Atletismo
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Diario de Tramuntana

  1. #21
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Acertado, he salido a la calle y el viento era casi nulo, hacia sol y me han entrado ganas de hacer tirada larga, me he controlado, hoy no toca. Total que sin darme cuenta me pongo con el calentamiento, ruedo a 4´40" km y decido redondear los kilometros y llegar a los 10, 46´ y con ganas de mas.
    Hoy he hecho escaleras, tocaban 10´ de circuito y los he alargado a los 12´ para completar dos series enteras de ejercicios. Me he notado un poco cargado en los gemelos, seguramente por el esfuerzo contra viento de ayer.
    Para finalizar unos estiramientos, abdominales y 5 progesiones de 100m.

    Resultado:12 km y un total de 65´ entre calentamiento, escaleras y progresiones. Conseguido y satisfecho.
    El que no corre vuela

  2. #22
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    Veo que aqui hay otro super galgo. Increible , vaya entrenamientos.... pues si que tienes merito con eso del viento.... Animo y mucha suerte con tu maratón
    Próximos Objetivos 2013:
    Seguir disfrutando del deporte.....

  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Acertado, he salido a la calle y el viento era casi nulo, hacia sol y me han entrado ganas de hacer tirada larga, me he controlado, hoy no toca. Total que sin darme cuenta me pongo con el calentamiento, ruedo a 4´40" km y decido redondear los kilometros y llegar a los 10, 46´ y con ganas de mas.
    Hoy he hecho escaleras, tocaban 10´ de circuito y los he alargado a los 12´ para completar dos series enteras de ejercicios. Me he notado un poco cargado en los gemelos, seguramente por el esfuerzo contra viento de ayer.
    Para finalizar unos estiramientos, abdominales y 5 progesiones de 100m.

    Resultado:12 km y un total de 65´ entre calentamiento, escaleras y progresiones. Conseguido y satisfecho.
    Muy buenos entrenos los que llevas Por lo que veo lo llevas todo planificado al milímetro

  4. #24
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por Idoia C Ver Mensaje
    Veo que aqui hay otro super galgo. Increible , vaya entrenamientos.... pues si que tienes merito con eso del viento.... Animo y mucha suerte con tu maratón
    Estoy muy lejos de muchos de los super galgos que hay por aqui en el foro. Ya me gustaria hacer los tiempos de ellos, pero ya se sabe en esto del correr siempre hay alguien que acaba en la carrera por delante, es privilegio de algunos pocos llegar al primero, cosa que dudo pueda hacer yo a no ser que corra solo, pero a mi manera siempre gano algo, si mas no salud.

    Y con el viento se trata de ser cabezota y yo lo soy mucho.

    Saludos y gracias.
    El que no corre vuela

  5. #25
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos los que llevas Por lo que veo lo llevas todo planificado al milímetro
    .

    Cuando me propongo algo siempre lucho por conseguirlo y si no lo consigo lo he intentado. De todas maneras miro y aprendo y le voy hechando ojo a tu diario donde veo unos buenos entrenos y las peazo comilonas que te pegas.

    Saludos.
    El que no corre vuela

  6. #26
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Hoy han tocado series. He sufrido menos de lo esperado, he dormido poco y mal, pero he acabado el entrenamiento en los tiempos.

    20´ calentamiento, 18x200, (V)37", (RC)1´, Cc de vuelta a la calma y estiramientos.

    La primera serie, como siempre un poco mas rapida a 35", a la segunda ya he ajustado el ritmo y han salido de 37" a 39", acabando la ultima a 33".

    Total 12 km y 59´.

    Despues maraton de actividades de los niños TaeKwon do, futbol y correr para arriba y abajo. Eso si que han sido unas series duras.
    El que no corre vuela

  7. #27
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    Oct 2010
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Hoy han tocado series. He sufrido menos de lo esperado, he dormido poco y mal, pero he acabado el entrenamiento en los tiempos.

