Atletismo
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Diario de Tramuntana

  1. #261
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    tranqui traumatólogo que nos van a echar del foro,,,, quiero recordar que tu empezastes con el tinglado

    De aqui no nos sacan ni con agua caliente. Este foro sin Gacela se va al traste
    El que no corre vuela

  2. #262
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Bueno, he parado dos dias como precaucion para recuperar el gemelo. De hecho solo he hecho un dia mas de descanso, porque ayer ya lo tenia en el programa y no pierdo nada, pues aun sigo con 6 dias de entreno planificado a la semana y el trabajo ya esta hecho.
    La verdad es que me ha venido muy bien, pues hoy me he metido al cuerpo un 2x5000 y una caminata por la montaña con la mujer y la mayor y no noto la sobrecarga.

    Entreno de hoy: 20´calentamiento,2x5000,(RC)3´,(V)3´50" y 5´de recuperacion.

    Se me ha ido un poco la pinza y me he olvidado de conectar el Garmin al inicio del entreno, por lo que lo he conectado, calculo que cuando ya llebava mas de 1km, nada importante. Empiezo de nuevo, solo que desde que conecto el reloj hago 15´de calentamiento suave.

    Resultado:

    14´32 km,01:00:01, a 4´11"km,982cal.,FCmed.148 y FCmax.168.

    Como siempre, no me acostumbro a mantener un ritmo estable en llano, me disparo de velocidad y al quererme regular me voy para arriba. Total que la primera me ha salido por encima de lo previsto. A la segunda mitad ya he conseguido mantener un ritmo mas estable.

    Primer 5000: 19´30", a 3´54"km,FCmed. 156, FCmax. 167
    Segundo 5000: 19´04", a 3´49"km,FCmed.157, FCmax.168.

    Estiramientos y acto seguido canvio de calzado y una caminata por el monte de unos 8km. con paradita a la mitad para comer. Dia completo y con un clima estupendo.
    El que no corre vuela

  3. #263
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    santurtzi
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    al final si que las hiciste.
    pues decirte, que te han salido de cine.
    esto esta a puntito, yo ando mirando donde hay algun italiano, para atiborrarme a pasta el sabado.
    empiezan los nervios

  4. #264
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    al final si que las hiciste.
    pues decirte, que te han salido de cine.
    esto esta a puntito, yo ando mirando donde hay algun italiano, para atiborrarme a pasta el sabado.
    empiezan los nervios
    Como habia descansado dos dias me apetecia hacerlas para darme un puntillo de motivacion y la verdad es que me psicologicamente me han venido muy bien, porque todo y ir a ese ritmo forzado aun me quedaba una puntita mas que me confirma poder hacer un 10000 en 37´, incluso algun segundo por abajo.
    Yo me he alquilado un apartamento y me llevo la pasta y todo, me es mas comodo asi.
    Los nervios a flor de piel,no hay momento que no piense en ello, ademas este año tengo un monton de amigos y conocidos que la hacen y me cruzo todos los dias con alguno de ellos.
    Ultima semana de entreno de calidad, la que viene mas descanso y mas nervios.
    El que no corre vuela

  5. #265
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Ayer ultimo dia programado de tirada larga.
    El cuerpo se resiente de los entrenos dentro de la normalidad, solo me preocupan las rodillas. Padezco Condromalacia rotuliana y ya llevo dias que empiezo a notar simptomas de alarma, nada que me impida hacer la maraton, pero si al finalizar el periodo de recuperacion no remiten sera una mala señal que puede tenerme en dique seco durante unos meses si se trata de una recaida.Espero que no, y que sea simplemente por el trabajo hecho hasta ahora, hacia mas de 3 años que las rodillas no me daban la lata. Tengo fe.

    Ayer tocaba: 1h40´(Cc),(V)4´30"km, estiramientos y abdominales.

