´49" en esta ha salido la FCmax.170 (era el tramo con mas subida).
    4ª a 3´39"
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  16. #216
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    He tenido que cambiar el dia de descanso y sera mañana y hoy he metido el entreno del sabado.
    De estos dos ultimos dias me quedo con las sensaciones de haber ganado algo de la velocidad perdida con el entreno de la maraton. No si sera por haber metido mas llano en los entrenos, pero la cuestion es que hoy por hoy me veo capaz de afrontar con garantias una 10000 por debajo de los 37´.

    Estos dos dias no me he podido desplazar, por lo que el circuito ha sido exigente, con subidas y bajadas por lo que me motiva mas vistos los resultados.

    Jueves:

    20´(Cc),(V)5´km,2´descanso+40´(Cc),(V)4´10"km, 5´descarga.

    Resultado: 15km,1:08:30, a 4´34"km,1031cal, FCmed 138, FCmax 161.

    Los 40´ me salieron a 4´04"km,9´860km, FCmed.149 acabando con muy buenas sensaciones y con opcion de ir mas rapido.

    Viernes

    20´calentamiento,4x2000,(RC) 3´,(V)3´40"km, 5´descarga.

    He hecho el mismo circuito de ayer, la 2ª y la 3ª se han ido un poco por encima pues me ha cojido por el tramo con mas subida.

    Resultado: 15km,1:08:07, a 4´32"km,, 1034 cal., FCmed.140, FCmax 170

    1ª a 3´37"
    2ª a 3´45"
    3ª a 3´49" en esta ha salido la FCmax.170 (era el tramo con mas subida).
    4ª a 3´39"
    joio peaso ritmos,me voy a chivar al abelanton,estas saltandote su metodo diabolicamente diferente
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  17. #217
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    He tenido que cambiar el dia de descanso y sera mañana y hoy he metido el entreno del sabado.
    De estos dos ultimos dias me quedo con las sensaciones de haber ganado algo de la velocidad perdida con el entreno de la maraton. No si sera por haber metido mas llano en los entrenos, pero la cuestion es que hoy por hoy me veo capaz de afrontar con garantias una 10000 por debajo de los 37´.

    Estos dos dias no me he podido desplazar, por lo que el circuito ha sido exigente, con subidas y bajadas por lo que me motiva mas vistos los resultados.

    Jueves:

    20´(Cc),(V)5´km,2´descanso+40´(Cc),(V)4´10"km, 5´descarga.

    Resultado: 15km,1:08:30, a 4´34"km,1031cal, FCmed 138, FCmax 161.

    Los 40´ me salieron a 4´04"km,9´860km, FCmed.149 acabando con muy buenas sensaciones y con opcion de ir mas rapido.

    Viernes

    20´calentamiento,4x2000,(RC) 3´,(V)3´40"km, 5´descarga.

    He hecho el mismo circuito de ayer, la 2ª y la 3ª se han ido un poco por encima pues me ha cojido por el tramo con mas subida.

    Resultado: 15km,1:08:07, a 4´32"km,, 1034 cal., FCmed.140, FCmax 170

    1ª a 3´37"
    2ª a 3´45"
    3ª a 3´49" en esta ha salido la FCmax.170 (era el tramo con mas subida).
    4ª a 3´39"
    Viendo tus entrenos estás que lo partes!!!! Si te ves capaz de bajar de 37min en un 10km plantéate algo más que las 3 h

    Desde luego vaya pedazo series, como sigas igual creo que el récord de la maratón va a temblar

  18. #218
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Viendo tus entrenos estás que lo partes!!!! Si te ves capaz de bajar de 37min en un 10km plantéate algo más que las 3 h

    Desde luego vaya pedazo series, como sigas igual creo que el récord de la maratón va a temblar

    Me alegra leerte de nuevo.
    Estoy bastante contento con los entrenos, voy acabandolos en los tiempos programados cuando no pensaba poder hacerlo. No voy a decir que sea un camino rosas porque la verdad los estoy sufriendo, que de hecho de eso se trata, somos un poco bastante masocas¿no?.
    De momento me conformo en pegarme al del globo de las 3h y a partir del km35 ya hablaremos si puedo y decido apretar, bastante culin estoy por afrontarlo en ese tiempo como para proponerme hacerlo en menos. Creo que me crearia un estress adicional que ahora no seria bueno y si al acabar veo que era factible, ya tendre tiempo de hacerlo.

    Ahora a escribir en tu diario que tengo ganas de saber que has hecho estos dias.
    El que no corre vuela

  19. #219
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    He tenido que cambiar el dia de descanso y sera mañana y hoy he metido el entreno del sabado.
    De estos dos ultimos dias me quedo con las sensaciones de haber ganado algo de la velocidad perdida con el entreno de la maraton. No si sera por haber metido mas llano en los entrenos, pero la cuestion es que hoy por hoy me veo capaz de afrontar con garantias una 10000 por debajo de los 37´.

    Estos dos dias no me he podido desplazar, por lo que el circuito ha sido exigente, con subidas y bajadas por lo que me motiva mas vistos los resultados.

    Jueves:

    20´(Cc),(V)5´km,2´descanso+40´(Cc),(V)4´10"km, 5´descarga.

    Resultado: 15km,1:08:30, a 4´34"km,1031cal, FCmed 138, FCmax 161.

    Los 40´ me salieron a 4´04"km,9´860km, FCmed.149 acabando con muy buenas sensaciones y con opcion de ir mas rapido.

    Viernes

    20´calentamiento,4x2000,(RC) 3´,(V)3´40"km, 5´descarga.

    He hecho el mismo circuito de ayer, la 2ª y la 3ª se han ido un poco por encima pues me ha cojido por el tramo con mas subida.

    Resultado: 15km,1:08:07, a 4´32"km,, 1034 cal., FCmed.140, FCmax 170

    1ª a 3´37"
    2ª a 3´45"
    3ª a 3´49" en esta ha salido la FCmax.170 (era el tramo con mas subida).
    4ª a 3´39"
    veo que vas progresando una barbaridad, yo siempre lo he dicho y he tenido detractores que no estan del todo de acuerdo con esto que te voy a decir, el hacer tiradas largas siempre cojeras mas fuerza, mas resistencia, y mas rapidez, con que con eso te lo digo todo, ahora tu mismo haz tus conclusiones. ánimo makina que vas muy bien

  20. #220
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Me alegra leerte de nuevo.
    Estoy bastante contento con los entrenos, voy acabandolos en los tiempos programados cuando no pensaba poder hacerlo. No voy a decir que sea un camino rosas porque la verdad los estoy sufriendo, que de hecho de eso se trata, somos un poco bastante masocas¿no?.
    De momento me conformo en pegarme al del globo de las 3h y a partir del km35 ya hablaremos si puedo y decido apretar, bastante culin estoy por afrontarlo en ese tiempo como para proponerme hacerlo en menos. Creo que me crearia un estress adicional que ahora no seria bueno y si al acabar veo que era factible, ya tendre tiempo de hacerlo.

    Ahora a escribir en tu diario que tengo ganas de saber que has hecho estos dias.
    Y tanto los deportistas somos unos masocas y grandes sufridores. Con lo fácil que lo tenemos de ir a rodar al 60-70%, pues no nos castigamos con series y ademas con maratones.
    Coincido contigo no es plan de crearse estres cuando este in situ ya verás como te encuentras

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