    20´ calentamiento, 18x200, (V)37", (RC)1´, Cc de vuelta a la calma y estiramientos.

    La primera serie, como siempre un poco mas rapida a 35", a la segunda ya he ajustado el ritmo y han salido de 37" a 39", acabando la ultima a 33".

    Total 12 km y 59´.

    Despues maraton de actividades de los niños TaeKwon do, futbol y correr para arriba y abajo. Eso si que han sido unas series duras.
    no te habia leido aun y como veo que tambien vas a barcelona, te seguire con atencion, buen entreno
    p.d. los que tenemos hijos es lo que toca, siempre alguna serie de mas

  8. #28
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    no te habia leido aun y como veo que tambien vas a barcelona, te seguire con atencion, buen entreno
    p.d. los que tenemos hijos es lo que toca, siempre alguna serie de mas

    Veo que somos muchos en el foro que vamos a Barcelona. Haver si este año repetimos record de participacion.

    Saludos y animos en los entrenos.
    El que no corre vuela

  9. #29
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Ayer tocaba Cc de 1 h 15´, (V) 4´25", estiramientos y 4 progresiones de 100m. Pero como ya dije esta semana no me saldran los entrenos ni por casualidad. Otro dia mal dormido, cada vez llevo peor trabajar de noches y a mis hijos se le ha sumado un sobrino, imposible salir a correr a la calle. Haciendo malabarismos, aprobecho que los 2 pequeños tienen clase de Taekwon do de 6 a 7 y corro en la cinta del gimnasio esa horita y hago los estiramientos con ellos mientras la mayor sube a la clase. No me quejo al final me han salido poco mas de 13 km de los 16 previstos, no se puede tener todo.

    Hoy sera dia perdido, me debian un dia de fiesta en el curro y hoy me lo han dado, me ira bien para correr mañana la St. Silvestre, pero hoy me toca aguantar despierto hasta la noche y haver si asi consigo dormir y encima toca ir de compras para acabar de completar los Reyes.
    El que no corre vuela

  10. #30
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    omniausente
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    La gran conciliación, eso si que es la cuadratura del círculo, familia, trabajo y correr.

    Buenos entrenos, espero que te vaya todo bien y tenerte como referencia también para cuando pretenda afrontar el sub 3h, que en función de como me vaya la cosa en Barcelona, seguro que lo intentaré aunque ya son palabras muy mayores para mi, en todos los sentidos

    Salut i Bon Any !

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    .

    Cuando me propongo algo siempre lucho por conseguirlo y si no lo consigo lo he intentado. De todas maneras miro y aprendo y le voy hechando ojo a tu diario donde veo unos buenos entrenos y las peazo comilonas que te pegas.

    Saludos.
    Muchas gracias compi Tus entrenos no se quedan nada cortos a los míos

    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Hoy han tocado series. He sufrido menos de lo esperado, he dormido poco y mal, pero he acabado el entrenamiento en los tiempos.

    20´ calentamiento, 18x200, (V)37", (RC)1´, Cc de vuelta a la calma y estiramientos.

    La primera serie, como siempre un poco mas rapida a 35", a la segunda ya he ajustado el ritmo y han salido de 37" a 39", acabando la ultima a 33".

    Total 12 km y 59´.

    Despues maraton de actividades de los niños TaeKwon do, futbol y correr para arriba y abajo. Eso si que han sido unas series duras.
    Vaya caña de series yo hace tiempo que no las hago tan cortas, demasiado ácido láctico


    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Ayer tocaba Cc de 1 h 15´, (V) 4´25", estiramientos y 4 progresiones de 100m. Pero como ya dije esta semana no me saldran los entrenos ni por casualidad. Otro dia mal dormido, cada vez llevo peor trabajar de noches y a mis hijos se le ha sumado un sobrino, imposible salir a correr a la calle. Haciendo malabarismos, aprobecho que los 2 pequeños tienen clase de Taekwon do de 6 a 7 y corro en la cinta del gimnasio esa horita y hago los estiramientos con ellos mientras la mayor sube a la clase. No me quejo al final me han salido poco mas de 13 km de los 16 previstos, no se puede tener todo.