    Como se tocaba un rodaje tranquilo, todo y tener ganas de ir una puntilla mas rapido me ziño a lo planificado, apretando mas tengo mucho que perder y nada que ganar.

    Resultado:

    21km, 01:33:54", a 4´28" km, FCmed. 141.

    Hoy inicio la penultima semana. Nervios al 100%.
    El que no corre vuela

  6. #266
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Ayer ultimo dia programado de tirada larga.
    El cuerpo se resiente de los entrenos dentro de la normalidad, solo me preocupan las rodillas. Padezco Condromalacia rotuliana y ya llevo dias que empiezo a notar simptomas de alarma, nada que me impida hacer la maraton, pero si al finalizar el periodo de recuperacion no remiten sera una mala señal que puede tenerme en dique seco durante unos meses si se trata de una recaida.Espero que no, y que sea simplemente por el trabajo hecho hasta ahora, hacia mas de 3 años que las rodillas no me daban la lata. Tengo fe.

    Ayer tocaba: 1h40´(Cc),(V)4´30"km, estiramientos y abdominales.

    Como se tocaba un rodaje tranquilo, todo y tener ganas de ir una puntilla mas rapido me ziño a lo planificado, apretando mas tengo mucho que perder y nada que ganar.

    Resultado:

    21km, 01:33:54", a 4´28" km, FCmed. 141.

    Hoy inicio la penultima semana. Nervios al 100%.
    tranquilad tranquilidad, piensa que las cosas las llevas al dia, has hecho un gran trabajo y ya solo queda que llegue el dia D y disfrutar
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  7. #267
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    tranquilad tranquilidad, piensa que las cosas las llevas al dia, has hecho un gran trabajo y ya solo queda que llegue el dia D y disfrutar
    Ponte hielo al acabar los entrenos,sobre todo los mas duros,y intenta entrenar fuera del asfalto,todo lo q hagas para evitar castigar las rodillas,seran puntos a favor para la maraton

  8. #268
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Ayer ultimo dia programado de tirada larga.
    El cuerpo se resiente de los entrenos dentro de la normalidad, solo me preocupan las rodillas. Padezco Condromalacia rotuliana y ya llevo dias que empiezo a notar simptomas de alarma, nada que me impida hacer la maraton, pero si al finalizar el periodo de recuperacion no remiten sera una mala señal que puede tenerme en dique seco durante unos meses si se trata de una recaida.Espero que no, y que sea simplemente por el trabajo hecho hasta ahora, hacia mas de 3 años que las rodillas no me daban la lata. Tengo fe.

    Ayer tocaba: 1h40´(Cc),(V)4´30"km, estiramientos y abdominales.

    Como se tocaba un rodaje tranquilo, todo y tener ganas de ir una puntilla mas rapido me ziño a lo planificado, apretando mas tengo mucho que perder y nada que ganar.

    Resultado:

    21km, 01:33:54", a 4´28" km, FCmed. 141.

    Hoy inicio la penultima semana. Nervios al 100%.
    es que te estas haciendo viejo, esos 38 años no han pasado asi por que si venga compi, recuperate y que no vaya a mas ese dolor de rodillas y puedas correr el maraton

  9. #269
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Ayer ultimo dia programado de tirada larga.
    El cuerpo se resiente de los entrenos dentro de la normalidad, solo me preocupan las rodillas. Padezco Condromalacia rotuliana y ya llevo dias que empiezo a notar simptomas de alarma, nada que me impida hacer la maraton, pero si al finalizar el periodo de recuperacion no remiten sera una mala señal que puede tenerme en dique seco durante unos meses si se trata de una recaida.Espero que no, y que sea simplemente por el trabajo hecho hasta ahora, hacia mas de 3 años que las rodillas no me daban la lata. Tengo fe.

    Ayer tocaba: 1h40´(Cc),(V)4´30"km, estiramientos y abdominales.

    Como se tocaba un rodaje tranquilo, todo y tener ganas de ir una puntilla mas rapido me ziño a lo planificado, apretando mas tengo mucho que perder y nada que ganar.