    Hoy sera dia perdido, me debian un dia de fiesta en el curro y hoy me lo han dado, me ira bien para correr mañana la St. Silvestre, pero hoy me toca aguantar despierto hasta la noche y haver si asi consigo dormir y encima toca ir de compras para acabar de completar los Reyes.
    Bueno no está mal, cuando no se puede y encima sacas tiempo de debajo de las piedras para correr, eso es lo que verdaderamente se merece un aplauso y encima con los buenos tiempos que haces
    Suerte mañana en la Sansi, por cierto cuál corres?

  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Muchas gracias compi Tus entrenos no se quedan nada cortos a los míos



    Vaya caña de series yo hace tiempo que no las hago tan cortas, demasiado ácido láctico




    Bueno no está mal, cuando no se puede y encima sacas tiempo de debajo de las piedras para correr, eso es lo que verdaderamente se merece un aplauso y encima con los buenos tiempos que haces
    Suerte mañana en la Sansi, por cierto cuál corres?
    Barcelona me queda lejos, hago la de mi pueblo, con suerte seremos 150 personas.De todas maneras lo prefiero asi, no hay tapones en la salida y es en plan familiar, casi nos conocemos todos.
    He visto en tu diario que haces la dels Nassos. Suerte y seguro que haras un buen tiempo.

    FELIZ AÑO NUEVO.
    El que no corre vuela

  13. #33
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    May 2009
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    La gran conciliación, eso si que es la cuadratura del círculo, familia, trabajo y correr.

    Buenos entrenos, espero que te vaya todo bien y tenerte como referencia también para cuando pretenda afrontar el sub 3h, que en función de como me vaya la cosa en Barcelona, seguro que lo intentaré aunque ya son palabras muy mayores para mi, en todos los sentidos

    Salut i Bon Any !
    No andaras muy lejos en la salida, espero que no me adelantes. En cuanto a la familia, como continue asi, me parece que seremos menos, cada vez que me pongo los pantalones cortos mi mujer me mira mal.


    Salut i Bon any a ti tambien.
    El que no corre vuela

  14. #34
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    Gracias mucha suerte a ti también. Con 150 personas correrás a tu aire sin tener que hacer zig-zag, es lo que tienen las carreras multitudinarias.

    Feliz año nuevo!

  15. #35
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    LA CRONICA: CURSA ST. SILVESTRE

    Hoy va a ser dia de cronicas. Empezaremos el año con lectura.
    08:00 h. suena el despertador,tengo la suerte que la carrera empieza a las 11 h y a 300 m de casa.
    Los nervios a flor de piel, aunque estos ya empezaron ayer antes de acostarme. La ropa, las zapatillas, los calcetines, el pulsometro, en fin toda la equipacion reservada para los dias de carrera preparada en la mesa del comedor.
    El dia de ayer no dormi para poder dormir esta noche, pues trabajo de noche y tengo el ritmo de sueño canviado, no me acuesto sin antes meterme pal cuerpo antes de cenar mi copita vino y el trozito de queso de todos los dias, es mi doping, cena ligera y antes de acostarme dos cerbezitas bien frias del tiron para quitar los nervios y pillar el sueño rapidito, el truco no es mio, es de Reyes Estevez.
    Me despierto unas cuantas veces por la noche, pero no me quejo, he dormido mejor de lo que esperaba.
    Almuerzo lo de siempre, sin experimentos. Un platano 1:30 h antes de la salida mientras paseo al perro y escucho musica en mi MP3, este año me motiva Love of Lesbian, escucho mis dos temas preferido, Incendios de nieve y Un paseo por el parque.
    10:00 h en situacion, recojo dorsal, intento meter los imperdibles a la primera y no lo consigo, nunca lo consigo, me tiemblan las manos, tengo dudas. Empiezan a llegar los conocidos hablamos y 30´ antes de la salida empiezo el calentamiento, me cruzo con mas amigos, nos saludamos, paramos con frecuencia.
    10:55 h. en la linea de salida, cuento que debemos ser unos 150. Repaso los objetivos. Quiero acabar en torno a los 27´, pero si puedo tirare al final para acabar en menos.
    Calculo que tengo que hacer una media de 3´ 45" Km en un circuito de 7´1 km sin llano y un continuo sube y baja con pendientes que desmotivan. Mi consolacion, despues de una subida biene una bajada. Sera complicado calcular el ritmo, pero conozco el circuito.
    11:00 h petardazo y a correr, el primer Km es de bajada, el suelo estar mojado y resvaladizo, vamos como los rayos a 3´km y empieza la primera subida, aflojo el ritmo y me ajusto a lo calculado, ya tendre tiempo mas adelante, una pequeña bajada y la segunda subida, la madre que la pari... 1 km para arriba y con mucho desnivel, parece que no tiene fin.
    Superada la subida mas pronunciada tengo por delante mas de un 1´5 km de bajada suave que me permite ir comodamente por debajo de 3´30 km, luego tengo que volver por este mismo tramo de subida.
    Ahora tengo que superar un tramo de aproximadamente de 1´5 km de sube y baja para volver a encarar el camino de vuelta, me siento bien, voy rapido y sigo adelantando algun corredor y no me adelanta nadie.
    En el ultimo kilometro y medio intento aumentar el ritmo, me da la impresion que no puedo, miro el pulsometro, voy bien de velocidad,ultima interseccion y encaro los ultimos 200m., no se ve la meta, esta detras de una curba de 90º, giro la veo alli, a 50 m, aprieto,aqui ya no veo a nadie, oigo a la mujer y a los niños animando pero no me quedan fuerzas ni para girarme. CRUZO LA META, PARO EL CRONO, 26´54" SIIIIIIIII!!!
    Conclusion: he hecho una buena carrera para mi, el circuito es duro y he acabado en el tiempo calculado. Me ha dado animos en la preparacion de la maraton. Lo necesitava, estos ultimos dias iva algo desmotivado, asimilo bien los entrenos pero no puedo evitar pensar si me equivoco con mis posibilidades.

    Buen año a todos y suerte tambien en vuestras St. Silvestre. Espero con ansia vuestras cronicas.
    El que no corre vuela

  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    LA CRONICA: CURSA ST. SILVESTRE