    Resultado:

    21km, 01:33:54", a 4´28" km, FCmed. 141.

    Hoy inicio la penultima semana. Nervios al 100%.
    Y las molestias no serán de las series que te has pegado cacho animal!!!!

    Pedazo series de verdad, vas a reventar la maratón!!!
    Espero que no sea nada y el día de la amratón llegués al 10000%

  10. #270
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Ayer ultimo dia programado de tirada larga.
    El cuerpo se resiente de los entrenos dentro de la normalidad, solo me preocupan las rodillas. Padezco Condromalacia rotuliana y ya llevo dias que empiezo a notar simptomas de alarma, nada que me impida hacer la maraton, pero si al finalizar el periodo de recuperacion no remiten sera una mala señal que puede tenerme en dique seco durante unos meses si se trata de una recaida.Espero que no, y que sea simplemente por el trabajo hecho hasta ahora, hacia mas de 3 años que las rodillas no me daban la lata. Tengo fe.

    Ayer tocaba: 1h40´(Cc),(V)4´30"km, estiramientos y abdominales.

    Como se tocaba un rodaje tranquilo, todo y tener ganas de ir una puntilla mas rapido me ziño a lo planificado, apretando mas tengo mucho que perder y nada que ganar.

    Resultado:

    21km, 01:33:54", a 4´28" km, FCmed. 141.

    Hoy inicio la penultima semana. Nervios al 100%.
    la tirada perfecta, vigila esa rodilla y ahora nada de arriesgar, cuidate que no queda nada.

  11. #271
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Entreno de ayer:

    Tocaba 40´calentamiento, 15´circuitos, estiramientos y 6 progresiones.

    Resultado:

    Lo dicen todos los entrenos, me lo recuerda todo el mundo "NADA DE COMIDAS COPIOSAS ANTES DE CORRER, AYER PARA COMER UNAS QUIJADAS CON SU SOFRITO, MAS "ESCUDELLA" CON SUS GARBANZOS,PATATA,ETC, como sobraba salsita y estaba de muerte, no la voy a tirar, le meto los garbanzos lo mezclo bien mezcladito y pa dentro. Resultado, 2h mas tarde salgo a correr y el sofrito, con su aceitito esta en su punto clave, un quemor de estomago que pa que. Total que hice el calentamiento y no mas.


    TOTAL: 8´380km,40´08", a 4´ 47"km,583cal.,FCmed. 130.

    De todas maneras me quedo contento y satisfecho, y tampoco pierdo nada y descanso el cuerpecillo que hoy liquido las ultimas series de 400 m.
    El que no corre vuela

  12. #272
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    May 2009
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    Cita Originalmente escrito por el azor Ver Mensaje
    tranquilad tranquilidad, piensa que las cosas las llevas al dia, has hecho un gran trabajo y ya solo queda que llegue el dia D y disfrutar
    Tranquilidad, tranquilidad poca, esto ya esta aqui, que nervios

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ponte hielo al acabar los entrenos,sobre todo los mas duros,y intenta entrenar fuera del asfalto,todo lo q hagas para evitar castigar las rodillas,seran puntos a favor para la maraton
    Un cargamento de guisantes congelados me compre el otro dia en el Mercadona.

    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    es que te estas haciendo viejo, esos 38 años no han pasado asi por que si venga compi, recuperate y que no vaya a mas ese dolor de rodillas y puedas correr el maraton
    ¿Lo dices por experiencia?.

    Cita Originalmente escrito por soideotroplaneta Ver Mensaje
    Y las molestias no serán de las series que te has pegado cacho animal!!!!

    Pedazo series de verdad, vas a reventar la maratón!!!
    Espero que no sea nada y el día de la amratón llegués al 10000%
    De momento voy a rebentar de nervios. No me preocupam las rodillas para la maraton, es que si se trata de una recaida tendre que parar durante un tiempo. Parezco un pupas.