    Hoy va a ser dia de cronicas. Empezaremos el año con lectura.
    08:00 h. suena el despertador,tengo la suerte que la carrera empieza a las 11 h y a 300 m de casa.
    Los nervios a flor de piel, aunque estos ya empezaron ayer antes de acostarme. La ropa, las zapatillas, los calcetines, el pulsometro, en fin toda la equipacion reservada para los dias de carrera preparada en la mesa del comedor.
    El dia de ayer no dormi para poder dormir esta noche, pues trabajo de noche y tengo el ritmo de sueño canviado, no me acuesto sin antes meterme pal cuerpo antes de cenar mi copita vino y el trozito de queso de todos los dias, es mi doping, cena ligera y antes de acostarme dos cerbezitas bien frias del tiron para quitar los nervios y pillar el sueño rapidito, el truco no es mio, es de Reyes Estevez.
    Me despierto unas cuantas veces por la noche, pero no me quejo, he dormido mejor de lo que esperaba.
    Almuerzo lo de siempre, sin experimentos. Un platano 1:30 h antes de la salida mientras paseo al perro y escucho musica en mi MP3, este año me motiva Love of Lesbian, escucho mis dos temas preferido, Incendios de nieve y Un paseo por el parque.
    10:00 h en situacion, recojo dorsal, intento meter los imperdibles a la primera y no lo consigo, nunca lo consigo, me tiemblan las manos, tengo dudas. Empiezan a llegar los conocidos hablamos y 30´ antes de la salida empiezo el calentamiento, me cruzo con mas amigos, nos saludamos, paramos con frecuencia.
    10:55 h. en la linea de salida, cuento que debemos ser unos 150. Repaso los objetivos. Quiero acabar en torno a los 27´, pero si puedo tirare al final para acabar en menos.
    Calculo que tengo que hacer una media de 3´ 45" Km en un circuito de 7´1 km sin llano y un continuo sube y baja con pendientes que desmotivan. Mi consolacion, despues de una subida biene una bajada. Sera complicado calcular el ritmo, pero conozco el circuito.
    11:00 h petardazo y a correr, el primer Km es de bajada, el suelo estar mojado y resvaladizo, vamos como los rayos a 3´km y empieza la primera subida, aflojo el ritmo y me ajusto a lo calculado, ya tendre tiempo mas adelante, una pequeña bajada y la segunda subida, la madre que la pari... 1 km para arriba y con mucho desnivel, parece que no tiene fin.
    Superada la subida mas pronunciada tengo por delante mas de un 1´5 km de bajada suave que me permite ir comodamente por debajo de 3´30 km, luego tengo que volver por este mismo tramo de subida.
    Ahora tengo que superar un tramo de aproximadamente de 1´5 km de sube y baja para volver a encarar el camino de vuelta, me siento bien, voy rapido y sigo adelantando algun corredor y no me adelanta nadie.
    En el ultimo kilometro y medio intento aumentar el ritmo, me da la impresion que no puedo, miro el pulsometro, voy bien de velocidad,ultima interseccion y encaro los ultimos 200m., no se ve la meta, esta detras de una curba de 90º, giro la veo alli, a 50 m, aprieto,aqui ya no veo a nadie, oigo a la mujer y a los niños animando pero no me quedan fuerzas ni para girarme. CRUZO LA META, PARO EL CRONO, 26´54" SIIIIIIIII!!!
    Conclusion: he hecho una buena carrera para mi, el circuito es duro y he acabado en el tiempo calculado. Me ha dado animos en la preparacion de la maraton. Lo necesitava, estos ultimos dias iva algo desmotivado, asimilo bien los entrenos pero no puedo evitar pensar si me equivoco con mis posibilidades.

    Buen año a todos y suerte tambien en vuestras St. Silvestre. Espero con ansia vuestras cronicas.
    buena carrerahacerla en torno a los 3´45 km es ir rapido y desde luego un buen entreno de calidad de cara a la maraton ahora ya sabes te lo has ganado. FELIZ AÑO

  17. #37
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    La tierra aunque a veces en la luna
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    buena carrerahacerla en torno a los 3´45 km es ir rapido y desde luego un buen entreno de calidad de cara a la maraton ahora ya sabes te lo has ganado. FELIZ AÑO

    Gracias, pero ya me gustaria, hoy toca currar, solo mE han dado fiesta la noche anterior. Pero vaya, un paron para comer la uvas y un apertivo no nos lo va a quitar nadie.


    FELIZ AÑO A TI TAMBIEN
    El que no corre vuela

  18. #38
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    Gracias, pero ya me gustaria, hoy toca currar, solo mE han dado fiesta la noche anterior. Pero vaya, un paron para comer la uvas y un apertivo no nos lo va a quitar nadie.


    FELIZ AÑO A TI TAMBIEN
    bueno hombre, alguno tiene que levantar el pais de todas formas no curres mucho y que se de bien la noche

  19. #39
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por tramuntana Ver Mensaje
    LA CRONICA: CURSA ST. SILVESTRE