    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    la tirada perfecta, vigila esa rodilla y ahora nada de arriesgar, cuidate que no queda nada.
    Lo esquivo todo, no juego ni al ajedrez para evitar lesiones.
    El que no corre vuela

  13. #273
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    omniausente
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    Que ritmos y a que pulsaciones

    Da gusto leeros de verdad, a ver si os podemos emular algún dia aunque según pasa la carrocería se va oxidando...

    Ja parlarem i a ver si nos saludamos en Barna. Tengo un apartamento cerca de Palamós e intuyo que tus dominios caen un poco mas al norte en verano igual podemos quedar para hacer algun rodaje tempranero a mi ritmo, está claro

  14. #274
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Que ritmos y a que pulsaciones

    Da gusto leeros de verdad, a ver si os podemos emular algún dia aunque según pasa la carrocería se va oxidando...

    Ja parlarem i a ver si nos saludamos en Barna. Tengo un apartamento cerca de Palamós e intuyo que tus dominios caen un poco mas al norte en verano igual podemos quedar para hacer algun rodaje tempranero a mi ritmo, está claro
    Entre tu ritmo y el mio solo hay 10"el km de diferencia para la maraton, que es lo mismo que nada. Palamos me queda un poco lejos, a 1h15´ en coche, pero es viable.
    Ya se habla de que van ha hacer tres salidas para la Maraton.
    Saludos.
    El que no corre vuela

  15. #275
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Semana complicada para combinar trabajo, entreno y foro. Por lo que no tengo tiempo de pasarme por vuestros diarios, la semana que viene tendre mas tiempo.
    Como decia, semana chunga de horarios pero de momento vamos cumpliendo con el programa y con buenas sensaciones.

    Martes 22:

    Tocaba 20´calentamiento, 9x400, (V)1´16",(RC)1´ y 5´ descarga.

    Entre el curro que se alargo la jornada mas de la cuenta, el madrugon, reunion con la maestra de la niña, viento de tramuntana fuerte y que se me hizo de noche, no me quedo mas remedio que hacerlas en la cinta del gimnasio.
    Como no tenia tiempo de calcular la equivalencia Km/h a min./km hago las series al maximo que da la cinta a 19Km/h.

    Resultado: 10 km,45´10".

    Miercoles 23 F:

    Tocaba 1h10´(Cc), (V) 4´20".
    Resultado: 16 km, 01:10:15, a 4´23" km, 1103 cal., FCmed. 143.
    Seguia soplando viento de Tramuntana, aunque no era muy fuerte si ha sido desiquilibrante, accentuando aun mas mi problema de mantener el ritmo constante.
    Durante el recorrido, he tenido el viento un poco de cada lado, pues el recorrido es zigzageante.

    SOLO QUEDAN 10 DIAS
    El que no corre vuela

  16. #276
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    buenos entrenos tramu ya 10 dias de nada te quedan.
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  17. #277
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    Otro dia complicado por los horarios. He conseguido correr al mediodia y cumplir, por la tarde un buen tute de trabajo que me ha acabado de agotar.

    Hoy tocaba: 20´calentamiento,(V)5´km, 2´descanso, 45´ a (V)4´km, 5´descarga.

    Soplaba viento y el recorrido era el mismo que ayer y acumulo cansancia por la falta de sueño por culpa de los horarios de trabajo, pero las sensaciones a nivel fisico considero que son buenas dadas las circunstancias. Todo dentro de la normalidad.

    Resultado:

    16km, 1:09:50, a 4´21" km,1103 cal.,FCmed 144, FCmax 160.

    Me he despistado y he olvidado de meter los 2´de descanso.

    Los 45´: 11´06 km, 44:58:10,a 4´03"km, FCmed.152.

    Mañana: DESCANSO DE CORRER
    El que no corre vuela

  18. #278
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Semana complicada para combinar trabajo, entreno y foro. Por lo que no tengo tiempo de pasarme por vuestros diarios, la semana que viene tendre mas tiempo.
    Como decia, semana chunga de horarios pero de momento vamos cumpliendo con el programa y con buenas sensaciones.

    Martes 22:

    Tocaba 20´calentamiento, 9x400, (V)1´16",(RC)1´ y 5´ descarga.

    Entre el curro que se alargo la jornada mas de la cuenta, el madrugon, reunion con la maestra de la niña, viento de tramuntana fuerte y que se me hizo de noche, no me quedo mas remedio que hacerlas en la cinta del gimnasio.
    Como no tenia tiempo de calcular la equivalencia Km/h a min./km hago las series al maximo que da la cinta a 19Km/h.

    Resultado: 10 km,45´10".

    Miercoles 23 F:

    Tocaba 1h10´(Cc), (V) 4´20".
    Resultado: 16 km, 01:10:15, a 4´23" km, 1103 cal., FCmed. 143.
    Seguia soplando viento de Tramuntana, aunque no era muy fuerte si ha sido desiquilibrante, accentuando aun mas mi problema de mantener el ritmo constante.
    Durante el recorrido, he tenido el viento un poco de cada lado, pues el recorrido es zigzageante.

    SOLO QUEDAN 10 DIAS
    Ala como un macho cabrío a la máxima velocidad que llegaba la cinta!!!
    Mira que es raro la mayoría suelen llegar 20.


    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Otro dia complicado por los horarios. He conseguido correr al mediodia y cumplir, por la tarde un buen tute de trabajo que me ha acabado de agotar.

    Hoy tocaba: 20´calentamiento,(V)5´km, 2´descanso, 45´ a (V)4´km, 5´descarga.

    Soplaba viento y el recorrido era el mismo que ayer y acumulo cansancia por la falta de sueño por culpa de los horarios de trabajo, pero las sensaciones a nivel fisico considero que son buenas dadas las circunstancias. Todo dentro de la normalidad.

    Resultado:

    16km, 1:09:50, a 4´21" km,1103 cal.,FCmed 144, FCmax 160.

    Me he despistado y he olvidado de meter los 2´de descanso.

    Los 45´: 11´06 km, 44:58:10,a 4´03"km, FCmed.152.

    Mañana: DESCANSO DE CORRER
    Buen entreno ahora el mejor entrenpo que puedes hacer es descansar física y mentalmente de los tutes que llevas porque la Maratón la tienes en dos días como aquel que dice.

  19. #279
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    tramu muy buen entreno ya no queda nada a si que piensa que todo este esfuerzo va servir para algo. Muchos ánimos y a seguir así campeón
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
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  20. #280
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Otro dia complicado por los horarios. He conseguido correr al mediodia y cumplir, por la tarde un buen tute de trabajo que me ha acabado de agotar.

    Hoy tocaba: 20´calentamiento,(V)5´km, 2´descanso, 45´ a (V)4´km, 5´descarga.

    Soplaba viento y el recorrido era el mismo que ayer y acumulo cansancia por la falta de sueño por culpa de los horarios de trabajo, pero las sensaciones a nivel fisico considero que son buenas dadas las circunstancias. Todo dentro de la normalidad.

    Resultado:

    16km, 1:09:50, a 4´21" km,1103 cal.,FCmed 144, FCmax 160.

    Me he despistado y he olvidado de meter los 2´de descanso.

    Los 45´: 11´06 km, 44:58:10,a 4´03"km, FCmed.152.

    Mañana: DESCANSO DE CORRER
    me cache en los mengues con el trabajo, ten cuidado, por que ya sabes que el dormir poco es un factor importante a lesionarte, !!he conseguido correr al mediodia!! cuando no se puede correr en los horarios que nos gustan a nosotros pues hay que entrenar en otros horarios, el trabajo fastidia muchas veces los entrenos

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