    Hoy va a ser dia de cronicas. Empezaremos el año con lectura.
    08:00 h. suena el despertador,tengo la suerte que la carrera empieza a las 11 h y a 300 m de casa.
    Los nervios a flor de piel, aunque estos ya empezaron ayer antes de acostarme. La ropa, las zapatillas, los calcetines, el pulsometro, en fin toda la equipacion reservada para los dias de carrera preparada en la mesa del comedor.
    El dia de ayer no dormi para poder dormir esta noche, pues trabajo de noche y tengo el ritmo de sueño canviado, no me acuesto sin antes meterme pal cuerpo antes de cenar mi copita vino y el trozito de queso de todos los dias, es mi doping, cena ligera y antes de acostarme dos cerbezitas bien frias del tiron para quitar los nervios y pillar el sueño rapidito, el truco no es mio, es de Reyes Estevez.
    Me despierto unas cuantas veces por la noche, pero no me quejo, he dormido mejor de lo que esperaba.
    Almuerzo lo de siempre, sin experimentos. Un platano 1:30 h antes de la salida mientras paseo al perro y escucho musica en mi MP3, este año me motiva Love of Lesbian, escucho mis dos temas preferido, Incendios de nieve y Un paseo por el parque.
    10:00 h en situacion, recojo dorsal, intento meter los imperdibles a la primera y no lo consigo, nunca lo consigo, me tiemblan las manos, tengo dudas. Empiezan a llegar los conocidos hablamos y 30´ antes de la salida empiezo el calentamiento, me cruzo con mas amigos, nos saludamos, paramos con frecuencia.
    10:55 h. en la linea de salida, cuento que debemos ser unos 150. Repaso los objetivos. Quiero acabar en torno a los 27´, pero si puedo tirare al final para acabar en menos.
    Calculo que tengo que hacer una media de 3´ 45" Km en un circuito de 7´1 km sin llano y un continuo sube y baja con pendientes que desmotivan. Mi consolacion, despues de una subida biene una bajada. Sera complicado calcular el ritmo, pero conozco el circuito.
    11:00 h petardazo y a correr, el primer Km es de bajada, el suelo estar mojado y resvaladizo, vamos como los rayos a 3´km y empieza la primera subida, aflojo el ritmo y me ajusto a lo calculado, ya tendre tiempo mas adelante, una pequeña bajada y la segunda subida, la madre que la pari... 1 km para arriba y con mucho desnivel, parece que no tiene fin.
    Superada la subida mas pronunciada tengo por delante mas de un 1´5 km de bajada suave que me permite ir comodamente por debajo de 3´30 km, luego tengo que volver por este mismo tramo de subida.
    Ahora tengo que superar un tramo de aproximadamente de 1´5 km de sube y baja para volver a encarar el camino de vuelta, me siento bien, voy rapido y sigo adelantando algun corredor y no me adelanta nadie.
    En el ultimo kilometro y medio intento aumentar el ritmo, me da la impresion que no puedo, miro el pulsometro, voy bien de velocidad,ultima interseccion y encaro los ultimos 200m., no se ve la meta, esta detras de una curba de 90º, giro la veo alli, a 50 m, aprieto,aqui ya no veo a nadie, oigo a la mujer y a los niños animando pero no me quedan fuerzas ni para girarme. CRUZO LA META, PARO EL CRONO, 26´54" SIIIIIIIII!!!
    Conclusion: he hecho una buena carrera para mi, el circuito es duro y he acabado en el tiempo calculado. Me ha dado animos en la preparacion de la maraton. Lo necesitava, estos ultimos dias iva algo desmotivado, asimilo bien los entrenos pero no puedo evitar pensar si me equivoco con mis posibilidades.

    Buen año a todos y suerte tambien en vuestras St. Silvestre. Espero con ansia vuestras cronicas.
    Al final has cumplido tu objetivo de bajar de los 27min felicidades!!! A una buena media de 3.47min/km si no voy equivocado teniendo en cuenta el sube-baja que explicas

    Eso de Reyes Estévez no lo había escuchado, pero según tengo entendido es un fiestero de mucho cuidado.
    Gente como tú levanta el país, espero que no se te hiciera muy duro!

    Un saludo!

  20. #40
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    Feliz 2011 !!!

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